Биография Дуэйн (Скала) Джонсон: карьера и программа тренировок

Краткий обзор

Дуэйн «Скала» Джонсон родился в 1972 году, в семье профессиональных спортсменов по реслингу (отец его известный канадский рестлер Рокки Джонсон). Вначале он занимался футболом, но травма положила конец его футбольной карьере. После этого он решил выйти на ринг и вступить во Всемирную Организации по Реслингу. Его самый известный соперник был Стив Остин. «Скала» выиграл титул WWF в тяжелом весе шесть раз.

Свои борцовские навыки Джонсон решил применить и в киноиндустрии. Он снялся в таких фильмах, как «Возвращение мумии» в 2001 году и «Зубная фея» в 2010 году. Его последние работы: «Форсаж 7» (2015), «Разлом Сан-Андреас» (2015), сериал «Игроки/футболисты» (2015), Полтора шпиона (2016).

 Дуэйн Джонсон (Скала) с черной собачкой
Дуэйн Джонсон (Скала) и четвероногий друг

Общие сведения

Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) СШАРодился: 2 мая 1972 гРост: 196 смВес: 120 кг

Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хайвард, Калифорния. Вся его семья занималась рестлингом, поэтому ничего удивительного, что и подросток пошел по их стопам. В школе он играл в американский футбол за школьную команду, а также был членом школьной команды по лёгкой атлетике и борьбе. После окончания университета, где получил степень бакалавра по криминологии и психологии, подписал контракт с футбольной командой, но, отыграв всего сезон, получил травму спины и вынужден был окончить карьеру профессионального футболиста.

Впервые Джонсон дебютировал в рестлинге в 1996 году под именем Рокки Майвиа. Сначала Рок играл роль хорошего парня, но «хороший Рок» быстро надоел американской публике. После крупного проигрыша и травмы Рок сменил имидж на «плохого парня» и избавился от псевдонима «Рокки Майвиа». Но в скором времени карьере рестлера он предпочел карьеру актера. Так он переместился на большой экран, заставив говорить о себе, как о новом Арнольде Шварценеггере.

Ранние годы

Профессиональный рестлер и актер Дуэйн «Скала» Дуглас Джонсон родился второго мая 1972 года в Хэйворде, Калифорния, США. Его дедушка (Питер «Верховный вождь» Фанене Маивия) и отец (Роки Джонсон) были профессиональными рестлерами. Именно поэтому Дуэйн все свое детство и юность провел возле ринга, смотря как выступает его отец. Джонсон и не думал идти по стопам своих родственников.

Дуэйн Скала Джонсон

Он увлекся футболом и отлично выступал за команду Университета Майами. Но серьезная травма спины не позволила ему занять место в NFL и он был вынужден уйти в конце концов с футбола и пойти по стопам своих предков-рестлеров.

Скала борется в ринге на шоу реслинга
Дуэйн Джонсон в реслинге

Видео упражнений

Дуэйн Джонсон подметил, что все голливудские звезды имеют сухощавое телосложение, поэтому он сменил свою программу тренировок, которая позволила ему сбросить около 20 кг в период 4 месяцев. Это позволила ему сбросить вес со 120 кг до 100 кг. Эта тренировка предусматривает уменьшение в организме жировой ткани, т.е.

за весть период он сократил процент жира с 14% до 7%. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Также приходилось регулировать время отдыха, скорость, вес ну и конечно количество повторений и подходов.В программу тренировок разделялась на несколько дней, и выглядела следующим образом:Понедельник, Среда, Пятница

  • Грудь, спина, бицепс, икры: 5 подходов по 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между каждыми подходами.

Вторник, Четверг, Суббота

  • Кардиоупражнения: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности

Воскресенье — отдыхТакже Дуэйн советует начинающим: «Если ты проводишь на работе целый день и вечером не представляется возможным вырваться в тренажерный зал – возьми себе персонального тренера и определись с ним, сколько времени ты можешь потратить на тренировку. Не стоит смущаться, если этого времени будет слишком мало, тренер сможет подобрать тебе подходящую программу, которая будет работать».

Почему Дуэйн Джонсон скала?

Имея после травмы очень мало перспектив в профессиональном футболе, Джонсон решил заняться борьбой. Его дебютный бой прошел в Техасе в рамках соревнований WWF (Всемирная Организация Реслинга). Соперником «Скалы» был Бруклин Буян. После нескольких серьезных матчей, включая победу в командных соревнованиях с Бартом Сойером, WWF дала ему прозвище Флекс Кавана.

Позже он присоединился к другой группировке элитных бойцов («Корпорация»). Именно тогда началась всеми известная вражда Джонсона с рестлером Стивом Остином. Также известный под псевдонимом «Народный Чемпион» «Скала» выиграл пояс WWF в тяжелом весе шесть раз, а командные соревнования WWF — пять раз.

Интервью у Дуэйна Джонсона (Скалы)
Дуэйн Джонсон (Скала) отвечает на вопросы

В начале мая 1972 года родился Дуэйн, в семье рестлеров. Семья была не богата. Мама была агентом своего мужа, а родные по мужской линии и другие родственники были профессиональными борцами. Так семья зарабатывала себе на жизнь. Джонсоны периодически переезжали из-за соревнований отца, поэтому Дуэйн в школьные года сменил три школы. Первая была в Новой Зеландии, вторая на Гавайях, а третью школу (старшие классы) окончил в Пенсильвании.

Спортом Дуэйн занимался с детства. Отец служил ему наглядным примером. Часто «Скала» бывал на выступлениях и тренировках отца. Однажды, когда ему было двенадцать лет, Дуэйн решил попробовать свои силы в снаряде со штангой, но не рассчитав силы штанга его придавила. К счастью ничего страшного не произошло. После этого случая Джонсон старший привлек сына в спорт.

Отец стал руководить его тренировками. Сто семьдесят сантиметров роста и семьдесят восемь килограмм веса «Скала» уже имел в тринадцать лет. Тренировки проходили в спортивном клубе каждый день. Клуб находился не близко, иногда Дуэйн добегал до него. На самом деле, он убегал на занятия, чтобы не слушать нравоучения мамы.

С которой жил в крохотной квартире, пока отец разъезжал по соревнованиям. Отцовские упражнения стали базой его занятий. На тренировках Дуэйн выкладывался на сто процентов, все упражнения выполнялись с полной отдачей. Сила росла, и спорт становился его жизнью. В школе Дуэйн увлекся футболом, и в старших классах у него уже были хорошие результаты.

К окончанию школы у Дуэйна было много предложений с разных университетов США, но выбрал он Университет Майами. На тот момент ему исполнилось восемнадцать лет и его рост был сто девяносто три сантиметра, а вес сто семь килограмм, также он мог выжать 33 раза штангу в сто пять килограмм и сделать жим лежа в двести килограмм.

База его занятий оставалась такой же. Дополнением к ней были тяжёлоатлетические рывки и толчки. Своей силовой подготовкой Дуэйн привлек к себе внимание тренера местного футбольного клуба. Возложенные на него надежды «Скала» оправдал полностью. Играя в команде Майями Харикенс Джонсон одержал победу на чемпионате NCAA в 1991 году.

Силовая тренировка приучила его к дисциплине. Нарушая распорядок дня можно потерять силу и стать слабым, но это не про него. Добиваясь успехов в футболе Дуэйну захотелось попасть в высшую лигу. К несчастью, соперников было слишком много. В студенческую команду так и не попал, несмотря на все его регалии, соответственно про профессиональный спорт можно было забыть.

Всего с семью долларами в кошельке Дуэйн бросил университет. Спорт был его жизнью, такого поворота судьбы Дуэйн не ожидал, поэтому работу связанную со спортом он даже не рассматривал. По этой причине не было желания устраиваться по профессии, поэтому он стал подрабатывать продавцом в обувном магазине. Он до последнего надеялся, что его позовут в команду, но предложения не поступило.

Он продолжал тренировки, хотя его душевное состояние было ужасным. Внезапно ему предложили выступить на турнире рестлеров. Джонсон наотрез отказался принимать участие, слишком уж хорошо он знал жизнь своего отца. Представители комитета американского реслинга продолжали настаивать. В конечном итоге Дуэйн согласился.

Биография Дуэйн (Скала) Джонсон: карьера и программа тренировок

Дуэйн завоевал чемпионство семнадцать раз в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment). Он был чужой среди своих и исключением из правил. Рестлеры делают акцент на акробатические трюки, а Дуэйн на силовые тренировки. Джонсон оставался верен «железу» и тренировкам.

Питание Дуэйна Джонсона

Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком.Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.Приемы пищи:

  • №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
  • №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
  • №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
  • №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
  • №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
  • №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды

Конечно же не обходилось и без приема спортивного питания. До тренировки Дуэйн Джонсон употреблял белок, бета-аланин, креатин; во время ВСАА; после тренировок глютамин, бета-аланин, креатин.

Скала приверженец здорового питания, старается избегать продукты с вредными консервантами, транс-жирами, то есть всяческий фастфуд. Набирает мышечную массу, за счет увеличения количества белка, объясняя тем, что повышенное содержание углеводов в организме, приведет неизбежно к ожирению. Кроме того, считает обязательным в своей подготовке использовать дополнительно спортивное питание:

  1. Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
  2. Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
  3. Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
  4. Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
  5. Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
  6. Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
  7. Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Карьера актера

Помимо ринга «Скала» начал успешную актерскую карьеру, оставив свое прозвище, а просто позиционировал себя как Дуэйн Джонсон. Сыграв роль короля скорпионов, плохого парня со сверхъестественными способностями, в фильме «Возвращение мумии» (2001 год), он ярко ворвался в киноиндустрию. Спустя год Джонсон сыграл еще раз этого персонажа в продолжении фильма «Король Скорпионов».

Карьера Джонсона продолжила процветать благодаря участие в таких фильмах, как «Водитель» (2010) и «Форсаж 6» (2013). В 2014 году он сыграл главную роль в фильме «Геркулес». Временами Джонсон возвращается и в реслинг. Так в 2004 году он появился вместе с Халк Хоганом и Стивом Остином в Рестлмании XXX.

Кадры из фильма Форсаж 7 Скала
Дуэйн Джонсон (Скала) в фильме Форсаж 7

В 2015 году вышли две картины на большой экран с участием Джонсона. Он сыграл в «Форсаж 7» и «Разлом Сан-Андреас». Также в этом же году Дуэйн дебютировал в своей первой драматической роли в комедийном сериале «Игроки/футболисты», сыграв в качестве отставного профессионального футболиста, превратившегося в финансового планировщика.

Вот 10 наиболее популярных фильмов, в котором сыграл Скала:

  • Царь Скорпионов
  • Широко шагая
  • Сокровище Амазонки
  • G.I. Joe: Бросок кобры 2
  • Кровью и потом: Анаболики
  • Путешествие 2: Таинственный остров
  • Форсаж 5
  • Разлом Сан-Андреас
  • Форсаж 6
  • Форсаж 7
Кадры с фильма кровью и потом: Анаболики
Скала в фильме Кровью и потом: Анаболики

А также в будущем, Джонсон планирует сняться в фильмах:

  • 2017 — «Спасатели Малибу»
  • 2017 — Форсаж 8
  • 2017 — Джуманджи: Зов джунглей
  • 2018 — Рэмпейдж
  • 2019 — Шазам
  • Большой переполох в маленьком Китае

Тренировки Дуэйна Джонсона

В Голливуде модно сухое телосложение. Джонсон полностью изменил свой тренировочный процесс и похудел на одиннадцать кило за четыре месяца. Вес его стал 100 килограмм. Его программа нацелена на сжигание жира в теле. За небольшое количество времени, он уменьшил жировую массу в своем теле в 2 раза. Чтобы убрать большое количества жировой массы Дуэйн тренировался шесть раз в неделю.

Как известно, многие известные актеры, перед съемкой в фильмах, где им необходимо иметь тело культуриста (сушатся, уменьшая жир до 7%, или наоборот усиленно накачивают мышечную массу) используют различные спортивные добавки, в том числе и допинг, а также усиленно тренируются в тренажерном зале.

Понедельник (грудные мышцы)

Вторник (мышцы ног)

Пуловер в исполнении Скалы
Дуэйна Джонсон выполняет пуловер

Среда (брюшной пресс и руки)

Четверг (мышцы спины)

Пятница (плечи/дельты)

Дуэйн Джонсон на кроссовере
Дуэйн Джонсон качает грудные мышцы

Суббота (мышцы ног)

  • Жим ногами: 4х25 раз
  • Проходка со штангой или с гантелями: 4х25 раз
  • Разгибание ног: 3х20 раз
  • Сгибание ног: 3х20 раз
  • Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
  • Разведение ног: 3х15 раз
  • Выпады в тренажере Смита: 3х20 раз

Воскресение (отдых)

Тренировки в основном длятся не более 1.5 часа, это многоповторный тренинг, с большим количеством повторений и малым отдыхом, порядка 30-60 секунд между подходами. Вспомогательные (малые) группы мышц тренирует 2 раза в неделю, основные группы мышц (большие), с использованием базовым упражнений, старается тренировать только один раз в неделю, чтобы не перетренироваться.

Перед тренировкой обязательно разогревает связки, мышцы, это может быть 10-минутная пробежка по стадиону, или выполнение различных упражнений с легкими гантелями.

Дуэйн Джонсон в музыкальных наушниках
Музыка под которую качается Дуэйн Джонсон
  • «Till I Collapse» — Eminem
  • «Cult of Personality» — Living Colour
  • «Ghost» — 2Pac
  • «Enter Sandman» — Metallica
  • «Moment of Clarity» — Jay-Z
  • «Can’t Truss It»-PublicEnemy
  • «A Country Boy Can Survive»— Hank Williams Jr.
  • «Where U From» — Trick Daddy
  • «Hell 4 a Hustler» —2Pac
  • «I Stand Alone» — Godsmack
  • «hero» — Skillet

Личная жизнь и фонд здоровья

В 1997 году Дуэйн Джонсон женился на своей школьной возлюбленной Дани Гарсии, так у них в 2001 году родилась дочь Симона Александра. Но спустя десять лет совместной жизни, они официально развелись (паре удалось сохранить дружественные отношения), после чего у Скалы начался новый роман с известной певицей Лорен Хашиян, и 16 декабря 2015 года у них родилась дочка Жасмин.

Также Дуэйн Джонсон организовал фон поддержки детского фитнеса. Он считает, что детей нужно приучать к фитнесу, здоровому образу жизни, также, как все приучают после улицы, перед едой мыть руки с мылом.

Жена, дочка и Скала Дуэйн Джонсон
Семья Дуэйна Джонсона и вручение звезды на «Аллеи Славы» в Голливуде

Проблема в том, как утверждает Скала Джонсон, что государству это не выгодно, современный человек, это человек потребитель, который все время, покупает, потребляет литрами вредные напитки, фастфуд, потом тратить кучу денег на покупку лекарств, в результате чего, в прямом смысле этого слова, делается бизнес на детском здоровье.

https://www.youtube.com/watch?v=pA_rK8UNJrY

У Скалы есть большая полинезийская татуировка на покрывающая левую часть руки, груди и часть спины, в которую он сам вкладывает в нее глубинный смысл личных ценностей и историю своей жизни (а в конце 2017 года, он обновил тату быка на правой руке, переделав его).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  10 ошибок в тренировке пресса которые мешают накачать кубики
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector