Фитнес бикини Ольга Блохина: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Биография Натальи Луговских: жизненный путь знаменитой
бикинистки

Наталья родилась в семье, где спорту уделялось особое
внимание. Несмотря на обычную рабочую профессию, отец девушки в свободное время
занимался толканием ядра и даже стал мастером спорта в этом направлении. Еще в
юном возрасте родители отправили девочку на танцы. Отсюда у Натальи изящность и
пластичность движений. Ближе к окончанию школы Луговских впервые пришла в
тренажерный зал, где усердно трудилась и получила результат.

Выбрав экономическую специальность в МГУ, Наталья стала
прилежной студенткой. Однако спорт не покидал девушку и здесь. Новое увлечение
– легкая атлетика. Луговских серьезно тренировалась, отстаивала честь
университета на соревнованиях и получила звание, кандидата в мастера спорта.

https://www.youtube.com/watch?v=cEvcTapyNsg

Параллельно со спортивной деятельностью Наталья закончила вуз с красным
дипломом и защитила диссертацию в рамках своей специальности. Первая работа
бикинистки была связана с консалтингом. В этой сфере она несколько лет. Затем
окончательно убедилась, что спорт — её стихия, а значит нужно штурмовать именно
эти вершины.

Биография Ольги Блохиной: от искусствоведа до бьюти-блогера

Любовь к спорту – в крови модели. С раннего детства Ольгу тренировал ее отец, который был тренером по
волейболу. Увлекалась плаваньем и беком. В 2010 году фитнес бикинистка стала
дипломированным специалистом направления «Теории и методики физической культуры
и спорта», окончив Спортивную академия г. Москва.

Впервые в зал Ольга неваделась в 2008 году.
В 2012 Путрова занимает должность тренера в московском клубе «Марк Аврелий».

Четыре года трудов и подготовки не прошли
даром и принесли призовые места чемпионатов Москвы и области.

О семейной жизни Ольга Путрова не
распространяется, предпочитая сохранять тайну личных взаимоотношений
неприкосновенной. Известно, что модель счастливо замужем, однако, собственных
детей пара пока не воспитывает. На данный момент, Ольга старается достичь
максимальных высот в спортивной карьере и уделяет подготовке к соревнованиям
все свое время.

Фитнес бикини Ольга Блохина: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Еще смотрите:Фитнес Бикини Яна Кузнецова — биография и фото

Деятельность фитнес-модели полностью
связана со спортом. Помимо участия в чемпионатах и конкурсах, Ольга дает
консультации по поводу индивидуальных программ тренировок и питания, выступает
с семинарами и тренингами по позированию. Фитнес-модель ведет совместный
проект с Ольгой Блохиной Queen Club. Фото Ольги Путровой часто появляются в
многочисленных проектах различных фотохудожников и фотографов.

Два диплома об
образовании, золотая медаль и годы кропотливой работы в музыкальной школе.
Ольга Блохина в детстве, в юности и по сегодняшний день стремится во всем быть
первой. Непрерывное саморазвитие – залог успеха девушки. Она коренная
москвичка. С книгой в руках и с жаждой к знаниям, отучилась в обычной школе и
решила посвятить свою жизнь гуманитарным наукам.

Выбрала направление «искусство
выставочной деятельности” и поступила на соответствующий факультет. Обучение
приносило удовольствие. Эстетическая сторона развития была закрыта. Однако
Ольге всегда хотелось быть в центре внимания, выступать перед аудиторией.
Поэтому будущая бикинистка принимает решение получить диплом телевизионного
журналиста.

Параллельно со школой
телевидения Ольга Блохина влюбляется в спорт и оканчивает колледж Бена Вейдера.
Теперь девушка не только искусствовед, журналист, но и тренер. Навыки каждой из
профессий сделали жизнь Ольги насыщенной и пригодились в построении карьеры, в
достижении поставленных целей.

Страстная любовь к
фитнесу у Ольги возникла в 23 года. Она начала тренироваться в зале, но поняла,
что просто занятий ей мало. Нужно стремиться к более высоким вершинам. Блохина входит
в соревновательную деятельность. Бодибилдинг многогранен, однако хрупкая Оля
начинает готовиться к выступлению именно в номинации фитнес бикини.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Плиометрика: лучшие упражнения для дома

Участие в проекте «Взвешенные люди»

Фото. Ольга Блохина

Фото. Наталья Луговских – тренер проекта «Взвешенные люди”

В 2017 году Наталья Луговских приняла предложение на участие в проекте «Взвешенные люди”, в качестве тренера. Спортсменка взялась за преображение одной из команд шоу. Совместно с другими тренерами и специалистами, девушка борется за изменения в образе жизни подопечных. С поставленной задачей Луговских справляется на отлично. С её помощью участники становятся стройнее и влюбляются в спорт.

Личная жизнь: семья, муж

Популярная
фитнес-бикинистка и блогер Ольга Блохина не афиширует личной жизнью. На показ
выставляет только спортивную и творческую деятельность. Девушка не замужем, но
вокруг неё всегда много мужчин. Своей амбициозностью она притягивает сильных
личностей. На сегодняшний день Блохина комфортно себя чувствует без пары и
вкладывает все силы в развитие себя и своих проектов.

Еще смотрите:Наталья Луговских — программа тренировок и питания

На сегодняшний день легкоатлетка, фитнес-бикинистка и тренер
Наталья Луговских не замужем. Девушка ведет активную социальную жизнь. Любит
встречаться с друзьями, танцевать и весело проводить время. Однако о личной
жизни особо не распространяется. В одном интервью спортсменка призналась, что
ее любимый мужчина не обязательно должен быть спортсменом, главное уверенность
в себе и забота.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на
категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в
2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему
трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.

Спортсменка с легкостью обходила других участниц,
демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для
Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других
престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно
иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед
собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.

 Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских

Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем
просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то
новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих
подопечных.

Ольга блохина с грифом

Тренировочный план спортсменки интенсивный. В
предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой
и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные
мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).

Еще фитнес бикини: Катя Красавина — биография и фотографии

Понедельник

1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита –
20 повторений.    2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на
каждую ногу.    3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений.    4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в
крайней точке.    5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на
каждую ногу.

Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются
без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.

    1. Подтягивания в гравитроне.    2. Отжимания на трицепс в гравитроне .    3. Махи гантелями в стороны, стоя.    4. Горизонтальная тяга в тренажере.    5. Жим гантелей сидя.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Размеры степ платформа: Платформа для степ аэробики – сколько стоит, как выбрать – как выбрать 20 упражнений (с фото)

Пятница.

Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и
третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.

https://www.youtube.com/watch?v=9dg9CIRdirg

    1. Гиперэкстензия на ягодицы.    2. Мертвая тяга с гантелями.    3. Наклоны со штангой на плечах.    4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках).    5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.

Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в
подготовительный период соревнований и на выступлении.

Понедельник

    •Завтрак: отварные яйца и зелень.    •Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со
свежих овощей.    •Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Вторник

Ольга Блохина до и после на фото

    •Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем.    •Обед: отварная говядина и салат.    •Ужин: красная рыба, запеченная с овощами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

    •Завтрак: омлет из двух яиц и зелень.    •Обед: греча, индейка с подливой и помидоры.    •Ужин: филе красной рыбы на пару и салат.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Четверг

    • Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы.    •Обед: запеченная индейка и плов с овощами.    •Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью.    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Пятница

    •Завтрак: овсянка с медом и корицей.    • Обед: запеченная грудка со свежими овощами.    •Ужин: салат из овощей, зелени и творога.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Суббота

    •Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами.    •Обед: отварная курица с бурым рисом.    •Ужин: индейка с овощами гриль.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Воскресенье

    •Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами.    •Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи.    •Ужин: творог с ягодами.    •Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Первая победа пришла к
Ольге на чемпионате Московской области. Она получила серебро, и это стало
стимулом двигаться дальше. Дальше были призовые места на соревнованиях в
Европе. И чемпионство в «Арнольд Классик 2014”.

Тренировочная программа
Ольги Блохиной в период подготовки к соревнованиям интенсивная. Спортсменка
может заниматься до 6 раз в неделю. Каждый день делает акцент на определенные
группы мышц. Работает с максимальным весом вплоть до самих соревнований. Не любит
круговые тренировки, а вот кардио приветствует, но не изнуряющие. Особое
внимание Оля уделяет ягодицам, задней поверхности бедра и мышцам спины.

Фото
Ольги Блохиной на соревнованиях фитнес бикини

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок с гантелями в домашних условиях

Тренировка на заднюю поверхность
бедра и ягодицы.

Все
упражнения выполняются суперсетами по два в каждом, без отдыха.

1. Отведение ноги назад
в блоке – 4 подхода по 20 повторений.    2. Ягодичный мост – 4
подхода по 20 повторений.    3. Приседания – 4
подхода по 15 повторений.    4. Выпрыгивания вверх
на месте – максимальное количество раз, до отказа.    5. Мертвая тяга – 3
подхода по 20 повторений.    6. Выпады в движении –
3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.    7. Сгибание ног на
фитболе – 5 подходов по 20 повторений.    8. Сгибание ног в
тренажере сидя – 5 подходов по 12 повторений.

Нравится

Еще смотрите:Яна Кузнецова — программа тренировок и питания

Тренировка
мышц спины.

Продолжительность
30-35 минут. Упражнения выполняются в режиме «суперсет” по 15 повторений, 4
подхода. С минимальной паузой между подходами.

    1. Тяга гантели в
наклоне к поясу.    2. Тяга штанги в
наклоне к поясу.    3. Горизонтальная тяга
к поясу.    4. Подтягивания на
гравитроне.    5. Вертикальная тяга
узким и обратным хватом.    6. Вертикальная тяга
узким и прямым хватом.

Тренировка ног и ягодиц.

Анастасия Соколова фитнес бикини - фото

1. Выпады назад в
тренажере Смита – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.    2. Жим ногами в
тренажере под углом, чередовать узкую и широкую постановку ног – 4 подхода по
20 повторений.    3. Мертвая тяга со
штангой – 4 подхода по 12 повторений.    4. Ягодичный мост со
штангой – 4 подхода по 20 повторений.    5. Разведение ног в
тренажере – 4 подхода по 30 повторений.

Видео — Ольга Блохина о мотивации

Продуктовая корзина и
меню спортсменки меняются, в зависимости от сезона соревновательной
деятельности. Она придерживается частого питания: 6 раз в день, через каждые
два часа. За три месяца до выступления девушка уменьшает количество
потребляемой жидкости и постепенно сводит углеводы к минимуму. В рационе
бикинистки много животного белка. Она предпочитает курицу, обезжиренный творог
и яйца.

Вариант меню на день
Ольги Блохиной.

    • Завтрак: рис с овощами, цельнозерновые хлебцы.    • Обед: запеченная курица, отварные яйца и свежие
овощи.    • Ужин: спортивное питание (протеиновый коктейль,
батончики).    • Перекусы: обезжиренный творог со свежими несладкими фруктами

Еще смотрите:Ольга Путрова — программа тренировок и питания

Фитнес бикини Ольга Блохина сейчас

На сегодняшний день неоднократная
победительница в номинации фитнес бикини
Ольга Блохина не только известная спортсменка, модель и тренер. У девушки
есть свой бикини-бренд: купальники. Её блогерская деятельность набирает
обороты. Ольга разработала и активно ведет свой авторский курс по уходу за
лицом.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector