Кардио-тренировка с Трейси Андерсон для начинающих

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Трейси Андерсон рекомендует регулярно заниматься кардио-тренировки для сжигания калорий и избавления от лишнего веса. Но что делать, если вы новичок в спорте и любая аэробная нагрузка дается вам с большим трудом? Попробуйте танцевальную тренировку Cardio Dance для начинающих, с которой может справиться каждый.

Программа состоит из 4 тренировок по 15 минут с прогрессирующим уровнем сложности. С переходом на новый уровень Трейси Андерсон повышает интенсивность занятий и сложность хореографии. Четкого тренировочного плана к программе нет, поэтому вы можете самостоятельно выбрать, по какому графику заниматься.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Однако обязательно стоит заниматься в хороших кроссовках: программа предполагает большое количество прыжков, поэтому нагрузка на колени и голеностоп будет очень серьезная. Тренировки рассчитаны на начальный и средний уровень подготовки. Вы можете выполнять Cardio Dance For Beginners вместе с функциональными занятиями для всего тела от Трейси Андерсон: Webisode. Это поможет вам не только сжечь жир с кардио-занятием, но и укрепить мышцы тела.

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Трейси Андерсон

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.

  • Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
  • Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
  • Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
  • Glutecentric — большие бесформенные ягодицы
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать спину в домашних условиях

Кардио-тренировка с Трейси Андерсон для начинающих

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Подробнее о Mat Workout For Beginners..

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

Подробнее о Cardio Dance For Beginners..

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки, которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Кардио-тренировка с Трейси Андерсон для начинающих

Подробнее о The Method for Beginners..

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры. Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Трейси Андерсон разработала идеальную кардио-тренировку для тех, кто любит танцы и хочет похудеть. Вы будете двигаться под ритмичную музыку, одновременно сжигая жир и получая наслаждение от танцевальных движений. Возможно первое время вам будет тяжело поддерживать интенсивный темп Трейси Андерсон, но уже после 2-3 недель регулярных занятий вы заметите серьезный прогресс в своих танцевальных навыках.

Первые 45 минут Трейси обучает вас правильной технике танца, демонстрируя движения в медленном темпе. После того как вы освоили упражнения, вы можете переходить к основной тренировке, которая также длится 45 минут. Интересно, что занятие снято с двух ракурсов: переднего и заднего. Благодаря этому вы сможете более точно повторить движения за тренером. Будьте готовы к серьезному занятию, танцевальная кардио-тренировка не рассчитана на новичков.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как сделать ноги стройными упражнения для похудения ног и бедер

Кардио-тренировка с Трейси Андерсон для начинающих

Для занятий не нужно никакого дополнительного оборудования — вы будете тренироваться с весом собственного тела. Правда, места в комнате должно быть достаточно: Трейси Андерсон использует размашистые широкие движения, поэтому вам будет нужно свободное пространство. Перед первым выполнением программы советуем тщательно просмотреть видео-материал, чтобы быть готовым к тренировке.

Танцевальную кардио-тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. В идеале ее нужно сочетать с силовыми занятиями для создания стройного и подтянутого тела. Можно попробовать Синди Кроуфорд: Секреты идеальной фигурыили Валери Турпин: Bodysculpt. Для более продвинутого уровня подойдет Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам.

Описание комплекса Трейси Андерсон после родов

Новая программа Трейси Андерсон после родов похожа по стилю на первую тренировку Post Pregnancy Workout. Тренер предлагает щадящие упражнения для всех проблемных зон, которые помогут вам мягко вернуться в форму после беременности. Вы будете сжигать жир, укреплять мышцы, уменьшать объемы рук, живота и ног. Трейси разработала занятие на собственном опыте: видео снято через 11 недель после рождения ее дочери Пенелопы.

Программа Post Pregnancy Workout-2 длится 50 минут и условно разделяется на несколько частей. Сначала вас ждут упражнения для рук и плеч, затем упражнения для бедер и ягодиц и в конце комплекс для мышц пресса. Необязательно выполнять всю программу целиком, вы можете начать с 10 минут и далее постепенно увеличивать длительность занятия. Трейси советует ориентироваться на собственное самочувствие и не форсировать тренировки.

Занятие проходит в небыстром темпе, нагрузка предлагается доступная, но эффективная. Именно поэтому комплекс совершенно безопасен для выполнения после родов. Кроме того, программу можно выполнять не только после беременности, но и в любое другое время. Видео будет эффективно для каждого.

Для занятий вам понадобятся гантели (не более 1,5 кг), мягкий коврик (много упражнений выполняется на коленях) и утяжелители для ног (можно обойтись и без них). По сложности программу можно отнести к среднему уровню. Однако после родов необходимо постепенное приобщение к фитнесу, поэтому бросаться сразу к интенсивным тренировкам не стоит. Для разнообразия вы можете чередовать программу с первой версией Post Pregnancy Workout, о которой упоминалось выше.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Армейский жим штанги стоя: техника выполнения, ошибки

Если вы еще во время беременности задумались, как сохранить красивую фигуру, советуем вам посмотреть: Программу фитнеса для беременных с Трейси Андерсон. Этот курс сохранит ваше тело стройным в течение девяти месяцев.

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Кардио-тренировка с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день, то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Оцените статью
DaDaFitness