Калланетика с Татьяной Рогатиной описание видео

Калланетика для похудения с Татьяной Рогатиной – Совет ON

Слово «калланетика» наверняка знакомо тем, кто борется за красивую фигуру, стремясь избавиться от лишнего веса.

Для помощи таким людям тренер Татьяна Рогатина разработала собственный комплекс упражнений, выполнять который можно в домашних условиях.

Автором этой фитнес-методики является американка Каллан Пинкни, которая сама страдала различными заболеваниями, поэтому не могла заниматься по традиционным программам.

Особенностью ее разработки является сочетание стрейчинга (упражнений на растяжку мышц) и выполнения статических поз, причем некоторые из них перекликаются с асанами йоги. Выполнение упражнений способствует улучшению метаболизма, снижению количества жировых отложений, общей подтянутости фигуры.

Поскольку калланетика заставляет работать глубокие мышцы, она очень эффективна: час занятий сопоставим по уровню нагрузки с 24 часами аэробики, 7 часами шейпинга.

Одна из авторских калланетик-программ разработана российским тренером Татьяной Рогатиной, которая является сертифицированным профессиональным и групповым тренером по фитнесу.

Она разработала два уникальных комплекса по калланетике: для начинающих и тех, кто уже освоил азы. В своих уроках Татьяна подробно рассказывает, зачем нужна та или иная поза, как правильно делать упражнения.

Комплексы состоят из упражнений, направленных на проработку мышц проблемных зон: бедер, ног, рук, спины, живота, груди.

  • Начальный комплекс включает в себя 29 упражнений, выполнять которые следует через день. Упражнения требуют от 30 до 100 секунд, но поначалу время можно сократить до 15 секунд.
  • Комплекс для «продолжающих» сложнее, требует подготовки. Если вы уже достигли желаемой фигуры, выполнять его можно один раз в неделю. если «процесс еще идет», занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Помните о стандартных требованиях: пауза между занятиями и едой должна составлять около двух часов; не стоит заниматься перед сном или сразу же после пробуждения.

Если вы хотите попробовать и другие авторские методики по калланетике, отличная подборка собрана в статье, посвященной видеоурокам «Калланетика – видео уроки онлайн».

Здесь вы найдете комплексы, разработанные профессиональными тренерами, как отечественными, так и зарубежными, при помощи которых сможете легко привести свою фигуру в отличное состояние.

Калланетика для похудения в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читательницы блога! Тема: «Калланетика для похудения» ни одну девушку не оставит равнодушной. Выполняя простые упражнения, за короткое время можно подтянуть живот, сделать крепкими бедра, ноги, ягодицы, избавиться от лишнего веса.

Этот вид тренинга набирает все большую популярность. Суть калланетики – попеременное напряжение и расслабление мышц с фиксацией в каждой позе на минуту и более. Тренировка происходит в состоянии покоя без резких движений и прыжков.

Отличия от других видов тренинга:

  • Пилатес ориентирован на правильный дыхательный процесс, но метаболизм идет намного медленнее, чем от выполнения калланетики.
  • Йога больше направлена на соединение человека с природой. Йога больше философия, чем красота и пропорциональность тела.
  • Шейпинг и аэробика больше подходят молодым, так как там много прыжков и движений в высоком темпе. Во время занятий происходит ускоренное биение сердца, повышается давление и частота пульса. Калланетика, наоборот, приводит человека в спокойное состояние.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  5 cиловых тренировок в домашних условиях от HASfit

К преимуществам статического вида тренинга также можно отнести экономию времени не в ущерб качеству занятий.

Калории уменьшаются нисколько не меньше, чем при других видах тренировок. Всего за час можно лишиться 310 калорий, а за месяц регулярных занятий сбросить 8-10 килограмм. За счет чего происходит жиросжигательный процесс? За счет специально подобранных поз тела, которые помогают не только худеть, но и избавляться от болей в пояснице, плечах, шее.

Гимнастика не требует особого снаряжения, костюма и обуви, поэтому можно заниматься в домашних условиях. Вам потребуется только коврик и легкая одежда.

Чем хороша калланетика для дам «элегантного» возраста? Тем, что эффективно борется с дряблыми мышцами и целлюлитом, развивает гибкость, пластичность. У мужчин и женщин появляется мягкость и грациозность в движениях, формируется красивая осанки. В результате человек выглядит намного моложе своего возраста.

Противопоказания:

  • Меньше года после любой операции;
  • Серьёзные проблемы со зрением;
  • Астма в острой форме;
  • Серьезные болезни позвоночника;
  • Варикозное расширение вен и узлы геморроя. Нельзя приседать;
  • Недавно перенесенные заболевания.

Правила особенно важны для начинающих.

При калланетике большое внимание уделяется дыханию. Дышать надо через нос, не сбиваясь с ритма. Важно, чтобы дыхание не становилось резким и глубоким. Оно должно быть спокойным и поверхностным.

Калланетика с Татьяной Рогатиной описание  видео

Изредка могут быть короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позы необходимо делать спокойный вдох, а между упражнениями — глубокие выдохи.

Такой тип дыхания способствует наполнения клеточек кислородом, что позволяет достичь нужного качества обменных процессов.

  1. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднять вверх, расправив грудную клетку. Вдох-выдох, руки вниз, ладошки повернуты параллельно полу, 6 повторов.
  2. Руки согнуть в локтях, кисти положить на плечи. Делать наклоны в стороны по 5-6 наклонов в каждую сторону.
  3. Корпус прямо, вращать бедрами в обе стороны по 12-15 раз.

Основная часть

Каждую позу надо удерживать 30-60 секунд, повторяя по 5-6 раз:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Руки развести, потом соединить их за спиной, лопатки свести вместе.
  2. Сидя, одну руку положить на живот, другую округлить, приподняв над головой. Медленно сделать наклон за рукой. Потом в другую сторону. (Талия станет тоньше).
  3. Встать лицом перед опорой, ухватившись за нее руками на уровне груди, пятки вместе. Выдвинуть таз вперед, покачивая им, прогнуться в пояснице, слегка присесть. Затем таз выдвинуть побольше и присесть еще глубже. Задержаться на 30 секунд и вернуться в И.П.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Les Mills: все программы самой успешной команды фитнес-тренеров

Завершение

Все упражнения выполнять по 5 раз, задерживаясь на высшей точке выполнения по 30 секунд.

  1. Сесть на пол, ноги развести максимально широко, носочки направить к себе. Делать мягко глубокие наклоны к каждой ноге, задерживаясь на 30 секунд.
  2. Сесть на ягодицы, одну ногу положить на коврик так, чтобы пятка оказалась под противоположной ягодицей. Стопу согнутой ноги поставить на пол около колена второй ноги. Колено согнутой конечности расположено посередине корпуса. Руками притянуть колено к животу, а корпус повернуть в сторону. Сделать другой ногой.

В этом виде тренинга ценно то, что похудение происходит медленно, зато стабильно и гармонично. Если всерьез займетесь этим видом гимнастики, то результаты вас порадуют: вес снизится надолго без возврата к прежним параметрам.

Какие мышечные группы будут задействованы:

  • лица, шеи, рук, ног, спины;
  • грудной области;
  • плечевой пояс и мышцы предплечья;
  • брюшной пресс;
  • ягодицы.

Во время статической нагрузки в работу включаются те мышцы, которые лежат глубоко, поэтому обычно не задействованы. Во время тренировок энергообмен тела сильно ускоряется и даже на протяжении нескольких часов после занятия остается на высоком уровне.

Если заниматься регулярно, то обмен веществ будет идти непрерывно, что позволит ежедневно избавляться от лишних калорий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной описание  видео

Что это за способ? Это суперкалланетика с Татьяной Рогатиной. Если в день будете 1 час уделять занятиям, то получите нагрузку, сравнимую с 7 часами шейпинга или с сутками аэробики. Чтобы фигура стала подтянутой, а спина выпрямилась, появилась красивая осанка, выполняйте комплекс вместе с Татьяной Рогатиной.

Комплекс упражнений повышенной сложности позволит сократить число занятий до одного раза в неделю. Однако, несмотря на редкость, при этом легко можно поддерживать достигнутый результат.

Уроки гимнастики можно посмотреть на видео.

Дарья Лисичкина предлагает удивительный комплекс упражнения для женщин, которые не хотят поддаваться возрасту. Выполняя упражнения, не только похудеешь, но и приобретешь красивые формы ног, ягодиц, бедер.

Если вы никогда не занимались спортом, то сначала сделайте разминку. В этап тренировки можно включить:

  • В быстром темпе походить по комнате 1 минуту.
  • Побегать, доставая пятками до ягодиц.
  • В течение пары минут попрыгать через скакалку.
  • Выполнить 10 глубоких приседаний, вставая в прыжке.
  • Выполнить упражнения на растяжку.

Самая эффективная зарядка для женщин после 40 лет:

  1. Поднять руки над головой, всем телом потянуться вверх. Замереть на 10 секунд. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох.
  2. Выполнить вращение головой по 15 кругов в каждую сторону.
  3. Вращение корпусом, таз остается на месте.
  4. Наклоны вперед, доставая пальцами до пола, потом назад. Повтор — 10-15 раз.
  5. Наклоны в бок по 15 раз в каждую сторону.
  6. Лежа поднять ноги, согнутые в коленях.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Правильная техника бега: обучаемся бегать с нуля

 Все упражнения выполнять по 10-15 раз.

  1. Сесть в полуприсед и переносить вес с одной ноги на другую.
  2. Выполнять длинные шаги. Шагать так далеко, насколько возможно, спину держать прямой.
  3. Взявшись за спинку стула, делать махи ногами назад, вперед, в стороны.
  4. Ноги поставить на ширине плеч, в руки взять гантели. Поднять руки вверх, согнуть в локте, немного заводя назад.
  5. Рукой с гантелью коснуться противоположного плеча.
  6. Сесть на табурет, руки с гантелями опустить вниз. На выдохе руку согнуть, коснуться плеча. После 10-15 повторов локоть не сгибать, а прямые руки поднять до уровня ключицы.
  7. Упражнения для укрепления спины. Спина прямая, делать наклоны вперед.
  8. Лечь на живот, поднимать руки и ноги вверх. После 10-15 повторов замереть на 10-20 секунд.
  9. Сидя на полу делать наклоны вперед к ногам.

Дарья Лисичкина предлагает выполнять упражнения для бедер и ягодиц. Особое внимание уделяется внешней и внутренней стороне бедра и мышцам ягодиц.

Обязательно выполняйте этот комплекс, чтобы через две недели увидеть эффект. У Дарьи есть видеоуроки на укрепление, ног, рук, талии. Воспользуйтесь ее уроками, чтобы не утратить стройность и молодость.

Можно ли заниматься беременным этим видом тренинга? Если вы никогда не занимались спортом, то с нуля начинать не стоит. Для спортивных женщин есть специальные упражнения для беременных.

  • Лягте на спину, напрягайте мышцы во влагалище и заднем проходе, замирая на 10 секунд.
  • Калланетика со 2 триместра поможет убрать напряжение в области таза. Еще одно упражнение – «кошечка». Мышцы спины должны быть расслаблены, а ягодицы и живот слегка напряжены. Через 5 секунд начинайте расслабляться.

Не изнуряйте себя упражнениями и диетами. Достаточно поддерживать тело в тонусе и готовить его к родам.

Надо сразу отметить, что оба вида гимнастики очень полезны для здоровья. А чем отличается пилатес от калланетики?

Первое их отличие — калланетикой могут заниматься только люди с хорошей физической подготовкой. Чтобы подготовиться к этому виду тренинга, сначала надо позаниматься пилатесом. Потом будет легче перейти к статическим упражнениям.

Далее — пилатес абсолютно безопасен. Этот комплекс могут спокойно выполнять люди с ССС. Он не только не повредит здоровью, но и улучшит его.

Напоследок: калланетика для похудения или пилатес, неважно, оба комплекса помогают сбросить вес и укрепить здоровье. Выбирайте!

Оцените статью
DaDaFitness