Фитнес бикини Екатерина Лаптева биография фото тренировки и питание спортсменки

Биография Натальи Луговских: жизненный путь знаменитой
бикинистки

Наталья родилась в семье, где спорту уделялось особое
внимание. Несмотря на обычную рабочую профессию, отец девушки в свободное время
занимался толканием ядра и даже стал мастером спорта в этом направлении. Еще в
юном возрасте родители отправили девочку на танцы. Отсюда у Натальи изящность и
пластичность движений. Ближе к окончанию школы Луговских впервые пришла в
тренажерный зал, где усердно трудилась и получила результат.

Выбрав экономическую специальность в МГУ, Наталья стала
прилежной студенткой. Однако спорт не покидал девушку и здесь. Новое увлечение
– легкая атлетика. Луговских серьезно тренировалась, отстаивала честь
университета на соревнованиях и получила звание, кандидата в мастера спорта.

Параллельно со спортивной деятельностью Наталья закончила вуз с красным
дипломом и защитила диссертацию в рамках своей специальности. Первая работа
бикинистки была связана с консалтингом. В этой сфере она несколько лет. Затем
окончательно убедилась, что спорт — её стихия, а значит нужно штурмовать именно
эти вершины.

Краткая биография Светланы Ерегиной

Известная фитнес бикинистка родилась в
Москве, Россия, уже к 16 годам вынужденна была быстро повзрослеть и начать
строить карьеру ради выживания. С ранних лет Катерина увлекалась TRX, кроссфитом и фитнесом. Однако единой и упорядоченной
программы модель не придерживалась, занималась от случая к случаю и не
отказывала себе в булочках и шоколадках.

Фото. Екатерина Красавина 

Благодаря настойчивости и грамотному руководству тренера
Людмилы Никитиной Красавина в 2014 завоевала свой первый титул.

В одном из интервью Катерина рассказывает, что увлекается
музыкой, много читает и часто смотрит спортивные трансляции. Девушка много
времени проводит с дочерью и уделяет время для саморазвития. Среди увлечений знаменитой российской фитнес-модели
живопись и рисование, а также изучение иностранных языков. Катя знает
английский, французский, испанский.

Еще смотрите:Как раньше выглядела Маргарита Бойко

Профессиональная деятельность Красавиной связана
полностью со спортом. Екатерина получает рекламные контракты от компаний спортивного
питания, ведет мастер-классы по позированию, а также ведет блог и групповые
программы.

Светлана Ерегина является профессиональной IFBB фитнес-бикинсткой и многократной чемпионкой России, Америки и Европы. Модель родилась в г. Санкт-Петербурге, Россия. С детства увлекалась спортом, занималась танцами и получила первый опыт выступлений на сцене. С молодости Светлана увлекалась экспериментами над собственной внешностью и любила быть в центре внимания. Преградой для большого спорта стало беспокойство родителей Светланы за здоровье дочери.

Будущая чемпионка начала посещать спортивный зал «набегами» еще в 2008 году. После приглашения своего тренера  на чемпионат России по бодибилдингу, фитнес-бикини Светлана Ерегина всерьез увлеклась спортом. Сочетание женственности и хорошей формы фитнес-моделей вдохновило Светлану на серьёзные, регулярные и интенсивные тренировки.

Первый соревновательный сезон принес Ерегиной бронзу на чемпионате Питера. Упорная подготовка позволила Светлане принять участие в Arnold Europa Classic, где модель оказалась на 7 место, немного не дотянув до заветной «золотой шестёрки». Кульминацией карьеры фитнес-бикини стало выступление все на том же европейском отделении Arnold Classic  в 2013 году, который принес Ерегиной абсолютное чемпионство в категории «фитнес бикини» и позволил перейти в категорию pro.

Фитнес бикини Екатерина Лаптева биография фото тренировки и питание спортсменки

Одним из главных критериев, которые обеспечивают победу на международных конкурсах, модель считает грудь. На видео и фото Светланы Ерегиной всегда можно увидеть тщательно подобранный образ, отточенное умение позировать и подавать себя.

Мотивацией для фитнес бикинистки выступает сам факт участия, а наибольше – победа в различных соревнованиях. Наблюдение за другими моделями помогает Ерегиной найти новые возможности, фишки и подходы. Своей ключевой задачей Светлана считает участие в главном шоу — Миссис Олимпия.

В молодосьти Ерегина работала ди-джеем под псевдонимом Света Скандал . Бикинистка ведет собственный проект  собственный проект по функциональному тренингу на крыше Rooffit.  На данный момент Светлана тренирует молодых и опытных чемпионок позировать красиво ходить, быть грациозной и уметь себя преподнести. Модель ведет индивидуальные консультации и посвящает время проведению семинаров и мастер-классов про фитнес и правильное питание.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Спортивное питание ZMA – для чего и кому нужно?

Фитнес-модель появилась в программе «Давай поженимся», что еще больше привлекло к ней внимание аудитории. Подарком потенциальному жениху стал эротический танец в бикини.

Участие в проекте «Взвешенные люди»

Фото. Наталья Луговских – тренер проекта «Взвешенные люди”

В 2017 году Наталья Луговских приняла предложение на участие в проекте «Взвешенные люди”, в качестве тренера. Спортсменка взялась за преображение одной из команд шоу. Совместно с другими тренерами и специалистами, девушка борется за изменения в образе жизни подопечных. С поставленной задачей Луговских справляется на отлично. С её помощью участники становятся стройнее и влюбляются в спорт.

Антропометрические
данные фитнес бикинистки

»  Год рождения и возраст: 1988 год — на момент написания статьи 30 лет    »  Звания: Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2015 в категории до 168 см          • Чемпионка PowerProShow 2014 в номинации до 168 см           • ЧемпионкаОлимпии 2015           • Чемпион Arnold Classic Amateur Europe 2015    »  Рост: 165 см    »  Вес: 57 кг    »  Профессия: фитнес-модель, тренер, представитель фирм спортивного питания GEON, блоггер

Первое соревнование не принесло Красавиной никакого
заметного результата. Самостоятельная подготовка и неграмотное позирование не
привлекли внимания судей. Под руководством Людмилы Никитиной в 2014 году фитнес
бикинистка Екатерина Красавина стала чемпионкой по Московской, второе по
Москве, пятое по России. В 2015 девушка стала чемпионкой в московской Олимпии.

Для достижения максимальных результатов каждый сезон
Екатерина Красавина придерживается другой программы. Такой подход позволяет
держать тело в тонусе постоянно. Утро рабочих дней начинается с кардионагрузки
по 20-30 минут. Для поддержания хорошей спортивной формы, Катерина рекомендует
совершать до 4-5 тренировок в неделю.

Фитнес бикини Екатерина Лаптева биография фото тренировки и питание спортсменки

Понедельник

Упражнения выполняются по 3-4 подхода по 15-18 повторов
каждое.

    1.  Гиперэкстензия
без веса.    2.  Приседания
на тренажере Смита с узкой постановкой ног.    3.  Жим
ногой втренажере.    4.  Выпады с
гантелями с шагом назад.    5.  Обратная
гиперэкстензия без веса.    6.  Махи
ногами в блочном тренажере.

Еще смотрите:Как раньше выглядела Екатерина Усманова 

Круговая тренировка по 3-5 сетов. Отдых между кругами – до 3 минут.

1.  Гиперэкстензия
– 20 раз.    2.  Пресс лежа
на скамье 20 повторов.    3.  Приседания
и наклоны с пустым грифом 20 раз.    4.  Разведение
гантелей в стороны с выпадом 20 повторов.    5.  Прыжки
степ-платформу 20 раз.    6.  Обратная
гиперэкстензия – 20 повторений.

Пятница

Фитнес бикини Екатерина Лаптева биография фото тренировки и питание спортсменки

Махи
гантелей в стороны. Всего выполняется 4 сета с постепенным увеличением
рабочей массы. Кратность
повторов: 15, 12, 10 и 8.

    1.  Жим от
груди сидя 4 подхода по 12 раз.    2.  Жим
гантелей сидя 4 сета по 15 раз.    3.  Тяга
штанги к подбородку 4 повтора по 10 подходов.    4.  Махи
гантелей в наклоне 4 сета по 4 раз.    5.  Отведение
рук с гантелями назад 4 повтора по 12 повторов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как набрать мышечную массу в домашних условиях тренировки и питание для роста мышц дома

Питание

Понедельник

•  Завтрак: овсянка с цукатами. Чашка несладкого зеленого чая.    •  Первый
перекус: Протеиновый коктейль.    •  Обед: Рис
с отварной куриной грудкой. Овощной салат с заправкой из лимонного сока.    •  Второй
перекус: Творожное суфле и чашка греческого йогурта.    •  Ужин: Кусочек тушеной рыбы с тыквой.

Вторник

•  Завтрак: Кисломолочный творог с ложкой меда.    •  Первый
перекус: Овсяные хлебцы с сыром тофу, томатами и листьями салата.    •  Обед: Запеченная кролятина с булгуром. Салат
из свежей капусты.    •  Второй
перекус: Стакан кефира с кунжутом.    •  Ужин: Салат из отварной курицы без шкурки, руколлы, томатов и авокадо.

    •  Завтрак: Тост с кусочком сыра, томатами, листьями салата.    •  Первый
перекус: 4 ядра грецких орехов.    •  Обед: отварная рыба с красной фасолью. Овощной
салат.    •  Второй
перекус: Апельсин.    •  Ужин: Гречка с печеным филе индейки и травами.

В межсезонье Ерегина тренируется 5 раз в неделю, особое внимание уделяя мышцам пресса и ног. Кардионагрузки не по душе модели, поэтому упражнения на степпере и беговой дорожке  модель заменила функциональными тренингами. Начальный сет выполняется как разогревочный с собственным весом, потом постепенно добавляется рабочий вес.

Ориентировочный график тренировок

Фитнес бикини Екатерина Лаптева биография фото тренировки и питание спортсменки

Понедельник: ноги и ягодицы

Сбалансированное и рациональное питание содействует созданию красивой фигуры с правильными пропорциями. Фитнес бикини исключила из своего рациона фастфуд, алкоголь, сладость и хлебобулочные изделия. Ежедневное меню модели богато белками и овощами.

В период подготовки к соревнованиям, Светлана четко контролирует свой рацион и калории. Чем ближе к чемпионату, тем ниже содержание углеводов в меню, однако повышается количество белков и жиров.  

В межсезонье иногда позволяет себе послабления. Питаться нужно 5-7 раз в сутки, что ускоряет метаболизм и улучшает усвоение полезных компонентов пищи. Порции следует делать небольшими, чтобы не превысить допустимые значения питательной ценности. В качестве сладостей Светлана предпочитает клюквенные хлебцы Dr. Corner или спортивные батончики Protein diet.

Комплексные аминокислоты входят в обязательный рацион и употребляются дважды в день. В дни тренингов — до и после нагрузки, а в дни отдыха ВСАА составляют второй прием пищи и вечерний перекус. Протеиновые коктейли дополняют белковый рацион.

Пример суточного меню

Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на
категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в
2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему
трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.

Спортсменка с легкостью обходила других участниц,
демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для
Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других
престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно
иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед
собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.

 Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских

Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем
просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то
новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих
подопечных.

Тренировочный план спортсменки интенсивный. В
предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой
и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные
мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).

Еще фитнес бикини: Катя Красавина — биография и фотографии

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Силовые тренировки для похудения

Понедельник

Нравится

1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита –
20 повторений.    2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на
каждую ногу.    3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений.    4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в
крайней точке.    5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на
каждую ногу.

Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются
без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.

    1. Подтягивания в гравитроне.    2. Отжимания на трицепс в гравитроне .    3. Махи гантелями в стороны, стоя.    4. Горизонтальная тяга в тренажере.    5. Жим гантелей сидя.

Пятница.

Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и
третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.

    1. Гиперэкстензия на ягодицы.    2. Мертвая тяга с гантелями.    3. Наклоны со штангой на плечах.    4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках).    5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.

Екатерина Красавина фото

Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в
подготовительный период соревнований и на выступлении.

Понедельник

    •Завтрак: отварные яйца и зелень.    •Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со
свежих овощей.    •Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Вторник

    •Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем.    •Обед: отварная говядина и салат.    •Ужин: красная рыба, запеченная с овощами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Фото Екатерина красавина тренировки

    •Завтрак: омлет из двух яиц и зелень.    •Обед: греча, индейка с подливой и помидоры.    •Ужин: филе красной рыбы на пару и салат.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Четверг

    • Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы.    •Обед: запеченная индейка и плов с овощами.    •Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью.    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Пятница

    •Завтрак: овсянка с медом и корицей.    • Обед: запеченная грудка со свежими овощами.    •Ужин: салат из овощей, зелени и творога.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Суббота

    •Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами.    •Обед: отварная курица с бурым рисом.    •Ужин: индейка с овощами гриль.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Екатерина Красавина до и после

Воскресенье

    •Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами.    •Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи.    •Ужин: творог с ягодами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector