Энергозатраты организма при разных видах деятельности

Основной обмен

В условиях полного покоя человек расходует некоторое количество энергии. Этот расход обусловлен тем, что в организме непрерывно происходит затрата энергии, связанная с его жизнедеятельностью. Большое количество энергии тратят сердце, почки, мышцы, печень, да и все другие органы и ткани живого организма.

Основной обмен у взрослого здорового человека в среднем равен 1 ккал на 1 кг веса в течение 1 часа. У человека весом 70 кг основной обмен будет равен 70 * 24 = 1 680 ккал. Это то количество энергии, которое затрачивается для обеспечения жизнедеятельности организма. Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и веса человека. У мужчин основной обмен больше, чем у женщин того же веса (это зависит так же от структуры тела – больше ли в ней мышечной массы или жира).

Изменения основного обмена наблюдаются при нарушении деятельности желез внутренней секреции. Например, усиление функции щитовидной железы приводит к повышению основного обмена.

Расходование энергии при активной деятельности.

Основной обмен у большинства взрослых здоровых людей составляет в среднем около 1 800-2100 Ккалорий. При активной мышечной деятельности расход энергии очень быстро увеличивается: и чем тяжелее такая мышечная работа, соответственно, тем и больше энергии расходует человек. По количеству расходуемой энергии людей различных профессий можно условно делить на несколько групп.

  • 1-я группа. Работа в положении сидя, не требующая значительных мышечных движений: как правило, это офисные работники (библиотекарь, офисный работник, фармацевт и др.) они тратят в примерно 2 250 — 2 450 больших калорий.
  • 2-я группа. Мышечная деятельность в положении сидя (ювелир, учитель, регистратор и др.) они расходуют примерно 2 650 — 2 850 ккалорий.
  • 3-я группа. Незначительная мышечная работа (врач, почтальон, диджей, официант) – около 3 100 ккалорий.
  • 4-я группа. Очень напряженная мышечная работа (автослесарь, тренер, маляр, дирижер) – около 3 500 — 3 700 ккалорий.
  • 5-я группа. Физически тяжелый труд (профессиональный спортсмен, цеховой рабочий) – около 4 100 ккалорий.
  • 6-я группа. Весьма тяжелый труд (шахтер, каменщик) – примерно 5 100 ккалорий и даже более.

Необходимо учитывать, что при умственной работе расходуется весьма незначительное количество энергии. Именно поэтому умственная работа – это не повод кушать шоколадки.

Вид деятельности

Затраты,
ккал/(час*1кг массы)

Сон

0.83

Отдых лежа (без сна)

1.1

Еда сидя

1.2

Чтение

1.2

Чтение вслух

1.5

Езда на автомобиле

1.6

Письменная работа сидя

1.7

Умывание

1.8

Шитье

1.8

Езда в транспорте

1.8

Печатание на машинке

2

Вождение автомобиля

2.2

Подметание пола

2.4

Игра на фортепьяно

2.4

Гребля (50 м/мин)

2.5

Работа на садовом участке

2.5-6

Стирка вручную

3

Плавание (10 м/мин)

3

Катание на коньках

3-10

Ходьба по ровной дороге (4 км/час)

3.2

Езда на велосипеде

3.5-9

Мытье окон

3.6

Зарядка

3.6

Настольный теннис

3.6

Волейбол

3.6

Верховая езда

4-7

Гимнастические упражнения вольные

4.2-14

Ходьба по ровной дороге (6 км/час)

4.5

Бадминтон

4.8

Бег «трусцой» по ровной дороге

6

Гребля (80 м/мин)

6

Ходьба в гору (2 км/час)

6.4

Пилка дров

6.6

Большой теннис

6.6

Футбол

7.2

Баскетбол

7.8

Бег со скоростью 9 км/час

9

Ходьба по ровной дороге (8 км/час)

10

Плавание (50 м/мин)

10

Борьба

11-16

Ходьба на лыжах (12 км/час)

12

Бег со скоростью 12 км/час

12.8

Бокс

15

Бег со скоростью 15 км/час

16

Работа топором

20.4

Трудовая деятельность
работа барменом

0.0439

работа плотником

0.062

работа спортивным тренером

0.07

работа барменом 

2.6

работа плотником 

3.7

работа спортивным тренером 

4.2

работа шахтером 

6.4

работа за компьютером 

1.5

Строительство 

5.8

работа клерком 

1.9

работа пожарником 

13

работа лесником 

8.5

работа оператором тяжелых машин 

2.6

тяжелые ручные инструменты 

8.5

уход за лошадьми 

6.4

работа в офисе 

1.3

работа каменщиком 

7.4

работа массажистом 

4.2

работа полицейским 

2.6

учеба в классе 

1.9

работа сталелитейщиком 

8.5

работа актером в театре 

3.2

работа шофером грузовика 

2.1

Дела по дому 
уход за ребенком (купание, кормление) 

3.7

детские игры 

5.3

приготовление еды 

2.6

покупка продуктов 

3.7

тяжелая уборка 

4.7

Перемещение мебели 

6.4

перенос коробок 

7.4

распаковка коробок 

3.7

игры с ребенком (умеренная активность) 

4.2

игры с ребенком (высокая активность) 

5.3

чтение сидя 

1.2

стояние в очереди 

1.3

Сон 

0.7

просмотр телепередач 

0.8

Фитнес, аэробика 
аэробика лёгкая 

5.8

аэробика интенсивная 

7.4

степ-аэробика легкая 

7.4

степ-аэробика интенсивная 

10.6

водная аэробика 

42

велосипедный тренажер (средняя активность) 

7.4

велосипедный тренажер (высокая активность) 

11.1

ритмическая гимнастика (тяжелая) 

8.5

ритмическая гимнастика (легкая) 

4.7

тренажеры типа «наездник» 

5.3

гребной тренажер (средняя активность) 

7.4

лыжный тренажер 

10

растягивания (хатха-йога) 

4

подъем тяжестей 

3

интенсивный подъем тяжестей 

6

Спорт 
стрельба из лука 

3.7

бадминтон 

4.7

баскетбол 

6.8

бильярд 

2.6

горный велосипед 

9

велосипед 20 км/ч 

8.5

велосипед 25 км/ч 

11

велосипед 30 км/ч 

13

велосипед 35 км/ч 

17

кегли 

3.2

бокс 

9.5

керлинг 

4.2

быстрые танцы 

6-15

медленные танцы 

3.2

фехтование 

6.4

американский футбол 

9.5

гольф 

5.8

гандбол 

12.7

ходьба на природе 

6.4

хоккей 

8.5

верховая езда 

4.2

гребля на байдарке 

5.3

восточные единоборства 

10.6

ориентирование на местности 

9.5

спортивная ходьба 

6.8

ракетбол 

7.4

альпинизм (восхождение) 

11.6

катание на роликах 

7.4

прыжки с веревкой 

10.6

бег 8,5 км/ч 

8.5

бег 10 км/ч 

10.6

бег 15 км/ч 

15.3

бег на природе 

9.5

катание на скейтборде 

5.3

бег на лыжах 

8.5

катание с гор на лыжах 

6.4

санный спорт 

7.4

плавание с маской и трубкой 

5.3

футбол 

7.4

софтбол 

5.3

плавание (общее) 

6,36

быстрое плавание 

10.6

плавание на спине 

8.5

плавание (брасс) 

10.6

плавание (баттерфляй) 

11.6

плавание (кроль) 

11.6

теннис 

7.4

волейбол (игра) 

3.2

волейбол (соревнования) 

4.2

пляжный волейбол 

8.5

ходьба 6 км/ч 

4.2

ходьба 7 км/ч 

4.7

ходьба 8 км/ч 

5.3

быстрая ходьба 

6.4

водные лыжи 

6.4

водное поло 

10.6

водный волейбол 

3.2

борьба 

6.4

Работа на даче 
работа в огороде (общая) 

4.7

рубка дров 

6.4

выкапывание ям 

5.3

складывание, переноска дров 

5.3

работа в огороде (прополка) 

4.9

укладывание дерна 

5.3

работа с газонокосилкой 

4.7

посадка в огороде 

4.2

посадка деревьев 

4.7

работа граблями 

4.2

уборка листьев 

4.2

ручная уборка снега 

6.4

Ремонт дома или машины 
починка машины 

3.2

плотницкие работы 

6.4

починка мебели 

4.7

прочистка водостоков 

5.3

укладка ковра или кафеля 

4.7

кровельные работы 

6.4

электропроводка 

3.2

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Строение, свойства и функции углеводов

Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.

Например, если вы весите 70 кг и занимаетесь интенсивной аэробикой на протяжении 30 минут.

Вы израсходуете: 7,4 * 30 / 60 * 70 = 258 ккал. 

Расходование энергии при активной деятельности.

Основной обмен у здорового взрослого человека равен в среднем 1 700-2000 ккал. При мышечной работе расход энергии быстро возрастает: чем тяжелее мышечная работа, тем больше энергии тратит человек. По количеству затрачиваемой энергии людей разных профессий можно разделить на несколько групп.

Первая группа. Работа в сидячем положении, не требующая больших мышечных движений: офисные работники (секретарь, библиотекарь, фармацевт и т.п.). Они тратят в среднем 2 200 — 2 400 ккал.

Вторая группа. Мышечная работа в сидячем положении (ювелир, регистратор, учитель) они тратят около 2 600 — 2 800 ккал.

Третья группа. Умеренная мышечная работа (почтальон, врач, официант, диджей) — 3 000 ккал.

Четвертая группа. Напряженная мышечная работа (маляр, автослесарь, тренер, дирижер) 3 400 — 3 600 ккал.

Энергозатраты организма при разных видах деятельности

Пятая группа. Тяжелый физический труд (цеховой рабочий, профессиональный спортсмен) — 4 000 ккал.

Шестая группа. Очень тяжелый труд (каменщик, шахтер) — 5 000 ккал и более.

При умственной работе затрачивается очень небольшое количество энергии. Поэтому умственная работа – не повод есть шоколадки.

Оцените статью
DaDaFitness