Врачи рекомендуют: правила поведения в жару

Пляж — не лучше место в жару

О том, что нынешним летом в Украине установилась небывалая жара, не писал только ленивый. Странно, что озабоченность народа этим фактом не очень-то возросла. Все так же ходят под солнцем без головного убора, все так же курят и пьют пиво, все так же в самые экстремальные часы валяются на пляже и резвятся на аттракционах.

— Обидно и недопустимо, что никто не разъясняет людям, как надо вести себя в жару, — говорит зав. подстанцией «Скорой помощи» г. Киева Андрей Штаер. — Температуры такие, что вполне подходят под определение «чрезвычайное положение». В этой ситуации и радио, и телевидение должны каждые несколько часов выдавать просветительскую информацию!

От себя подумала, что и на пляжах должны стоять информационные щиты, где огромными буквами должно быть написано, что запрещено там находиться с 11 утра до 17 вечера, а детям, тем вообще КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено. Конечно, выдворять людей никто не имеет права, но если бы руководство пляжа по громкоговорителю раз в несколько минут предупреждало тех же мам, чтобы отвели ребенка в тень, а лучше домой — это было бы по-человечески правильно.

Но кто же добровольно закроет на период жары пляжи (их и не открывал-то никто, сами открылись), кто же добровольно закроет пивные ларьки, а вместо этого увеличит количество торговых точек, продающих простую питьевую воду? Кто же увеличит количество тенеобразующих островков — тех же парков или палисадников, если и то, что есть, вырубают безжалостно и ежедневно? В общем, государство как всегда «озабочено сложившейся ситуацией», а нам, простым гражданам, ничего не остается, как заботиться о себе самим.

ПОСЛЕДСТВИЯ ЖАРЫ

НЕТ НАСТРОЕНИЯ

Сильная жара – это экстремальные условия, большой стресс, а жить в стрессе никому не нравится. Твоя психика совершенно ожидаемо переходит в режим защиты. В результате, вместо того чтобы радоваться солнечным денькам, ты беспокоишься непонятно о чем, ноешь, брюзжишь, можешь вдруг заплакать, а потом накричать на любого, кто под руку подвернется. Плюс ночью одолевает бессонница, а днем – сонливость. На войне как на войне.

 СНИЖЕНИЕ МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Врачи рекомендуют: правила поведения в жару

Помнишь про потерю жидкости? Обезвоживание приводит к тому, что кровь «густеет» и течет, прямо скажем, вяленько. В результате мозг плохо снабжается необходимыми питательными веществами(особенно калием, магнием и витаминами группы В) и кислородом, а с ним в жару – туго, не забываем. В общем, не жди от себя интеллектуальных подвигов, сейчас не время.

ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ

Пламенному мотору не позавидуешь.

  • Во-первых, из-за того, что с потом выводятся ценные вещества, мышечная ткань начинает голодать, особенно ей не хватает калия, натрия и того же магния.
  • Во-вторых, порядком ослабленной сердечной мышце приходится увеличивать силу и ритм сокращений, чтобы гнать по сосудам густую кровь.
  • А это, в-третьих, совсем непросто, потому что в жару периферические кровеносные сосуды расширяются.

И да, образование тромбов по-прежнему не исключается, а за ними маячат мрачные тени инсульта и инфаркта (тьфу-тьфу-тьфу!). В общем, куда ни кинь, всюду клин.

СЛАБОСТЬ В НОГАХ

Понятное дело, голодает не только сердце, но и все прочие мышцы, отсюда выраженная общая слабость. Прибавь пониженное давление – гипотоники в такие дни еле ноги передвигают. Еще одна проблема: на фоне обезвоживания становится тягучей лимфа, ее отток от конечностей затрудняется – и здравствуйте, отеки.

Тот факт, что лицо у тебя лоснится, говорит об активной работе сальных и потовых желез (они пытаются тебя остудить, это хорошо). Но кожа тем временем страдает от обезвоживания – это плохо. И если бы только от него. Через потовые железы выводятся и продукты распада – всевозможные азотистые соединения, которыми с удовольствием питаются патогенные микроорганизмы. В результате имеем потницу, гнойнички, фурункулы и прочие прелести. Правда, больше в тех местах, где одежда плотно прилегает к телу.

БОЛИ В ЖИВОТЕ

Неприятные ощущения сосредотачиваются в основном справа. Это желчный пузырь сигнализирует, что ему не нравится жить впроголодь – очень не хватает микроэлементов. Кроме того, желчь становится густой (угадай почему) и не может как положено выполнять обязанности – участвовать в пищеварении и выведении того, что организму не понадобилось. От этого у тебя как минимум портятся цвет лица и настроение (выражение «желчный человек» говорит само  за себя).

ТЕПЛОВОЙ УДАР

Болит и кружится голова, сердце бешено колотится, лицо краснеет, температура резко подскакивает, тошнит, мысли путаются, ноги дрожат. Это признаки теплового удара, который очень просто заработать в жару – например в душном переполненном транспорте или помещении без кондиционера.Если это случилось с тобой и ты в сознании…

  • срочно переберись в какое-нибудь прохладное место или хотя бы в тенек;
  • сними тесную одежду, расстегни ремень и пуговицы;
  • ляг на спину, подложи под ноги сумку;
  • пей воду частыми мелкими глотками;
  • смочи водой какую-нибудь ткань и протирай ею лицо и открытые участки кожи, положи мокрый компресс на голову;
  • если при тебе баллончик с термальной водой, сбрызгивай лицо;
  • обмахивайся чем-нибудь – и так до тех пор, пока температура тела не приблизится к нормальной.

Потом было бы здорово показаться врачу, но если это никак невозможно, как минимум постарайся провести остаток дня в полном покое.

ЧТО ДЕЛАТЬ В ЖАРУ

СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Главное предельно ясно – спасение в воде, поэтому ни шагу без бутылки. В общем и целом, выпивать тебе требуется не менее 3 литров воды ежедневно, но если чувствуешь, что этого объема недостаточно, употребляй больше. С учетом того, что с потом теряется огромное количество необходимых микроэлементов, можешь каждый день, пока держится жара, выпивать по 1 литру столовой минералки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Самые энергозатратные упражнения в тренажерном зале

Согласны, скучно с утра до вечера хлестать голую воду. Есть варианты:

  • вода мелко нарезанные фрукты-ягоды по желанию немного меда   лед;
  • вода натертый огурец мелко порубленный тархун.

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

В самое пекло есть не особенно хочется, к тому же падает активность протеаз – ферментов, которые переваривают белок. С одной стороны, окей – фигуре на пользу, но с другой – организму нужен ресурс. Предлагаем антикризисный план питания.

УТРО. Пока температура еще терпимая, можно приналечь на легкий белок – молочный или яичный, он не особенно нагружает пищеварительную систему. Варианты завтрака:

  • коктейль из творога, молока и ягод;
  • приготовленная на пару цветная капуста (стручковая фасоль), залитая яйцом;
  • фруктовый салат с йогуртом.

ДЕНЬ. Понимаем, кусок в рот не лезет, но – обед по расписанию. Пусть он будет максимально легким и, если хочешь, холодным – например окрошка и овощной салат

ВЕЧЕР. Ура, снова можно дышать и есть. Подойдут курица, рыба и морепродукты (не жареные) с овощами.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ЖАРУ

  • каждый день старайся съедать по 8 порций фруктов и овощей (порция в данном случае – это примерно 120 г) – в плодах много воды и витаминов группы В и С, мозг это оценит;
  • старайся избегать сладостей, они усиливают потоотделение. Если очень хочется, останови выбор на мороженом, но только качественном, строго в первой половине дня и в количестве 60–80 г (шарик, максимум два);
  • избегай продуктов, которые задерживают жидкость (копчености, консервы, жареные блюда), иначе отеки будут – загляденье;
  • не готовь ничего впрок: бактериям пекло только в радость. Порубила салат – и сразу съела, отравление нам ни к чему.

ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЯ МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ

НАТРИЙ. С ним проще всего. Хлорид натрия, он же поваренная соль, так или иначе в рационе присутствует. Если у тебя очень низкое давление и ты едва ползаешь, добавляй малюсенькую щепотку соли в питье. А еще ешь сыр, в нем ценного элемента много.

КАЛИЙ. Бананы, томаты, цитрусовые, клюква, красная смородина, большинство сухофруктов.

МАГНИЙ. Орехи (чемпион – кешью), кунжут, шпинат, гречка, геркулес.

ОДЕВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО И БЕРЕЧЬ СЕБЯ

Светлая свободная одежда из натуральных материалов (хлопок, шелк, лен) – то что надо. Хорошо бы подружиться с головными уборами, но если думаешь, что это не твое, старайся хотя бы не разгуливать под прямыми солнечными лучами. Особое внимание нижнему белью: в жару никакой синтетики, парниковый эффект в районе гениталий – плохая идея.

Постарайся свести к минимуму физнагрузки, особенно на улице, проводи больше времени в прохладных помещениях. Принимай теплые ванны, а душ дважды в деньдаже не обсуждается – с кожи необходимо регулярно смывать все лишнее. Ну а в качестве психологической помощи рекомендуется аутотренинг: аномальная жара не навсегда, будет еще на нашей улице комфортное лето.

источник

Самые уязвимые — старики и дети

Но если первым хватает ума не ходить по солнцепеку, а при вынужденном походе на рынок или в магазин обязательно надевать шляпу или брать зонтик, то с детьми, к сожалению, сложнее. Ибо они целиком зависят от желания и осведомленности собственных мам, которые в большинстве своем являются особами молодыми, а значит, относительно здоровыми и самоуверенными.

Они искренне полагают, что ребенок, находящийся в жаркий день на пляже у воды — оздоравливается! Хотя ученые уже давно доказали, что в последние годы активность Солнца приобрела такие характеристики, что чрезмерная инсоляция вместо улучшения выработки в детском организме витамина D приводит его к умень-шению, а всем, кто любит «позагорать» своих малышей, рекомендуют на всякий случай обогатить их пищевой рацион продуктами, предупреждающими рахит.

— Детский организм чувствительнее ко всему, в том числе и к окружающей температуре, — говорит Андрей Штаер. — На прошлой неделе только наши бригады дважды выезжали к детям на тепловой удар. Симптомы перегрева ребенка — бледность кожи, посинение губ, снижение потоотделения, повышение температуры тела, одышка, в тяжелых случаях обморок, судороги.

Такие состояния для детей очень опасны и, если уж допущены, то требуют немедленной медицинской помощи. До прибытия которой ребенка обязательно нужно поместить в тень (а лучше в вентилируемое или кондиционируемое помещение) и начать охлаждать. Важно помнить, что перепад температур между улицей и помещением не должен быть больше восьми-десяти градусов, иначе можно причинить пострадавшему еще больший вред.

Прежде всего, нужно снять тесную одежду, делать влажные обтирания или укутывания тканью, смоченной прохладной водой. Если ребенок может пить, поить каждые несколько минут прохладной (комнатной температуры) водой или подкисленным компотом, соком, слабым чаем, боржоми, изотоническим раствором — чуть подсоленной водой (вкуса слезы).

В более тяжелых случаях проводить реанимационные мероприятия вплоть до приезда «скорой». Когда от перегрева страдают маленькие дети, обидно вдвойне. Они ведь не обязаны, как взрослые, ежедневно ездить в душной маршрутке или «угорать» в офисных помещениях. И если страдают, то только по вине родителей.

ТЕПЛОВОЙ УДАР

Болит и кружится голова, сердце бешено колотится, лицо краснеет, температура резко подскакивает, тошнит, мысли путаются, ноги дрожат. Это признаки теплового удара, который очень просто заработать в жару – например в душном переполненном транспорте или помещении без кондиционера.Если это случилось с тобой и ты в сознании…

  • срочно переберись в какое-нибудь прохладное место или хотя бы в тенек;
  • сними тесную одежду, расстегни ремень и пуговицы;
  • ляг на спину, подложи под ноги сумку;
  • пей воду частыми мелкими глотками;
  • смочи водой какую-нибудь ткань и протирай ею лицо и открытые участки кожи, положи мокрый компресс на голову;
  • если при тебе баллончик с термальной водой, сбрызгивай лицо;
  • обмахивайся чем-нибудь – и так до тех пор, пока температура тела не приблизится к нормальной.

Потом было бы здорово показаться врачу, но если это никак невозможно, как минимум постарайся провести остаток дня в полном покое.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной

ЧТО ДЕЛАТЬ В ЖАРУ

СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Главное предельно ясно – спасение в воде, поэтому ни шагу без бутылки. В общем и целом, выпивать тебе требуется не менее 3 литров воды ежедневно, но если чувствуешь, что этого объема недостаточно, употребляй больше. С учетом того, что с потом теряется огромное количество необходимых микроэлементов, можешь каждый день, пока держится жара, выпивать по 1 литру столовой минералки.

Согласны, скучно с утра до вечера хлестать голую воду. Есть варианты:

  • вода мелко нарезанные фрукты-ягоды по желанию немного меда   лед;
  • вода натертый огурец мелко порубленный тархун.

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

В самое пекло есть не особенно хочется, к тому же падает активность протеаз – ферментов, которые переваривают белок. С одной стороны, окей – фигуре на пользу, но с другой – организму нужен ресурс. Предлагаем антикризисный план питания.

УТРО. Пока температура еще терпимая, можно приналечь на легкий белок – молочный или яичный, он не особенно нагружает пищеварительную систему. Варианты завтрака:

  • коктейль из творога, молока и ягод;
  • приготовленная на пару цветная капуста (стручковая фасоль), залитая яйцом;
  • фруктовый салат с йогуртом.

ДЕНЬ. Понимаем, кусок в рот не лезет, но – обед по расписанию. Пусть он будет максимально легким и, если хочешь, холодным – например окрошка и овощной салат

ВЕЧЕР. Ура, снова можно дышать и есть. Подойдут курица, рыба и морепродукты (не жареные) с овощами.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ЖАРУ

  • каждый день старайся съедать по 8 порций фруктов и овощей (порция в данном случае – это примерно 120 г) – в плодах много воды и витаминов группы В и С, мозг это оценит;
  • старайся избегать сладостей, они усиливают потоотделение. Если очень хочется, останови выбор на мороженом, но только качественном, строго в первой половине дня и в количестве 60–80 г (шарик, максимум два);
  • избегай продуктов, которые задерживают жидкость (копчености, консервы, жареные блюда), иначе отеки будут – загляденье;
  • не готовь ничего впрок: бактериям пекло только в радость. Порубила салат – и сразу съела, отравление нам ни к чему.

ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЯ МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ

НАТРИЙ. С ним проще всего. Хлорид натрия, он же поваренная соль, так или иначе в рационе присутствует. Если у тебя очень низкое давление и ты едва ползаешь, добавляй малюсенькую щепотку соли в питье. А еще ешь сыр, в нем ценного элемента много.

КАЛИЙ. Бананы, томаты, цитрусовые, клюква, красная смородина, большинство сухофруктов.

МАГНИЙ. Орехи (чемпион – кешью), кунжут, шпинат, гречка, геркулес.

ОДЕВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО И БЕРЕЧЬ СЕБЯ

Светлая свободная одежда из натуральных материалов (хлопок, шелк, лен) – то что надо. Хорошо бы подружиться с головными уборами, но если думаешь, что это не твое, старайся хотя бы не разгуливать под прямыми солнечными лучами. Особое внимание нижнему белью: в жару никакой синтетики, парниковый эффект в районе гениталий – плохая идея.

Постарайся свести к минимуму физнагрузки, особенно на улице, проводи больше времени в прохладных помещениях. Принимай теплые ванны, а душ дважды в деньдаже не обсуждается – с кожи необходимо регулярно смывать все лишнее. Ну а в качестве психологической помощи рекомендуется аутотренинг: аномальная жара не навсегда, будет еще на нашей улице комфортное лето.

источник

Перегреться может всякий

— Особую опасность нынешняя погода представляет для людей ослабленных, страдающих хроническими заболеваниями, особенно заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы, — рассказывает Андрей Штаер. — Где-то на 10-15 процентов увеличилось количество выездов «скорой» к этому контингенту. Стало заметно больше инфарктов, инсультов, гипертонических кризов, течение болезней усложнилось.

Обычно хронически больные люди знают, чем им нужно лечиться постоянно. Но я бы советовал все-таки обратиться к лечащему врачу с просьбой откорректировать лечение с учетом погодных условий. Возможно, придется  увеличить или наоборот уменьшить дозу лекарств, добавить новые, немного изменить режим. Все это должен решить лечащий и знающий больного врач.

Хотелось бы особо предупредить людей, считающих себя здоровыми. Не проходит и дня, чтобы мы не выезжали на утопление. Чаще всего происходит так: пляж — перегрев — спиртное — купание — утопление. Понятно, что больные люди такую экстремальную программу себе не позволят, а вот здоровые не боятся, за что потом и расплачиваются. Иногда — жизнью.

Тепловой и солнечный удар могут развиться как сразу, так и спустя 6-8 часов после перегрева. Человек начинает чувствовать слабость, вялость, очень типичны головная боль, жажда, сильное потоотделение, повышение температуры тела. Далее возможны симптомы нарушения мозгового кровообращения — головокружение, тошнота, рвота, шум в ушах, вплоть до обморока. В тяжелых случаях — высокая температура и полное прекращение потоотделения. Это состояние очень опасно и требует немедленной врачебной помощи.

До приезда «скорой» нужно принять меры по охлаждению пострадавшего. Мероприятия те же, что описаны для детей. Горизонтальное положение в прохладном месте, освобождение от одежды, положить на голову лед или холодное влажное полотенце. Лед или бутылки с холодной водой нужно приложить также в подмышечные области, под коленки и, пардон, в пах.

ЧТО ДЕЛАТЬ В ЖАРУ

Главное предельно ясно – спасение в воде, поэтому ни шагу без бутылки. В общем и целом, выпивать тебе требуется не менее 3 литров воды ежедневно, но если чувствуешь, что этого объема недостаточно, употребляй больше. С учетом того, что с потом теряется огромное количество необходимых микроэлементов, можешь каждый день, пока держится жара, выпивать по 1 литру столовой минералки.

Согласны, скучно с утра до вечера хлестать голую воду. Есть варианты:

  • вода мелко нарезанные фрукты-ягоды по желанию немного меда   лед;
  • вода натертый огурец мелко порубленный тархун.

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

В самое пекло есть не особенно хочется, к тому же падает активность протеаз – ферментов, которые переваривают белок. С одной стороны, окей – фигуре на пользу, но с другой – организму нужен ресурс. Предлагаем антикризисный план питания.

УТРО. Пока температура еще терпимая, можно приналечь на легкий белок – молочный или яичный, он не особенно нагружает пищеварительную систему. Варианты завтрака:

  • коктейль из творога, молока и ягод;
  • приготовленная на пару цветная капуста (стручковая фасоль), залитая яйцом;
  • фруктовый салат с йогуртом.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Топ-11 тренировок без инвентаря от майка донаваника

ДЕНЬ. Понимаем, кусок в рот не лезет, но – обед по расписанию. Пусть он будет максимально легким и, если хочешь, холодным – например окрошка и овощной салат

ВЕЧЕР. Ура, снова можно дышать и есть. Подойдут курица, рыба и морепродукты (не жареные) с овощами.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ЖАРУ

  • каждый день старайся съедать по 8 порций фруктов и овощей (порция в данном случае – это примерно 120 г) – в плодах много воды и витаминов группы В и С, мозг это оценит;
  • старайся избегать сладостей, они усиливают потоотделение. Если очень хочется, останови выбор на мороженом, но только качественном, строго в первой половине дня и в количестве 60–80 г (шарик, максимум два);
  • избегай продуктов, которые задерживают жидкость (копчености, консервы, жареные блюда), иначе отеки будут – загляденье;
  • не готовь ничего впрок: бактериям пекло только в радость. Порубила салат – и сразу съела, отравление нам ни к чему.

НАТРИЙ. С ним проще всего. Хлорид натрия, он же поваренная соль, так или иначе в рационе присутствует. Если у тебя очень низкое давление и ты едва ползаешь, добавляй малюсенькую щепотку соли в питье. А еще ешь сыр, в нем ценного элемента много.

КАЛИЙ. Бананы, томаты, цитрусовые, клюква, красная смородина, большинство сухофруктов.

МАГНИЙ. Орехи (чемпион – кешью), кунжут, шпинат, гречка, геркулес.

Светлая свободная одежда из натуральных материалов (хлопок, шелк, лен) – то что надо. Хорошо бы подружиться с головными уборами, но если думаешь, что это не твое, старайся хотя бы не разгуливать под прямыми солнечными лучами. Особое внимание нижнему белью: в жару никакой синтетики, парниковый эффект в районе гениталий – плохая идея.

Постарайся свести к минимуму физнагрузки, особенно на улице, проводи больше времени в прохладных помещениях. Принимай теплые ванны, а душ дважды в деньдаже не обсуждается – с кожи необходимо регулярно смывать все лишнее. Ну а в качестве психологической помощи рекомендуется аутотренинг: аномальная жара не навсегда, будет еще на нашей улице комфортное лето.

источник

Правила «поведения в жару

  • каждый день старайся съедать по 8 порций фруктов и овощей (порция в данном случае – это примерно 120 г) – в плодах много воды и витаминов группы В и С, мозг это оценит;
  • старайся избегать сладостей, они усиливают потоотделение. Если очень хочется, останови выбор на мороженом, но только качественном, строго в первой половине дня и в количестве 60–80 г (шарик, максимум два);
  • избегай продуктов, которые задерживают жидкость (копчености, консервы, жареные блюда), иначе отеки будут – загляденье;
  • не готовь ничего впрок: бактериям пекло только в радость. Порубила салат – и сразу съела, отравление нам ни к чему.
  • Не выходить на улицу с 11 до 17 часов (по возможности). Если уж пришлось выйти — перебегайте из тени в тень. Или из магазина в магазин (если в них есть кондиционеры).
  • Физические нагрузки в жару на свежем воздухе или в закрытом, но душном помещении вообще противопоказаны.
  • Женщины, забудьте на время о декоративной косметике. Максимум — тушь и помада. Самое ужасное — тональный крем, создающий на коже воздухо- и потонепроницаемую пленку и усиливающий эффект накопления тепла.
  • Для уменьшения потливости лица можно использовать специальные матирующие салфетки либо умывать лицо крепким холодным чаем. Хорошо также время от времени протирать лицо кусочком свежего огурца или кусочком льда, приготовленного на травах или на фруктах-ягодах.
  • Чтобы охладить помещение, в котором нет кондиционера, можно использовать старый, но довольно эффективный способ. Перед вентилятором ставите таз с холодной водой, включаете вентилятор. Если нет и вентилятора, то можно просто расставить в помещении емкости с водой. Испаряясь, она будет охлаждать помещение.
  • Некоторые знатоки советуют охлаждать помещение с помощью грелки, предварительно наполненной водой и замороженной в морозилке. Если такую грелку положить в комнате, она, говорят, может снизить температуру на 2-3 градуса.
  • В жару нужно обратить внимание на окна. Занавески должны быть белые или очень светлого оттенка. Окна в помещении лучше открывать до восхода и после захода солнца. Днем через открытые окна помещение нагреется еще больше. Исключение составляет возможность создания хоть какого-то сквозняка в помещении без кондиционера и вентилятора.
  • Лето по праву считается самой подходящей порой для демонстрации прелестей красивого тела. Тем не менее, в жару лучше отложить ультрамодные топики и брючки в обтяжку, а отдать предпочтение «воздушным» сарафанам, широким брюкам и свободным рубашкам (желательно навыпуск) из светлых, обязательно натуральных (хлопчатобумажных или льняных) тканей. Тугие ремни, корсеты, массивные «кольца и браслеты» будут усложнять и без того страдающее от жары кровообращение. Обувь должна быть как можно более открытой и из натуральных материалов, пропускающих воздух. Да, и КУПИТЕ, наконец, ШЛЯПУ!!!
  • Кушать в жару нужно меньше. Но чаще. Всю еду готовить «на сейчас».

Исключаются торты, пирожные, жареные и копченые блюда, из напитков — алкоголь, газированные напитки (кроме минеральной воды). Ограничиваются острые, соленые, жирные блюда, мясо, соль, сладости. Откажитесь на время от мороженого. Во-первых, обезопасите себя от ангины, а во-вторых, меньше будете хотеть пить. Кофе в жару вреден — он усиливает жажду и обезвоживание организма.

Полезными в такую погоду будут овощи, фрукты, холодные супы-окрошки, кисломолочные продукты, отварные рыба и мясо, разбавленное 1:2 с водой сухое(!) вино. Пить в жару нужно много. Воду с лимоном, зеленый чай без сахара, морсы, компоты из сухофруктов, соки кислых фруктов без мякоти. Лучше, если напитки будут не холодными, а комнатной температуры, а чай и вовсе горячий (как на Востоке), так он быстрее утолит жажду.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector