X10: пять жиросжигающих тренировок с Кейт Фридрих для всего тела

Обзор программы ICE от Кейт Фридрих

Ripped with HIIT – это комплекс ВИИТ-тренировок от Кейт Фридрих, который создан не только для похудения, но и для создания рельефного тела, поскольку вас ждет работа с серьезными весами. Если во многих домашних программам наблюдается перекос в сторону кардио и плиометрики, то Кейт всегда удается грамотно совместить силовую и кардио-нагрузку.

Давайте еще раз вспомним, почему HIIT-тренировки считаются наиболее эффективным способом сжигания жир? Исследования показали, что такая интервальная нагрузка является непредсказуемой для организма, и он не успевает подстроиться и перейти в состояние экономии энергии. А значит вы вынуждаете его тратить больше калорий и работать на полную мощь.

В программу Ripped with HiiT вошли:

  • 3 HIIT-тренировки с тяжелым весом (Lift it HiiT)
  • 2 классические HIIT-тренировки для верхней и для нижней части тела
  • 2 низкоударные HIIT-тренировки на 30 минут
  • 2 плиометрические HIIT-тренировки на 30 минут
  • 2 коротких бонусных тренировки на пресс

Программа Ripped with HIIT подходит для уровня подготовки выше среднего, хотя сложность занятий всегда можно адаптировать под свои возможности. Комплекс вполне самодостаточный, вы можете заниматься только по этому курсу, следуя готовому календарю в течение 1-2 месяцев. Однако для повышения эффективности можно совместить Ripped with HiiT с другими программами, тем более Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов микс-календарей.

В программе Ripped with HIIT Кейт Фридрих использует тяжелые гантели. Конечно, даже с гантелями на 2-3 кг вы почувствуете нагрузку, но для полноценного эффекта от HIIT-тренировок лучше использовать гантели среднего и тяжелого веса. Штанга вполне заменяется гантелями, но опять же вес должен быть приближен к тем, которые использует Кейт Фридрих.

Итак, в программу Ripped with HIIT вошли 9 основных тренировок и 2 коротких бонусных на пресс. Кейт Фридрих использует разный вес гантелей в течение занятий, точный вес к каждому упражнению вы можете увидеть в файле с руководством к программе.

1. HIIT Circuit Lower Body (45 минут). Вас ждет чередование кардио-упражнений на степе и силовых упражнений с гантелями для бедер и ягодиц. Инвентарь: степ-платформа, гантели, штанга.

2. HIIT Circuit Upper Body(45 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнения с гантелями для верхней части тела. Во многих упражнениях Кейт задействует также мышцы бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели.

3. Lift it HIIT it Legs (40 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнений для бедер и ягодиц с большим весом. Инвентарь: гантели.

4. Lift it Hit it Back, Biceps, Shoulders (50 минут). Это силовая тренировка для спины, бицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения в основном по 12 повторений, поэтому вес гантелей должен быть большой. Инвентарь: гантели, стул, степ-платформа, эластичная лента, штанга.

5. Lift it Hit it Chest, Tris, Shoulders (38 минут). Это силовая тренировка для груди, трицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения по 10-12 повторений, поэтому вес гантелей можно взять побольше. Инвентарь: гантели, степ-платформа, штанга.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Амино Энерджи Amino Energy от Оптимум Нутришн как принимать состав и аналоги

6. Low Impact HIIT One (30 минут). Это взрывная интенсивная интервальная кардио-тренировка со сниженной ударностью, которая поднимет ваш пульс и поможет сжечь много калорий. Инвентарь: не нужен.

7. Low Impact HIIT Two (30 минут). Еще одна высокоинтенсивная интервальная тренировка со сниженной ударностью, только теперь вам понадобится гантель. Команда использует гантель 3,5-4,5 кг. Инвентарь: гантель.

X10: пять жиросжигающих тренировок с Кейт Фридрих для всего тела

8. Plyo HIIT One(30 минут). Очень ударная интервальная тренировка, в основе которой лежит плиометрика. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: не нужен.

9. Plyo HIIT Two(30 минут). Еще одна ударная плиометрическая тренировка, только теперь вам понадобится степ-платформа. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: гантели, степ-платформа.

10. Bonus Abs One(10 минут). Тренировка для живота, большая часть упражнений проходит на полу. Инвентарь: гантель.

11. Bonus Abs Two(12 минут). Еще один вариант тренировки для живота, полностью проходит на полу. Инвентарь: не нужен.

Кейт Фридрих предлагает несколько видов календарей для программы Ripped with HIIT:

  • План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (упрощенный)
  • План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (обычный)
  • План с тренировками Ripped with HIIT на 2 месяца
  • Микс-варианты календарей с другими программами Кейт Фридрих: XTrain, Low Impact Series, ICE Series, Fit Split.

Если вы любите разнообразие тренировок, то вам определенно подойдет микс-календарь, который не только поможет сделать фитнес-план насыщенным и интересным, но и повысит эффективность занятий.

Приготовьтесь попотеть с этими интенсивными и очень качественными тренировками от Кейт Фридрих. Регулярные занятия по этой программе очень быстро приведут вас к цели. Если вы ищете более щадящий комплекс для среднего уровня подготовки, то посмотрите: ICE Series.

ICE – это уникальный комплекс интервальных, аэробных и силовых тренировок, который наверняка понравится вам своим разнообразием и эффективностью. Кейт Фридрих предлагает 19 видео разной продолжительности для укрепления всех групп мышц, жиросжигания, ускорения метаболизма и улучшения качества тела. По многочисленным просьбам поклонников Кейт разработала программу, которая подходит большинству занимающихся, а не только продвинутому уровню подготовки. При этом в комплекс вошли короткие видео, которые помогут вам повысить интенсивность занятий.

В состав программы ICE вошли:

  • 7 основных тренировок на 40-50 минут;
  • 5 коротких силовых тренировок для отдельных групп мышц верхней части тела (Muscle Meltdown);
  • 5 коротких кардио-тренировок для дополнительного сжигания жира (Blizzard Blast);
  • 2 короткие тренировки для пресса (Icy Core).

X10: пять жиросжигающих тренировок с Кейт Фридрих для всего тела

Уровень программы – Intermediate (средний), но занятия достаточно универсальные. Если взять гантели потяжелее и добавить к основным тренировкам видео Blizzard Blast, то и продвинутому уровню тренировки понравятся. Если выбрать план занятий для начинающих, то и новички смогут справиться с комплексом.

Преимущества программы ICE:

  • Вас ждут 19 разноплановых тренировок для всего тела
  • Кейт Фридрих приготовила оптимальное сочетание кардио и силовых нагрузок
  • Комплекс поможет вам и сжечь жир, и укрепить мышцы, и улучшить качество тела
  • Вы можете комбинировать длинные и короткие видео, формируя свое оптимальное время занятий
  • За счет разнообразия тренировок программа не успевает наскучит
  • В отличие от других программ Кейт Фридрих, здесь вам не понадобится разнообразный инвентарь. В основном гантели, в отдельных видео – степ-платформа.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Бег для похудения 8-ми недельная программа тренировок для сжигания жира

Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов календарей по 4 недели: для начального уровня (Level One), для среднего уровня (Level Two) и для продвинутого уровня (Level Three). Уровни отличаются между собой продолжительностью ежедневных занятий. Вы можете выбрать один из этих трех вариантов календаря в соответствии с вашим уровнем готовности, а можете заниматься все 12 недель, последовательно увеличивая свою физическую подготовку.

На первом уровне вы будете выполнять только основные тренировки и заниматься 5 раз в неделю по 40-45 минут. Во втором и третьем уровне добавляются короткие бонусные тренировки и периодичность занятий увеличивается до 6 раз в неделю. В дополнение к программе ICE также есть несколько микс-вариантов календарей с другими сериями тренировок Кейт Фридрих.

Список всех тренировок Ripped with HIIT

Итак, в состав программы The ICE Series вошли 19 тренировок, из которых 7 основных продолжительных видео на 40-45 минут и 12 коротких видео на 10-20 минут.

  • Metabolic Total Body (45 минут). Силовая тренировка для мышц всего тела, которая включает в себя комбинированные упражнения с нагрузкой на несколько групп мышц. Тренировка достаточно динамичная, поэтому вы также будете интенсивно сжигать калории. Инвентарь: гантели.
  • Chiseled Upper Body (40 минут). Тренировка для мышц верхней части тела: руки, плечи, грудь, спина, пресс. В основном Кейт предлагает изолированные упражнения, вторая часть занятия проходит на коврике. Инвентарь: гантели.
  • Chiseled Lower Body Blast (45 минут). Интервальная тренировка для нижней части тела, которая включает в себя кардио и силовые упражнения на бедра и ягодицы. Инвентарь: гантели.
  • Boot Camp Circuit (45 минут). Интервальная тренировка со степ-платформой, которая состоит из 6 раундов. Каждый раунд включает в себя 4 упражнения: для нижней части тела, для верхней части тела, для кора и кардио-упражнение. Упражнения длятся по 1 минуте. Инвентарь: степ-платформа, гантели.
  • Rock’m Sock’m Kickbox(45 минут): интенсивная кардио-тренировка на основе плиометрических упражнений и упражнений из кикбоксинга. Приготовьтесь хорошо попотеть! Инвентарь: не нужен.
  • Low Impact Sweat (45 минут): низкоударная кардио-тренировка для сжигания жира и тонуса мышц. Программа состоит из двух частей. В первой части тренировки вам понадобятся только гантели, во второй части – вас ждут упражнения со степ-платформой. Инвентарь: степ-платформа (во второй половине), легкие гантели.
  • To The Mat: Legs {amp}amp; Glutes(45 минут): низкоударная тренировка для бедер и ягодиц на полу, которая включает в себя упражнения на полу с фитболом и эластичной лентой. Идеально для людей с проблемными коленями. Инвентарь: фитбол, эластичная лента.

Короткие тренировки для отдельных групп мышц верхней части тела: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спина. Программа проходит по следующей схеме: вас ждет 5 упражнений, которые повторяются в 3 круга. Каждое упражнение выполняется по 12 повторений, поэтому можно взять средний или большой вес гантелей (3-10 кг). Вы будете сфокусированы на тонизировании и укреплении ваших мышц.

  • Biceps(15 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на бицепсы: Standing Curl, Standing Hammer Curl, Preacher Curl, Incline Hammer Curl, Concentration Curl. Инвентарь: гантели, фитбол.
  • Triceps(13 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на трицепсы: Overhead Tricep Extensions, Kickbacks, Dips, Lying Tricep Extensions, Close Grip Press. Инвентарь: гантели, степ-платформа/скамья.
  • Shoulders(15 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на плечи: Overhead Press, Upright Row, Standing Side Lateral Raise, Front Raise, Rear Delt on Ball. Инвентарь: гантели, фитбол.
  • Chest(15 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на грудные мышцы: Incline Push-ups, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Инвентарь: гантели, степ-платформа/скамья.
  • Back (20 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на спину: One Arm Row, Pullover, One Arm Wide Row, One Arm Pullover, Deadlift. Инвентарь: гантели, степ-платформа/скамья.

X10: пять жиросжигающих тренировок с Кейт Фридрих для всего тела

Эти взрывные тренировки являются отличным дополнением к основным программам, которые помогут вам увеличить эффективность занятий и приблизить их к продвинутому уровню. Тренировки интенсивные, они быстро поднимут ваш пульс и ускорят жиросжигание. Вы можете выполнять их также отдельно в те дни, когда у вас мало времени на фитнес. Только не забудьте выполнить разминку и заминку отдельно.

  • Metabolic Total Body (12 минут). Включает в себя 10 упражнений для всего тела: кардио, верхняя часть, нижняя часть, кор. Инвентарь: гантели, степ-платформа.
  • Chiseled Lower Body Blast (17 минут). Включает в себя 12 силовых и плиометрических упражнений для бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели.
  • Boot Camp Circuit (12 минут). Включает в себя 8 силовых и кардио-упражнений с гантелями и степ-платфомрой, работают сразу несколько групп мышц. Инвентарь: гантели, степ-платформа.
  • Rock’m Sock’m Kickbox(14 минут). Включает в себя набор связок из кикбоксинга и плиометрики. Инвентарь: не нужен.
  • Low Impact Sweat (12 минут). Включает в себя 7 упражнений со степ-платформой, в том числе интенсивные прыжковые упражнения. Инвентарь: степ-платформа.

Этими очень эффективными тренировками для кора можно дополнить любое занятие, чтобы получить более сильную акцентированную нагрузку на пресс. Хотя мышечный корсет участвует практически во всех упражнениях и прокачивается без дополнительной усиленной работы, лишняя тренировка на кор никогда не помешает.

  • Icy Core 1 (10 минут). Включает в себя 11 упражнений на полу для пресса с гантелями.
  • Icy Core 2(13 минут). Включает в себя 10 упражнений на полу для пресса с гантелей и эластичной лентой.

ICE – это практически эталонная серия тренировок от Кейт Фридрих. Программа включает в себя разноплановые кардио и силовые занятия, которые помогут вам прокачать мышцы и сжечь жир. Комплекс очень эффективный и одновременно доступный абсолютно для каждого. Попробуйте!

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector