Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Содержание
  1. Причины болевых ощущений
  2. Методы лечения болей
  3. Причины
  4. Возможные патологии
  5. Другие причины
  6. Причины и симптомы
  7. Перенапряжение
  8. Общие причины физиологических болей после нагрузок
  9. Перенапряжение
  10. Миозит
  11. Болезни суставов
  12. Признаки травмы
  13. Остеохондроз
  14. Причины болей
  15. Спорт и боль
  16. 1. Двигайтесь
  17. Стоит ли нагружать позвоночник при возникновении болей
  18. Основные признаки того, что боль в спине – симптом серьезной травмы?
  19. Болезни суставов
  20. Остеохондроз
  21. Когда нужно обращаться к врачу
  22. Особые причины болей при разных видах спорта
  23. Заключение
  24. Другие болезни — клиники в
  25. Профилактика болей
  26. Болезни суставов
  27. Другие болезни — клиники в
  28. Как отличить естественную мышечную боль от патологии
  29. Основные причины болей в пояснице после тренировки
  30. Что делать, если болит поясница после тренировок: 10 правил для здоровой спины
  31. 2 Бросайте курить

Причины болевых ощущений

Причины появления неприятных ощущений отличаются в зависимости от общего состояния здоровья и степени физической подготовки.

Сидячая работа и малоподвижный общий образ жизни становятся причиной деградации мышц спины.

https://www.youtube.com/watch?v=pm20aTWNvZM

В нормальном физиологическом состоянии это очень сильные мышцы, способные длительное время держать не только вес тела, но и дополнительные динамические и статические усилия, возникающие во время труда или занятия спотом. Если мышцы не используются с учетом их назначения, то организм считает их лишними, ткани постепенно деградируют. Как следствие — не только боли в пояснице, но и нарушения осанки и иные изменения в организме.

Изменения могут коснуться и осанки

Изменения могут коснуться и осанки

При резком увеличении нагрузок мышцы не могут справляться с таким режимом функционирования, ткани не выдерживают, появляются микроразрывы и иные механические повреждения. Молочная кислота – продукт распада в мышцах, она всегда присутствует в тканях и постоянно выводится с кровотоком.

Образование молочной кислоты в мышцах

Образование молочной кислоты в мышцах

Но так бывает только в двух случаях:

  • мышцы в привычном для них состоянии. Нет перегрузок, вызывающих миктротравмирование тканей, становящихся причиной резкого увеличения молочной кислоты и ухудшения кровотока. Во время разрывов нарушается способность кровотока в капиллярах, интенсивность вывода молочной кислоты еще более снижается, а ее общее количество увеличивается;
    Мышцы спины

    Мышцы спины

  • тренированные мышцы подвергаются чрезмерным критическим нагрузкам. Такие боли поясницы ощущают спортсмены, нарушающие рекомендованные нагрузки во время тренировки. Вторая причина – неправильно разработанный план тренировочного процесса.
    Неправильно организованный процесс тренировок часто чреват травмами

    Неправильно организованный процесс тренировок часто чреват травмами

Большинство кислоты выводится из организма в течение краткого времени после прекращения нагрузок, но так бывает только в случаях, когда усилия отвечают возможностям и тренированности мышц. Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок, в состоянии покоя неприятные ощущения не наблюдаются.

Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок

Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок

Систематические и правильно расписанные тренировки мышц спины позволяют организму быстро справляться с утилизацией излишней концентрации кислоты, боли значительно уменьшаются и через 2–3 суток исчезают полностью.

Методы лечения болей

Для снятия интенсивности болевых ощущений в пояснице после нагрузок следует выполнять две рекомендации: снять причину и пользоваться обезболивающими кремами. Когда не помогает, то нужно обращаться к врачам.

В качестве местной терапии рекомендуется обрабатывать область поясницы долгитом, финалгоном, бутадионом и другими мазями и гелями идентичного действия.

Финалгон

«Финалгон»

Перечень средств очень широк, но по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Существующая разность в стоимости объясняется известностью брендов и успешностью рекламной кампании производителей. Воспалительные процессы в нервных волокнах лечатся нестероидными препаратами.

Многие спортсмены часто жалуются на то, что у них после тренировки болит поясница.

Действительно это явление носит весьма распространенный характер, ведь в этой части позвоночника расположен центр тяжести.

Различных способов устранить болевые ощущения существует довольно много, главное правильно определить причину их возникновения.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Болит поясница после физических нагрузок практически у каждого, однако, хорошо это или плохо зависит от характера ощущений.

Правильна боль возникает из-за скопления в мышцах небольшого количества молочной кислоты. Такая ситуация знакома практически каждому спортсмену.

Для нее характерны следующие проявления:

  • Возникает на следующий день после тренировки.
  • Носит тупой характер.
  • Ощущается именно в той области, которую нагружали.
  • Усиление ощущений наблюдается после бега, ходьбы или другой физической активности.
  • Проходит через несколько дней.

«Правильные» ощущения довольно легко самодиагностировать и устранить.

Достаточно всего лишь определить какие именно упражнения провоцируют их возникновение и пересмотреть свой тренировочный комплекс.

Но если болевые ощущения возникают постоянно, даже при незначительной нагрузке, то стоит задуматься о состоянии своего здоровья и уделить больше внимания позвоночнику.

Часто при начале активных занятий спортом у новичков могут повредить спину. Появление ощущений патологического характера довольно серьезный сигнал, при проявлении которого стоит прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Для патологических проявлений характерно следующее:

  • Проявляются в момент активности или сразу после.
  • Носят острый характер.
  • Могут отдавать не только в поясницу, но и в другие мышцы спины.
  • Не проходят даже при отсутствии активности.
  • Имеют тенденцию к усилению со временем.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Если вы после физической нагрузки обнаружили у себя подобные проявления, это значит, что стоит посетить врача.

Как правило, многие новички стремятся сразу достичь больших успехов в спорте и возлагают на себя значительные нагрузки. Однако, неправильное выполнение упражнений, особенно в самом начале занятий часто приводит к возникновению травм различного характера.

Чаще всего причиной, по которой после тренировки может болеть поясница являются следующие упражнения:

  • Становая тяга.
  • Жим лежа.
  • Разгибание ног на тренажёре сидя.
  • Прокачка пресса.
  • Приседания с весом.
  • Рывок штанги.

Конечно же, существует еще множество упражнений, которые могут спровоцировать болевые ощущения, но именно эти провоцируют их чаще всего.

Это связано с тем, что они предназначены для тех групп мышц, которые хорошо работают в повседневной жизни.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Часто это приводит к перенапряжению определенных групп мышц и вызывает мышечный дисбаланс.

В результате может возникнуть смещение костей или суставов, провоцируют неравномерную нагрузку на сухожилия и связки.

Поэтому чтобы предотвратить боль в пояснице после тренировки нужно крайне правильно спланировать тренировочную программу. При тренировках нужно уделять внимание не только основным группам мышц, но и антагонистам.

Причины

Различных причин, по которым могут возникать боли в пояснице очень много. Все их условно можно разделить на три довольно большие группы:

  • Патологические изменения.
  • Заболевания.
  • Неправильная физическая нагрузка.
  • Другие причины.

Возможные патологии

Если заболела поясница после физической нагрузки, возможной причиной появления боли сможет быть патологический процесс, развивающийся в организме.

Остеохондроз

Это заболевание представляет собой комплекс нарушений в суставных хрящах. Часто у спортсменов болит поясница после становой тяги именно по этой причине.

Для нее характерны резкие, стреляющие боли в поясничном отделе. Довольно часто он сопровождается возникновением проблем с мочевыводящими путями.

Для устранения симптомов и улучшения общего состояния применяют магнитную и лазерную терапии, а также мануальное воздействие.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Протрузии

Этот недуг представляет собой осложнение, возникающее на фоне развития остеохондроза. Для него характерно выпячивание диска за пределы межпозвонковой щели. Осложнение вызывает появление хронических ноющих болей, сменяющихся простреливающими.

Также диагностируется нарушение чувствительности и подвижности позвоночника. Для постановки такого диагноза необходимо обратиться к неврологу и пройти МРТ.

Межпозвоночные грыжи

При грыже ядро межпозвоночного диска смещается и это процесс сопровождается разрывом фиброзного кольца. Это состояние относиться к необратимым.

Для грыжи характерно появление болей в ноге ив области поясничного отдела, при этом может нарушаться ходьба. Боль может усиливаться при физических нагрузках.

Факт разрыва фиброзного кольца устанавливает невропатолог в ходе проведения МРТ.

В этот период специалист может назначить обезболивающие.

Деформирующий спондилез

Под этим заболеванием подразумевают смещение позвонков, приводящее к деформации или сужению канала позвоночника. Боли наблюдаются в районе поясницы, носят ноющий характер, при тренировках усиливаются.

Лечение направлено на устранение симптомов и включает в себя медикаментозные препараты, а также прогревающие процедуры и ЛФК.

Проблемы внутренних органов

Часто такое явление характерно для тех людей, которые активно худеют. При резком снижении жировой прослойки размещение внутренних органов может изменяться, особенно этому явлению подвержены почки.

Проблемы с внутренними органами характеризируются острой, резкой болью. Потому если вы сбросили вес и у вас болит поясница после приседаний стоит обратиться к терапевту.

Врач назначит проведение УЗИ для определения состояния внутренних органов.

В качестве лечебных мер применяют высококалорийную диету, в сложных случаях необходима операция.

Эта причина также часто провоцирует появление неприятных ощущений. У мужчин это явление наблюдается значительно чаще чем у женщин.

Часто возникает такая боль в пояснице после становой тяги, это обусловлено неправильным выполнением упражнений.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Кроме того, она может проявиться и при таких видах активности:

  • Метание ядра.
  • Интенсивные, продолжительные тренировки.
  • Жим штанги с приседанием.
  • Боль в пояснице при беге.

Развитие болевых ощущений обусловлено растяжением нижних отделов мышц или же разрывом связок, сухожилий.

Боль возникает в поясничном отделе довольно резко и носит характер острой. Иногда в таких ситуациях ощущения могут переходить в ногу.

Неправильное выполнение упражнений и распределение нагрузки приводит к развитию остеохондроза. Он обуславливает возникновение дистрофических изменений.

Чаще всего от неправильного выполнения упражнений страдают молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом.

Другие причины

Часто неподготовленные спортсмены сталкиваются с болями в области поясницы, вызванными недостаточной физической развитостью организма.

Если при беге болит поясница — это может свидетельствовать о том, что мышцы поясницы, на которые приходиться нагрузка недостаточно развиты.

Избавиться от неприятных ощущений, которые возникли после пробежки, можно укрепляя мышечный корсет.

Такие болевые ощущения обусловлены значительной нагрузкой на мышцы спины при выполнении отдельных упражнений.

Если ощущения носят не резки характер и проявляются через день после тренировки, это свидетельствует о проработке мышц.

Что касается болей после тяжелоатлетических упражнений: становой тяги, приседаний с весом, то они могут быть вызваны неправильным выполнением упражнений, что приводит к растяжению мышц. Если после становой тяги болит поясница нужно прекратить физические нагрузки и пересмотреть правильность выполнения упражнений.

Боль может провоцировать йога, растяжка, а также занятия по гиперэкстензии на первых этапах. Чаще всего это обусловлено недостаточной подготовленностью мышц.

Крепатура проходит без особого воздействия за несколько дней.

В любом случае появление так называемых патологических болей в спине является поводом для обращения к специалисту.

Врач назначит необходимые исследования и на основании их результатов, а также данных о симптомах поставит диагноз.

На основании поставленного диагноза специалист подберет оптимальное лечение.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Многие спортсмены часто жалуются на то, что у них после тренировки болит поясница. Действительно это явление носит весьма распространенный характер, ведь в этой части позвоночника расположен центр тяжести. Различных способов устранить болевые ощущения существует довольно много, главное правильно определить причину их возникновения.

Что делать если болят мышцы спины? Лечение и болевые ощущения в спине полностью зависят от причин. Так как позвоночник – это основная часть осевого скелета человека, боли в мышцах спины возникают у многих людей.

Источником может стать как простое переутомление, симптомы при этом проходят сами собой. Так и ряд серьезных заболеваний, устранить которые иногда может лишь хирургическое вмешательство. Болевой синдром в спине называется миалгией.

Часто именно миалгия является первым признаком патологии в организме человека.

Причины и симптомы

Чтобы разобраться, почему болят мышцы спины важно выявить причины недуга. Не стоит делать этого самостоятельно, чтобы не дожидаться осложнений, лучше обратиться к опытному врачу.

Перенапряжение

Общие причины физиологических болей после нагрузок

Перенапряжение

Переутомление вызывает выделение молочной кислоты – это является следствием миалгии. Такая боль устраняется сама собой в течение нескольких дней хорошего отдыха. Если через 2 недели проблема не исчезла, имеет смысл задуматься о другой причине болевого синдрома.

Миозит

Означает воспаление скелетной мускулатуры в следствие:

  • Различных инфекций (ОРВИ, хронический тонзиллит грипп);
  • Паразитов;
  • Переохлаждения;
  • Мышечных судорог;
  • Травм;
  • Перенапряжения.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Локализация недуга может быть в любой области спины. Чаще всего страдают шейный и поясничный отделы. Бывает, что болят мышцы спины вдоль позвоночника.

Боль локальная, усиливается при пальпации, возможны дерматологические изменения. Лечение миозита проходит в зависимости от его причины. Как правило, миозит лечится медикаментозно в сочетании с физиотерапией.

Иногда при осложнениях необходима госпитализация пациента.

Болезни суставов

Остеохондроз, артрит и артроз позвоночника – это заболевания, которые характеризуются, воспалением и деформацией хрящевой ткани.

При этом происходит защемление нервных волокон межпозвоночными дисками, что и вызывает боль в мышцах спины. Подобными недугами страдают в основном люди с малоподвижным образом жизни и избыточным весом.

Эти болезни очень коварны, ведь могут дать о себе знать не сразу.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Боль в спине после тренировки, как правило, возникает из-за выделения молочной кислоты

С возрастом у человека мышечная ткань деградирует. Если он не занимается спортом, этот процесс происходит в несколько раз быстрее. У человека с хорошей подготовкой после йоги болит спина только в случае травмы, как и при других физических нагрузках. Корсетные мышцы пресса и спины – толстые, сильные, с легкостью выносят статические и динамические усилия. Среди непатологических причин боли можно выделить:

  • Образование молочной кислоты. Это вещество в мышцах отвечает за болезненные ощущения. У тех, кто часто занимается спортом, она не вырабатывается в таких количествах и всегда выводится с кровотоком. Если же нагрузка случайная, большая, огромный выброс кислоты способствует ухудшению кровотока и болям. Аналогичная ситуация возможна при чрезмерных физических нагрузках и неправильно подобранном тренировочном плане.
  • Большая нагрузка на позвоночник. Если спортсмен выделяет слишком много времени на такие упражнения, как жим штанги и груза, армейский жим, с выпадом и большими весами, у него могут заболеть мышцы спины.
  • При беге причиной боли может стать неверная техника. Сначала боль появляется в коленях, затем постепенно переходит на верхнюю часть туловища. Очень важно выбирать правильные кроссовки.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Total Muscle Sculpting: силовая тренировка с Кейт Фридрих для всего тела

Среди наиболее распространенных непатологических причин, по которым после физкультуры болит спина, – недостаточная подготовленность организма человека и неправильно подобранные нагрузки.

Признаки травмы

Травму можно получить, занимаясь любым видом спорта. Во время йоги и при работе с весами мышцы могут повредиться. Это сопровождается такими симптомами:

  • острая боль, внезапная, проявляющаяся в момент получения травмы и после;
  • дискомфорт сохраняется даже во время отдыха;
  • признаки повреждения быстро усиливаются;
  • боль может отдавать в поясницу, спину, руки и ноги.

Иногда боль в пояснице вызывает повреждение не мышц и сухожилий, а хрящей и даже позвонков – происходит их смещение или воспаление.

Некоторые патологии нервной системы и позвоночника могут приводить к болям после занятий спортом. Симптомы чаще всего носят постоянный характер и обрастают дополнительными признаками.

Остеохондроз

Самая распространенная патология, характеризующаяся изменением хрящевой ткани. Часто обнаруживаются первые стадии в возрасте 30-40 лет. Среди симптомов:

  • усиление боли при физических нагрузках;
  • чувство онемения и ломоты;
  • обострение при кашле, чихании;
  • частые спазмы мышц;
  • снижение двигательной активности и амплитуды движений.

При остеохондрозе показано плавание и аквааэробика, которые улучшают обмен веществ и кровообращение.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Эти патологии схожи друг с другом и считаются 2 стадией остеохондроза, при которой межпозвоночная мягкая ткань выбухает за пределы позвонков. При грыже происходит полное смещение пульпозного ядра и разрыв кольца фиброзной ткани. Боли очень сильные, всегда локализованы в области поврежденного диска.

Сколиоз, кифоз и другие формы искривления нередко приводят к болям в спине. Распознать можно по асимметричному положению плеч, таза и лопаток. В запущенных случаях приводит к асимметрии внутренних органов.

Ишиас, невралгия и другие патологии нервных корешков приводят к передавливанию окончаний неправильным положением позвонков. Нередко боли очень сильные, но возникают во время покоя. Требуется комплексная температура и правильно подобранные упражнения.

Поясницей называют тыльную часть тела, расположенную между копчиком и нижней границей ребер.

Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье.

Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть как физиологической, так и патологической.

Причины болей

Физиологические боли не вызваны каким-то заболеванием. Они часто возникают у женщин, любительниц высоких каблуков. Появляются после ношения тяжелых сумок с продуктами. Являются следствием продолжительной сидячей работы. Нередко болит поясница у женщин в период беременности.

Неудобная обувь, каблуки увеличивают нагрузку на поясницу

Патологические боли поясницы носят простреливающий или постоянный характер. Они то усиливаются, то ослабевают. Могут иррадиировать (отдавать) в другие органы и части тела.

Причины множественные. Это воспаления, интоксикации, инфекции, травмы, опухоли.

Но если рассматривать болевой синдром как следствие физической нагрузки, то причины будут иные:

  • заболевания внутренних органов, боль от которых по проводникам чувствительности передается в поясницу;
  • профессиональный фактор;
  • занятие некоторыми видами спорта;
  • образ жизни человека.

Остеохондроз часто путают с радикулитом. Это два разных заболевания. Радикулит вызывается воспалением нервных корешков, выходящих из спинного мозга.

Поясничный отдел страдает относительно редко. Но бывают случаи, когда малейшее движение также вызывает резкие боли, причиняющие немало страданий больному.

Стадии развития остеохондроза

Почему возникают боли поясницы? Поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен физическим и статическим нагрузкам. Под воздействием постоянной или чрезмерной разовой перегрузки страдают позвонки и межпозвоночные диски.

Но возможности дисков не беспредельны.

Постепенно в студенистом ядре снижается количество жидкости. Диск сначала усыхает, уплощается. Расстояние между соседними позвонками уменьшается. При перегрузке они могут смещаться относительно друг друга, ущемляя нервные корешки. Так появляются боли поясницы.

Если процесс разрушения дисков вовремя не приостановить, наступает следующая стадия заболевания. Фиброзное кольцо диска может разорваться.

Студенистая жидкость ядра просачивается между позвонками, то есть образуется грыжа. Грыжевые выпячивания давят на нервные корешки, приводят к сильнейшим болям поясницы, влияют на трудоспособность человека.

Разрушение дисков способствует появлению таких заболеваний:

  • протрузии;
  • межпозвоночные грыжи;
  • деформирующий спондилез.

Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что все болевые ощущения при перечисленных заболеваниях также вызываются раздражением, сдавливанием корешков спинномозговых нервов.

При этом происходят изменения в окружающих позвоночник тканях, усиливающие болезненные симптомы. Появляются отеки, венозный застой, спайки.

Грыжи поясницы вызывают не только острые боли, они способны привести к тяжелым последствиям – параличам и парезам ног.

Спорт и боль

У мужчин причины болей несколько иные, чем у женщин. Они возникают у спортсменов тяжелоатлетов в следующих случаях:

  • при поднятии штанги во время соревнований;
  • в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;
  • при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т.д.;
  • при интенсивных продолжительных тренировках.

Жимы штанги с приседаниями приводят к болям поясницы

Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда может отдавать в ногу.

Другой причиной болезненных ощущений является тот же остеохондроз.

Интенсивные тренировки, постоянные перегрузки приводят к ранним дистрофическим изменениям позвоночника с осложнениями спондилезом (фасеточный синдром).

Повреждения возникают как при однократной высокой нагрузке, так и при систематическом напряжении поясницы.

Уже в 20- летнем возрасте у них начинают усыхать межпозвоночные диски. К 30-ти годам позвоночник требует вытяжения. Молодые люди не обращают особого внимания на первые сигналы заболевания.

Последствия тренировок почувствуются со временем.

Физические нагрузки могут привести к обострению целого ряда болезней внутренних органов и вызвать боли поясницы. Наглядным примером являются некоторые болезни почек:

  • нефроптоз (опущение почек);
  • пиелонефриты, нефриты;
  • мочекаменная болезнь и прочее.

Хронические боли при заболеваниях почек, как правило, ноющие, тянущие, тупые. При нефроптозе усиливаются после тяжелой работы, занятий спортом.

Причина в том, что напрягаются и без того слабые связки и мышцы, придающие почкам физиологическое положение. При мочекаменной болезни после поднятия тяжестей могут смещаться камни.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Возникает острейшая боль поясницы – почечная колика.

1. Двигайтесь

Стоит ли нагружать позвоночник при возникновении болей

Травмы рушат цели. Научитесь избегать их, ведь они выбивают вас из рабочей колеи и не дают вам посещать зал. Лучше быть в тренажерном зале, чем в больнице.

При болях в спине вы не можете вставать нормально с постели, ходите согнувшись, кажется, что даже дышать больно. Большинство людей появляется боль в спине, потому что они не тренируются.

Однако и спортсмены хотя бы раз в жизни страдали от невыносимой боли в спине.

Бодибилдеры, например, с возрастом начинают испытывать колющие боли в позвоночнике, как будто бы сотни шипов одновременно впиваются в позвонки всего лишь при попытке наклонится и завязать шнурки.

Отсюда следует вывод, что вы неизбежно столкнетесь с этим, если не тренируетесь, и как бы это парадоксально не звучало, и, если тренируетесь тоже.

Дискомфорт может варьироваться от легких временных приступов боли к хронической, продолжительной, интенсивной боли.

Причинами боли в пояснице могут быть растяжение мышц, поврежденный диск, дегенеративное расстройство, возрастные изменения в костных тканях, плохая осанка, неправильная техника подъема тяжестей и многое другое.

Для того, чтобы узнать, как избежать травм позвоночника и связанной с ними хронической боли в спине, я взял интервью у Джейсона Хайсмита, доктора медицинских наук, автора «Руководства по боли в спине для чайников», востребованного нейрохирурга, всемирно известного сертифицированного специалиста по лечению и профилактике дегенеративных, хронических болей и травм спины.

Вопрос: Что Вы лечите и как бы Вы описали свой подход?

Нейрохирурги, как я, выполняют операции на спине чаще, чем любые другие. Мы занимаемся лечением всего подряд: от зажатого нерва и радикулита до остеохондроза и стеноза.

Моя специальность ограничивается инвазивной хирургией.

Мой подход к лечению пациентов комплексный. Физические упражнения, сброс лишнего веса, изменение образа жизни, физическая терапия, хиропрактика, инъекции и контроль боли на каждом этапе лечения.

Вопрос очень индивидуальный, ответ зависит от вида и интенсивности болей. Единственно правильный способ жизни — обязательные движения, при возможности занятия спортом. Имеется в виду не спорт высших достижений, когда ради побед приходится причинять серьезный вред здоровью, в том числе и позвоночнику. Заниматься нужно физкультурой для улучшения своего здоровья, никаких рекордов устанавливать не надо.

Спортивные упражнения должны радовать, утомляемость при этом умеренная

Спортивные упражнения должны радовать, утомляемость при этом умеренная

Полный отказ от движений при возникновении болей рекомендуется только в острый период, в дальнейшем с учетом состояния можно начинать двигательные движения различной интенсивности.

Если боли в спине не острые, не стоит отказываться от движения

Если боли в спине не острые, не стоит отказываться от движения

Отказ от нагрузок имеет одну цель – исключить провоцирующий фактор болей. Правильное лечение позволит не только избавиться от возникших болевых ощущений, но и максимально предупредить их появления в будущем.

Основные признаки того, что боль в спине – симптом серьезной травмы?

Болезни суставов

  1. Боли появляются после интенсивных нагрузок: спортивные занятия, физический труд и т. д. Надо подчеркнуть – не критических, а интенсивных.
    Спина может болеть после интенсивных физических нагрузок - это вполне нормальное явление

    Спина может болеть после интенсивных физических нагрузок — это вполне нормальное явление

    Критические нагрузки могут становиться причиной механических повреждений межпозвоночных дисков или самых дисков, защемления нервных волокон, разрыва мышечных тканей. Часто такие последствия требуют обращения в медицинские учреждения. Под понятием физиологических болей имеются в виду неприятные ощущения, возникающие из-за увеличения концентрации молочной кислоты. Она несвоевременно выводится из организма, при повторных нагрузках мышц спины появляются боли. Но на третий-четвертый день симптомы исчезают самостоятельно, организм полностью восстанавливает свои физиологические возможности.

  2. Если боли в спине имеют локальный характер, беспокоят только в одном месте. Причина – в результате удара повредились определенные мышцы спины. Во время покоя человек чувствует себя нормально, но при любых движениях или нагрузках на спину появляются болевые ощущения. Если описанные симптомы проходят через два-три дня, то беспокоиться не стоит. Если боль ощущается более длительный срок, то это свидетельствует о серьезных повреждениях не только мягких, но и костных тканей и требует медицинского вмешательства.
    Если после удара боль проходит за пару дней, беспокоиться не о чем

    Если после удара боль проходит за пару дней, беспокоиться не о чем

  1. Миозит. Хроническое или острое воспаление мышечных волокон, часто встречается у людей, не занимающихся спортом и ведущих сидящий образ жизни.
    Симптомы миозита мышц спины

    Симптомы миозита мышц спины

  2. Грыжа межпозвоночных дисков. При нагрузках боли сильные, острые, затухают длительное время. Это очень серьезные нарушения функциональности позвоночника. Физические нагрузки могут стать причиной их частичного смещения или разрушения оболочки. Категорически не рекомендуется заниматься массажами или иными народными методами самолечения, обращение к врачу обязательно.
    Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела

    Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела

  3. Защемление нервных волокон. Неправильное положение позвоночника во время физических нагрузок может привести к защемлению нервных волокон. Появляются боли различной интенсивности, затухающие при покое. Как правило, назначается комплексное лечение: медикаментозное для снятия воспаления и лечебная физкультура для восстановления положения нервных волокон и усиления мышечного тонуса спины. Только сильные мышцы могут гарантировать, что в дальнейшем позвонки не будут смещаться и защемлять нервы.
    Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника

    Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника

  4. Искривления позвоночного столба. Физические нагрузки распределяются неравномерно, в некоторых участках появляются точки концентрации, что становится причиной появления сильных болей. Надо знать, что искривление позвоночника оказывает негативное влияние не только на позвонки, но и на все внутренние органы человека.
    Описание боли при поясничном сколиозе

    Описание боли при поясничном сколиозе

  5. Растяжение мышечных тканей. Сопровождается сильными болями, при устранении нагрузок в короткий срок симптомы исчезают.
    Характерные симптомы растяжения спинных мышц

    Характерные симптомы растяжения спинных мышц

Если, кроме болей, замечается резкое ограничение амплитуды движений и ухудшение общего состояния организма, то нужно как можно скорее посетить близлежащее медицинское учреждения для постановки диагноза и выбора схемы лечебных мероприятий.

Финалгон

«Финалгон»

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка.

Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении.

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки Боль в пояснице в результате травмы
Связана с накоплением молочной кислоты Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц
Начинается на следующий день Начинается сразу после травмирующего движения
Боль тупая Боль острая
Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка Боль может отдавать в другую часть тела
Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит Чувствуется и в движении, и в покое
Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган.

Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально.

Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

У этого явления есть несколько причин, по­это­му, что­бы ни­ве­ли­ро­вать подобные боли, необходимо выполнять некоторый ком­плекс про­це­дур.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как убрать галифе на бедрах? Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра!

На практике же получается нечто прямо противоположное, человек ли­бо вооб­ще пре­кра­ща­ет тренироваться, либо начинает тренироваться усерднее, ещё боль­ше пе­ре­гру­жая спи­ну.

Да, чтобы купировать боли в спине после тренировки не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять си­ло­вые тренировки, но характер создаваемой нагрузки ра­зи­тель­но от­ли­ча­ет­ся от то­го, который является первопричиной боли.

Причиной любых болезненных ощущений в мышцах является их перегрузка, а причиной пе­ре­груз­ки всег­да является дисбаланс в развитии.

Дисбаланс, в свою очередь, может быть выз­ван не­до­раз­ви­тос­тью мыш­цы, которая непосредственно болит, или не­до­раз­ви­тос­тью мышц синергистов.

В слу­чае со спи­ной тех­ни­ка бе­зо­пас­нос­ти касается, в первую очередь, её положения, ко­то­рое дол­жно быть ров­ным, обес­пе­чи­ваю­щим комфорт позвоночнику, а, во-вторых, ис­поль­зо­ва­ния тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­ко­го рем­ня, обеспечивающего давление в диафрагме.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Тренируем спину: естественно, что наиболее распространенной причиной болей в спи­не яв­ля­ет­ся отставание в развитии длинных мышц спины.

Соответственно, атлет вы­пол­ня­ет при­се­да­ния, тяги, или какое-нибудь другое базовое упражнение, ин­нер­ви­рую­щее длин­ные мышцы, после чего спина начинает буквально ныть. Ку­пи­ро­вать та­кое по­ло­же­ние ве­щей можно закачкой спины.

Атлет должен в начале или в кон­це тре­ни­ров­ки вы­пол­нять гиперэкстензии: обратную гиперэкстензию, классическую эк­стен­зию, или ги­пер­эк­стен­зию в тренажере.

Можно так же выполнять упражнение ло­доч­ка или ком­плекс уп­раж­не­ний для позвоночника, но основой являются имен­но эк­стен­зии, раз­ви­ваю­щие силовую выносливость.

Тренируем пресс: главным синергистом длинных мышц является пресс, поэтому, если Вы его не тренируете, он у Вас слабый, то именно это может служить причиной болей в спи­не пос­ле тре­ни­ров­ки.

Суть в том, что организм всегда идет по наиболее прос­то­му пу­ти, он та­кой же лентяй, как и мы с Вами, в связи с чем, при сильной спине и слабом прес­се, удер­жа­ние ров­но­го положения корпуса осуществляется в основном за счет ин­нер­ва­ции длин­ных мышц.

Это приводит к гипертонусу, что, в свою очередь, физически ощу­ща­ет­ся, как боль в области поясницы. Точно такая же ситуация, кстати говоря, встре­ча­ет­ся у ат­ле­тов, спе­циа­ли­зи­рую­щих­ся на жиме лежа.

Очень часто атлеты пре­не­бре­га­ют под­соб­кой, или просто не выполняют подсобные упражнения для задних дельт, в свя­зи с чем, передние дельты значительно опережают в развитие задние, как следс­твие, бо­ли и трав­мы плеч.

Тренируем ноги: ноги являются главным синергистом длинных мышц спины во время вы­пол­не­ния мерт­вых тяг, а спина главным синергистом ног во время выполнения при­се­да­ний, по­это­му, если ноги отстают в развитии от мышц спины, боли в области по­яс­ни­цы не­из­беж­ны! Выходом является работа в базовых упражнениях с меньшим ве­сом, с ко­то­рым Вы мо­же­те син­хро­ни­зи­ро­вать работу спины и ног, а так же усиленный тре­нинг квад­ри­цеп­са и бицепса бедра.

Вместо того чтобы долбить бицуху по 100 раз в не­де­лю, луч­ше про­ве­ди­те две полноценные тренировки ног. Одну тренировку для ква­дри­цеп­са, вто­рую для бицепса бедра. Лучше всего совмещать легкую тренировку од­ной по­верх­нос­ти бед­ра с тя­же­лой тренировкой другой. Например, легкая тренировка зад­ней по­верх­нос­ти и тя­же­лая тренировка квадрицепса, а на второй тренировке меняете мы­шеч­ные груп­пы мес­та­ми.

Другие летят домой на крыльях радости, не ощущая дискомфорта – скорее бы стать на весы и увидеть, что из этой спортивной затеи вышло. Существует один схожий для большинства…

Данный симптом может свидетельствовать о нарушениях в мышечно-связочном аппарате, центральной или периферической нервной системах или позвоночном столбе. Большая часть подобных заболеваний могут не беспокоить спортсмена длительное время и проявляться эпизодически, однако их лечение должно проходить под наблюдением специалиста.

Все неприятные ощущения возникают по двум причинам: в организме есть нарушения, которые усугубляются во время занятий в тренажерном зале или неправильно подобрана программа тренировок. Чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат – прямой путь к проблемам со здоровьем.

Среди возможных причин можно выделить:

  • сильное мышечное перенапряжение – в медицине носит название миозит (как результат – боль может быть разной интенсивности (едва ощутимая или очень сильная) и локализации в спине, движения скованы, но достаточно свободны);
  • физиологические нарушения – к примеру, искривления позвоночного столба (неприятные ощущения появляются сразу после физических упражнений в тренажерном зале, сильно болит спина; такое состояние редко проходит самостоятельно, необходимо принимать обезболивающие препараты);
  • защемление нервного корешка – его сопровождает ограниченная подвижность, резкое ухудшение самочувствия;
  • наличие между позвонками инородного тела – на языке медицины диагноз звучит как «межпозвоночная грыжа» (первый симптом – болит поясница после тренажерного зала, спортсмен, приняв одно положение, не может поменять его на другое быстро из-за резкого болевого синдрома).

Остеохондроз

  • после занятий напряженную область можно смазать «Финалгоном» или другими гелями согревающего, расслабляющего и обезболивающего характера;
  • некоторым пациентам помогают теплые или прохладные компрессы, но делать их можно, полностью исключив риск воспалительного процесса;
  • если в пояснице после занятий чувствуется напряжение, можно сделать легкий массаж в домашних условиях или посетить кабинет массажиста.
Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Офисная гимнастика

Когда нужно обращаться к врачу

Если после тренировок спина болит умеренно, быстро проходит, обращаться к врачу не нужно. Когда боль имеет специфический характер, потребуется консультация:

  • симптомы очень сильные, колющие и тянущие;
  • боль сохраняется всегда, но после физкультуры и ночью усиливается;
  • есть ощущение онемения рук или ног;
  • боль появилась после падения на живот или спину;
  • после физических нагрузок темнеет в глазах, происходят потери сознания.

Эти симптомы могут указывать на развитие хронических патологий или компрессионный перелом позвоночника.

К сожалению, появление неприятных ощущений во время нагрузок может указывать на проблемы в организме. Чем быстрее начнется правильное лечение, тем меньше негативных последствий имеется. Когда рекомендуется обращаться к врачу?

  1. Если болевые ощущения появились при физических нагрузках на позвоночник и длительный период времени сохраняют свою интенсивность даже после их прекращения.
    Если спина болит в течение долгого времени, необходимо показаться врачу

    Если спина болит в течение долгого времени, необходимо показаться врачу

  2. Боли острые импульсивные, никак не связанные и движениями. Продолжаются на следующие сутки, интенсивность затухает очень медленно.
    Резкие острые боли - причина срочного обращения в медучреждение

    Резкие острые боли — причина срочного обращения в медучреждение

  3. Интенсивность болей увеличивается с течением времени, они могут беспокоить даже ночью.
    Если боль не дает уснуть, необходимо как можно быстрее начинать лечение

    Если боль не дает уснуть, необходимо как можно быстрее начинать лечение

Промедление с обращением к врачу может стать причиной появления очень неприятных последствий.

Особые причины болей при разных видах спорта

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

При занятиях йогой все движения должны быть медленными и плавными

В каждом спорте есть специфическая нагрузка, при которой возможно развитие неприятных симптомов:

  • Жим, отжимания, работа с весами. Кроме заболеваний, спровоцировать боль могут слабые мышцы пресса при интенсивных физических нагрузках. Вторая по популярности причина – травмы связок, а также искривление позвоночника.
  • Йога. Самая распространенная причина неприятных ощущений – неправильная поза. Также боль может появиться при смене технологии выполнения гимнастики и при недавнем начале занятий. Очень важно перед выполнением упражнений йоги делать качественную растяжку и разогрев, иначе высок риск травмирования мышц.
  • После батута. Если после прыжков на батуте болит спина, причина в низкой повседневной активности. Заболеть поясница может из-за резких движений, падений и ударов.
  • После плавания. Плавание задействует мышцы, которые даже при других видах спорта могут находиться в плохом состоянии. Чаще всего боль – признак положительных изменений и восстановления дисков. Но иногда причиной становятся заболевания позвоночника.

При занятиях всеми видами спорта важно соблюдать технику и рекомендации специалистов.

Заключение

Только здоровый и активный способ жизни, соблюдение элементарных правил безопасности при поднятии грузов или выполнении тяжелого физического труда может гарантировать, что боли в пояснице возникать не будут.

Другие болезни — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Семейные

Москва
,
Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)

Шипиловская


7 (495) 395-27-03

  • Консультация
    от 1850
  • Рефлексотерапия
    от 2000
  • Неврология
    от 500

Профилактика болей

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Офисная гимнастика

  • Поддерживать вес в пределах нормы. Ожирение способствует давлению на межпозвоночные диски и позвонки во время ходьбы. Это нарушает кровообращение и приводит к разрушению костной и хрящевой ткани.
  • Бороться с большим животом. Иногда он наблюдается даже у нетолстых людей, что связано со спецификой строения тела и чрезмерным употреблением пивных напитков. Живот приводит к наклону вперед, позвоночник закругляется.
  • Исправлять осанку. Важно следить за состоянием позвоночника при работе за компьютером, а также в других случаях длительного пребывания в сидячем положении. Для этого нужно следить, чтобы монитор был на уровне глаз, а колени были согнуты под углом в 90 градусов.
  • Регулярно ходить и отдыхать при сидячей работе. Перерывы помогают выпрямить осанку и снять напряжение с позвоночника.
  • Укреплять мышечный корсет. Если поясница болит после йоги, бассейна и другой нагрузки, это указывает на слабость связок и мышц. Их регулярное укрепление защищает от травм и других неприятных последствий. Для этого важно грамотно тренироваться и правильно питаться.
  • Спать в правильном положении. Сон должен быть на твердой поверхности. Если болит спина, можно между ног положить небольшую подушку, которая снимает напряжение.

Чтобы боли не появлялись, после тренировок нужно делать заминку, а в дни без физических нагрузок ходить и выполнять легкие гимнастические упражнения.

Болезни суставов

Другие болезни — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Семейные

Москва
,
Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)

Шипиловская


7 (495) 395-27-03

  • Консультация
    от 1850
  • Рефлексотерапия
    от 2000
  • Неврология
    от 500

Как отличить естественную мышечную боль от патологии

Боль в связках, как правило, чувствуется и во время покоя и при движении; мышечные боли усиливаются при движении. Но разница невелика.

Почему Вы придерживаетесь мнения, что бодибилдинг важен как для укрепления спины, так и для поддержания ее работоспособности?

Большинство болей в спине появляются в результате растяжения связки или мышцы. Развитая мускулатура может стабилизировать и укрепить позвоночник, что уменьшает вероятность получения травмы. И даже те, у кого есть старые травмы, могут улучшить свою ситуацию, укрепляя свою мышечную массу.

Что бы Вы могли посоветовать бодибилдерам, которые хотят спокойно тренироваться, не думая о возможных проблемах со спиной?

Всем известно, что работа групп мышц-антагонистов всегда важна во время выполнения упражнений. Это особенно актуально для тех, у кого есть проблемы со спиной. Во время тренировок вам нужно стараться правильно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что, к примеру, делать тысячу приседаний для укрепления мышц брюшного пресса неправильно и нецелесообразно. Важно, уравнивать нагрузку на позвоночник, включая в работу мышцы-антагонисты.

Некоторые виды упражнений противопоказаны пациентам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой связаны с большой нагрузкой на позвоночник и могут усилить боль. Следует исключить или уменьшить следующие виды упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, армейский жим и выпады с грузом на плечах.

У уверен, что большинство бодибилдеров знают о своем телосложении и физической форме и по определению находятся в отличной форме, поэтому вероятность получения травм у них сводится к нулю. Тем не менее, неправильные техники подъема, особенно большого веса, могут привести к плачевным последствиям в будущем. Если у вас начинает болеть спина, снизите вес и увеличьте количество повторений.

Почему считается, что потеря веса – это первое, что может сделать человек, чтобы уменьшить боль в спине? И поможет ли это устранить причину этой боли?

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

От толчков и ударов шины у перегруженного автомобиля стираются, и на них появляются шишки. Таким же образом, дополнительный вес действует на межпозвоночные диски и позвоночник в целом. Например, вес тела, давящий на позвоночник во время ходьбы, имеет жизненно важное значение для здоровья диска, потому что они не имеют кровоснабжения и получают питательные вещества из смежной кости и хряща, которые поставляют в них питательные вещества и выводят «отходы».

Потеря веса может уменьшить износ дисков, а также их выпячивание. Иногда диски уже повреждены, однако все равно не помешает сбросить лишние килограммы для улучшения общего состояния позвоночника и в сочетании со щадящими физическими упражнениями.

Почему жировые отложения в области живота являются проблемой для здоровья спины?

Большой живот приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и влияет на его изгибы. Из-за него вы чрезмерно наклоняетесь вперед, чтобы компенсировать нагрузку, что в конечном итоге приводит к образованию так называемой «круглой спины». Лишний вес также увеличивает нагрузку на диски и суставные поверхности.

На какие мышцы следует делать упор, если хочешь укрепит мышечный скелет и здоровье позвоночника в целом?

Косые, поперечные, прямая и поясничная мышцы в области живота, а также квадратная мышца поясницы и параспинальные мышцы для спины.

Если у человека болит спина, к кому он должен обратиться в первую очередь? Что Вы советуете своим пациентам для начала восстановления?

Большинство болей в спине проходят при помощи традиционных методов лечения, включающих в себя покой, холод или тепло и прием лекарственных средств. Если боль сохраняется в течение нескольких дней или при этом вы ощущаете онемение или слабость, следует обратиться к вашему лечащему врачу.

Некоторые причины боли в спине, не связанные с позвоночником, могут остаться не замеченными. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать правильный метод лечения из перечисленных выше. Но если пациент пришел ко мне, значит, все предложенное выше не помогло.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Физиологическая боль не беспокоит в состоянии покоя и проходит в течение двух дней

Боль, связанная с физической нагрузкой, и симптом травмы мышц существенно отличаются между собой по ряду характерных признаков:

  • Естественная боль после тренировки связана с накоплением в мышцах молочной кислоты, тогда как травматическая боль вызвана нарушением структуры волокон.
  • Боль после занятий чаще появляется на следующий день, тогда как патологические неприятные ощущения проявляются сразу после травмы.
  • Боль при нагрузке на мышцы носит ноющий характер, тогда как при травме она значительно острее.
  • Дискомфорт после занятий отмечается в области нагрузки, боль после травмы распространяется по телу.
  • Болевой синдром естественного характера не наблюдается при покое, тогда как боль после травмы постоянно дает о себе знать.
  • «Нормальная» мышечная боль исчезает после двух дней, травматическая — сохраняется и имеет тенденцию к усилению.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать руки — программа тренировок, рекомендации

Большинство случаев боли и дискомфорта после усиленных тренировок связаны с поясничным отделом позвоночника. Сюда приходится максимальная весовая и опорная нагрузка, что немедленно дает о себе знать неприятными ощущениями. Если болевой синдром возникает через несколько часов или на следующий день после занятий, поводов для беспокойства нет.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Важно уделять особое внимание технике выполнения упражнений

Травмы поясничных мышц носят различный характер. Это может быть серьезное поражение, когда нагрузка во время тренировки была чрезмерной. Но чаще речь идет о микротравмах, вызванных поднятием значительного веса, резким наклоном или поворотом, нарушением техники занятий на тренажере или значительной нагрузкой без предварительного разогрева мышц и разминки. В некоторых случаях имеет место мышечный спазм или боли в межпозвоночных мышцах, не готовых справиться с предложенной нагрузкой.

В большинстве случаев боль в пояснице после физической нагрузки может быть вызвана выполнением следующих упражнений:

  • становая тяга с явными нарушениями техники;
  • приседания с тяжелой штангой;
  • тяга штанги с одновременным наклоном корпуса;
  • работа на гребном тренажере;
  • гиперэкстензия, или наклоны спины с неподвижным поясничным отделом.

Основные причины болей в пояснице после тренировки

Если после тренировки болит спина в области поясницы, вероятно, имеет место одна из следующих причин:

  • Воспаление чувствительных и двигательных нервных корешков. Болезнь протекает бессимптомно, но при интенсивном движении дает о себе знать выраженными болевыми ощущениями. Дополнительными факторами, усиливающими дискомфорт, могут выступать начальная стадия радикулоневрита, остеохондроз, нарушения осанки или травматические повреждения спины.
  • Грыжи межпозвонковых дисков в области поясницы. Весовая нагрузка и резкие движения могут дополнительно давить на диски, что вызывает сильную боль в спине.
  • Остеопороз или разрушение костной ткани на фоне недостатка кальция в организме. Популярная причина длительных болей в пояснице. Дополнительный фактор, также влияющий на уровень дискомфорта в спине, — спонтанные переломы тел позвонков или костных отростков.
  • Травмы позвоночника после падения, вследствие которой в позвонках появились трещины или следы переломов.
  • Злокачественные опухоли простаты или желудка. В некоторых случаях они дают метастазы в область позвоночника, что также вызывает ощутимый дискомфорт после спортивной нагрузки.
  • Болезни почек — камни, пиелонефрит. Если после приседаний болит поясница, а раньше пациенту уже были диагностированы заболевания органов выделительной системы, стоит пройти тщательную диагностику на предмет состояния почек. Также в числе возможных причин — подвижная почка. У тех, кто обладает стройной комплекцией, этот орган не удерживается жировой тканью, возникает вероятность его перекручивания, что может дать не только сильную боль, но и резкий скачок артериального давления.

Устрашающий характер некоторых из перечисленных заболеваний не повод впадать в панику. Но если болевой синдром дает о себе знать слишком часто, стоит обратиться за медицинской помощью, чтобы пройти диагностику.

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Степени растяжения мышц

Болит поясница после физических нагрузок

Резкая боль сразу после выполнения упражнения, которая не утихает даже в состоянии покоя, — опасный признак. В таком состоянии своевременное обращение к врачу может стать решающим, помогая сохранить работоспособность поврежденного органа или фрагмента позвоночника.

Причины частого травмирования поясничных мышц, с которым сталкивается большинство спортсменов любителей и профессионалов, скрываются в следующих факторах:

  • На эту область позвоночника приходится постоянная интенсивная нагрузка — вес тела человека, вес тренажеров и дополнительная нагрузка из-за неправильно выполняемого упражнения.
  • Слабость мышц, особенно в состоянии растяжения. Если движения находятся в приемлемом диапазоне, а сигнал из мозга о превышении веса не поступает, случаи травм практически исключены. Однако если дать на разогретую мышцу слишком большую весовую нагрузку, риск надрыва волокон возрастает в несколько раз.

Еще один фактор, определяющий частое травмирование поясницы при спортивных занятиях, — перераспределение части нагрузки на мелкие межпозвоночные мышцы. Их структура не рассчитана на работу с грузом значительной массы, поэтому существует высокая вероятность травм. Чаще это происходит, когда спортсмен грубо нарушает технику выполнения упражнения — слишком резко движется или превышает норму веса.

Специалисты, разрабатывающие эффективные схемы тренировочных занятий, рекомендуют:

  • обязательно разогревать мышцы, на которые в ходе занятий планируется увеличенная нагрузка;
  • строго следить за техникой выполнения упражнения;
  • постепенно и поэтапно наращивать нагрузки, прислушиваясь к рекомендациям опытного тренера и работая под его надзором;
  • пить много чистой воды во время тренировки, чтобы выводить избыток образующейся в мышцах молочной кислоты через почки;
  • не брать увеличенный вес, пока организм не приспособится к текущей нагрузке.

Соблюдение этих несложных требований поможет снизить до минимума риск получения травмы и сильных болей в спине.

Что делать, если болит поясница после тренировок: 10 правил для здоровой спины

Если во время тренировки дома или в спортзале ощущается сильная боль, следует:

  • немедленно прекратить занятия, даже если их выполнение обязательно для поддержания спортивной формы;
  • принять положение тела, позволяющее уменьшить боль, и переждать ее наиболее острый период;
  • при очень сильных болевых ощущениях, которые с трудом можно терпеть, вызвать бригаду скорой помощи;
  • снять дискомфорт в спине с помощью холодного компресса на болезненную область.

Специалисты рекомендуют отказаться от нагрузок на позвоночник до выяснения характера и причин боли. Такое решение позволит снять травмирующий фактор, но не влияет на причину недомогания и не устраняет ее. Окончательный диагноз может назначить только врач, в компетенции которого подобрать подходящее лечение и комплекс дополнительных процедур, способствующих восстановлению позвоночника и поврежденных мышц спины.

Оптимальное решение — обращение за помощью не к неврологу, а к специалисту, знакомому с остеопатией. В распоряжении этого раздела науки немало средств и способов для снятия боли в спине и ее эффективной профилактики.

Люди, которые посещают спортивный зал, могут заметить, что у них болит поясница после тренировки. Такая боль является тревожным симптом, и ее не следует упускать из виду. Существует множество причин для возникновения спазмов и мышечного напряжения — от чрезмерной натренированности до разрыва мышечных связок, и в каждом случае рекомендованы некоторые виды терапии.

Основные причины появления боли после спортивных тренировок:

  1. Неправильное выполнение упражнений со штангой, в частности жим лежа, или передержка планки, а также отсутствие разминки перед занятием.
  2. В процессе метания ядра, дисков, при повышении нагрузки на поясницу.
  3. Обострение хронических заболеваний из-за перенапряжения, обострение остеохондроза.
  4. Дискоз — дегенеративное повреждение структур позвоночника.
  5. Радикулит.
  6. Постоянная или разовая чрезмерная перегрузка в спортзале.
  7. Перевес становой тяги при выполнении приседаний.
  8. Повреждение мышечных волокон у профессиональных спортсменов.

Одна из распространенных причин болей в спине после тренировки — разрушение межпозвоночных дисков. В студенистом ядре снижается количество жидкости, диск усыхает и становится плоским. В результате физической нагрузки позвонки смещаются, задевая друг друга, из-за этого возникают болевые ощущения.

Важно уметь определять, является ли боль после тренировки «правильной». В норме, из-за небольшого скопления молочной кислоты возникают болевые ощущения. Для них характерны следующие признаки:

  1. Возникает на следующий день после того, как человек посетил фитнес–центр.
  2. Характер боли — тупой.
  3. Ощущается напряжение в мышцах и суставах в той области, которая была задействована во время занятия.
  4. Усиление боли происходит после ходьбы или бега.
  5. Проходит через 2–3 дня.

Перенапряжение в тренажерном зале — не единственная причина болей в поясничной области спины. Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной обострения патологий внутренних органов. Боль могут спровоцировать некоторые нарушения фукнциональности почек:

  1. Нефрит. Пиелонефрит.
  2. Нефроптоз — опущение почек.
  3. Мочекаменная болезнь.

После выполнения физического упражнения при нефропотозе боль многократно усиливается. Напряжение связок происходит даже в том случае, если нет никаких опасных патологий, но при мочекаменной болезни, после поднятия тяжести происходит смещение камней и возникает мышечная колика. Одним из самых опасных заболеваний является воспаление позвоночных дисков.

Основные симптомы — слабость в ногах, жжение и боль, сковывающая движения. При грыже заниматься спортом не следует до облегчения симптомов по той причине, что велик риск остаться инвалидом.

Боли в мышцах позвоночника

Если боль отдает в ягодицы или одну ногу, можно сделать вывод о наличии радикулита. Приступ могут вызвать такие упражнения, как бег трусцой, танцы или аэробика.

Если были перенапряжены мышцы и возникли сильные боли, следует обратиться к специалисту. Первая помощь при болевом синдроме включает в себя прекращение физической нагрузки, необходимо принять комфортное положение для тела. На поясницу можно приложить холодный компресс. Тепловое воздействие не рекомендуется, оно может лишь усилить боль. Когда спазм начнет сходить, рекомендуется использовать специальный крем или гель.

Если поясница разболелась во время тренировки, нужно сразу же выполнить следующие действия:

  1. Прекратить нагрузку.
  2. Принять удобное положение тела. Выждать некоторое время. Продолжать выполнять упражнения не рекомендуется.
  3. Сделать холодный компресс.
  4. Нанести мазь или воспользоваться средством для снятия спазмов, например аппаратом Корден.

Лучшим видом терапии является остеопатия. Хороший врач не только снимет приступ, но и поставит на место позвонки, устранит причину.

Если возник болевой синдром, следует выбрать один из следующих препаратов:

  1. Аэровит. Драже следует принимать 1 раз в день. Повышается работоспособность, ускоряется процесс метаболизма после физических нагрузок.
  2. Випросал. Мазь помогает при ушибах, радикулитах и артритах. Наносится местно, на болезненный участок.
  3. Бальзам Санитас. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.
  4. Финалгон. Мазь для спины сильно разогревает поврежденный участок и помогает при растяжении, радикулите.
  5. Меновазин. Растирка из ментола оказывает охлаждающий и обезболивающий эффекты.

У тяжелоатлетов травмы спины, как правило, происходят в области поясницы, нижней части позвоночника. Дискомфорт может варьироваться от легких временных приступов боли к хронической, продолжительной, интенсивной боли. Причинами боли в пояснице могут быть растяжение мышц, поврежденный диск, дегенеративное расстройство, возрастные изменения в костных тканях, плохая осанка, неправильная техника подъема тяжестей и многое другое.

Нейрохирурги, как я, выполняют операции на спине чаще, чем любые другие. Мы занимаемся лечением всего подряд: от зажатого нерва и радикулита до остеохондроза и стеноза. Моя специальность ограничивается инвазивной хирургией. Не все пациенты нуждаются в хирургическом вмешательстве, но каждый день мы принимаем десятки пациентов с проблемами позвоночника и помогаем им найти наилучший выход из сложившейся ситуации.

2 Бросайте курить

На протяжении большей части нашей повседневной жизни нам приходится сидеть, часто очень долго. Доктор Хайсмит рекомендует, располагать экран компьютера на уровне глаз, а стул должен соответствовать вашему росту, чтобы при сидении угол сгиба в коленях составлял 90 градусов.

Физиологические

“Регулярные небольшие перерывы лучше, чем большие и длинные”, — говорит доктор Хайсмит. Пару минут ходьбы через каждые полчаса помогут ослабить давление, которое получает позвоночник, когда вы сидите.

«Ноутбук считается крайне неэргономичной вещью», — говорит д-р Хайсмит. При чрезмерном использовании мобильного телефона, когда шея человека постоянно наклонена или повернута вбок, портится осанка и создается дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется использовать специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет разгрузить вашу шею и позвоночник.

Если у вас проблемы со спиной, это не значит, что нужно сосредоточится лишь на одной группе мышц, например, на мышцах брюшного пресса. Следует также укреплять и мышцы спины, поэтому правильно сочетайте различные виды упражнений и поддерживайте их баланс. Если вы делаете наклоны вперед, тогда не забудьте сделать упражнения и для мышц спины (гиперэкстензия).

Д-р Хайсмит рекомендует спать на боку и на твердом, но максимально комфортном матрасе. Поза эмбриона снимает напряжение со спины. Между ног можно положить небольшую подушку, что поможет снять напряжение с области бедер. Худшей позой для сна считается поза на животе, она приводит к искривлению позвоночника.

Когда начинается боль в спине, вы, вероятно, продолжаете делать то, что вы делаете, не взирая ни на боль, ни на дискомфорт. Доктор Хайсмит советует прекратить любые виды деятельности, дать спине отдохнуть и начать принимать противовоспалительные препараты. Если есть боль в ногах или слабость, следует обратиться к врачу. Если есть проблемы с мочеиспусканием или кишечником, немедленно обратитесь в отделение экстренной неотложной помощи.

Если боль в спине не сильно ограничивает вашу подвижность, тогда делайте легкие физические упражнения, займитесь плаванием или ходьбой. Это ускоряет процесс восстановления, а также снижает риск дальнейшего повреждения диска.

Хотя доктор Хайсмит рекомендует физическую активность, которая способствует укреплению мышц спины и восстановительному процессу организма, некоторые виды упражнений все же следует избегать при болях в спине. Армейские жимы, когда штангу поднимают над головой, и выпады с гантелями в руках не рекомендованы.

Оцените статью
DaDaFitness