Фитбокс фитбоксинг fitbox что это такое преимущества и недостатки

Расписание тренировок ФитБоксу на Кожуховской

– Расскажи немного о том, в чем суть фитбокса, где находится зал и как проходят ваши занятия? 

мы прыгаем и делаем «пятнашки» (пытаемся дотронуться до плеч или колен соперника и не даем ему возможность сделать то же самое). Потом, в зависимости от кол-ва человек, идем на груши. Их в зале фитбокса 4: 3 черные, тяжелые по углам для отработки ударов руками, и 1 красная, мягкая, на которой тренируем и руки, и ноги.

В это время один человек идет к тренеру «на лапы» (работа с постановкой ударов). Затем снова парная тренировка: уклоны, нырки и оттяжки. Иногда можем даже подраться! Ну а в конце, после того, как заканчивается бокс, мы снимаем перчатки и бинты, и начинаем заниматься фитнесом: приседания. выпады и т.д. Это, кстати, самая трудная часть занятия!

– Бытует мнение, что бокс – это мужской вид спорта. А кого в больше в вашей группе: девушек или парней? 

– В нашей группе в основном девчонки, изредка приходит один парень, тогда занятие становится повеселее: в конце его можно хорошенько поколотить!

– Не страшно ли начинать драться? Все-таки можно и травму получить.

– На самом деле, когда дают задание «бить» (я даже не знаю, как это ещё можно назвать), то на старте очень страшно целиться в другого человека, особенно в девушек, страшно попасть в лицо или сделать больно. Но со временем этот страх проходит. Хотя был у нас однажды один случай: с нами занимался парень, и в конце тренировки мы на него как бы нападаем, а он защищается.

Что такое фитбокс?

Фитбокс фитбоксинг fitbox что это такое преимущества и недостатки

Фитбокс – это групповая тренировка, которая представляет собой сочетание ударов руками и ногами по боксерской груше в довольно быстром темпе. Возможна интервальная тренировка на базе фитбокса. Тогда вы 10 минут будете выполнять силовые упражнения с боди-баром и гантелями, а 15 минут – бить грушу. Фитбокс рекомендуется только подготовленным людям с хорошей координацией движений. А лучший «курс молодого бойца» – посещение уроков тай-бо.

Вся сложность и прелесть фитбокса заключается в том, что ваш результат прямо пропорционален силе удара по груше. Если вы будете «гладить» снаряд – вы всего лишь потратите калории, но мышцы не получат активной нагрузки. Выполняя каждый удар на пределе сил, вы сможете совместить кардио с высокоинтенсивной плиометрической силовой работой. В переводе на язык внешности это означает, что всего 3 фитбокса в неделю – и вы получите «сухое» мускулистое тело.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения

За одну тренировку можно избавиться от примерно 1000 ккал. Вся работа построена на прыжках и ударах, поэтому фитбокс не рекомендуется людям со слабыми суставами, травмами и нарушением осанки.

Ключевой момент фитбокса – правильная техника ударов. В противном случае, вы очень быстро «отобьете» себе ноги и руки. Именно поэтому в крупных клубах перед уроком проводят инструктаж новичков. Главное – не выворачивать суставы против их естественного положения, не работать слишком далеко от груши руками, ногами же бить только шнуровкой обуви, а не пяткой и не носком.

Второй момент – вы не должны останавливаться во время тренировки. Если стало очень тяжело, стоит немного снизить темп, уменьшить интенсивность ударов. А вот резкие остановки, а тем более сидение и лежание, опасны для сердца. По этой же причине никогда не стоит пропускать разминку.

Фитбокс, как и сайклинг – лучшее кардио для тех, кто занимается фитнесом достаточно давно. Эта тренировка просто не дает мышцам адаптироваться, поэтому ваше похудение будет прогрессировать довольно долго. Важно не переутомиться, никогда не проводите больше 4 часов интенсивных кардиотренировок в неделю, это слишком даже для очень опытных спортсменов.

Если вы регулярно занимаетесь фитбоксом, необходимо беречь суставы. Прежде всего, приобретите качественные кроссовки, никогда не занимайтесь в кедах или босиком. Во-вторых, вам нужно периодически принимать комплекс «спортивных» витаминов и микроэлементов, чтобы лучше восстанавливаться.

Обычно в клубах предлагают перчатки для клиентов, но если вы решили заниматься фитбоксом регулярно, приобретите свои, подобрав их так, чтобы руке было максимально комфортно. И не забывайте просушивать перчатки после каждой тренировки, только так вы сможете сохранить их эластичность, а значит, не повредите руки во время тренировки.

И помните, что в день фитбокса нельзя ни проводить силовые тренировки, ни стараться выдержать очень строгую диету. Если вы худеете, ни в коем случае не понижайте калорийность ниже основного обмена плюс 500 ккал, иначе тренировками вы только «загоните» организм в зону стресса и заставите худеть медленнее.

– Каких результатов ты достигла за эти полгода занятий? 

– У меня очень повысилась выносливость и сильно укрепилась правая икра, т.к. в стойке ты ставить левую ногу вперед. Причем всегда! За счёт этого такая нагрузка. Могу сказать, что фитбокс хорошо «подтягивает» руки. Я не шла на эти занятия с целью похудеть или что-то в этом роде. Мне нужна была физическая нагрузка для того, чтобы хорошо и бодро себя чувствовать, и держать себя в тонусе. Но не могу не отметить, что очень укрепила свои руки, даже могу похвастаться небольшим бицепсом!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подъем ног в висе на перекладине

– Какие советы ты можешь дать тем, кто только начинает свой путь в фитбоксе? 

– Не забывайте о разминке перед тренировкой, потому что нагрузка идет практически на все группы мышц. Ну и конечно же пробуйте, занимайтесь, не надо бояться! И еще один небольшой совет для всех девушек, проверенный на личном опыте: никогда не берите перчатки больше 10 унций!

  • Это быстрый способ избавиться от лишнего веса, сжигание до 1000 калорий за тренировку;
  • Это коррекция фигуры;
  • Это возможность получить всю пользу тренировок по боксу без спаррингов и синяков;
  • Это общее физическое развитие;
  • Это развитие выносливости и повышение тонуса;
  • Это нескучный способ заниматься фитнесом;
  • Это возможность освоить навыки самообороны;
  • Это способ выплеска негативных эмоций и повышение стрессоустойчивости;

Большинство придерживается мнения, что бокс – мужской вид спорта. Фитбокс, как вид спорта, обошел стороной этот стереотип, заняв свое место в современных видах тренингов. Девушки смело отдают свое предпочтение этому виду спорта.

Фитбокс представляет собой групповую фитнес программу, построенную на комбинациях ударов под музыкальное сопровождение.

Основное отличие фитбокса от классического бокса заключается в том, что здесь отсутствуют спарринги и тренировка проходит практически без остановок на отдых. Вы будете получать нагрузку короткими интервалами, аэробная работа с боксёрской грушей чередуется с силовыми упражнениями. Работа строится на постоянной работе ног и нанесении большого количества различных ударов.

Цены указаны в рублях.

  1 месяц 3 месяца Полгода Год
Зал на Алексеевской / ВДНХ 5000 11800 18900 26900
Зал на Кожуховской / Дубровке 4500 9500 14900 21400
  • Наиболее важное, что интересует приходящих на занятие это количество калорий. В среднем за тренировку сжигается 800-1100 калорий, в зависимости от интенсивности и нагрузки.
  • Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять. На тренировках сможете получить общее физическое развитие, отточить координацию движений, чувство ритма и тд.
  • Упражнения, в течение тренировки, направлены не только на сжигание жировых отложений, но и на коррекцию фигуры. Часть упражнений направлена на построение точечной, спортивной фигуры.
  • За счет темпа и отсутствия передышек во время тренинга, отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
  • Живя в мегаполисе, большинство из нас испытывает каждодневный стресс, что, в свою очередь, отражается на общем психическом состоянии и здоровье.
  • Фитбокс помогает разгрузить психику, излить весь негатив на боксерской груше. Обретете уверенность в себе, своих силах, научитесь управлять собой и своими эмоциями.
  • Еще один плюс фитбокса в нашем клубе, что регулярно посещая занятия, вы сможете изучить правильную технику ударов, на что, как правило, в фитнесах закрывают глаза. Наши инструкторы являются действующими боксерами и большое внимание уделяют тому, чтобы научить вас не только наносить удары правильно, но и защищаться, что очень важно при самообороне.

Многие из вас зададутся вопросом: «Как возможно без остановок прыгать и наносить удары столько времени?»

Все верно, во время тренировки вы не должны останавливаться. Фитбокс является спортивным направлением, преимущественно предназначенным для людей, уже имеющих какую-либо спортивную подготовку. Но не у кого не стоит задача вас загонять, чтобы, высунув язык, вы стремились скорее доползти до выхода из зала. Если становится тяжело, то вы снижаете темп движений, ударов, либо прекращаете бить и легко двигаетесь на ногах.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что такое пирамида здорового питания (пищевая пирамида) и ее основные принципы

Резко останавливаться, а тем более сидеть и лежать нельзя, так вы можете нанести вред своему сердцу. Но не буду вас запугивать. Тренер видит, кто в какой физической форме и часто сам вам будет говорить, где стоит снизить темп.

Не имея физической подготовки, вы можете смело приходить на занятия. Программа тренировки рассчитана на людей, относящихся к общей спортивной группе. Поэтому тренинг подойдет, как и для новичков, так и для людей, имеющих спортивный опыт. Постепенно будете набирать обороты под надзором тренера. Все же будьте готовы к тому, что первое время вам будет не легко, но это стоит того! Ведь дорогу может осилить лишь идущий!

  • ВКонтакте
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector