Что такое калистеника и программа тренировок для начинающих

Каслистеника и тренировки с весом

Это одно из определений калистеники, одной из лучших тренировочных методик для развития человека.

Есть много преимуществ применения калистеники, по сравнению в другими видами тренировок.

В этом гайде я расскажу вам как калистеника может помочь вам в достижении ваших целей, с чего необходимо начинать занятия и как правильно питаться, чтобы в сочетании с тренировками вы могли достичь максимального эффекта от них.

Для девушек, я уже писал про гайд по калистенике. Можете также с ним ознакомиться — Калистеника для девушек

Даже если вы никогда раньше ничем не занимались, калистеника не зависит от уровня вашей подготовки. Вы можете масштабировать тренировки под уровень своей подготовки. Например, если обычные отжимания от пола для вас очень сложны, то вы можете начать отжиматься с колен или использовать возвышенность, на которую обопретесь. А если они слишком просты, то добавить утяжеление, или наклон в другую сторону, либо другое расположение рук.

Например, сегодня испортилась погода или вы задержались на работе, и сейчас уже 9 вечера и вы сидите на диване, а тренажерный зал находиться от вас далеко. Это конечно все печально, но с калистеникой таких оправданий в принципе не может быть! В калистенике вам вообще не требуется оборудование (практически).

Дешево и сердито

Калистеника дешевле, чем любой другой вид фитнеса. Абонимент в тренажерный зал или фитнес клуб, персональные занятия с тренером, специальное оборудование и тренажеры… всего это достаточно, чтобы у вас закружилась голова (и мешала вам тренироваться) от цен. Калистеника позволяет вам использовать ваше тело в качестве основного инструмента для развития. Что касается абонемента в тренажерный зал, то заниматься калистеникой вы может в любом месте, дома или на улице и вам не надо за это будет платить.

По сути, занимаясь калистеникой вы больше не будете не от чего зависеть, чтобы получить хорошую тренировку, все будет зависит только от вас.

Что такое калистеника и программа тренировок для начинающих

Рассмотрим плюсы и минусы занятий калистеникой и занятий в тренажерном зале с отягощениями.

С одной стороны, у нас есть, классические тренировки с отягощениями в тренажерном зале.

Традиционный способ привести себя в форму, и вторая по популярности вещь, которую можно делать в тренажерном зале (после бега на беговой дорожке)

Вот несколько преимуществ тренировок со свободными весами:

  • Вы становитесь сильнее и быстрее наращиваете мышечную массу
  • В тренажерном зале у вас есть доступ к большому перечню различного оборудования и тренажеров
  • Легко отслеживать прогресс (вес на штанге, снарядах)
  • Вы знаете, на какую мышцу нацелено каждое упражнение.

С другой стороны, у нас есть калистеника.

  • Вы наращиваете мышечную массу, однако в более медленном темпе
  • Все, что вас окружает является вашим тренажерным залом
  • Отслеживать прогресс немного сложнее, пока вы не разберетесь в прогрессиях упражнений.
  • Почти все выполняемые упражнения базовые на большое количество мышц
  • Таким образом у каждого из данных видов тренировок есть свои преимущества, это необходимо иметь ввиду, когда вы будете выбирать, что лучше подходит для вас.

    Конечно лучше использовать оба варианта тренировок, но в любом случае, главное, чтобы тренировки приносили удовольствие.

    Начинать занятия по калистенике необходимо с основ.

    Что такое калистеника и программа тренировок для начинающих

    Наша статья — Калистеника, с чего начать, может вам помочь

    Основы это в первую очередь отжимания от пола, отжимания на брусьях, воздушные приседания, подтягивания, отжимания в стойке на руках (у стены), горизонтальные подтягивания, выпады, спринты и так далее

    С помощью данных базовых упражнений и их вариаций, вы можете создать свой план тренировки по калистенике.

    В течении первой недели, ознакомьтесь с основными базовыми упражнениями.

    Некоторые из них, могут быть непривычными, но это только потому, что раньше вы их не выполняли и у вас отсутствует мышечная память на них.

    Как только вы освоите все базовые упражнения, можете переходить к освоению более сложных вариантов упражнений.

    Лучший способ структурировать программу тренировок по калистенике – это объединить мышечные группы и движения в определенные дни.

    Вы можете работать с ними как вам угодно, соединить два в один день, или работать над всем телом 3 раза в неделю

    Важно помнить, что, если вы работаете над какой-либо мышечной группой, чтобы максимизировать прирост мышц, необходимо после тренировки дать им отдых от 48 до 96 часов в зависимости от сложности и интенсивности тренировки.

    Пример вашей тренировки по калистенике может выглядеть следующим образом:

    • День 1 (Понедельник/Пятница) Жим (грудь, трицепс, плечи)
    • День 2 (Вторник/Суббота) Тяга (спина, бицепс, трапеции)
    • День 3 (Среда/Воскресенье) Ноги (Квадрицепсы, ягодичные мышцы)
    • Четверг – день отдыха

    Вы также можете дополнительно добавить упражнения на пресс.

    Отжимания от пола – 3х5-15

    Отжимания на брусьях – 3х5-15

    Отжимания вниз головой – 3х5-15

    Подтягивания прямым или обратным хватом – 3х5-15

    Горизонтальные подтягивания – 3х5-15

    Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 3х5-15

    Воздушные приседания – 3х5-15

    Подъемы прямого тела – 3х5-15

    Спринты – 3 x 50 метров

    Что такое калистеника и программа тренировок для начинающих

    Эта программа тренировок может показаться простой, но если вы ограничите свое время отдыха между подходами и будете стараться изо всех сил, то почувствуете всю ее «прелесть».

    Начинающие почитатели калистеники должны понимать, что в данном виде спорта, как и любом другом, хороша мера и здравое мышление. Не нужно сразу же стремиться к рекордам. Они придут позднее.

    Советы новичкам:

    • Будьте последовательны в выполнении какого-либо упражнения.
    • Выполняйте повторы до конца.
    • Тренируйтесь регулярно.
    • Сочетайте убойные тренировки с хорошим отдыхом и полноценным сном. Не нужно заниматься каждый день, мышцам нужно время восстановиться. Самое оптимальное проводить тренировки через день.
    • Постепенно наращивайте количество повторений и затем подходов. Но не стоит делать много подходов, так как например при 5-6 подходах в конце вы начнете снижать темп, либо вся тренировка пройдет вполсилы.лучше меньше, но качественно и на полную катушку.
    • Следите за прогрессом, а лучше ведите журнал тренировок,в котором будете записывать показатели. И не стоит недооценивать этот совет. Фиксируйте количество повторений, подходов, делайте замеры и записывайте, записывайте и еще раз записывайте! Вы реально в цифрах увидете результат. Радуйтесь даже незначительным успехам и приумножайте их список.
    • Не старайтесь объять необъятное. Начните ваш путь с простых комплексных упражнений таких как отжимания, подтягивания, приседания(в том числе на одной ноге), стойка “мостик”, отжимания на брусьях. При выполнении таких упражнений мышцы работают  в связке и вы хорошо укрепите тело, прежде чем перейти к более изощренным вариантам.
    • Ваша тренировка должна быть интенсивной, но никак не щадящей.
    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировки спины и бицепса в один день

    Программа тренировок для начинающих:

    • отжимания – 3 подхода по 10 раз;
    • подтягивания – 3 подхода по 10 раз;
    • вис на прямых руках – 4 подхода;
    • вис с подтягиванием ног к груди – 3 подхода по 10 раз;
    • вис с подъемом прямых ног так, чтобы образовался прямой угол между телом и ногами – 3 подхода по 10 раз;
    • планка на земле -3 раза по 30 секунд;
    • приседания – 3 подхода по 10 раз.

    И так – каждую тренировку. Через 2 недели нужно увеличить количество подходов или хотя бы повторов, чтобы тело и каждая мышца прогрессировала.

    В числе прочих преимуществ то, что калистеника — это довольно экономичный вид спорта. Вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматься на турнике и брусьях дома.

    Зачастую люди подвержены распространенным стереотипам о том, что упражнения, использующие собственный вес человека, не тот путь, с помощью которых можно увеличить силу и мышечную массу. Они верят, что калистеника приносит только атлетизм и выносливость. Как же они ошибаются! Знаете ли вы, что калистенику практиковали в далекие времена греки, спартанцы и гладиаторы. А какие у них были мощные, мускулистые фигуры вы можете посмотреть хотя бы по сохранившимся скульптурам того времени.

    В наше время все тренировки в армии включают обязательно эти упражнения. То же самое касается любителей фитнеса на природе, фанатов боевых искусств. Нужны еще примеры?

    Ну да ладно. Оставим лирику. И перейдем к причинам, по которым занятия калистеники оставляют далеко позади остальной фитнес.

    Калистеника для начинающих: полный гайд по тренировкам

    Чувствую, вам не терпится быстрее приступить к самим занятиям. Но перед ними скажу несколько слов. Когда вы начинаете заниматься фитнесом, всегда на это есть причины. Кроме того, есть цели, которые вы собираетесь достигнуть. Например, поддержка физической формы. Или повышение ее. Согласитесь, тренировки в этих случаях должны быть разной интенсивности.

    Выполняйте предлагаемый набор упражнений три раза, с 30-секундным перерывом между отдельными упражнениями и трехминутным отдыхом между набором упражнений.

    1. Встаньте лицом к перекладине2. Захватите ее руками на ширине больше ширины плеч ладонями наружу3. С помощью мышц плечевого сегмента подтянитесь к перекладине так, чтобы голова находилась над ней.

    Сделать то же самое упражнение с перекладиной с ладонями обращенными к себе

    1.Встаньте между брусьями и используя руки и плечи приподнимитесь над полом

    2.Сгибайте свои локти назад, используя трицепсы, чтобы подниматься и опускаться над брусьями

    1. Встаньте лицом вперед, ноги параллельно на уровне плеч.2. Отодвиньте ноги на несколько сантиметров друг от друга, пальцы ног слегка направлены наружу.3. Опуститесь в присед, опуская бедра назад и вниз и сгибая колени4. Держите грудь вертикально, головой и лицом вперед5. Садитесь как можно ниже и потом с силой выпрыгивайте вверх из этого положения

    Никогда не вытягивайте колени над пальцами ног, так как это перемещает напряжение приседания к коленным суставам. Это может повредить коленные суставы.

    Базовые калистеника упражнения

    Не терпится узнать, что же это за волшебные такие упражнения с кучей плюсов для организма? Тогда приступим. И подозреваю, вы очень сильно удивитесь, поскольку многие упражнения будут для вас не просто знакомы, а очень знакомы.

    Что такое калистеника и программа тренировок для начинающих

    Упражнения калистеники разнообразны и вариативны. И все их охватить в этой небольшой статье не получится. Но попробуем их классифицировать.

    — без использования дополнительных приспособлений и базирующихся только на использовании силы гравитации и массы тела

    — с использование дополнительного оборудования, о котором я говорил выше

    Почему это важно для новичков? Прежде всего, тем, что начать тренироваться можно сразу же в любом месте. Это очень важно, чтобы оценить подходит ли вам тренировки по калистенике или нет.

    Второе деление: на части тела

    • бицепсы• трицепсы• грудь• плечи• верхняя часть тела• спина• брюшной пресс• нижняя часть тела• ногиТретье деление: выполнение упражнений с партнером или одному

    Давайте теперь посмотрим базовые калистеника упражнения, которые обязательно входят в программу тренировок для начинающих

    1. Отжимания

    Кто бы мог подумать, что такое знакомое упражнения теперь называется калистеника? На самом деле, отжимания отличное упражнения для построения мышц верхней части тела: грудных, передних дельтовидных и трицепсов. В первую очередь при отжиманиях работают над большим количеством повторений. Затем добавляют вес.

    • обычное горизонтальное с опорой на носки ног, колени, живот• полувертикальное с опорой на ноги с отжиманием от скамейки или от любого предмета с возвышением от пола• полувертикальное обратное с ногами на скамейке, стуле, кровати или на другом возвышении над полом• на одной руке• с опорой на одну ногу• с различным положением рук: сведенные под грудью, четко на уровне плеч, шире уровня плеч

    2. Приседания

    Отличное упражнение для квадрицепсов Вы будете удивляться, но вариаций приседаний существует порядка 40.О правильных приседаниях вы можете прочитать в этой статье.

    • прямой и обратный захват

    • узкий или широкий захват• одной или двумя руками

    Кстати, турник легко установить и в своей квартире, что делает это упражнение доступным всем. С правильной программой прогрессирования подтягивания на турнике любой человек сможет качественно выполнять это упражнение.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Интенсивность силовой тренировки — SportWiki энциклопедия

    4. Выпад

    Калистеника что это

    • чередующиеся или не чередующиеся выпады• выпады на возвышение (можете использовать стул) или выпад с возвышения• боковые• перекрестные- вперед и в сторону

    Вот это может быть, что- то новенькое. Я уже упоминал, что в программах тренировки по калистенике используются брусья. С помощью их тренируются мышцы верхней части тела.

    Это упражнение делается следующим образом. Исходное положение лежа. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки за головой. В начале выполнения упражнения из положения лежа переходим в положение сидя путем подтягивания головы к коленям. Стандартное упражнения для проработки брюшного пресса.

    Теперь вы имеете некоторое представление о калистеника упражнениях. Но естественно их намного больше. Среди них можно упомянуть упражнение бурпи, стойку на руках, упражнение «планка», «альпинист», «прыгающий джек» и много много других.

    Но пора рассмотреть вопрос тренировок для новичков.

    Если вы выбрали занятия с серьезной физической нагрузкой и ставите перед собой амбициозные цели, то необходимо перед каждым занятием уделять 20-30 минут на комплекс упражнений для разминки. Переход к основным движениям независимо от возраста легко может привести к травмам без подготовки организма к нагрузкам. То же самое можно сказать и для окончания тренировки, когда вы должны сфокусироваться на упражнениях, направленных активную растяжку и гибкость.

    Помните, что для прогресса необходимо, чтобы прошло достаточно времени. Не старайтесь быстрее прийти к этому, увеличивая нагрузку. Такой подход не принесет вам успеха.

    Анатомия мышц

    Всякий раз, выполняя упражнение, старайтесь представить себе, как вы выглядите со стороны и как это соотносится с идеальным выполнением всех физических движений. Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Ваша цель -вовремя получать информацию о своих ошибках и вовремя исправлять их.

    Не забывайте включать между тренировками небольшие комплексы на растяжку, а также восстановление тканей с помощью массажного ролика, чтобы вовремя снимать накопившиеся напряжение в мышцах организма. Это поможет лучше прогрессировать и избегать ненужных травм.

    Это очень важное правило. И оно немного транслируется на всю нашу жизнь. Каждый начинает свои занятия в разных точках. Уровень физической подготовки, предыдущий опыт обучения, прошлые травмы, возраст, образ жизни- все это обозначает точку, где вы находитесь. И не надо себя сравнивать с другими. У них другие точки отсчета.

    6. Берегите суставы

    Как только вы начнете выполнять стандартные упражнения калистеники, у вас, возможно, возникнет желание выполнять их быстрее и быстрее. Если это произойдет, неизбежно увеличится нагрузка на сухожилия и связки. Помните, что соединительная ткань не получает так быстро больше крови, чем мышца. Поэтому им требуется больше времени для адаптации.

    Положение тела при движениях — это важный аспект. Ведь в калистенике в отличие от тренировок на силовых тренажерах или на гимнастической скамейке нет поддерживающего фактора. Мы сами должны в этом случае поддерживать свой вес. И это прекрасный фактор самоконтроля. Нравится вам это или не нравится, но вы всегда должны задействовать мышечную систему для контроля за положением своего тела.

    Плечо является одним из интересных суставов в организме человека. Оно обладает большим диапазоном возможных движений, что отрицательно в свою очередь влияет на стабильность.Наличие стабильности плечевого сустава должны быть для вас главным приоритетом, когда вы начинаете постигать азы уличного фитнеса (или калистеники). И главным фокусом основной работы для новичков.

    9. Балансировка рук

    Когда калистеника программа тренировок для начинающих находится в стадии освоения вами, то работа над балансом рук становится веселым и увлекательным занятием. Научиться балансировать на руках, когда вы только новичок для многих становится большой проблемой. Но когда вы развиваете этот навык, то все становится немного проще. Я предлагаю начать тренировку баланса рук с упражнения «стойка лягушки».

    Прямой мостик

    Тренировка должна быть увлекательным и интересным занятием. Еще увлекательнее она будет если вы будете использовать музыку для спорта и тренировок. Но если вы хотите изменить свои занятия фитнесом и привнести в них что-то новое потому, что они стали для вас скучны, вы не одиноки в этом. Многие люди периодически пробуют новые упражнения, которые принесут дополнительную пользу здоровью.

    С помощью тренировки калистеники вы можете освободиться от необходимости посещать тренажерный зал. Изучая потенциал вашего организма с помощью тренировок с собственным весом, вы сможете понять, в конце концов, в каком направлении вам необходимо развиваться. Также помните, что любой путь в новое это путешествие. И не торопитесь добраться сразу до конечной точки. Просто начинайте заниматься калистеника упражнениями и получать удовольствие…

    Если вы хотите добиться результата, то необходимо выполнять упражнения правильно, доделывать до конца каждое повторение, не спешить и гнаться за количеством, а контролировать свои мышцы и следить за техникой.

    Прокачиваем квадрицепсы:

    1. Медленные глубокие приседания на одной ноге до земли. Мышцы голени должны коснуться бицепса ног. Неактивная нога согнута в колене и пятка касается ягодицы.
    2. Различные виды прыжков (как можно выше): прыжки вверх, прыжки на предмет (коробку, лавку), прыжки на согнутых ногах, прыжки на одной ноге, прыжки в шпагат.

    План: 2 подхода по 20 приседаний, 5 подходов прыжков по 3 повтора.

    Прокачиваем бицепсы бедер:

    1. Приседания любого вида.
    2. Бег, лучше всего по лестнице либо склону (чем больше угол, тем круче эффект).
    3. Мостик: прямой либо с изгибом. Упор на пятки, именно так вы активизируете бицепсы бедер.

      Так выглядит прямой мостик

    План: 5 подходов мостик по 20 раз (плавно и правильно), 5 пробежек на короткую дистанцию около 100 м с максимально возможной скоростью.

    Жим на трицепс с собственным весом

    Мостик, как более сложное упражнение выполняется, когда количество приседаний уже на хорошем уровне.

    Прокачиваем бицепсы:

    1. Подтягивания обратным хватом. Сначала на двух руках, затем на одной. Это суперэффективное упражнение, замените привычный подъем штанги на него, и вы почувствуете разницу.
    2. Лазание по канату. От простого лазания, когда задействованы и руки, и ноги, затем спускайтесь только на руках и в итоге поднимайтесь только на руках.

    Прокачиваем трицепсы:

    1. Различные виды отжиманий: отжимания узким хватом, отжимания на брусьях, отжимания в стойке на руках, жим на трицепс с собственным весом, отжимания на одной руке, стойка «прямой мостик».

      Жим на трицепс с собственным весом можно выполнять одной рукой, двумя, разными хватами, стоя на коленях.

    Отжимания от пола

    Калистеника для похудения

    Особенность калистеники заключается в том, что когда вы разберетесь с базовыми упражнениями и освоите основные прогрессии в движениях, то сможете создать любой тип тренировки в зависимости от ваших целей.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения пилатес для начинающих в домашних условиях для улучшения осанки и разминки перед бегом

    Если вашей основной целью является похудения и сброс лишних килограммов, то вы спокойно можете сделать это!

    Упражнения на сердечно сосудистую выносливость, для повышения частоты сердечных сокращений и силовые тренировки – это замечательные способы сжигать калории и лишние килограммы. Когда ваши запасы гликогена израсходованы, начинают сжигаться жировые отложения.

    Комбинируйте упражнения в тренировки, такие как Табата или HiiT – они идеально подходят для калистенике, потому что они очень интенсивные и вам нет необходимости переходить от снаряда к снаряду или оборудованию.

    Используя калистенику можно быстро и безопасно сжечь ненужные килограммы, потратив на это совсем немного времени.

    Преимущества калистеники

    Преимущества калистеники в том, что это – самый малозатратный вид спорта. Не нужно тратить деньга на покупку и установку оборудования дома, на специальную одежду, посещение тренажерного зала, услуги тренера. Упражняются люди 3 до 90 лет, в жару и холод, дождь и снег, ветер, утром и вечером.

    Требование одно – не создавать повышенную нагрузку на мышцы, если вы относитесь к начинающим спортсменам. Калистеника подвластна даже людям зрелого возраста. Упражнения – это базис, то, что каждый человек проходил на уроках физкультуры в школе.

    Калистеника создаёт идеальный баланс мышц и жира

    В это сложно поверить. Я имею ввиду, использование упражнений с собственным весом для наращивания мышечной массы. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

    Будем честны, калистеника неплохо подходит для наращивания мышечной массы относительно небольшого количества и проработки рельефа мышц, но не является оптимальным способом получения массы тела.

    Другие виды силовых тренировок, такие как бодибилдинг, кроссфит и тяжелая атлетика лучше заточены под получение массы.

    Но если вы вдруг столкнулись с застоем в тренировках и уже долгое время не можете добавить веса на штанге, то возможно калистеника может вам помочь.

    Для выполнения сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лёгкостью подтягивать своё тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положения в другое.

    Горизонтальные подтягивания широким хватом

    Поэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными — все они подсушенные, с отчётливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.

    Заключение

    Калистеника прекрасно подходит для создания тела вашей мечты. Хотя она не может похвастаться возможность быстрого набора мышечной массы, как тренировки с весом, но все же она может вам помочь развить мышцы.

    Калистеника также отлично подходит для похудения, особенно если вы тренируетесь с высокой интенсивностью и придерживаетесь диеты.

    Преимущества калистеники можно перечислять очень долго, а начать заниматься ею проще простого.

    Используйте мой пример программы в качестве шаблона для тренировок. Создавайте на основе его свой шаблон, меняйте его, добавляйте различные варианты тренировок, такие как табата и HiiT, добавляйте новые упражнения.

    Калистеника – это ваш выбор, если у вас ограничен бюджет и время на тренировки, или вы хотите осваивать новые сложные движения и элементы.

    Обратные разгибания из стойки на голове

    Калистеника – это коллекция уникальных упражнений, изучите их, и вы будете неудержимы!

    Калистеника – не новый вид спорта. О нем известно давно. Но популярен он стал в двадцать первом веке! Это знак! Посвятите время собственному телу. Много этого самого времени не требуется. 40 минут на одно занятие, чтобы держать тело в тонусе. Разработать собственную программу по силу каждому. Главное, не филонить, не пропускать тренировки, тогда и в зеркало на себя – не стыдно посмотреть! Упражнения не требуют специальной подготовки. Начинайте с малого, и получится!

    Обязательно прочитайте об этом

    • Польза и вред от скандинавской ходьбыПольза и вред от скандинавской ходьбы
    • Вся правда о приседаниях со штангой – о чем вы догадывались, но стеснялись спроситьВся правда о приседаниях со штангой – о чем вы догадывались, но стеснялись спросить
    • 29 видов упражнения планка на каждый день29 видов упражнения планка на каждый день

    Программа тренировок по калистенике требует от человека использовать массу своего тела для выполнения физических движений на укрепление своей силы. Силовые тренировки, с другой стороны, требуют, чтобы человек использовал искусственные тяжести, такие как гантели, гири и штанги с той же самой целью – укрепления своей силы с помощью физических движений.

    По мнению исследователей, калистеника и силовые упражнения дают аналогичные физические результаты. По крайне мере, в краткосрочной перспективе. Например, в одном исследовании участвовали 15 мужчин, которые занимались силовыми тренировками. Параллельно 17 человек тренировались по программе армии США на основе калистеники.

    Таким образом, упражнения калистеники влияют на физическое развитие аналогично силовым упражнениям. Только тренировки калистеники имеют очень важное преимущество – вам не нужно дополнительного оборудования. Единственное, что вам нужно это ваше тело!

    Оборудование для калистеники

    Отличная причина для занятий калистеникой – это минимальное оборудование. Вот что вам нужно:

    • Ваше собственное тело
    • Земля (пол)
    • Турник
    • Параллельные брусья

    Вот и все, по крайней мере для основ этого будет достаточно.

    Турник вам понадобиться для выполнения подтягиваний и различных висов

    Турники и брусья вы можете подобрать себе тут по ссылке

    Свободное пространство на полу необходимо для выполнения различных отжиманий и на ноги

    Параллельные брусья используются в основном для отжиманий на них и горизонтальных подтягиваний.

    Все эти предметы можно найти на любой спортивной площадке в любом городе.

    Тот факт, что вы можете найти данные спортивные снаряды практически в любом месте, является хорошим стимулом для начала занятий калистеникой, не тратя при этом лишние деньги.

    Оцените статью
    DaDaFitness
    Adblock
    detector