Какое оборудование необходимо для домашних тренировок

Преимущества силовой тренировки

Упражнения на силовом тренажере являются важным компонентом любой фитнес-программы: их эффективность доказана и подтверждается многочисленными исследованиями.  Даже небольшое количество регулярных упражнений с  отягощением способно стимулировать мышечное развитие, увеличить плотность костной ткани,  уменьшить избыточный жир, повысить тонус и подтянуть тело, в итоге значительно улучшив как психологическое, так и физическое самочувствие. Проще говоря, регулярные силовые тренировки позволят вам выглядеть и чувствовать себя более здоровым.

В отличие от кардио-тренировок, где основное внимание уделяется сердцу и легким, силовые упражнения фокусируются на мышечной и скелетной областях тела. Еженедельная программа, комбинирующая некоторые кардио-тренировки и силовые упражнения, обеспечит всесторонний подход к достижению ваших целей. Дополнительным плюсом является то, что силовые тренировки позволяют существенно разнообразить фитнес-программу, что не только избавит вас от монотонности однотипных упражнений, но и в целом повысит результативность  за счет использования различных углов и методов воздействия на определенные группы мышц.

Если вы хотите сбросить вес, добавление силовых упражнений в программу кардио-тренировок усилит эффект за счет сжигания дополнительных калорий не только во время занятий, но и после них. В связи с тем, что многие из нас работают в сидячем и/или статическом положении, крайне важно выделить время для регулярных упражнений, чтобы нивелировать долгосрочные разрушительные последствия отсутствия движения.

Положительные эффекты силовых тренировок могут ощутить мужчины и женщины разных возрастов, а значит начать программу тренировок никогда не поздно. Исследования показывают, что даже люди за восемьдесят могут извлечь выгоду от силовых упражнений. Работа с мышцами сохраняет их более активными и «жизненными».

Силовой тренинг предотвращает уменьшение мышечной массы и, по сути, работает на восстановление мышечных тканей. Он делает то же самое и с вашими костями, заставляя вас использовать скелет для поддержки тела при работе с отягощением. Это может остановить потерю плотности костной ткани и даже вызвать ее укрепление.

Преимущества использования силового тренажера выходят далеко за рамки эффектов потери веса, роста мышечной массы и укрепления костей. Силовые тренажеры также могут снизить кровяное давление и помочь работе сердца, повысив уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и уменьшив уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Итак, если вы хотите быть в хорошей форме, выглядеть и чувствовать себя лучше, то, несомненно, программа силовых тренировок  должна стать неотъемлемой  частью вашего комплекса по поддержанию здорового образа жизни.

1. Турник

Турник — то, что куёт из мальчика мужика.

Какое оборудование необходимо для домашних тренировок

Да, турник — это просто, как две копейки, но не смей его недооценивать.

Куча тощих мальчиков ходят в спортзал и зависают там на самых модных тренажерах, но их мышцы не растут.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лазар Ангелов Lazar Angelov принципы диеты и тренировок антропометрия и фото

Почему?

А потому, что не хотят работать, как мужчины, но хотят тело мужчины. Так не бывает.

Турник прост, и в этом его прелесть.

https://www.youtube.com/watch?v=0nyGizBTdzA

На турнике ты можешь накачать: бицепсы, предплечья, спину, пресс — в общем, почти все, что нужно для мужского торса!

У меня стоит шведская стенка, а к ней прикреплен турник, но я не рекомендую покупать шведскую стенку — не самая полезная вещь.

Я советую тебе купить такой, чтобы присверлить его куда-нибудь в стену напрямую, и заниматься.

Какое оборудование необходимо для домашних тренировок

Есть варианты взять турник, который вставляется в дверной проем. Этот вариант подойдет тем, кто снимает квартиру и не может сверлить дыры в чужих стенах.

Для покупки выбери Декатлон — по мне, это один из лучших магазинов для покупок спортивного инвентаря. Дешево и качественно.

Цена вопроса: ~700-2000 рублей.

Это один из лучших видов оборудования для домашних тренировок.

Область применения таких резинок — бесконечна.

Ты можешь работать над мобильностью плечевых суставов.

Можешь встать одной ногой на резинку и качать свой бицепс.

Можешь подвесить ее на турник и делать сгибания на трицепс.

Можешь приседать с ней.

Делать кучу упражнений на плечи.

Также ты можешь вставать в нее ногами, чтобы облегчать подтягивания, если ты еще недостаточно силен.

Все ограничивается только твоей фантазией. Посмотри пару видюшек про упражнения с резинками сопротивления, и поймешь, насколько это разносторонняя вещь.

Ты можешь купить ее на Алиэкспресс здесь: Купить

Так что бери самую маленькую (и самую дешевую резинку) — с ней ты сможешь сделать все упражнения, которые захочешь.

Если тебе ее станет мало, потом закажешь другую, но начни с самой маленькой.

Цена вопроса: ~400 рублей.

Выбор наилучшего домашнего силового оборудования

Ниже мы расскажем о наиболее распространенных видах силового оборудования, которые добавят необходимую силовую составляющую в вашу программу тренировок. Вы увидите, что выбор видов и моделей силовых тренажеров достаточно широк, и очень важно подобрать вариант, который будет оптимален именно для вас.

Тот вариант, который вы захотите использовать регулярно с комфортом, удовольствием и, главное, результатом. Для этого вам нужно хорошенько подумать о том, какие типы силовых тренировок вам необходимы, сколько времени вы планируете им уделять, какие результаты хотите получить и, разумеется, сколько денег  готовы инвестировать в приобретение своего верного помощника  — в силовой тренажер (или тренажеры).

С таким многообразием вариантов силового оборудования, которое вы могли бы использовать для своих тренировок, сложно дать однозначный ответ на вопрос, какое из них является наиболее оптимаьным для домашнего тренажерного зала. Лучшее силовое оборудование  — это оборудование, максимально отвечающее вашим потребностям: учитывает цели, бюджет и пространство под тренировки.

Какое оборудование необходимо для домашних тренировок

Домашняя силовая мультистанция идеально подходит с точки зрения удобства, но для этого у вас должно быть достаточное места. Оборудование, нагружаемое дисками, является доступной альтернативой тренажеру со встроенными весами, обеспечивая все необходимое для полноценной тренировки. Свободное весовое оборудование является стандартным носителем для силовой тренировки и идеально подходит для наращивания мышечной массы и атлетической подготовки, но, как правило, требует больше места и не является автономной единицей.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Зачем нужны углеводы при наборе мышечной массы сколько нужно углеводов на 1 кг веса тела для роста мышц

Ключевым фактором, конечно же, является удобство использования. Лучшим же силовым тренажером является тот, который вы захотите и будете использовать на регулярной основе.

3. Гиря

Если бы я начинал собирать свой спортзал с нуля, то перед тем, как тратиться на штангу и стойки, я бы долгое время занимался с гирями.

Гиря — очень бюджетный вариант и очень удобный вариант, чтобы тренироваться дома.

С гирей ты можешь накачать свои плечи, накачать свои ноги, бицепсы. Можешь привязывать ее на пояс, когда идешь на брусья.

Плюс гиря — это крутой мужской аксессуар для твоей комнаты.

Если бы у меня не было штанги, я бы точно взял гирю. Мой близкий друг как раз недавно по моему совету ее купил.

Если у тебя маленький или средний уровень физической подготовки, то начинай с гири в 16 кг.

Секретная подсказка: бери гирю на Авито или на Юле. Это же просто кусок металла — он не обязан быть новым.

Так ты сэкономишь денег. Если в Декатлоне новая гиря стоит тыщи три, то на Юле или Авито ты ухватишь ее за 1200-1500 рублей.

Продолжительность силовой тренировки

Если вы ограничены во времени и располагаете, например, 15 минутами для силовой тренировки, то наиболее подходящим для вас вариантом будет тренажер, который прост в использовании и позволяет быстро переходить от одного типа упражнения к другому. Выбирая силовой тренажер, который дает возможность  одновременно тренировать более чем одну мышцу или группу мышц за одно упражнение, вы  не только повышаете эффективность и полезность тренировок, но получаете возможность провести ее с учетом вашего лимита времени.

4. Гантели

Хороший гантельный ряд подойдет тем, у кого пока не хватает денег на штангу.

Тебе нужно собрать такой гантельный ряд, чтобы ты мог регулировать нагрузку от 6 до 18-20 кг на каждой гантеле. Для начала этого будет более, чем достаточно.

Могу дать одну очень полезную подсказку: покупай гантели такие, чтобы потом использовать эти же блины для штанги.

Такой вариант есть в Декатлоне. Там стандартизированная линейка блинов и грифов. То есть ты купил себе гантель с блинами, потом накопил на штангу, и эти же блины можешь теперь использовать и там, и там.

Единственный минус Декатлона — они специально сделали отверстия на блинах 28мм. То есть кроме Декатлона ты таких блинов практически нигде не найдешь.

Но я уже несколько лет занимаюсь с оборудованием из Декатлона, и не сказать, чтобы это было большим неудобством.

https://www.youtube.com/watch?v=KkjuKNy-fDk

Таким образом, ты покупаешь два гантельных грифа, 4 блина по 1 кг, 4 блина по 2 кг, и 4 блина по 5 кг. Так ты получишь две гантели с максимальным одновременным весом в 16 кг.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Высокоинтенсивная интервальная тренировка: 15 самых эффективных упражнений

Это не единственный вариант. Поищи у местных производителей, в других магазинах, и выбери, что по душе.

Самое главное: если начал покупать, то смотри на будущее с расчетом использовать эти же блины на штанге.

Бюджет

Какое оборудование необходимо для домашних тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.

Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Даже если ваш бюджет ограничен, всегда можно найти «свою» модель силового тренажера. Необязательно тратить много денег, чтобы получать эффект от тренировок. Важнее получить тренажер, который будет функционировать корректно и использоваться регулярно. Если вы ищете более функциональную силовую машину и располагаете бюджетом на ее приобретение, то на нашем сайте можно подобрать модели как для домашнего, так и для коммерческого использования.

6. Скамья для жима Стойки для штанги

Лучший снаряд для мужских тренировок — это штанга.

Штанга превратила тысячи сопляков в настоящих монстров.

Она не занимает так уж много места, как ты думаешь. Практически каждый может найти место в доме для штанги.

Мой начальный набор был: гриф, 2 блина по 20 кг, 2 блина по 10 кг, 2 блина по 5 кг, 2 блина по 2 кг, 4 блина по 1 кг.

Такой набор дает нам 86 кг.

Это отлично подойдет для новичка.

Какое оборудование необходимо для домашних тренировок

Когда ты станешь большим и сильным, то просто возьмешь себе еще 2 блина по 20 кг, и 86 превратится в 126 кг. С этим уже можно тренироваться.

Какие упражнения можно делать?

Становую тягу, приседания, жим стоя, подъемы на бицепс, подъемы на трицепс, тяга в наклоне — этого уже достаточно, чтобы привести себя в форму.

Поэтому я очень советую тебе рассмотреть этот вариант.

Цена вопроса для 86 кг: ~17-18 тысяч.

Штанга — это самое дорогое из оборудования для домашних тренировок.

Но это долгосрочное вложение, которое ты делаешь в свою красоту и здоровье, и экономить смысла нет.

Куча людей тратит по 100 тысяч рублей в год на ебучее высшее образование, которое им ничего не даст, так что, думаю 17-18 тысяч — это смешная цена для того, чтобы быть красивым, мощным и сексуальным Геркулесом.

Если хочешь набор, как у меня, то можешь присмотреть его здесь (не партнерская ссылка): Декактлон

TutKnow.ru

Гриф бери двухметровый, самый длинный. Я взял короткий и пожалел — с ним неудобно на стойках.

лучшее оборудование для домашнего спортзала - Стойки для штанги и скамья для жима
Этот вариант стоит у меня в комнате (в сжатом виде он намного меньше)

Скамья для жима и стойки для штанги — это уже реквизит для настоящего домашнего спортзала.

Если ты настроен серьезно, то без них тебе не обойтись.

Например, 86 кг очень трудно поднять себе рывком на спину, чтобы приседать.

Но если брать штангу со стоек, то это делается очень легко.

Ты сможешь делать жим лежа со штангой — любимое упражнение качков всех времен.

Это два основных применения скамьи стойки: жим и приседания.

Жим лежа и приседания — лучшие многосуставные упражнения для прокачки нижней и верхней части туловища.

Многие качки делали только эти два упражнения и становились огромными монстрами.

Не зря эти два упражнения вместе со становой тягой называются базовыми.

В них задействуются максимум мышечных волокон со всего тела.

Смотри, сколько мышц работает на приседаниях! Это просто невероятное упражнение.

Цена вопроса: ~10 тысяч.

Если ты хочешь побюджетнее, то бери гирю, резинки и турник. Это выйдет тысяч на 4-5.

Если хочешь полный спектр упражнений, то бери стойки скамью, штангу, резинки и турник. Если взял штангу, то гири и гантели уже не особо нужны. Этот вариант выйдет в ~30 тысяч, но поверь — это будет лучшим вложением в твоей жизни!

Какое оборудование необходимо для домашних тренировок

Твоя домашняя качалка останется с тобой навсегда.

Ты сможешь тренироваться по 7 раз в неделю и тебе не нужно будет тащиться уставшим домой, потому что ты уже дома!

Потренил, помылся и сел жрать. Не жизнь, а сказка!

Желаю мощных тренировок и красивой мускулатуры!

P.S. В следующей статье я расскажу про дополнительное оборудования для домашних тренировок, с помощью которого ты сможешь еще больше развить свое тело.

Я расскажу про специфические вещи, которые помогут: накачать шею, накачать предплечья, усилить силу хвата, улучшить отжимания и многое другое.

До скорого.

Влад Макеев.

Понравился этот пост?

Присоединяйся к Остальным Читателям и Становись Более Умным, Сильным и Целеустремленным Мужчиной!

Введи свой email адрес ниже и нажми ПОЕХАЛИ. Я никогда и никому не сообщу твой адрес электронной почты.

Ты успешно подписался! Теперь открой свою почту и подтверди подписку (письмо может быть в папке «Спам» или «Промоакции)

Цели и задачи силовой тренировки

Тип тренировок, которые вы хотите выполнять, главным образом и определяет наиболее подходящий для вас тип вид силового оборудования. Тяжелые веса, свободные веса и другие виды лучше всего подходят для людей, которые нацелены на рост мышечной массы. Если же вы хотите улучшить качество и работоспособность конкретных мышц, активно используемых, например, в вашей работе или хобби, то стоит выбрать оборудование, фокусирующееся на тренировку именно этих групп мышц.

Понравился этот пост?

Присоединяйся к Остальным Читателям и Становись Более Умным, Сильным и Целеустремленным Мужчиной!

Введи свой email адрес ниже и нажми ПОЕХАЛИ. Я никогда и никому не сообщу твой адрес электронной почты.

В домашних условиях, можно тренироваться чаще чем в тренажерном зале. Во-первых, вам никуда не надо идти, так как все нужное оборудование находится дома. Во-вторых, тренируясь вне зала, очень сложно создать подобную нагрузку. Так как, вряд ли у кого-то дома найдется штанга на 150-200 кг. И для того, чтобы решить данную проблему, мы увеличиваем количество упражнений и тренировочных дней. Новичкам будет достаточно 3 тренировки в неделю. Более опытным можно увеличить до 4-х.

Невозможно все время получать результаты тренируясь с одной и той же интенсивностью. Поэтому нужно, что-то менять. В домашних условиях мы можем:

  • Увеличивать число повторений в подходе. Конечно в разумных приделах. Не стоит делать подход на 50 повторений.
  • Добавлять вес. К примеру, взяв гантели вместо бутылок с водой. 
  • Увеличивать число подходов. Тут тоже очень важно не перестараться. Максимум 5 подходов в одном упражнение.
  • Уменьшать отдых между подходами. Данный прием может потребовать уменьшения веса. Поэтому не пугайтесь, если придется взять гантели на пару килограмм легче.
  • Изменения времени под нагрузкой. Если мы немного снизим темп, при выполнении любого упражнения. Наши мышцы нагрузятся сильней. Так как они получат динамическое и статическое напряжение.

Не стоит использовать сразу все приемы, чтобы поднять интенсивность. Так как для каждого атлета, они могут работать по-разному. Стоит вводить их по одному и смотреть как организм отзывается на эти изменения.

Для того, чтобы получить результат от тренировки, нужно заниматься не менее 40-50 минут. В это время входит, не только выполнение основных упражнений. А также 5 минут разминка, в начале и 5 минут заминка (растяжка в конце). То есть, на основную программу у нас остается примерно 30-40 минут. Данного времени будет достаточно, чтобы мышцы утомились и получили достаточный стресс. Который и приведет к их росту.

Даже в домашних условиях, не стоит пренебрегать разминкой. Она позволит минимизировать получения всевозможных травм. Разогреет мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе. Что касается заминки. Растяжка позволит мышцам расслабиться. И организм потихоньку из рабочего режима, перейдет в нормальный.

Очень многие атлеты допускают куча ошибок, тренируясь дома. Начиная от просмотров любимых сериалов и заканчивая готовкой. Чтобы тренировки дома приносили свои плоды, нужно убрать все эти помехи. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего заниматься в отдельной комнате. Попросите своих домочадцев не отвлекать вас в течение часа.

Не стоит включать на телевизоре фильмы или передачи. Максимум музыкальный канал. Комната должна хорошо вентилироваться, поэтому не лишним будет открыть окно (конечно же в теплое время года). Стиль минимализма для тренировок — это лучшее решение. Так что, лучше всего убрать весь лишний хлам. Одним словом, вам самим должно быть комфортно и тогда тренировки будут приносить только положительные эмоции.

Домашние тренировки, требуют от атлетов небольшого включения фантазии. В квартире у каждого есть множество разнообразных предметов, которые можно использовать. Бутылки, цепи, мешки, палки. Это разнообразит тренировки. Например, с помощью стула можно КАЧАТЬ ПРЕСС, так и выполнять ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС.

А небольшой стол, отлично подойдет для выполнения АВСТРАЛИЙСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ. За большой шкаф, можно закрепить один из краев резинового эспандера. Что даст возможность выполнять разнообразные тяги, сгибания и разгибания рук. Стена станет отличным упором при выполнении ПРИСЕДАНИЙ или ОТЖИМАНИЙ. Небольшой пуфик или мягкая табуретка, отлично подойдут на роль упора для спины. Что даст возможность выполнять ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА и ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ. Одним словом, включаем фантазию.

Даже если вы составите идеальную программу, то со временем ее эффективность станет равна нулю. И придется вносить некоторые изменения. Это не только поможет по-новому нагрузить мышцы, но и сделает тренировки более разнообразными. Это поможет уйти от рутины и даст возможность ускорить результаты. Следовательно, вам не нужно будет дополнительно себя мотивировать, чтобы заставить себя тренироваться снова и снова.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector