Читинг Технология накачки мышц

Зачем использовать читинг?

Многие начинающие культуристы допускают распространенную ошибку: жертвуют техникой ради быстрого увеличения рабочего веса. Однако принцип «чем больше, тем лучше» для бодибилдинга не подойдет, ведь основная его задача – нарастить мускулатуру, а это возможно только в случае, если нагрузка будет прогрессировать плавно.

Жертвовать же техникой ради количества нельзя.Грязные повторения настоящий атлет использует только тогда, когда технически правильно выполнив упражнение нужное количество раз, он ощущает, что с правильной техникой больше просто не поднять. Вот тогда-то и включается читинг, который добивает целевые мышцы, частично перераспределяя нагрузку на другие группы мышц. Таким способом постепенно пробивается стадия плато (застоя) рабочего веса.

Какой бывает читинг?

В зависимости от тонкостей использования дополнительной нагрузки различают такой читинг:1) Быстрый, когда бодибилдер берет умеренно-тяжелый вес, не позволяющий ему соблюдать технику выполнения упражнения. Суть такого повторения – выдержать максимально возможный темп весь подход;2) Тяжелый читинг, в котором название говорит само за себя.

В упражнении подбирают такой вес, при котором спортсмен просто физически не может технично выполнить упражнение, не включая мышцы-ассистенты и силу инерции.3) Пролонгирующий, который следует использовать в конце упражнения, после длительного отказа. Этим способом спортсмен увеличивает число повторов и рабочих сетов.

Хитрости читинга

Подъем на бицепс читинг выполняется с рывком, чтобы вывести снаряд в верхнюю позицию, конечно же, это неправильно и травмоопасно, но этим методом пользуются, и весьма удачно. Бицепс со штангой стоя с читингом дает свой результат, но есть люди, которые перебарщивают и сильно травмируют себя.Читинг бицепс.

Если вы все же решились заниматься с помощью ухищрений, то старайтесь делать это правильно, чувствуя свой организм и контролируя процесс, так как многие спортсмены-новички перегибают палку и получают довольно серьезные травмы, работая с большим весом.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Косые мышцы пресса анатомия и лучшие упражнения на боковой пресс для женщин и мужчин

Как и у всякой спортивной «фишки», у читинга есть зоны максимального эффекта, к которым относятся бицепсы, дельтовидные мышцы и спина. К этим зонам «привязаны» 5 лучших («хитрых») упражнений с использованием читинга:1. Сгибание ног, во время которого для преодоления мертвого отрезка амплитуды используется легкое приподнимание таза с помощью ягодичных и других сопутствующих мышц.2.

возникшая инерция придаст ускорение гантели, а после «мертвой зоны» успешно подключатся дельты.4. Читинг верхней тяги на блоке сработает при небольшом наклоне корпуса назад в сочетании с сильным рывком. Таким способом в самом начале движения блока мы задействуем «крылья».5. Подъём гантелей по очереди делаем «грязным», наклоняя плечо к руке с весом.

Опасен ли читинг?

Читинг Технология накачки мышц

Безуслово! Уже из описания видно, что данная техника травмоопасна. Еще раз напомним главное правило: сначала правильная техника – затем читинг. Кроме того, используя на тренировках грязные повторения, всегда необходимо учитывать, что:а) главная опасность читинга – сильная перегрузка связок, поэтому применять читинг более 1-2 раз за одну тренировку нельзя.

Лучше читинговать в конце сета после отработки техники;б) в читинге допустимы только легкие толчки корпусом и ногами. Если же бездумно «рвать» вес – серьезные травмы неизбежны;в) если у вас травмы коленных суставов, связок и поясницы или заняться бодибилдингом вы решили после 30 лет – советуем забыть читинг.

Учимся читинговать!

Читинг – это тоже жесткий контроль над своими движениями. Правильный читинг имеет несколько условий:1) До тренировки хорошо разомнитесь. Особо эффективными здесь будут подводящие подходы с использованием легкого веса на главную мышцу и поясницу.2) В упражнении с применением читинга, техника спортсмена должна быть идеальной.

3) Идеальное время читинга – последний сет, а оптимальное число грязных повторов – 4-5.4) Читинг не совместим с работой на тренажерах. Работать следует исключительно со свободными весами, но даже здесь есть четкий перечень допустимых упражнений, где он возможен.5) Читинг хорошо работает после отказа, поэтому по максимуму «работаем на технику», и уже потом добиваем рабочую мышцу.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector