Фитнес бикини Яна Кузнецова: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Биография Марии Кузьминой

Мария Кузьмина не
коренная москвичка. Она родилась в маленьком городке в Свердловской области. В
столицу перебралась в 2014 году после очередной победы на соревнованиях. В
детстве не занималась никаким видом спорта. Посещала танцевальную школу. Мария
всегда отличалась упорным характером. Родные и друзья пророчили ей великое
будущее. Однако никто не мог предположить, какой именно путь выберет будущая
бикинистка.

Завоевав приличное
количество титулов, Мария с головой ушла в свой личный проект онлайн-школа
фитнеса «Optimum Fitness”. Кузьминапроводит тренинги, семинары, вебинары и открытые тренировки. Работает в
качестве тренера. Её страницы в социальных сетях насыщенны личной информацией
как о самой бикинистке, так и о том, как тренироваться, питаться, вести
здоровый образ жизни.

Мария как блогер мотивирует свою аудиторию. Планов у
Кузьминой много. В своей школе девушка хочет ввести новые классы, для
беременных и молодых мам. Она стремиться к тому, чтобы её детище вышло на международный
уровень. Мария любит путешествовать, поэтому намерена расширять горизонты для
своих семинаров, еще больше выступая по России.

Фитнес бикини Оксана Артемова сейчас

Оксана Гришина родилась в Калининграде, но детство ее прошло в Риге. Так как папа спортсменки был военным, семья часто переезжала. Оксана была активной девочкой, поэтому мама решила направить энергию Оксаны в нужное русло. Выбор пал на художественную гимнастику. Гришина буквально с первых занятий демонстрировала прекрасный результат. И спустя пару месяцев уже участвовала в конкурсе. Заняла там призовое место.

Вскоре семья вернулась в Калининград. Там, будущая фитнесистка продолжила свои занятия. У Оксаны был очень плотный график, несмотря на юность лет. Девочка прилежно училась в школе и усердно трудилась в гимнастическом зале. И вот пришел первый долгожданный титул. Гришина стала Мастером спорта по художественной гимнастике.

К выступлениям в номинации «Фитнес бикини» Гришина пришла совершенно случайно. В начале 2000-х годов она работа инструктором в тренажерном зале. Коллеги предложили ей подготовиться к соревнованиям в категории «бодибилдинг», так как все для этого данные у спортсменки были. Однако Оксана решила стать именно бикинисткой. При постановочной подготовке к  конкурсу на помощь пришли навыки из художественной гимнастики.

Дебютное выступление состоялось в Калининграде. Оксана заняла первое место. После этого  девушку было уже не остановить. Она получает звание Мастера спорта по бодибилдингу. Соревнуется и с легкостью выигрывает чемпионаты Европы и мира. Дальше — больше: Арнольд Классик и Олимпия. Гришина занимала первые места и не один раз.

Тренировочная программа спортсменки насыщенная. В предсоревновательный период спортсменка занимается 6 раз в неделю по 1,5 часа.  Силовые тренировки проходят 4 дня: отдельно ноги, грудь, плечи и спина. Перед работой в зале у бикинистки обязательно есть кардио: велотренажер или тридцатиминутный бег.  Также Оксана особое внимание уделяет растяжке, она занимается в гимнастическом зале.

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

    2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.    3. Разведение гантелей лежа на скамье.    4. Подъем штанги на бицепс.    5. Упражнение на пресс: скручивание.

Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Жим гантелей стоя.    2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.    3. Французский жим штангой или гантелями.    4. Тяга блока на трицепс в кроссовере.    5. Отжимания на брусьях.    6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лучшее время для занятий фитнесом для женщины

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

    1. Тяга штанги к груди.    2. Тяга гантели к поясу:    3. Горизонтальная тяга штанги.    4. Тяга Т-штанги в тренажере.    5. Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Приседания со штангой.    2. Становая тяга.    3. Жим ногами в тренажере.    4. Выпады с гантелями.    5. Сгибание-разгибание ног в тренажерах.    6. Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.

В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

    »  Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).    »  Перекусы: протеиновый коктейль    »  Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.    »  Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.    »  Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.

Зауральская девушка Оксана Артемова в детстве перепробовала
много видов спорта. Ей всегда было мало движения. Фаворитами стали бег и
плаванье. А в довесок, для гибкости и пластичности, девочка увлеклась танцами.
Минуты внешкольных занятий были расписаны полностью. Артемова успевала везде:
тренировки, выступления, соревнования. Не планируя задерживаться в родном
городе Кургане, Оксана в свои 20 лет, выбрала курс на Санкт-Петербург.

Северная столица принесла в жизнь спортсменки немало
кардинальных перемен. Во-первых, на смену легкой атлетике пришел фитнес.
Девушка так активно начала тренироваться в зале, что ее было не остановить.
Во-вторых, вместе с железом в её судьбу вошел мужчина. Тренер в том самом зале,
вскоре стал первым мужем чемпионки.

Благодаря спортивной закалке и страстному желанию
доказывать, выступать, побеждать. Оксана в кратчайшие сроки «отполировала” свое
тело так, что многим бикинисткам такой результат и не снился. Девушка с
достоинством выступила на Чемпионате Европы и завоевала серебро. На этом останавливаться
миниатюрная брюнетка даже не собиралась. Упорство и труд привели Артемову к
победе на Чемпионате Мира.

На сегодняшний день абсолютная чемпионка мира IFBB по фитнес
бикини Оксана Артемова – персональный тренер, счастливая мама и жена.
Бикинистка на время приостановила свою соревновательную деятельность, но при
этом выглядит потрясающе. Знаменитая талия обхватом 58 см на месте и все формы
так же при ней.

Личная жизнь: семья, муж

На сегодняшний день легкоатлетка, фитнес-бикинистка и тренер
Наталья Луговских не замужем. Девушка ведет активную социальную жизнь. Любит
встречаться с друзьями, танцевать и весело проводить время. Однако о личной
жизни особо не распространяется. В одном интервью спортсменка призналась, что
ее любимый мужчина не обязательно должен быть спортсменом, главное уверенность
в себе и забота.

Муж Оксаны Гришиной — Борис Иванов, личный тренер бикинистки. Пара сейчас проживает в Калифорнии. Поскольку семья спортивная, то их утро начинается с пробежки на пляже. Далее идут совместные силовые тренировки или дни растяжки Оксаны. Гришина продолжает работать персональным тренером.  Кроме того спортсменка увлекается актерским мастерством и даже музыкой. В целом, Оксане очень нравится то, чем она занимается. Девушка искренне верит, что нашла свое призвание и поэтому получает радость от жизни.

О семейных и личных
отношениях Мария говорит свободно. После того, как спортсменка переехала из
Екатеринбурга в столицу, она стала задумываться о том, чтобы перевезти ближе к
себе родных людей. Так и случилось. Семья Кузьминой живет в Москве. Девушка не
скрывает своих отношений с молодым человеком, так же спортсменом. Они живут вместе.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Одежда для бега мужская и женская: в чем бегать зимой, летом и осенью на улице

После побед Оксаны Артемовой в мире фитнес бикини прошло
несколько лет. Если раньше девушка ставила на первое место карьеру, то сейчас
она научилась гармонично совмещать рабочие вопросы и семейные ценности. Оксана
молодая мамочка. Её дочери недавно исполнился годик. На своих страницах в
социальных сетях бикинистка часто публикует фото с малышкой и называет себя
фитнес-мамой. Артемова счастлива во втором браке. С первым мужем-тренером
отношения не сложились.

Принципы питания Ксении Шевелевей

В 2018 году спортсменка
решила попробовать пожить без мяса. Она убрал из своего рациона все мясные
продукты. Из животных белков в меню бикинистки есть рыба, морепродукты, яйца и
любимый сыр. Мария не отказывает себе в изобилии свежих фруктов, овощей, зелени
и сухофруктов. Иногда балует себя сладостью в виде горького шоколада.

Вариант меню на день
Марии Кузьминой.

Фитнес бикини Яна Кузнецова: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Оксана Артемова никогда не стремилась значительно увеличить
мышечную массу и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Девушка за женственную
спортивную фигуру. Подготовка и участие в конкурсе фитнес бикини дисциплинировало
Оксану на регулярность занятий с полной самоотдачей. С именем спортсменки
связаны скандалы.

Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на
категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в
2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему
трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.

Спортсменка с легкостью обходила других участниц,
демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для
Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других
престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно
иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед
собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.

 Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских

Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем
просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то
новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих
подопечных.

Тренировочный план спортсменки интенсивный. В
предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой
и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные
мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).

Еще фитнес бикини: Катя Красавина — биография и фотографии

Понедельник

1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита –
20 повторений.    2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на
каждую ногу.    3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений.    4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в
крайней точке.    5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на
каждую ногу.

Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются
без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.

    1. Подтягивания в гравитроне.    2. Отжимания на трицепс в гравитроне .    3. Махи гантелями в стороны, стоя.    4. Горизонтальная тяга в тренажере.    5. Жим гантелей сидя.

Пятница.

Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и
третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.

    1. Гиперэкстензия на ягодицы.    2. Мертвая тяга с гантелями.    3. Наклоны со штангой на плечах.    4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках).    5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Обзор тренировки от Тони Хортона 10 Minute Trainer

Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в
подготовительный период соревнований и на выступлении.

Понедельник

    •Завтрак: отварные яйца и зелень.    •Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со
свежих овощей.    •Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Вторник

    •Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем.    •Обед: отварная говядина и салат.    •Ужин: красная рыба, запеченная с овощами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

    •Завтрак: омлет из двух яиц и зелень.    •Обед: греча, индейка с подливой и помидоры.    •Ужин: филе красной рыбы на пару и салат.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Четверг

    • Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы.    •Обед: запеченная индейка и плов с овощами.    •Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью.    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Пятница

    •Завтрак: овсянка с медом и корицей.    • Обед: запеченная грудка со свежими овощами.    •Ужин: салат из овощей, зелени и творога.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Суббота

    •Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами.    •Обед: отварная курица с бурым рисом.    •Ужин: индейка с овощами гриль.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Воскресенье

    •Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами.    •Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи.    •Ужин: творог с ягодами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Кратность приёмом пищи составляет 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Обязательно подсчитывается количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность пищи. Жир обязательно должен присутствовать в рационе, поскольку он является источником энергии и защищает мышцы от травм. Суточная норма – 30 г жира.

Углеводы в межсезонье Ксения Шевелева употребляем мало, жёстко ограничивая их количество. В предсоревновательный период снижает до минимума. За 2-3 недели до начала чемпионатов модель полностью отказывается от углеводов.

Сразу после тренировки модель употребляет сывороточный протеин, во время отхода ко сну – многокомпонентный, на протяжении занятия — BCAA. На «сушке» к списку прибавляется жиросжигатели, «предтренники», добавки для нормализации сна, витамины, коллаген и прочее. Любимые бренд Ксении: Optimum Nutrition, Muscletech, FitMAx и Weider.

Милая семейная традиция: один раз в неделю Ксения и Валентин едят то, что хочется, а по субботам выбираются утром в кафе на завтрак с пирожными.

    »  Завтрак: омлет из 5 яичных белков.    »  Второй завтрак: печенная в духовке треска, цветная капуста.    »  Перекус: вареная рыба или куриная грудка.    »  Обед: тушеная рыба или телятина с киноа и зеленью.    »  Перекус: протеиновый коктейль.    »  Ужин: печеная рыба или курица.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector