Тренировка для стройной фигуры с Билли Блэнксом: Cardio Inferno

Две интенсивные тренировки тай-бо от Билли Блэнкса: Bootcamp Shred и Max Insanity

Тайбо — вид фитнеса с высокоинтенсивной нагрузкой, требующий определенной физической подготовки. Наградой за тренировки станет отличная фигура! Тайбо — это уникальная авторская фитнес-программа, объединившая в себе элементы аэробики и боевых искусств. Тренировка ведется в форме бесконтактного боя с добавлением традиционных фитнес-шагов под ритмичную музыку. Движения представляют собой удары и махи, взятые из различных видов единоборств, и точно повторяют бойцовские приемы.

Тайбо тай-бо — новое спортивное направление , с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.

Тренировка для стройной фигуры с Билли Блэнксом: Cardio Inferno

Тай-бо — это вид тренировок, представляющих собой микс из восточных единоборств, аэробики и танцевальных движений. Продолжительность тренировки под энергичную музыку составляет 55 минут, часть занятия проходит в боксерских перчатках. Но не стоит бояться контактного боя, так как тай-бо его не предполагает.

Удары предстоит отрабатывать лишь на воображаемом противнике, следовательно, травмоопасность минимальна. Автором этой фитнес-системы является мужчина — знаменитый голливудский актер, многократный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса по тхэквондо, и чемпион США по боксу Билли Блэнкс. В детстве Билли Блэнкс болел дислексией и испытывал затруднения при движении.

Но годы упорных тренировок помогли ему справиться с болезнью и стать тренером мирового класса. Пик популярности тай-бо в Америке пришелся на е годы прошлого столетия. Сегодня эта фитнес-система распространена и в наших широтах, правда пока еще не каждый спортивный клуб предлагает своим клиентам тай-бо в списке фитнес-программ.

Описание программы Билли Блэнкса для живота

Билли Блэнкс, известный как создатель тренировок тай-бо, приготовил для вас программу, с которой вы сможете подтянуть живот и уменьшить талию. Insane Abs — это сбалансированная и эффективная тренировка для совершенствования вашего корпуса. Однако приготовьтесь попотеть, ведь это настоящее интервальное кардио-занятие!

Программа Insane Abs длится 50 минут. В первой половине вы будете выполнять упражнения для живота из положения стоя: повороты корпуса, махи руками, круговые кики, подъем коленей, махи ногами. Во второй половине вас ждут упражнения для корсетных мышц лежа на полу: различные скручивания, подъемы ног, велосипед, статические позы

Сначала вы выполняете упражнение в медленном темпе, обращая внимание на технику выполнения, а затем в быстром темпе для поднятия пульса

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Программа Insane Abs подходит для среднего уровня подготовки. Но не стоит рассчитывать на спокойную размеренную тренировку. Даже традиционные скручивания будут выполняться с быстрой скоростью. Нельзя жечь жир на животе без кардио-нагрузки, поэтому в течение всей программы вы будете поддерживать интервальный аэробный темп. Вы не только поработаете над укреплением мыщц живота, но и сожжете жир во всем теле.

Короткие тренировки с Билли Блэнксом

Если у вас не так много времени для занятий, то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира, а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку, выполнять по утрам или в те дни, когда у вас мало времени на занятия.

В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.

Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.

Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя, на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное, из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.

Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как часто нужно тренироваться для роста мышц сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для набора массы

Тай-бо: упражнения для похудения

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам.

Тренировка для стройной фигуры с Билли Блэнксом: Cardio Inferno

Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома. Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ.

С года он снялся в более чем ти голливудских фильмах не зря его поклонником был Брюс Ли , где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого. В году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо.

Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат. Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

Занималсь по тай-бо в фитнес-клубе. Это было нечто!! Одна из самых убийственных тренировок! Нагрузка на все тело, еле уползала домой помню. Сейчас думаю возобновить тренировки дома, тем более программа знакомая. Даже не вдаваясь в заслуги Брюса никого не смущает что Билли с года в кино, а Брюс в погиб? Никого, нет? Айгуль, не совсем корректное построение фразы. Одним из кумиров Билли Блэнкса был Брюс Ли

Спасибо, что обратили внимание, подправили. Фитнес-программа Тай-бо

Тренировка для стройной фигуры с Билли Блэнксом: Cardio Inferno

Скандинавская ходьба для пожилых и для молодых: польза, особенности, советы, снаряжение.

Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности. Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления. Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения.

Этот вид фитнеса строится на использовании основных упражнений в различных вариациях и комплексах. 

  1. Удар вперед. Человек стоит на 1 ноге, а колено второй подтягивает к брюшной области. Затем стопой выполняется удар вперед так, чтобы брюшные мышцы держались в напряжении. Это упражнение делает крепче мускулатуру ног и живота;
  2. Задний удар заключается в том, что спортсмен стоит на 1 ноге и наклоняет туловище немного вперед. Свободная нога отводится назад, ее пятка фиксируется на уровне колена опорной конечности. Затем выполняются удары назад, при этом пятку следует направлять вверх. Этот удар позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц;
  3. В сторону. Нижние конечности ставятся на ширине плеч, а потом одна из них подтягивается в другой, сгибается в коленном суставе для выполнения удара в сторону. Это упражнение для ног, ягодиц и живота;
  4. Драконы. Спортсмен становится прямо, руки сгибает в локтях и располагает их на уровне груди. При приседании верхние конечности выпрямляются так, чтобы пальцы были перевернуты вверх. При приседании стопы нельзя отрывать от пола. Упражнение направлено на развитие мускулатуры ног, координации, равновесия. 

Тай-бо имеет ряд стандартных противопоказаний, в список которых входят патологии опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также эндокринные болезни.

В этом видео рассказано, что такое Тай-бо: особенности, тренеровки, результаты.

Тренировка для стройной фигуры с Билли Блэнксом: Cardio Inferno

Билли Блэнкс разработал два вида свежих тренировок, направленных на поддержание тела в тонусе и похудение. 

  1. Tae-bo bootcamp shred. В  этой программе сочетаются упражнения, направленные на развитие мускулатуры и укрепление сердечно-сосудистой системы; 
  2. Tae-bo max intensity. Эта программа помимо перечисленных упражнений включает в себя ударную плиометрику. Характеризуется ускоренным темпом, позволяет быстрее скорректировать фигуру, ускорив метаболизм.

Каждая из программ имеет свои особенности, о которых следует знать, находясь перед выбором методики.

Комплекс состоит из нескольких интервалов, для которых характерных аэробные или силовые нагрузки. Такие интервалы чередуются на протяжении всей тренировки. Максимальный процесс сжигания жира достигается благодаря интенсивным кардио-сегментам. Интересно, что такие тренировки не требуют наличия никакого дополнительного спортивного инвентаря.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Плиометрические тренировки в бодибилдинге

Общая продолжительность тренировки составляет 1 час: за это время человек выполняет быстрые и медленные интервалы в стоячем положении, а также делает упражнения, лежа на полу порядка 10 минут

Отдельное внимание направлено на проработку мускулатуры нижней части тела, именно поэтому этот курс – отличный вариант для людей, желающих подтянуть ягодицы, бедра, нижнюю часть живота. 

Эта тренировка проходит в режиме «нон-стоп», амплитуда выполнения всех движений достаточно широкая, поэтому она позволяет создать максимальную нагрузку на организм. Каждый сегмент начинается с замедленных движений, необходимых не только для их заучивания, но и подготовки организма к нагрузке. Затем движения выполняются в ускоренном темпе, что позволяет повысить пульс до момента активного сжигания жира.

Первая часть комплекса включает в себя стандартные упражнения тай-бо, а вторая – плиометрические прыжки, а также элементы танцевальных хореографических движений. Продолжительность программы аналогична предыдущей и составляет 60 минут. Многие новички длительное время не могут определить с необходимой для них программой, именно поэтому им следует знать основные их отличия.

Интересно, что изначально Билли Блэнкс разрабатывал собственную методику исключительно для себя, однако, убедившись в ее эффективности, начал продвигать тай-бо в массы. Таким образом, на сегодняшний день, Tae-bo – эффективнейший метод домашнего похудения, причем, не требующий никаких сверхтяжелых усилий.

В этом видео показаны показательные выступления Тай-бо на фестивале фитнеса. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и к статье. 

Возьмите в руки гантели по 0,5 – 1 кг, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте удары руками прямо перед собой, на уровне носа, как будто вы собираетесь атаковать кого-то. Лучше делать это перед зеркалом. Выпрямитесь, втяните живот, согните одну ногу в колене и подтяните ее к животу. Сделайте удар этой ногой выпрямляя ее пяткой вперед.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

  1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
  2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
  3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

Не рекомендуется:

  • при ИМТ более 30;
  • гипертоникам;
  • при аритмии и других заболеваниях сердца;
  • людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Тренировка для стройной фигуры с Билли Блэнксом: Cardio Inferno

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Обзор 7 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX

Эта тренировка на 1000 калорий состоит из трех частей. В первой части вас ждет чередование табата-интервалов и серии силовых упражнений. Во второй части – чередование упражнений из кикбоксинга и интенсивных плиометрических упражнений. В третьей части – силовые упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений медбол и стул/степ.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Значение воды для спортсменов Сколько нужно пить бодибилдерам

Тай-бо — одна из разновидностей авторских программ, включает элементы боевых и аэробных упражнений. Тренировка представляет собой форму бесконтактного боя, движения сочетаются с аэробными шагами. Используемые в процессе упражнений махи и удары заимствованы из разных видов единоборств, они в точности повторяют приемы боевых искусств.

Занятия тай бо состоят из трех частей: разминка, базовый комплекс, растяжка. Базовый комплекс включает боксерские движения, аэробные шаги, упражнения из каратэ. Нагрузка при проведении упражнений распределяется равномерно, что обеспечивает проработку максимального количества мышц.

Занятия проводятся под динамичную музыку в безостановочном режиме. Интенсивный темп подразумевает улучшение кровообращения, метаболизма, 1 час тренировки позволяет сбросить калорий, за тоже время аэробных упражнений уходит только калорий. Напряжение мышц в процессе упражнений способствует их укреплению и подтяжке, что в итоге приводит к формированию рельефа. Помимо этого, интенсивные движения обеспечивают избавление от целлюлита, способствуют улучшению кожи, сжиганию жира.

Тренировки направлены не только на похудение, в процессе занятий улучшаются координация движений, повышается общая выносливость, зарождаются и нарабатываются бойцовские навыки, укрепляются мышцы.

Эффект заметен не сразу, для появления видимого результата необходимо регулярно тренироваться в течение месяца. Тай-бо для похудения — отличный способ сбросить лишние килограммы без диет и корректировки меню. Приостановка занятий не грозит быстрым набором веса, потерянные килограммы долго не возвращаются.

Существует два способа занятий тай-бо, первый способ предполагает посещение спортивного центра с квалифицированным тренером. Во втором случае предполагается занятия по видео, которые автор техники Билли Блэнкс записал еще в х годах.

Для занятий не существует каких-либо возрастных ограничений, упражнения доступны даже для беременных женщин, перед началом рекомендуется посоветоваться с врачом, так как интенсивные мышечные нагрузки безопасны не для всех. Несмотря на то, что тренировки направлены в первую очередь на мышцы тела, через несколько тренировок может начать уменьшаться щеки, контуры лица примут более выраженную форму. Наиболее глубоко в процессе упражнений прорабатываются мышцы ног и торса, в результате чего уходит живот и бока, а также складки на спине.

Активная проработка плечевого торса способствует появлению рельефа на руках. В процессе похудения жир уходит с груди, и не всегда лишний, этот недостаток характерен для всех кардиотренировок. У всех инструкторов та-йбо отсутствует жир на животе, тренировки способствуют появлению отличного пресса. Комплекс упражнений включает движения из разных видов единоборств, в процессе тренировок предусмотрено много поворотов, скручиваний, который проводятся в быстром темпе.

Такая нагрузка обеспечивает проработку самых глубоких мышц, которые не затрагиваются стандартными скрутками. В данном случае следует также запастись терпением, прокачка пресса требует длительных интенсивных тренировок.

Базовые упражнения та-йбо обеспечивают проработку одной из самых проблемных зон — внутренней стороны бедер, эффект достигается за счет пружинящих шагов и киков ногами. Неглубокие приседания в сочетании с поворотами оказывают тонизирующее воздействие и на внешнюю часть бедра.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и «мягкие» колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

  • 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
  • 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
  • 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.
Оцените статью
DaDaFitness