Фитнес бикини Екатерина Шохина: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    »  Дата рождения: 20 июля 1987

    »  Место проживания: Москва
    »  Рост: 171 см
    »  Соревновательная категория: фитнес-бикини до 172см
    »  Соревновательный вес: 54 кг
    »  Вес в межсезонье: 58 кг
    »  Обхват талии: 64 см

Спортивные достижения:

    »  Абсолютная чемпионка России
    »  Чемпионка мира
    »  Абсолютная чемпионка аматорской Олимпии в Москве
    »  Абсолютная чемпионка Московской области и Москвы
    »  6-ая позиция Кубок мэра Каменск-Уральского
    »  Бронзовый призер Power pro show
    »  4-е место Naples Pro
    »  West Palm Beach
    »  Prague Pro
    »  Олимпия 2017
    »  Bikini Pro Moscow

Работа:

    »  Член Сборной Москвы по бодибилдингу
    »  Фитнес модель категории pro
    »  Тренер в клубе World Gym
    »  Консультант онлайн-проекта «DREAM GIRLS TEAM»
    »  Сертифицированный инструктор Ассоциацией Профессионалов Фитнеса

Основная цель: выступления на международных чемпионатах

Краткая биография Екатерины Шохиной

Фитнес-модель Екатерина Шохина успевает поддерживать спортивную форму, завоевывать титулы, тренировать новых чемпионов и воспитывать четырех детей. Два мальчика и две девочки составляют особый повод для гордости для родителей. Катя — одна из самых титулованных моделей фитнес-бикини.
Еще в дестве Екатерина занималась в хореографической школе, что обеспечило ей красивую фигуру и базовую спортивную подготовку. Кроме того, дома было принято заниматься на шведской стенке, турнике, канате, кольцах, брусьях, всегда имелись гантели, гири и другие утяжелители. Поэтому Екатерина не боялась железа. Тренировки в зале сформировали правильные и красивые пропорции. Для красивой талии фитнес модель носит корсет.
Спортивным вдохновителем для Шохиной стал ее старший брат, который в 18 лет стал бодибилдером. Первые пробы в зале в университетские времена были не слишком удачными благодаря нерегулярности и хаотичности тренингов, отсутствию программы и неадекватному питанию. После первой беременности модель всерьез и регулярно занялась спортом. В связи со второй беременностью занятия временно пришлось отложить. Однако, уже спустя 8 месяцев фитнес-бикини Екатерина Шохина участвовала в своем первом чемпионате. Весна 2014 года принесла многодетной матери 4-е место на чемпионате Московской области и звание вице-чемпионки Москвы.
Программы тренировок, питание, работу над техникой, позирование и образом Шохиной составляет Ивета Стеценко. Ивета также тренировала идеал Кати – Ольгу Путрову. Ограничения, интенсивные нагрузки и постоянные участия в конкурсах и чемпионатах для Екатерины – обыденность и приносит удовольствие.

Фитнес бикини Екатерина Шохина: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

По образованию Шохина – психолог, окончила Ульяновский государственный университет. В свободное время любит отдыхать с семьей на море, заниматься творчеством с детьми, бегать и играть. Модель любит побаловать себя просмотром исторических сериалов и французских комедий. Музыку для тренингов Екатерина вбирает потяжелее, так как агрессивные ритмы задают темп, вдохновляют и мотивируют фитнес бикинистку.   
Работает Шохина как персональным тренером в фитнес клубе World Gym, так и консультирует девушек в онлайн проекте «DREAM GIRLS TEAM». По словам модели, спорт —не мода, а здоровье, настроение, воля. Именно умение быть волевой на тренировке и в жизни, Екатерина считает своим самым важным  качеством, которое помогает ей достигать поставленных целей во всех сферах.

Принципы питания

Фитнес бикинистка Шохина не ведет подсчет калорий и не считает нужным ограничивать себя или придерживаться жестких детей. Каждый день модель составляет меню из любимых блюд с учетом подробности в жирах, белках и углеводах. Воды Екатерина пьет до 5 л в сутки. Кратность приемов пищи зависит от  чувства голода, перерыв между перекусами составляет 2-3 часа.
Во время подготовки к сезону основу рациона Шохиной составляет гречка, куриная грудка, белки яиц, салат, огурцы и витаминные добавки. В качестве сладкого модель предлагает жевательную резинку с различными вкусами.
Из спортивных добавок фитнес-модель использует глютамин, изолят, креатин марки BSN.
В редких случаях в межсезонье Шохина позволяет себе съесть немного шоколада или печенья. Алкоголь модель употребляет крайне редко.

Фитнес бикини Екатерина Шохина: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Вариант меню на день:
»  Перекус: Блинчики с протеином и свежими фруктами.
»  Обед: Суп из брокколи, печеный минтай.
»  Полдник: Кекс из кисломолочного творога с мёдом.
»  Ужин: Тушеная капуста с фасолью, отварная куриная грудка.
»  Второй ужин: Печеное яблоко.

    »  Завтрак: Омлет из яичных белков с зеленью, диетические овсяные хлебцы.

Принципы тренировок

Фото Екатерины Шохиной всегда радуют взгляд пропорциональными формами и идеальными формами. В соревновательный сезон Катя занимается 5-6 раз в неделю, уделяю один день отдельным сегментам тела. Наибольший акцент фитнес бикинистка делает на ноги. Кардио Шохина не делает. Любимый сегмент – ягодичные мышцы. Наиболее проблемной своей зоной Екатерина считает переднюю и заднюю поверхность бедра и перед чемпионатами дополнительно тренирует их. Модель стремится постоянно поддерживать спортивную, женственную и гармоничную форму.  

Секрет модели прост: от тренировок нужно получать удовольствие. Процесс тренинга и достижение результата улучшают самочувствие, настроение и совершенствуют фигуру.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок Дориана Ятса на массу и спину

    »  Кратность повтора упражнений: 10-12
    »  Количество сетов: 3-4
    »  Время отдыха: 30-120 сек

День 1: Ноги

    1. Приседания со штангой
    2. Приседания в Смите
    3. Жим ногами в тренажере
    4. Разгибания ног в тренажере
    5. Выпады в Смите

Вариант №2: Суперсет для ног

    1. Румынская тяга
    2. Сгибания ног лежа
    3. Сгибания ног сидя
    4. Разведения ног в тренажере

День 2: Ягодицы

    1. Отведение ног в тренажере
    2. Приседания реверанс
    3. Румынская тяга
    4. Выпады вперед
    5. Ягодичный мостик

День 3: Руки

    1. Подъем штанги на бицепс на скамье Скота
    2. Сгибание рук «Молот»
    3. Обратные отжимания от скамьи
    4. Разгибание рук на верхнем блоке стоя
    5. Тяга штанги к подбородку
    6. Разведение рук в тренажере

Круговая тренировка:

    1. Подтягивания на перекладине с широким хватом
    2. Тяга блока к поясу
    3. Ходьба с выпадами
    4. Румынская тяга
    5. Ходьба в сторону в приседе с резинкой
    6. Отжимания от скамьи
    7. Тяга штанги к подбородку
    8. Болгарские выпады

    »  Вес: 63
кг.»  Вес в межсезонье: до 70 кг.»  Год рождения: 1988 (на момент написания статьи — 30 лет)»  Рост девушки: 178 см. С такими данными она вписывается в категорию
фитнес-бикини – . »  Категория в фитнес бикини: «172 см”

Где учиться позировать и отрабатывать позы: стоит ли нанимать тренера

Как
и любые другие спортивные соревнования, фитнес бикини имеют свои определенные
правила и структуру.

В
соревнованиях участвуют девушки разных возрастных категорий и с разными
показателями роста. Именно по этим критериям они и разделятся на
категории.

    • до 160 см    • до 163 см    • до 166 см    • до 169 см    • до 172 см    • выше 172 см

Фитнес бикини Екатерина Шохина: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

    • до 160 см    • 161-166 см    • больше 166 см

И категория для участниц, чей возраст перешел черту
в 35 лет.

Соревнование состоит, как правило, из
трех раундов.

—  участницы выстраиваются в линию;   —  делятся на 2 одинаковы группы, которые располагают по бокам от сцены;   —  в соответствии с последовательностью номеров участниц выстраивают в центре
сцены для выполнения 4х обязательных поворотов, во время которых судьи
сравнивают их пропорции, тем самым производится отбор;

2-ой
– раунд: Полуфинал. (предварительное
судейство). Не меньше 6-ти и не больше
15-ти спортсменок в категории. Во время него выполняются 4 поворота. Проводится
он по аналогии с описанием выше.

3-ий
– раунд: Финал. Участницы выполняют индивидуальную презентацию и 4 поворота.
Финалистки выводятся на сцену, далее каждая выполняет дефиле и демонстрирует 4
позиции, выбранных по своему усмотрению. Затем спортсменки выстраиваются в
линию для демонстрации 4-х поворотов.

На
соревнованиях спортсменки обязаны не позже, чем за 45 минут до их начала,
находиться за сценой. Во время нахождение на сцене запрещено употребление
жидкостей, жевание жвачки и т.д.

    • перед зеркалом    • в людных местах, на публике    • в спортзале    • перед знакомыми и
друзьями

Перейдите и посмотрите:Фитнес бикини: девушки до и после

Выступления на публике пойдут на пользу. Они помогут преодолеть
боязнь сцены, скованность и зажатость, волнение. Полезно записывать свои
выступления на видео, чтобы вместе с тренером или самой видеть свои недочеты и
ошибки, работать над ними. Да и просто чтобы понять, как выглядит выступление
со стороны, какое впечатление производит.

Полезно также изучить видео с соревнований по фитнес бикини, чтобы видеть кто из участниц выгоднее смотрится и понять для себя, что отмечают положительно судьи.

Тренера для обучения позингу нужно
нанимать, если вы не знаете сильные и слабые части своего тела, как их выгодно
показать, или скрыть. Но зачастую достаточно самостоятельных тренировок с
помощью видео уроков, а также посещения рапы семинаров по позингу.

Биография Натальи Луговских: жизненный путь знаменитой
бикинистки

Наталья родилась в семье, где спорту уделялось особое
внимание. Несмотря на обычную рабочую профессию, отец девушки в свободное время
занимался толканием ядра и даже стал мастером спорта в этом направлении. Еще в
юном возрасте родители отправили девочку на танцы. Отсюда у Натальи изящность и
пластичность движений. Ближе к окончанию школы Луговских впервые пришла в
тренажерный зал, где усердно трудилась и получила результат.

Выбрав экономическую специальность в МГУ, Наталья стала
прилежной студенткой. Однако спорт не покидал девушку и здесь. Новое увлечение
– легкая атлетика. Луговских серьезно тренировалась, отстаивала честь
университета на соревнованиях и получила звание, кандидата в мастера спорта.

Параллельно со спортивной деятельностью Наталья закончила вуз с красным
дипломом и защитила диссертацию в рамках своей специальности. Первая работа
бикинистки была связана с консалтингом. В этой сфере она несколько лет. Затем
окончательно убедилась, что спорт — её стихия, а значит нужно штурмовать именно
эти вершины.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Растяжка после тренировки польза и для чего она нужна

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам:
на что смотрят судьи

Безусловно,
фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение
позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты,
поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это
относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются.

Позирование в фитнес бикини: регламент и правила участия

   — Рельеф

При
подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью
является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс
между отлично натренированным телом и женственностью. Мускулатура в этом
соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание
как, например, в бодибилдинге.

То,
что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое
разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией. Это выглядит достаточно
эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение
бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка
должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой,
придерживающей здоровый образ жизни.

   — Кожа, макияж, прическа

Кожа
должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый
блеск, загар, — все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию
различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые
бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика,
которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются
средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же
профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к
использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных
количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Позы в фитнес бикини

   — Походка

Походка должна быть легкой, раскованной но не
расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах,
чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка
отведен назад для этого.

   — Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей
физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ.
Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано
ниже), а так же настроение, эмоции,
излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с
улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и
приблизят вам к выигрышу.

Перейдите и почитайте:С чего начать подготовку к фитнес бикини

   — Одежда

Нравится

Купальник
не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух
раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не
допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну
третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов,
количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на
свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель.
Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12
см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то
разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Участие в проекте «Взвешенные люди»

Фото. Наталья Луговских – тренер проекта «Взвешенные люди”

В 2017 году Наталья Луговских приняла предложение на участие в проекте «Взвешенные люди”, в качестве тренера. Спортсменка взялась за преображение одной из команд шоу. Совместно с другими тренерами и специалистами, девушка борется за изменения в образе жизни подопечных. С поставленной задачей Луговских справляется на отлично. С её помощью участники становятся стройнее и влюбляются в спорт.

Обязательные
позы в фитнес бикини, основные категории, правила и регламент.

Сейчас уже существует
достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга.
Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн
или же по видео урокам.

Фото Натальи Луговских

Как
уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.

1. Первая
поза – фронтальная. В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес
тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка
выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе
грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток.

2. Пол
поворота направо. Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги
визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается
вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная
клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям.

3. Позиция
спиной к судьям. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию,
взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене
нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но
нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину
можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя,
зависит от индивидуальных пропорций.

Лопатки можно свести назад. Колени слегка
разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми.
Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно
движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично
вписаться.

Перейдите и почитайте:Программа тренировок и питания фитнес бикини

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировка ног на массу в тренажерном зале программа тренировок

4. Пол
поворота направо. Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы
повернуты к судьям левым боком

Важно.
Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит
держать ровно и просто отводить таз назад. Приветствуются плавные движения в
плечевом суставе и движения руками.

   — Походка

В финале демонстрируется т-проходка,
которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены,
демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать
2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с
демонстрацией позы, в правый, снова поза.

Во время проходки позы просто
фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и
застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя
руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в
крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на
категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в
2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему
трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.

Спортсменка с легкостью обходила других участниц,
демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для
Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других
престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно
иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед
собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.

 Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских

Наталья Луговских во

Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем
просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то
новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих
подопечных.

Тренировочный план спортсменки интенсивный. В
предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой
и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные
мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).

Еще фитнес бикини: Катя Красавина — биография и фотографии

Понедельник

1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита –
20 повторений.    2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на
каждую ногу.    3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений.    4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в
крайней точке.    5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на
каждую ногу.

Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются
без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.

    1. Подтягивания в гравитроне.    2. Отжимания на трицепс в гравитроне .    3. Махи гантелями в стороны, стоя.    4. Горизонтальная тяга в тренажере.    5. Жим гантелей сидя.

Пятница.

Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и
третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.

    1. Гиперэкстензия на ягодицы.    2. Мертвая тяга с гантелями.    3. Наклоны со штангой на плечах.    4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках).    5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.

Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в
подготовительный период соревнований и на выступлении.

Понедельник

    •Завтрак: отварные яйца и зелень.    •Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со
свежих овощей.    •Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Вторник

    •Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем.    •Обед: отварная говядина и салат.    •Ужин: красная рыба, запеченная с овощами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

    •Завтрак: омлет из двух яиц и зелень.    •Обед: греча, индейка с подливой и помидоры.    •Ужин: филе красной рыбы на пару и салат.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Четверг

    • Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы.    •Обед: запеченная индейка и плов с овощами.    •Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью.    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Пятница

    •Завтрак: овсянка с медом и корицей.    • Обед: запеченная грудка со свежими овощами.    •Ужин: салат из овощей, зелени и творога.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Суббота

    •Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами.    •Обед: отварная курица с бурым рисом.    •Ужин: индейка с овощами гриль.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Воскресенье

    •Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами.    •Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи.    •Ужин: творог с ягодами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector