Все о фитнес оборудовании для дома плюсы и минусы

Стать сильнее

Силовые тренажеры работают с определенными группами мышц, делают нас сильнее. В этой «семье» – конструкции для накачивания бицепса, трицепса… Элементами тренажеров могут быть наборные штанги, гантели, стойки для приседания, скамьи для качания пресса…

Прямой зависимости между тренировкой определенной части тела и уменьшением жировой прослойки в ней, увы, нет. Избавиться от живота, качая пресс, вряд ли удастся, если вы не станете меньше есть: наоборот, есть вероятность, что зрительно живот станет еще больше – накачанные мышцы способствуют его «выпячиванию».

Минусы

скамья с регулируемым наклоном спинки;

наборная штанга;

наборные гантели;

Все о фитнес оборудовании для дома плюсы и минусы

стойка для приседания.

При этом можно делать комплекс упражнений для всех групп мышц.

Виды тренажеров на рынке

На российском и зарубежном рынке представлен широкий выбор домашних тренажеров, которые помогают худеть и наращивать мышечную массу. Многие модели являются специализированными, то есть, предназначены для одной или нескольких групп мышц, их конструкция позволяет прорабатывать:  мышцы ног, груди, спины, а также мышцы живота.

Однако, если вы не можете посещать регулярно фитнес залы, то самое лучшее решения для вас будет, — приобретение универсального тренажера для проработки всех групп мышц. Такие модели разработаны, для комплексной тренировки мышц всего тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь и руки. Они компактные, легкие в сборки и удобные в использовании.

В зависимости от назначения, все тренажеры делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Рассмотрим плюсы и минусы занятий дома для каждой категории тренажеров.

Все вибрируем!

Вибромассажер, который, судя по телевизионным роликам, делает стройные ягодицы еще стройнее, на самом деле к семейству тренажеров не относится, хотя о вибрационном массаже и говорят как о средстве для тренировки мышц. После его применения усиливается кровоток и расслабляются мышцы. Такой вид занятий хорош как дополнение к регулярным упражнениям на силовых тренажерах.

Минусы

Вибрация не всегда полезна: при некоторых заболеваниях (опухоли, варикоз) вибромассажер лучше не использовать.

Виды кардиотренажеров

  1. Элиптические тренажеры (нагрузка идет на все крупные мышцы, как верха, так и низа тела, при этом колени нагружаются минимум. Тренажер сочетает в себе бег, ходьбу, катание на лыжах, езду на велосипеде. Нижняя  часть тренажера выполнена в виде двух педалей, которые находятся в постоянном движении благодаря силе ног, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. При средней скорости выполнения упражнения, сжигается до 400 калорий за 30 минут) – цена от 8000 тыс. руб.
  2. Беговые дорожки (движущая лента, с многочисленными датчиками и показателями – скорости, пульса, сожжённых калорий, пройденной дистанции, которая позволяет бегать и ходить, с такой скоростью с какой вы захотите, кроме того, есть возможно регулировать угол наклона ленты. Рекомендуется, как альтернатива обычной пробежки. Тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. Если вы на беговой дорожки испытываете боль в суставах, рекомендуется снизить темп и интенсивность упражнения. В среднем забег в течение получаса сжигает 400-500 калорий.) – цена от 12000 тыс. руб.
  3. Велотренажеры (имитатор реального велосипеда, нагрузку можно переключать простым движением руки, увеличивая сопротивления нажатия на педали) – цена от 5000 тыс. руб.
  4. Райдеры ( движения на тренажере напоминает конную прогулку, атлет выступает в роли «наездника», корректирует все тело, положительно влияет на развитие суставов и позвоночника, противопоказаний применения по полу и возрасту не имеет. При средней интенсивности на работы на тренажере,  за 1 час тратится 550-600 ккал.) – цена от 5000 тыс. руб.
  5. Степперы (тренажер имитирует подъёмы по лесенке, однако со щадящей нагрузкой на колени. Рекомендуется всем людям, которые испытывают проблемы в коленном суставе. Регулярные тренировки на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, похудеть. Один час занятия на тренажере в среднем темпе расходует 400 ккал) – цена от 4000 тыс. руб.
  6. Министадионы (многофункциональный тренажер, который воздействует на все группы мышц. На нем можно выполнять как аэробную нагрузку (кардио) – беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, диск «грация», так и анаэробную нагрузку (силовую) – на силовой скамье, изменяя вес на блоках.) – цена от 11000 тыс. руб.
  7. Гребной тренажер (движения напоминают греблю, при этом задействованы почти все мышцы тела (80%), а именно прокачивается плечевой пояс, спина, ягодицы бедра. Те атлеты, которые имеют проблемы со спиной, могут использовать этот тренажер в качестве альтернативы становой тяге. Сочетая в себе кардио и силовую нагрузку,  тренажер заслуживает высокое место рейтинге, при выборе тренажеров в домашних условиях на все группы мышц.) – цена от 10000 тыс. руб.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнение «пожарный гидрант»: как и для чего его делать || Упражнение пожарный гидрант Изучаем все тонкости и секреты

Кардиотренажеры специально разрабатывались для проведения аэробной тренировки всего тела. Из-за насыщения крови максимальным количеством кислорода, во время аэробной нагрузки, активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов.

Если вы хотите сбросить лишний вес, придать своим мышцам тонус, увеличить силу и выносливость мышц, то кардиотренажер, это лучший выбор в домашних условиях.

Парень и девушка на кардиотренажерах
Плюсы и минусы кардиотренажеров

К основным плюсам тренировок на кардиотренажерах можно отнести:

  • сжигания лишнего жира
  • приведения мышц в тонус
  • развитие  дыхательной системы организма
  • повышения выносливости
  • укрепление сердечно-сосудистой системы
  • регуляция нервной системы
  • детоксикация
  • повышение гибкости связок и суставов
  • снижение риска развития различных заболеваний (диабет, инсульт, венозная недостаточность)

Главный недостаток кардиотренировок – невозможность набора мышечной массы. На начальном этапе, аэробные упражнения помогут вам быстро похудеть, укрепить физически тело и весь организм в целом, также в дальнейшем помогут поддерживать на хорошем уровне физическую форму (при условии, конечно, что вы питаетесь правильно).

Степпер в домашних условиях
Домашний тренажер для похудения

Но если ваша цель накачать мышцы, добить их рельефа, то вам следует использовать дома силовые тренажеры.

10 лучших тренажеров для похудения

Все о фитнес оборудовании для дома плюсы и минусы

Представляем вам топ 10 лучших тренажеров для сжигания жира (совместно с правильным питанием для похудения они способны творить чудеса)

Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO
Proxima Maximus iPRO
  • 1 место — Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO
  • 2 место — Беговая дорожка SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
  • 3 место — Велоэргометр Oxygen Jet Star
  • 4 место — Гребной тренажер Oxygen Typhoon HRC
  • 5 место — Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
  • 6 место — Степпер Horizon Dynamic 2
  • 7 место — Вибромассажер FAMILY 135P
  • 8 место — Беговая дорожка Carbon T606
  • 9 место — Велоэргометр Oxygen Satori RB HRC
  • 10 место — Виброплатформа Kampfer Grace KP-1207

Естественно, цена у лучших тренажеров для похудения не малая, если ваши финансовые возможности позволяют, то почему бы и не купить.

Статисты

Есть тренажеры, обеспечивающие статическую нагрузку, – мышца находится в напряженном состоянии без движения.

Минусы

Статическая нагрузка перегружает сердце. Затрудняется венозный отток, потому что нет ритмичных сокращений и расслаблений мышц, которые играют роль дополнительного насоса, помогающего сердцу… К тому же получить статическую нагрузку можно вообще без всякого тренажера: просто упереться в стенку и пытаться ее оттолкнуть, сохраняя неподвижность в течение нескольких минут.

Силовые тренажеры для дома

Помимо описанных, многочисленных  плюсов и минусов занятий в тренажерном зале, хотелось бы обратить ваше внимание еще на один довольно важный момент, который до сих пор бурно обсуждает общественность: связь тренажерного зала с анаболическими стероидами.

Женщина культурист позирует на улице
Последствия приема стероидов у женщин

Как правило, люди далекие от спорта, думают, что все «качки» в тренажерном зале сидят на «химии», а девушки, которые активно тягают железо, станут рано или поздно мужеподобными.

Увы, но такова реальность опроса среднестатистического человека, который никогда спортом не занимался.

Все о фитнес оборудовании для дома плюсы и минусы

На самом, же деле, те, кто регулярно тренируется, и понимает в физиологии человека, знают, что женский организм не способен увеличить мышцы до  состояния выраженной гипертрофии, без вмешательства в гормональную систему, в силу низкой выработке тестостерона.

Что касается, перекаченных парней в тренажерном зале, они действительно есть, но не так много, как многим кажется, и естественно, не о каком здоровье не может быть и речи, потому что монстроподобные мышцы действительно накачены всегда на анаболиках. Однако, это во все не означает, что умеренно подкаченный атлет, с фигурой фитнес-модели или начинающего культуриста обязательно сидит на «химии».

Культурист выполнят подъем на бицепс на скамье Скотта
Эффекты от приема анаболиков у мужчин

То есть, можно под итожить, что девушки от силовых тренировок не станут похожими на мужчин, у них не вырастит бицепс, у них вырастят ягодицы=). Что касается парней, то от силового тренинга, можно ожидать, что вы станете подкаченным атлетам, с бицепсом до 43-45 см!, все что выше, к сожалению, качается исключительно благодаря анаболикам, которые создают всю ту венозность, объем и сумасшедший рельеф мышц, которые вы можете лицезреть в любом журнале по бодибилдингу.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Какой креатин лучше выбрать для набора мышечной массы в жидкой форме порошек или капсулы топ 10 брендов

Однако за все надо платить, например, женщину, которая решится употреблять анаболики, ждет обязательно андрогенная составляющая (увеличение клитора, оволосение по мужскому типу, уменьшение груди, огрубление голоса),  более подробно, можно  почитать в этой статье про побочные эффекты стероидов на организм человека. Стоит, только отметить, что вред стероидов, будет напрямую зависеть от дозировки, длительности приема, и конечно от качества производителя.

В любом случае, вы должны знать, что успех в тренажерном зале, будет зависеть исключительно от вас, от вашего характера, силы воли, правильного питания, восстановления и тренировок.

Если вы за «чистый» и здоровый спорт, вам не стоит обращать внимание на эти «волшебные средства», которые реально могут искалечить вам жизнь, здоровье, особенно когда анаболики принимаются без регулярной сдачи крови и мочи на медицинские показатели  (эстрогены, пролактин, фолликулстимулирующий и лютеинизирующий гормон, лейкоциты, холестерин, глюкоза, креатинин и прочее)

В конце, хотелось бы еще раз подчеркнуть, что если вы думаете, что девушки станут мужеподобными от силовых тренировок, а все накаченные парни в тренажерном зале «химики», то срочно меняйте свое мнение: если вы девушка – вы не когда не станните «качком» без стероидов, если вы парень, то вы никогда не будите перекаченными без анаболиков.

Если  у вас остались вопросы, относительно пользы и вреда силового тренинга на здоровье человека, — обязательно спрашивайте в комментариях, не стесняйтесь. Наши специалисты, максимально быстро и понятно ответят вам с удовольствием. До новых встреч!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Силовые тренажеры в домашних условиях подойдут тем активным людям, которые предпочитают наращивать мышечную массу, в этом случае энергообеспечение мышц будет идти за счет анаэробных процессов, вместо аэробных, которые используются при похудении. Более подробно кому интересно, можете прочитать нашу статью про силовые тренировки.

Конечно, тренажер в домашних условиях не лучший выбор, если вы хотите накачать мышцы, однако, если ваши возможности не позволяют дома использовать свободные веса (разборные штанги и гантели), это лучшее что можно выбрать в данном случае, кроме того, это еще и очень безопасно, потому что современные тренажеры в своей первостепенной задачей ставят безопасность и эффективность в использовании.

Силовые тренажеры бывают разных типов, одни действуют на плечи (дельты), другие на ягодицы, бедра, третьи на грудные мышцы и бицепсы, а четвертые вообще универсальны, в своем богатом арсенале имеют все функции для развития основных мышечных групп.

  • Стимулируют рост мышечной массы
  • Придают рельеф, прорисовку мышцам
  • Увеличивают силовую выносливость
  • Укрепляют суставы и связки
  • Делают тело физически сильным
  • В совокупности с аэробными упражнениями, помогают сжигать жир, придавая мышцам тонус

Отрицательная сторона силовых тренажеров кроется в их энергопотреблении (человек расходует углеводы и креатин, а не жиры), то есть, они не подойдут атлетам, у которых лишь одна цель похудеть. Во всех остальных случаях, они прекрасно комбинируются в использовании с кардиотренажерами. Их совместно использование делает тело стройнее, сильнее и мускулистее.

Силовой комплекс Oxygen Spartan
Oxygen Spartan
  • 1 место — Силовой комплекс Oxygen Spartan
  • 2 место — Мультистанция HastPower 300
  • 3 место — Силовой комплекс Body Solid G9S
  • 4 место — Силовой комплекс Body Solid G4I
  • 5 место — Силовой комплекс Body Solid Powerline PHG1000
  • 6 место — Силовой комплекс Oxygen Hunter
  • 7 место — Мультистанция HastPower
  • 8 место — Силовой комплекс Oxygen Adrian
  • 9 место — Силовая станция Adidas ADBE-10250
  • 10 место —  Силовой комплекс Body Solid Fusion F600

На саночках

Среди людей с проблемным позвоночником популярен специальный тренажер для накачивания пресса: чтобы снизить нагрузку, две параллельные палки держат спину, как в корсете.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Покровная система человека. Все, что надо знать

Минусы

Зачем тратить деньги, если качать пресс, не травмируя спину, можно и вовсе без тренажера, надо лишь чуть-чуть изменить традиционное упражнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки под голову и подниматься не резко, а как бы скручиваясь от головы к ногам. Эффект будет тот же.

Советы по выбору

Выбирая себе тренажер, обращайте внимание не только на назначение (избавление от жира или наращивание мышечной массы) и функцию тренажера, но и на качество самой модели.

Если вы хотите накачать мышцы, выбирайте силовой тренажер, если похудеть, то кардиотренажер, если и то, и другое, то ваш выбор должен остановится на комплексном тренажере для всего тела (либо любом другом силовом тренажере, например, выберете из нашего рейтинга выше), с включением аэробной нагрузки на кардиотренажерах.

Чрезмерное увлечение аэробной нагрузки может привести не только к потерям лишнего веса, но и снижением мышечной массы, поэтому если ваша цель немного просушиться с сохранением мышц, включайте дозированно кардионагрузку, в спокойном темпе, и непродолжительное время. Например, бег после силовой нагрузки дома или в тренажерном зале в течение 15-20 минут на беговой дорожке (велотренажере) в спокойном темпе (пульс 120-130 ударов в минуту).

Занятия на тренажерах способны изменить ваше тело до не узнаваемости, если вы будите не только регулярно и правильно на них заниматься, но и адекватно питаться (питание для роста мышц, питание для похудения).

Выбирая гребной тренажер, следует обратить внимание на то, где он будет установлен. Если тренажер для спортзала, то здесь обращайте внимание на следующие моменты:

  • фирма тренажера;
  • степень изношенности (лучше выбирать новые тренажеры, ведь они могут поддерживать изначально заданную нагрузку, механизмы еще не расшатались, тренировка становится безопаснее);
  • желательно, чтобы на тренажере установили дисплей, где будут отображаться нагрузки и ключевые показатели.

В выборе тренажера для домашних тренировок обращают внимание на:

  • стоимость и марку – да, иногда лучше заплатить больше и получить качественный спортивный снаряд, который гарантированно не нанесет никакого вреда вашему здоровью;
  • система нагрузки – механические тренажеры предназначены опытным спортсменам, а вот аэродинамические – более легкие, значит вы сможете самостоятельно спокойно обучиться комфортной и грамотной тренировке.

Спецэффекты из ящика

Рекламируемые миостимуляторы – небольшие чудо-конструкции – обещают нам быстрый эффект. Принцип их действия прост: электроды подводят к мышце, и под действием тока происходит эффект «лягушачьей лапки», как в школьных опытах по биологии, – мышца сокращается. Тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, этот прибор позволяет избежать атрофии мышц.

Минусы

Миостимуляцию нельзя использовать как альтернативу традиционным тренировкам. Во‑первых, полноценная «электрическая тренировка» для всех групп мышц займет в два раза больше времени, чем занятие в зале. Во‑вторых, чтобы правильно использовать миостимулятор в домашних условиях, надо очень хорошо знать анатомию.

Для сердца и коленок

Кардио тренируют сердце и дыхание, развивают выносливость. Это беговая дорожка, степпер, велотренажеры, эллипсоиды, станок для гребли…

220–32 (возраст) =188 – число максимальных сердечных сокращений,

(1880,6)=113 – нижняя граница сердечных сокращений,

(1880,8)=150 – верхняя граница сердечных сокращений.

От 113 до 150 ударов в минуту – допустимые границы интенсивности (0,6 и 0,8 – универсальные коэффициенты).

Минусы

Беговая дорожка и степпер не подойдут тем, у кого есть лишний вес или проблемы с суставами. Правда, на беговой дорожке можно выбрать щадящий режим: изменить уровень наклона и перейти на шаг. Но все-таки для людей полных больше подходит «сидячее» оборудование для гребли или велотренажер. Они способны взять часть веса на себя. Эллипсоиды, на которых иммитируется ходьба или бег по траектории, напоминающей эллипс, тоже помогают снизить нагрузки на суставы.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector