Кроссовки и одежда для бега зимой

Как правильно бегать зимой

У многих людей зимний бег вызывает вопросы и опасения:

  • Можно ли это делать?
  • Не дикий ли это вид занятий (Что подумают люди?)
  • Как правильно одеваться, выходя на пробежку лютой зимой?
  • Не верный ли это способ подхватить простудное заболевание или что похуже?

Но приход зимнего времени года не должен заставлять отказываться от каждодневных пробежек. Более того, бег зимой может оказаться очень полезным занятием, если делать это правильно.

  • Активная разминка – особенно важно хорошо разогреть мышцы ног.
    Перед тем, как перейти на бег, нужно начать с простой ходьбы и медленно прибавлять темп.
    Во избежание заболевания бронх зимой нельзя глотать через рот ледяной воздух. Так что нужно выбирать комфортную скорость бега, при которой достаточно будет дышать.
  • Можно все время двигаться с одинаковой скоростью – это позволяет просто поддерживать для организма хороший тонус. А можно периодически менять скорость бега – это уже способствует более энергичному сжиганию жира.
  • Совершая пробежку, требуется следить, чтобы голова держалась прямо, плечи были опущены. Само тело держится с небольшим наклоном вперед.
  • При беге не стоит забывать о помощи рук – они должны работать активно и быть согнуты в локтях.
  • В конце зимней пробежки темп бега сначала медленно сбрасывается, потом можно перейти на ходьбу. Останавливаться на пробежке в холодные месяцы нельзя! Либо бег – либо быстрые шаги.

Рекомендации

  • Если температура на улице очень низкая, то на нос можно натянуть шарф;
  • В пробежке очень помогает позитивный психологический настрой – этому поспособствует бодрая энергичная музыка в наушниках;
  • Лучше выбирать для бега места города с наиболее чистым воздухом и не скользкими дорогами;
  • В аптеках продается специальная гигиеническая помада – её можно использовать, чтобы на холоде не обветривались губы.

Учитываем особенности местности

Если вы не бегали летом и осенью, начинать тренироваться зимой не стоит. В таком случае лучше начать с подготовки в помещении. Скакалка, приседания, плавание, тренажеры — любые занятия дома или в спортзале помогут подготовить тело к пробежкам. А именно сейчас поговорим о том, как бегать зимой тем, кто уже имеет физическую подготовку.

  • Когда температура на улице ниже -15 °С, поскольку возникает риск переохлаждения.
  • Когда на дорогах гололедица — высокий риск травмироваться.
  • Когда вы имеете любые проблемы со здоровьем, прежде чем начать, следует посоветоваться с врачом.

Если вы твердо решили бегать этой зимой, то желательно чтобы половина тренировок прошла на улице. Вторую часть спокойно можно перенести в помещение — хорошая возможность позаниматься упражнениями для общего физического развития.

Если неправильно одеться, можно получить перегрев или переохлаждение. И первое, и второе состояние не принесут никакой пользы. Чтобы избежать этого, следуйте правилу слоев зимней экипировки:

  • 1-й слой должен отводить влагу;
  • 2-й — сохранять тепло;
  • 3-й слой — защищать от осадков и ветра.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как качать пресс? Мифы о тренировке мышц живота.

Под низ лучше надеть термобелье — сегодня его выпускают многие бренды, поэтому можно выбрать на собственный вкус и бюджет. Второй слой — флисовая кофта: такой материал хорошо сохраняет тепло и при необходимости отводит влагу. Третий слой — ветронепроницаемая куртка.

На ноги лучше надеть теплые беговые брюки с ветронепроницаемыми вставками, которые будут защищать от встречного ветра, а также от переохлаждения мышц и важных органов.

Если не планируете покупать специальную зимнюю беговую обувь, можно обуть обычные беговые кроссовки. Что касается носков, то здесь тоже следует остановиться на специальных моделях со спортивным синтетическим материалом, который эффективно отводит влагу и сохраняет тепло.

Чтобы защитить руки от холода и ветра, приобретите теплые перчатки.

Шея и голова

Также следует позаботиться о шапке и повязке на шею из плотного материала: они защитят шею и голову от переохлаждения. За 10 минут перед тренировкой на лицо нанесите защитный крем, чтобы избежать обморожения кожи.

Как только вы выйдете на улицу, вам должно быть прохладно, но не холодно. В процессе тренировки уже через 10-15 минут тело выделяет тепло и согревается.

Техника дыхания

Существует много споров по этому поводу, и большинство бегунов сходятся на том, что дышать все равно нужно через рот. Чтобы холодный воздух, который вы вдыхаете, успел согреться, попробуйте делать короткие вдохи и один длинный выдох по следующей схеме:

  • 3 коротких вдоха на каждом шагу;
  • 1 выдох на 4-м шаге.

Стоит ли прикрывать часть лица повязкой? Скорее всего, нет: во время дыхания через ткань на ней образуется конденсат, который в дальнейшем мешает дышать. Впрочем, кое-кому удобно заниматься с повязкой, поэтому попробовать можно.

  • Перед выходом на улицу проведите небольшую разминку в помещении, чтобы разогреть тело.
  • Во время первых зимних тренировок старайтесь заниматься недалеко от дома или спортзала, чтобы при необходимости (если вам станет холодно или жарко) вернуться в помещение.
  • Во время бега в холодную погоду тело теряет влагу не только с потом, но и при каждом выдохе. Поэтому в это время важно следить за водным режимом так же, как и в теплый сезон.
  • После тренировки не следует оставаться на улице — бегите сразу в помещение, чтобы переодеться и сделать заминку.

Бегуны говорят, что им нравятся зимние тренировки. Главное — хорошо подготовиться и сделать первый шаг. А дальше все будет значительно проще, чем кажется.

  • Во время таких пробежек тело активно насыщается кислородом, ведь зимний воздух содержит его на 30% больше, чем летом.
  • Привычка находиться на холоде закаляет тело и укрепляет иммунную защиту.
  • Чем ниже температура воздуха, тем больше мы тратим калорий: на физическую активность и терморегуляцию.
  • И самое приятное: зимние пробежки закаляют не только тело, но и характер. Каждая такая тренировка — это выход из зоны комфорта, маленькая победа над собой и повод для гордости.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать трапецию: 6 самых эффективных упражнений и программа тренировок

Для начала нужно определиться с тем, где именно вы будете бегать. От этого напрямую зависят характеристики обуви, которую стоит купить. Для зимнего бега на улице производители выпускают кроссовки для асфальта и так называемые внедорожники, то есть используемые для бега по пересеченной местности.

Впрочем, поскольку зимние модели используются с осени, да и зима часто удивляет нас погодными капризами, одно из обязательных условий для такой обуви — это непромокаемость.

Предпочесть лучше современные водоотталкивающие материалы, например, подойдет мембрана Gore-Tex или другая. Важным достоинством мембраны также будет её ветронепроницаемость, которая означает, что Ваши ноги не замерзнут даже в самую ненастную погоду.

Кроссовки, предназначенные для асфальта, имеют стандартный протектор, который практически не отличается от прочей беговой обуви. По-другому можно охарактеризовать внедорожники, которые имеют либо более агрессивный протектор, либо являются обувью с шипами, что гарантирует хорошее сцепление с поверхностью при беге по снегу и льду.

Как одеваться зимой

Во время физических нагрузок организм человека интенсивно выделяет влагу, что в зимнее время года может стать причиной переохлаждения и простудных заболеваний. Поэтому спортсменам следует тщательно заботиться о своей экипировке.

Для занятий спортом зимой необходимо одеваться в соответствии с базовым правилом многослойности. Комфортное сочетание – три слоя легкой и теплой одежды для зимних тренировок.

Первый слой: выведение влаги. Прилегающая к телу одежда должна обладать влаговыводящими свойствами, благодаря чему кожа спортсмена дышит и остается сухой, а тело не перегревается. Такие свойства обеспечивает технология dryCell.

Второй слой: теплоизоляция. Идеальный вариант для защиты от охлаждения и сохранения тепла тела – толстовка, например, из флиса или других материалов по технологии warmCELL.

Третий слой: защита от погодных условий. Рекомендуется выбирать куртку с капюшоном, изготовленную из ветро- и водонепроницаемых тканей (stormCELL и windCELL) и имеющую теплую подкладку.

Выбираем конкретную модель

Большинство производителей выпускают мужские и женские модели, которые, как правило, отличаются весом. Женские кроссовки обычно рассчитаны на более узкую ногу.

Перейдем к обзору конкретных моделей. Одним из популярных вариантов зимних кроссовок для асфальта стоит назвать Asics Gel-Pulse 7 G-TX, которые выпускаются как в мужском, так и в женском варианте. Изготовлены из Gore-Tex, поэтому можно не бояться промокнуть. Отзывы об этой модели также радуют.

В ассортименте найк стоит выделить Nike Air Zoom Structure 18 Flash с сетчатой поверхностью и пропиткой DWR, которая сохранит ваши ноги сухими в ненастную погоду. Важное преимущество — поверхность является светоотражающей, поэтому Вас будет видно в темноте, что особенно важно зимой.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сергей Скольский бодибилдинг тренировки - Бодибилдинг и фитнес

Специально для зимнего бега предназначена модель Salomon SNOWCROSS CS. Эта обувь имеет манжету, которая защищает ноги от снега, а мембрана CLIMASHIELD не промокает, но обладает хорошей воздухопроницаемостью. Отличное сцепление с поверхностью обеспечивают 9  прочных стальных шипов.

Для так называемого естественного бега подойдет модель INOV-8 Oroc 280 (только унисекс), подошва которых также имеет шипы, но отличается особенной гибкостью.

Кроссовки и одежда для бега зимой

Если вы ищете кроссовки для бега в особенно морозные дни, обратите внимание на Adidas Supernova Riot GTX, которые идеальны для пробежек по пересеченной местности, хотя их вес немного больше, чем у остальных моделей (320 гр. женские и 360 гр. мужские).

В какой магазин отправиться за зимними кроссовками? Выбор в большинстве крупных сетевых магазинов достаточно широк, поэтому для начала можно посетить близлежащий Спортмастер или Декатлон. Возможно там вы сразу же найдете нужную модель. Если её там не окажется, можно воспользоваться услугами многочисленных спортивных интернет-магазинов.

Зимние кроссовки своими руками

Зима – это не повод бросать тренировки, а даже наоборот отличный способ закалить свой организм. Самый простой способ обезопасить себя на скользкой поверхности – это вкрутить шурупы в подошву.

Существует еще неплохой вариант – это накладки с шипами. Их плюс в том, что они, в отличие от новых кроссовок, недорого стоят и довольно компактные. Но основной их минус в том, что во время длительных пробежек они очень часто слетают с ноги.

И все же лучшим способом превратить Ваши любимые кроссовки из «летних» в «зимние» и обратно – это сделать их обновление самим. Для этого достаточно иметь в своем распоряжении: шурупы, шило, отвертки, клей (по надобности) и сами кроссовки.

Прежде чем начать улучшение, убедитесь, чтобы ваши шурупы по длине не превышали толщину ваших кроссовок. И желательно использовать шурупы с тупым концом, во избежание прокола подошвы. Итак, начинать работу следует по порядку:

  1. Аккуратно сделайте небольшое отверстие в подошве шилом;
  2. Предварительно смазав клеем, вкрутите отверткой в это отверстие шуруп;
  3. Шурупы следует разместить равномерно спереди и сзади для того, чтобы во время бега было лучше сцепление.

Экспериментируйте. Располагайте шурупы в разных точках для того, чтобы достигнуть максимального эффекта и будет Вам счастье без лишних трат и времени.

Вооружившись полученными знаниями самое время отправляться на поиски своей идеальной пары кроссовок, а после покорять снежные просторы. Желаю отличных пробежек! Если статья была вам полезна, не  забудьте поделиться ею в социальных сетях. Спасибо за внимание и заходите еще — будет интересно.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector