Фитнес после родов с Трейси Андерсон особенности

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.

{amp}quot;Метаморфозы{amp}quot; подарит стройность без эффекта накачанных мышц
Метаморфозы» подарит стройность без эффекта накачанных мышц

Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

  • Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
  • Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
  • Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
  • Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Трейси Андерсон метаморфозы 90 дней
Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском  языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.

Трейси Андерсон разработала специальную программу для создания стройной фигуры после родов. Post-Pregnancy Workout подойдет для молодых мам, которые хотят привести себя в форму, но пока не готовы заниматься традиционным интенсивным фитнесом. Программа сфокусирована на восстановлении брюшных мышц и создании упругой коже на животе

Не малое внимание уделяется и работе над бедрами и ягодицами, которые также являются частой проблемной зоной для девушек

Фитнес после родов от Трейси Андерсон представляет собой 50-минутный тренинг, который выполняется в спокойном размеренном темпе под классическую музыку. Никаких резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок, только сконцентрированная и вдумчивая работа над своим телом. Тренировка разделена на несколько частей: разминка, упражнения для живота, упражнения для бедер и ягодиц и заключительная растяжка.

Поскольку в программе предлагается щадящая нагрузка, Трейси рекомендует ее также и пожилым клиентам, и тем, кто восстанавливается после травм. Также Post-Pregnancy Workout отлично подходит и начинающим, которые могут с помощью этих тренировок приобщиться к регулярному спорту. Заниматься фитнесом рекомендуют не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов, но лучше смотреть индивидуально по своему самочувствию.

Для занятий вам потребуется гимнастический коврик для упражнений на полу и легкие гантели (0,5-1,5 кг). Если вам сначала сложно выдержать всю 50-минутную тренировку целиком, то разделите ее на 2 части и выполняйте чередуя. Для достижения хороших результатов занимайтесь регулярно, 4-6 раз в неделю, не делая перерыва в тренировках более двух дней. Следуйте этой программе до тех пор, пока не будете готовы перейти к более интенсивным занятиям.

Трейси предлагает комплекс для поддержания себя в отличной физической форме во время беременности. Видеопрограмма состоит из 9 тренировок, каждую из которых вы будете выполнять в течение одного месяца. Тренер учитывает все физические изменения, происходящие с организмом женщины в течение девяти месяцев, и в соответствии с ними выстраивает занятия.

Одну из наиболее приятных и эффективных программ фитнеса во время беременности разработала Лиа Сараго. Ее комплекс состоит из 5 разноплановых тренировок для формирования красивой фигуры и устранения проблемных зон. Занятия длятся 15 минут: вы можете комбинировать их по собственному желанию, а можете следовать готовому календарю от тренера.

Дениз Остин создала программу, включающую в себя как аэробную, так и силовую нагрузку. Легкая кардио-тренировка длится 20 минут и подходит для любого срока беременности. Продолжительность силового комплекса также 20 минут, но он представлен в двух вариантах: для первого-второго триместра и для третьего триместра.

Трейси Маллет предлагает фитнес во время беременности, основанный на сочетании йоги и пилатеса. Этот комплекс поможет вам укрепить мышцы всего тела и научиться правильному глубокому дыханию. Программа состоит из трех частей: для верхней части тела, для нижней части тела и для укрепления корсетных мышц.

После родов ощущение внутренней гармонии может и не вернуться. Зачастую роженицы спустя долгое время ощущают слабость и усталость даже в начале нового дня. В эмоциональном плане ощущается хроническая апатия и даже депрессия. Избежать этих состояний поможет специальная программа Трейси Андерсон «Тренировки после родов» (Post Pregnancy 2 Workout Series)

Отснятый в реальном времени видео-курс предназначен для молодых мамочек, которые только оправляются после родов. Он поможет восстановить ментальную и физическую связь с телом. Программа содержит щадящие упражнения на выносливость и увеличение мышечного тонуса.

Никаких силовых тренировок или изматывающего кардио! Только размеренные и легкие занятия с новоиспеченной мамой Трейси, которая сняла этот курс через одиннадцать недель после рождения дочери Пенелопы.

Заниматься фитнесом можно уже через два-три месяца после родов при отсутствии осложнений

Уникальность программы состоит в том, что она адаптирована для женщин, чей гормональный фон нестабилен, а физическая форма оставляет желать лучшего. Трейси обещает, что именно в этот сложный период можно вылепить тело мечты.

Первые несколько минут Трейси рассказывает о курсе с дочкой на руках. Далее идут тренировки на верхнюю часть тела без и с утяжелителями. После этого 30 минутный воркаут на все группы мышц. И в завершение работа над прессом. Сопровождают упражнения приятные композиции из предыдущего курса Трейси «Метаморфозы».

1. Программа Трейси Андерсон после родов — это идеальный вариант фитнеса для восстановления формы после беременности. Вы сможете улучшить ваше тело без интенсивных и взрывных нагрузок.

2. Трейси Андерсон дает вам возможность усовершенствовать все проблемные зоны: руки, живот и ноги. Вы сделаете вашу фигуру привлекательной и подтянутой.

3. Ее методика предполагает создание стройного тела без рельефных мышц на руках и ногах. Трейси не изменяет этому принципу ни в одной своей программе.

4. Эта тренировка после родов разработана тренером на собственном опыте. Благодаря регулярным занятиям, ей удалось очень быстро вернуть себя в прекрасную форму.

5. В программе Post Pregnancy Workout-2 предлагается достаточно щадящая и доступная нагрузка. Вы будете выполнять несложные, но очень эффективные упражнения.

1. Помимо пары легких гантелей для этой тренировки желательно иметь утяжелители для ног.

2. Тренер очень молчаливо ведет занятие, практически не комментируя упражнения. Обязательно просмотрите видео перед выполнением, чтобы понять правильную технику.

С программой Трейси Андерсон после родов вы очень быстро сможете привести себя в форму. Регулярные занятия помогут вам избавиться от лишнего веса, вернуть плоский живот и уменьшить объем бедер.

Post Pregnancy 2 Workout Series от Трейси Андерсон

23.11.201523.11.2015|

fitnessfitness|

Беременность – чудесное время для женщины. Однако, она привносит и некий дисбаланс в физиологическом плане. Тело приспосабливается под нужды растущего в утробе ребенка, появляются боли в позвоночнике или ногах. Расходятся кости в области крестца, все это приводит к изменению состояния мышечного корсета. Кроме этого, откладываются жировые отложения из-за общего снижения подвижности, в результате женский силуэт теряет изящность и женственность.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как стать фитнес бикини - раздел Азбука Бодибилдинга
Оцените статью
DaDaFitness