Total Body: тренировка Кейт Фридрих с фитболом для начинающих

Обзор программы ICE от Кейт Фридрих

ICE – это уникальный комплекс интервальных, аэробных и силовых тренировок, который наверняка понравится вам своим разнообразием и эффективностью. Кейт Фридрих предлагает 19 видео разной продолжительности для укрепления всех групп мышц, жиросжигания, ускорения метаболизма и улучшения качества тела. По многочисленным просьбам поклонников Кейт разработала программу, которая подходит большинству занимающихся, а не только продвинутому уровню подготовки. При этом в комплекс вошли короткие видео, которые помогут вам повысить интенсивность занятий.

В состав программы ICE вошли:

  • 7 основных тренировок на 40-50 минут;
  • 5 коротких силовых тренировок для отдельных групп мышц верхней части тела (Muscle Meltdown);
  • 5 коротких кардио-тренировок для дополнительного сжигания жира (Blizzard Blast);
  • 2 короткие тренировки для пресса (Icy Core).

Уровень программы – Intermediate (средний), но занятия достаточно универсальные. Если взять гантели потяжелее и добавить к основным тренировкам видео Blizzard Blast, то и продвинутому уровню тренировки понравятся. Если выбрать план занятий для начинающих, то и новички смогут справиться с комплексом.

Преимущества программы ICE:

  • Вас ждут 19 разноплановых тренировок для всего тела
  • Кейт Фридрих приготовила оптимальное сочетание кардио и силовых нагрузок
  • Комплекс поможет вам и сжечь жир, и укрепить мышцы, и улучшить качество тела
  • Вы можете комбинировать длинные и короткие видео, формируя свое оптимальное время занятий
  • За счет разнообразия тренировок программа не успевает наскучит
  • В отличие от других программ Кейт Фридрих, здесь вам не понадобится разнообразный инвентарь. В основном гантели, в отдельных видео – степ-платформа.

Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов календарей по 4 недели: для начального уровня (Level One), для среднего уровня (Level Two) и для продвинутого уровня (Level Three). Уровни отличаются между собой продолжительностью ежедневных занятий. Вы можете выбрать один из этих трех вариантов календаря в соответствии с вашим уровнем готовности, а можете заниматься все 12 недель, последовательно увеличивая свою физическую подготовку.

На первом уровне вы будете выполнять только основные тренировки и заниматься 5 раз в неделю по 40-45 минут. Во втором и третьем уровне добавляются короткие бонусные тренировки и периодичность занятий увеличивается до 6 раз в неделю. В дополнение к программе ICE также есть несколько микс-вариантов календарей с другими сериями тренировок Кейт Фридрих.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Кейт проповедует достаточно жесткий и агрессивный фитнес, который рассчитан на продвинутых занимающихся. Вот и Intensity оправдывает свое название: эта тренировка действительно очень интенсивная. Если вы хотите сжечь жир и подтянуть тело в короткий срок, то программа справится с этой задачей. В ней предлагается очень разнообразный вид нагрузки, который поможет вам во всеоружии подойти к совершенствованию своего тела.

1. Основная тренировка. Она длится 55 минут и предлагает сумасшедшую аэробную нагрузку. Занятие рассчитано на подготовленного человека, начинающий просто не выдержит темпа, который задает Кейт Фридрих. Тренировка условно разделена на 2 части:

  • Первую ее половину вы будете выполнять интенсивную аэробику со степ-платформой. Частая смена комбинаций, быстрые скорости, ударные прыжки — все это поможет вам сжечь максимальное количество калорий за отведенное время.
  • Во второй половине программы вас ждет кардио-тренировка, где инвентарь уже не понадобится. Занятие построено на интервальном принципе: интенсивность будет то подниматься до пика, то снижаться.

2. Бонусная тренировка (Bootcamp). Это 10-минутная силовая программа для работы над проблемными зонами. Включает в себя классические функциональные упражнения для развития мышц и немного кардио-упражнений для поднятия пульса. Для занятий вам будут нужны гантели, резиновая лента и коврик.

Занятия на степ-платформеочень эффективны (в первую очередь, для нижней части тела), поэтому если у вас еще нет этого полезного инвентаря, то пора его приобрести. А пока можете заниматься по второй половине видеозанятия, где фитнес-оборудование не требуется. Тренировка очень выматывающая, поэтому при необходимости выполняйте ее частями. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не перегружайте себя нагрузками.

Gym Style — это комплекс трех программ, который максимально адаптирован под стиль тренировок в тренажерном зале. Кейт Фридрих предлагает вам качественно поработать над мышцами в домашних условиях. Это чисто силовой курс без кардио-сегментов и быстрых повторений. Вы будете выполнять классические упражнения для всех групп мышц, используя различные виды сопротивления. Вместе с Кейт вы сможете построить идеальное тело, не выходя из дома.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сгибание рук в тренажере на бицепс техника выполнения

Итак, в Gym Style вошли 3 тренировки:

  1. Back, Shoulders {amp}amp; Biceps (50 минут). Тренировка разделена на три части: для спины, для плеч и для бицепсов. Это очень удобно, вы можете выполнять все занятие целиком или выбрать только целевую группу мышц. Кейт Фридрих чередует упражнения с гантелями, штангой и эластичной лентой, но все-таки большинство упражнений выполняется с гантелями. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа или скамья.
  1. Chest {amp}amp; Triceps (48 минут). Если вы хотите иметь подтянутую грудь и стройные руки, то попробуйте комплекс Chest {amp}amp; Triceps. В первой половине программа вас ждут упражнения для груди: отжимания, разведение рук с гантелями и жим штанги лежа. Во второй половине вы будете выполнять изолирующие упражнения для трицепсов: обратные отжимания, французский жим, жим гантели из-за головы, разгибание рук с гантелью и эластичной лентой. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа или скамья.
  1. Legs (68 минут). Это комплекс упражнений, сфокусированный на нижней части тела: ног и ягодиц. Первая половина программа проходит с традиционными выпадами и приседаниями со штангой и гантелями. Во второй половине вас ждут эффективные упражнения с фитболом и эластичной лентой для дополнительной проработки проблемных зон. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа, фитбол.

Для тренировок с Кейт Фридрих всегда требуется целый набор инвентаря. Но вы не пожалеете, если дополнительно к гантелям, приобретете также штангу, эластичную ленту и степ. Это здорово разнообразит ваши тренировки, сделает их более эффективными и насыщенными. С регулярными занятиями по программе Gym Style вы построите подтянутое и рельефное тело даже без посещения спортзала.

Занимайтесь по Gym Style минимально 3 раза в неделю (по 1 тренировке в день). Можно сочетать этот комплекс с интервальными кардио-тренировками, если вы параллельно хотите сжигать жир и улучшать выносливость. Если же вы хотите форсировать силовую нагрузку, то можно выполнять каждое видео 2 раза в неделю. Поскольку группы мышц разбиты по дням, то у вас будет достаточно времени, чтобы они успели восстановиться.

1. В программе Gym Style предлагается нагрузка для следующих групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спина, ягодицы, ноги. Вы сможете улучшить качество вашего тела, добиться тонуса и красивых форм.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Перелом поясничного отдела позвоночника причины лечение

2. Это чисто силовой комплекс без кардио-нагрузки, поэтому Gym Style подойдет тем, кто не хочет худеть, а хочет подтянуть свое тело. А также тем, кто уже добился нужного веса и теперь работает только над рельефом.

3. Кейт Фридрих использует не только привычные гантели и штангу, но и дополнительный инвентарь: фитбол и эластичную ленту. Это поможет вам разнообразить тренировку и задействовать дополнительные группы мышц.

4. Часовые программы разделены на несколько сегментов в соответствии с тренируемыми мышцами. Это означает, что вы можете разделить видео на 20-30-минутные занятия, если у вас нет времени тренироваться целый час.

5. Программа построена очень грамотно. Нагрузка на все группы мышцы распределена сбалансированно: грудь-трицепсы в один день, спина-плечи-бицепс в другой, ноги в третий.

6. В Gym Style нет сложных комбинированных упражнений и связок. Только классические силовые упражнения для разных групп мышц.

1. Вам понадобится дополнительный инвентарь. Также желательно иметь в наличии различный вес для регулирования нагрузки.

2. Помните, что в первую очередь это программа не для похудения, а для построения сильного мышечного тела.

Если вы думаете, что в домашних условиях нельзя улучшить рельеф тела, то попробуйте программу Gym Style. Мы уверены, что Кейт Фридрих и ее эффективные тренировки смогут переубедить вас.

Оцените статью
DaDaFitness