Фитнес бикини Оксана Гришина биография фото тренировки и питание спортсменки

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    • Вес: 52 кг.    • Вес в межсезонье:57
кг.    • Рост девушки: 163 см.    • Категория в фитнес
бикини по росту: до 163 см.    • Год рождения: 1989 год
(на момент написания статьи 28 лет).

    »  Вес: 63
кг.»  Вес в межсезонье: до 70 кг.»  Год рождения: 1988 (на момент написания статьи — 30 лет)»  Рост девушки: 178 см. С такими данными она вписывается в категорию
фитнес-бикини – . »  Категория в фитнес бикини: «172 см”

Победы, титулы, достижения Гришиной

Одновременно с тренерской работой Оксана начинает подготовку к соревнованиям в новом для себя виде спорта. Антропометрия на время соревнований: при росте 1 м 63 см вес 52-53 кг. Дебют состоялся в 2004 году, когда на всероссийских соревнованиях она завоевала звание «Мастера спорта России по бодибилдингу». После чего последовал каскад блистательных побед:

  1. Чемпионат России 2004, 2005, 2006 – чемпион по фитнесу.
  2. Чемпионат Европы 2005 – первый международный турнир, звание абсолютного чемпиона и получение своей первой про-карты IFBB.
  3. Чемпионат Мира 2006 – абсолютный чемпион Мира.
  4. 2007 год: первые соревнования в профессиональной лиге All Star Pro Fitness – почётное 3-е место.
  5. 2007 год: участие в знаменитой IFBB Olympia – 7 место.
  6. 2008 год: приглашение на Арнольд Классик – 10 место.

Начиная с 2008 года Гришина не пропускает ни одного значимого престижного международного конкурса. Такое завидное упорство вознаграждается в 2012 году: Arnold Classic Europa – 1 место!

Во все последующие годы Оксана занимает только первые места:

  • 2013 г: IFBB Europa Phoenix Pro, Fitness.
  • 2014 г: Arnold Classic.
  • 2014 г: IFBB Olympia.
  • 2014 г: Arnold Classic Europe.
  • 2015: Arnold Classic.
  • 2015: IFBB Olympia.
  • 2015: Arnold Classic Europe.
  • 2016: Arnold Classic.
  • 2016: Fitness Olympia.
  • 2017: Fitness Olympia.

Каждое соревнование становится ещё одной яркой победой в не имеющем себе равных списке достижений. Одновременно со спортивными занятиями, девушка увлекается балетом. Одно время её балетная группа «Антарес» делает заметные успехи.

Помимо всего прочего Оксана считается единственной бодибилдершей, не прибегавшей к услугам пластических хирургов и химических препаратов. Многочисленные видео и фото до и после начала занятий бодибилдингом это подтверждают.

Биография Натальи Луговских: жизненный путь знаменитой
бикинистки

Наталья родилась в семье, где спорту уделялось особое
внимание. Несмотря на обычную рабочую профессию, отец девушки в свободное время
занимался толканием ядра и даже стал мастером спорта в этом направлении. Еще в
юном возрасте родители отправили девочку на танцы. Отсюда у Натальи изящность и
пластичность движений. Ближе к окончанию школы Луговских впервые пришла в
тренажерный зал, где усердно трудилась и получила результат.

Выбрав экономическую специальность в МГУ, Наталья стала
прилежной студенткой. Однако спорт не покидал девушку и здесь. Новое увлечение
– легкая атлетика. Луговских серьезно тренировалась, отстаивала честь
университета на соревнованиях и получила звание, кандидата в мастера спорта.

Параллельно со спортивной деятельностью Наталья закончила вуз с красным
дипломом и защитила диссертацию в рамках своей специальности. Первая работа
бикинистки была связана с консалтингом. В этой сфере она несколько лет. Затем
окончательно убедилась, что спорт — её стихия, а значит нужно штурмовать именно
эти вершины.

Участие в проекте «Взвешенные люди»

Фото. Наталья Луговских – тренер проекта «Взвешенные люди”

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Витамин В4 (холин) – что это такое, где содержится – Kalorizator

Фитнес бикини Оксана Гришина биография фото тренировки и питание спортсменки

В 2017 году Наталья Луговских приняла предложение на участие в проекте «Взвешенные люди”, в качестве тренера. Спортсменка взялась за преображение одной из команд шоу. Совместно с другими тренерами и специалистами, девушка борется за изменения в образе жизни подопечных. С поставленной задачей Луговских справляется на отлично. С её помощью участники становятся стройнее и влюбляются в спорт.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

https://www.youtube.com/watch?v=GI6s-3kyz5I

Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на
категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в
2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему
трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.

Спортсменка с легкостью обходила других участниц,
демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для
Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других
престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно
иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед
собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.

 Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских

Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем
просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то
новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих
подопечных.

Тренировочный план спортсменки интенсивный. В
предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой
и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные
мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).

Еще фитнес бикини: Катя Красавина — биография и фотографии

Понедельник

1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита –
20 повторений.    2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на
каждую ногу.    3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений.    4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в
крайней точке.    5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на
каждую ногу.

Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются
без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.

    1. Подтягивания в гравитроне.    2. Отжимания на трицепс в гравитроне .    3. Махи гантелями в стороны, стоя.    4. Горизонтальная тяга в тренажере.    5. Жим гантелей сидя.

Пятница.

Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и
третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.

    1. Гиперэкстензия на ягодицы.    2. Мертвая тяга с гантелями.    3. Наклоны со штангой на плечах.    4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках).    5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Комплекс отжиманий для домашних тренировок

Фитнес бикини Оксана Гришина биография фото тренировки и питание спортсменки

Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в
подготовительный период соревнований и на выступлении.

Понедельник

    •Завтрак: отварные яйца и зелень.    •Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со
свежих овощей.    •Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Вторник

    •Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем.    •Обед: отварная говядина и салат.    •Ужин: красная рыба, запеченная с овощами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

    •Завтрак: омлет из двух яиц и зелень.    •Обед: греча, индейка с подливой и помидоры.    •Ужин: филе красной рыбы на пару и салат.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Четверг

    • Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы.    •Обед: запеченная индейка и плов с овощами.    •Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью.    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Пятница

    •Завтрак: овсянка с медом и корицей.    • Обед: запеченная грудка со свежими овощами.    •Ужин: салат из овощей, зелени и творога.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Суббота

    •Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами.    •Обед: отварная курица с бурым рисом.    •Ужин: индейка с овощами гриль.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Воскресенье

    •Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами.    •Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи.    •Ужин: творог с ягодами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Фото Натальи Луговских

Первая победа пришла к
Ольге на чемпионате Московской области. Она получила серебро, и это стало
стимулом двигаться дальше. Дальше были призовые места на соревнованиях в
Европе. И чемпионство в «Арнольд Классик 2014”.

Тренировочная программа
Ольги Блохиной в период подготовки к соревнованиям интенсивная. Спортсменка
может заниматься до 6 раз в неделю. Каждый день делает акцент на определенные
группы мышц. Работает с максимальным весом вплоть до самих соревнований. Не любит
круговые тренировки, а вот кардио приветствует, но не изнуряющие. Особое
внимание Оля уделяет ягодицам, задней поверхности бедра и мышцам спины.

Фото
Ольги Блохиной на соревнованиях фитнес бикини

Тренировка на заднюю поверхность
бедра и ягодицы.

Все
упражнения выполняются суперсетами по два в каждом, без отдыха.

Наталья Луговских во

1. Отведение ноги назад
в блоке – 4 подхода по 20 повторений.    2. Ягодичный мост – 4
подхода по 20 повторений.    3. Приседания – 4
подхода по 15 повторений.    4. Выпрыгивания вверх
на месте – максимальное количество раз, до отказа.    5. Мертвая тяга – 3
подхода по 20 повторений.    6. Выпады в движении –
3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.    7. Сгибание ног на
фитболе – 5 подходов по 20 повторений.    8. Сгибание ног в
тренажере сидя – 5 подходов по 12 повторений.

Еще смотрите:Яна Кузнецова — программа тренировок и питания

Тренировка
мышц спины.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Руккола – польза, вред и противопоказания, состав и калорийность

Продолжительность
30-35 минут. Упражнения выполняются в режиме «суперсет” по 15 повторений, 4
подхода. С минимальной паузой между подходами.

    1. Тяга гантели в
наклоне к поясу.    2. Тяга штанги в
наклоне к поясу.    3. Горизонтальная тяга
к поясу.    4. Подтягивания на
гравитроне.    5. Вертикальная тяга
узким и обратным хватом.    6. Вертикальная тяга
узким и прямым хватом.

Тренировка ног и ягодиц.

1. Выпады назад в
тренажере Смита – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.    2. Жим ногами в
тренажере под углом, чередовать узкую и широкую постановку ног – 4 подхода по
20 повторений.    3. Мертвая тяга со
штангой – 4 подхода по 12 повторений.    4. Ягодичный мост со
штангой – 4 подхода по 20 повторений.    5. Разведение ног в
тренажере – 4 подхода по 30 повторений.

Видео — Ольга Блохина о мотивации

Продуктовая корзина и
меню спортсменки меняются, в зависимости от сезона соревновательной
деятельности. Она придерживается частого питания: 6 раз в день, через каждые
два часа. За три месяца до выступления девушка уменьшает количество
потребляемой жидкости и постепенно сводит углеводы к минимуму. В рационе
бикинистки много животного белка. Она предпочитает курицу, обезжиренный творог
и яйца.

Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских

Вариант меню на день
Ольги Блохиной.

    • Завтрак: рис с овощами, цельнозерновые хлебцы.    • Обед: запеченная курица, отварные яйца и свежие
овощи.    • Ужин: спортивное питание (протеиновый коктейль,
батончики).    • Перекусы: обезжиренный творог со свежими несладкими фруктами

Еще смотрите:Ольга Путрова — программа тренировок и питания

Фитнес бикини Ольга Блохина сейчас

На сегодняшний день неоднократная
победительница в номинации фитнес бикини
Ольга Блохина не только известная спортсменка, модель и тренер. У девушки
есть свой бикини-бренд: купальники. Её блогерская деятельность набирает
обороты. Ольга разработала и активно ведет свой авторский курс по уходу за
лицом.

Личная жизнь: семья, муж

Популярная
фитнес-бикинистка и блогер Ольга Блохина не афиширует личной жизнью. На показ
выставляет только спортивную и творческую деятельность. Девушка не замужем, но
вокруг неё всегда много мужчин. Своей амбициозностью она притягивает сильных
личностей. На сегодняшний день Блохина комфортно себя чувствует без пары и
вкладывает все силы в развитие себя и своих проектов.

Еще смотрите:Наталья Луговских — программа тренировок и питания

https://www.youtube.com/watch?v=cEvcTapyNsg

На сегодняшний день легкоатлетка, фитнес-бикинистка и тренер
Наталья Луговских не замужем. Девушка ведет активную социальную жизнь. Любит
встречаться с друзьями, танцевать и весело проводить время. Однако о личной
жизни особо не распространяется. В одном интервью спортсменка призналась, что
ее любимый мужчина не обязательно должен быть спортсменом, главное уверенность
в себе и забота.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector