Диета и тренировки Римских гладиаторов

Как выглядели гладиаторы

Итак, сразу определимся с понятием «фигура гладиатора». Мы представляем себе античных воинов сильными высокими и мускулистыми. Но, спешим разочаровать, такими они не были. Австрийский археологический институт совсем недавно провел исследования костей гладиаторов. И обнаружили, что воины были далеко не накаченными.

Гладиаторов набирали из рабов, кормили их вегетарианской едой — зерном, бобами и сухофруктами. Конечно, на такой «диете» они разрастались вширь и становились похожи на сумоистов. Мышцы у них были, но они «прятались» за жировой прослойкой. Так что, не будем обманываться: никто их нас не хотел бы быть фигурой похожим на гладиаторов. Однако сила и мощь античных воинов, которые могли сразиться хоть с быком, хоть с медведем, впечатляет.

Гладиаторы сражались на аренах бесплатно. Но только первые три года. Если они выдерживали этот период выступлений, то получали свободу. Делающие могли остаться в школе гладиаторов в качестве наемников — уже за плату. Лучшие гладиаторы получали не только деньги, но и признание народа. Они были, как «поп-звезды» недосягаемы.

В общем, в интересах гладиаторов было выступать на аренах и делать это эффектно. А для этого, конечно, приходилось тренироваться день и ночь. Как именно проходили тренировки античных воинов, ученые до сих пор не знают. Известно лишь одно: ни о каких тренажерах Смита, качалках они не знали. Главным тренажером у гладиаторов было собственное тело.

ТУЛОВИЩЕ

Мышцы туловища выполняют основную пластическую роль в лепке формы. Основные мышцы передней поверхности — большие грудные, живота (брюшного пресса) и спины.

В исходном положении одну ногу подними на носок, а одноименную руку, согнутую в локте, подними вверх. Изгибая туловище во фронтальной плоскости и поворачивая одну сторону таза встречным движением к плечу, напрягай широчайшую спины. Согнутая рука удерживается в исходном положении. Направление наклона туловища можно изменять. Это упражнение не менее эффективно, если ты будешь выполнять его, сидя на опоре и лежа на спине.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать спину. Программа тренировок спины

Выполняются они в положении стоя (можно слегка прогнуться назад), ладони рук положи на нижние ребра. Для сохранения устойчивого положения, позволяющего избежать нежелательного напряжения мышц спины, одну ногу приподними на носок, слегка согнув в колене. Это также позволит предельно увеличить амплитуду движения, то есть достичь максимального сокращения мышц, включая проработку основания брюшного пресса — пирамидальной мышцы. В исходном положении произвольно напряги мышцы брюшного пресса и медленно наклоняйся вперед-вниз.

Не поднимая туловище, напряги мышцы брюшного пресса, слегка приподняв плечи. Таз при этом немного приподнимается вверх.

Бурпи (или «берпи»)

При выполнении этого упражнения задействованы все группы мышц.

1. Приседайте вниз пока не достанете земли руками. Перенесите весь вес на руки и примите прыжком горизонтальное положение.

2. Держите руки параллельно, зафиксируйте локти и опуститесь еще ниже.

3. Поднимитесь и верните ноги прыжком в прежнее положение. Поднимитесь.

4. Сделайте прыжок вверх.

Упражнения нужно выполнять быстро.

Подъемы ног в висе

В положении стоя (можно слегка придерживаться руками за какую-нибудь опору) поднимись на носки (1) и, максимально напрягая икроножные и мышцы свода стопы, тянись, как молодой кипарис, вверх. О достаточной степени напряжения будут сигнализировать ахилловы сухожилия. Грубо говоря, они начнут ныть. В этом положении, не уменьшая напряжения, равномерно и ритмично, с небольшой скоростью разводи пятки в стороны и своди их затем вовнутрь.

Следующее упражнение (2) — для развития большеберцовой мышцы по не совсем обычной схеме. Немного выставив вперед ногу и поставив ее на пятку, максимально распрями ногу в коленном суставе (направления силовых акцентов показаны стрелкой) и подними стопу вверх на себя путем предельного напряжения мышц стопы и большеберцовой. Зафиксировав это положение, сделай ритмичные медленные повороты носком вправо-влево, не отрывая пятки от опоры.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

По аналогичной схеме выполняется и другое упражнение (3) Ногу выставь немного вперед-в сторону на носок и, максимально напрягая икроножную и мышцы стопы, выполняй колебательные движения пяткой в обе стороны.

Упражнение (4). Стопу с оттянутым носком поставь на внешнюю боковую поверхность, насколько позволяет изгиб в голеностопном суставе, и перекатывай ее с пяточной части на носовую, как можно сильнее напрягая мышцы стопы и икроножную (при этом в работу автоматически включаются и другие мышцы голени).

Диета и тренировки Римских гладиаторов

Вариант этого упражнения показан на рис. (5) (вид сверху). Вытянутую вперед стопу поставь на большой палец и, используя указанную точку опоры как центр вращения, поверни пятку наружу, сопровождая поворот напряжением мышц стопы и голени.

похоже на обычный «пистолет», но здесь свободная нога отводится в сторону. Вынесенные вперед и соединенные вместе руки используют для сохранения устойчивого равновесия. В начальной фазе обучения можно слегка придерживаться за любую опору.

Одну ногу поставь сзади на опору (стул, табурет, скамейку и т.п.) и, приседая, старайся использовать ногу, стоящую на возвышении, только для сохранения равновесия.

выполняется по схеме, аналогичной тренировке разгибателей рук. Сидя на опоре, захвати руками согнутую в коленном суставе ногу и, создавая руками сопротивление, поднимай голень вверх, выпрямляя ногу.

Отставив назад ногу на носок и максимально вытягивая ее в подъеме и коленном суставе, напрягай икроножную мышцу.

КОГДА И СКОЛЬКО

(1) Выполнять все эти замечательные упражнения можно в течение дня без ущерба для здоровья, разделяя занятия только по набору упражнений, направленных на проработку разных групп. Занятия будут более эффективны, если упражнения объединять в сдвоенные серии на мышцы-антагонисты, такие как бицепс с трицепсом, дельтовидные плеча и широчайшие спины и т.д.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Гормон роста для мужчин - как принимать

(2) Упражнения имеет смысл выполнять примерно через 2 часа после и за 30-40 минут до еды. Прекращать — за час-полтора перед сном.

(3) Начинать и заканчивать лучше с упражнений на пресс.

(4) Для утренней зарядки с проработкой крупных мышц при средней степени напряжения и количеством повторов 8-12 достаточно всего 10-12 минут.

Идеальное упражнения на пресс. Подойдет только подготовленному спортсмену. Если у вас слабые мышцы пресса, то начинать нужно с отжиманий, а только после этого переходить к подъему ног в висе.

Диета и тренировки Римских гладиаторов

1. Повиснуть на турникете. Хват желательно прямой.

2. Согнуть ноги и пытаться поднять их до максимально возможного уровня. Идеальным будет считаться, когда получится коснуться носками перекладины .

«Стойка всадника»

Отличное упражнения для развития мышц ног.0

1. Раздвинуть ноги на две ширине плеч. Присесть. Основной упор делается на нижнюю часть тела.

Стопы прижаты к полу и располагаются на одной линии. Смотрят вперед и обязательно параллельно друг другу. Следите за положением коленей. Они должны смотреть наружу. Таз подается чуть вперед. Главное сохранить центр тяжести, параллельное положение.

2. Кисти рук сжаты в кулак, локти смотрят назад. Кулаки прижаты к поясу.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector