Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Принципы программы тренировок на мышечную массу

Набор мышечной массы – основная цель мужчин, пришедших в зал. Ее достижение зависит от многих факторов.

Длительность одного занятия в тренажерном зале не должна превышать 1 часа. Будете заниматься дольше – добьетесь переутомления и начнете сжигать мышцы. Перерыв между подходами должен длиться 1-4 минуты, этого достаточно, чтобы восстановиться. Чересчур длительное время отдыха может снизить эффективность упражнения – мышцы вернутся к своему первоначальному состоянию, которое было до начала тренировки.

Есть и определенные требования к периоду отдыха между тренировками для определенных групп мышц – не менее 72 часов. Отсюда и рекомендуемая частота тренировок – не более четырех в неделю: 3 силовых и 1 легкая восстановительная. 

На каждой тренировке происходит разрушение мышечных волокон, истощение ключевых нутриентов и, конечно, утомление. Это ведет к падению функциональных возможностей. С этой отправной точки ваш организм будет восстанавливаться, увеличивая синтез мышечного протеина для перестройки мышечной ткани, подтягивая вас к исходному уровню так быстро, как только возможно.

Таким образом, на одну группу мышц вы делаете следующий тренинг начиная с третьего дня по восьмой. Более частые тренировки вгонят ваше теле в режим перетренированности.

База — всему голова

Как надежный дом невозможен без фундамента, так и совершенный рельеф недостижим без крепкого мышечного каркаса. Хотите стать огромным? Делайте базовую программу тренировок на массу! Именно на эту основу вы будете наращивать объемные мышцы, чтобы впоследствии вытачивать их рельеф на тренировках.

На третьем этапе набора мышечной массы (7-9 недель) можно дополнительно приступать к детальной проработке трапеций, трицепсов, предплечий и других более мелких мышц. Сейчас рассмотрим вторую тренировку базового периода.

Оптимальный диапазон повторений одного упражнения в подходе – 6-12, всего таких подходов (или сетов) должно быть не больше трех. Работайте в спокойном режиме, концентрируя внимание на правильной технике. Зачем спешить? Набор массы требует вдумчивого и основательного подхода, в то время как пренебрежение техникой накладывает отпечаток на скорость достижения результата и его качество. Причем этим грешат не только новички, но и некоторые опытные бодибилдеры. Будьте умнее и работайте исключительно на результат.

Эффективная программа тренировок для набора массы непременно должна включать работу со свободными весами, ведь именно упражнения с отягощениями – со штангой и гантелями – способствуют активному росту мышц. Только не давайте мышцам привыкнуть к определенному весу, иначе они перестанут расти. Увеличивайте свой рабочий вес, однако помните: делать это нужно постепенно.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Разберем третью тренировку базового периода.

Шок – это по-нашему

Каждые 3-4 недели вносите в свою программу какие-либо изменения, чтобы мышцы не успели адаптироваться и получали стресс от непривычной нагрузки. Вы можете увеличить интенсивность занятий, добавить новые упражнения, повысить нагрузку и т.д. Расширяйте постоянно свои знания по методам воздействия на организм и накачке мышц.

Возможно, вас это удивит, но рост мышечных волокон происходит не во время тренировки, а во время отдыха. Это значит, что качественной гипертрофии мышц можно добиться, лишь соблюдая режим восстановления. Правльное восстановление мышц после тренировки — один из залогов вашего успеха в выбранной цели. Рассмотрите массажи и упражнения с массажным роликом для этого.

Ограждайте мышцы от перенапряжения, давайте им время, чтобы восстановиться. Идеальный вариант – выбрать такую программу, которая задействует одну группу мышц не чаще, чем раз в неделю. Так вы постепенно проработаете все тело, не перегружаясь.

Рекомендуемая нами программа тренировок по увеличению массы подойдет бодибилдерам среднего и продвинутого уровня. Тренировочный план рассчитан на 6-8 недель.

Программа тренировок для набора массы

Последний подход каждого упражнения выполняйте до отказа. Возможны вариации упражнений – замена штанги на гантели.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 3 подхода

    по 8-10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Штанга
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

 (30 градусов)

  • 3 подхода

    по 8-10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

 (узким хватом)

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Штанга
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Французский жим сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Гантели
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Подтягивания

  • 3 подхода

    по 8-12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Тяга штанги в наклоне

  • 3 подхода

    по 8-10 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Подтягивания обратным хватом

  • 3 подхода

    по 8-10 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Становая тяга

  • 4 подхода

    по 8-10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Подъем штанги на бицепс

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Штанга
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Подъём гантелей на бицепс сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Гиперэкстензия на скамье

  • 4 подхода

    по до отказа повторение


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Свой вес
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Тренировка на беговой дорожке

  • 15 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Приседания со штангой

  • 4 подхода

    по 8-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Подъем на носки со штангой сидя

  • 4 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Штанга
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок для развития силы

Жим штанги сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Разведение гантелей в стороны стоя

 (или сидя)

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели

Миф о том, что тренировки должны постоянно меняться

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Понятия вроде «меняйте почаще» не что иное, как глупый миф, созданный для того, чтобы вы покупали как можно больше спортивных журналов («Менять тренировки очень важно, поэтому купите следующий номер, где мы опубликуем для вас тренировку еще лучше»).

Конечно, есть истина в том, что со временем ваше тело адаптируется к той схеме, по которой вы занимаетесь, и результаты перестают быть явными. Однако вам нужно менять не программу, а корректировать нагрузку.

Вашему телу все равно каким образом мышца будет работать, через упражнение А или В. Мышца просто чувствует напряжение, и если оно увеличивается с течением времени (из-за изменений в количестве повторений / поднимаемом весе), тело начнет адаптироваться, совершая необходимые изменения (наращивая мышечную массу, увеличивая силу и так далее).

А если вы будете постоянно менять свою программу, то прогрессировать будет трудно, так как нагрузка в данном случае происходит то на одну мышцу, то на другую.

Поэтому в тренировках рекомендуется использовать принцип «не стоит ничего менять, пока это работает».

Правильное питание для набора мышечной массы

Многие начинающие билдеры сегодня изучают большое количество информации, которую легко можно найти в Интернете. После этого они уверены, что знают уже все секреты культуризма. Однако достаточно быстро понимают, что ошибались, ведь прогресс не виден.

Чтобы вам все стало более понятно, мы расскажем об одном случае, которые произошел в реальной жизни. Один билдер перестал прогрессировать и обсудил свою проблему с тренером. В результате они решили сделать паузу в занятиях, длительность которой составила три недели.

Парень серьезно относился к занятиям культуризмом и на такой длительный срок не мог приостановить тренировки. В первую очередь это достаточно сложно с психологической точки зрения. Когда вы видите, как прогрессируете, сложно заставить себя ничего не делать в течение трех недель. Иногда человек может воспринять совет о прекращении занятий в качестве поражения.

Однако организму иногда требуется предоставить больше времени для восстановления и вам следует об этом помнить. Во время длительной паузы можно переосмыслить свой подход к построению тренировочного процесса и понять, как часто делать тренировки. Не стоит думать, что, отдыхая, вы потратите время впустую. Организм использует его по назначению и сможет полностью восстановиться.

Однако вернемся к рассматриваемому нами случаю. Тренер смог убедить своего подопечного и билдер отдыхал в течение трех недель. Спустя два месяца после возобновления занятий, он рассказал тренеру о своих успехах, которые оказались просто шокирующими.

Парень в короткие сроки смог увеличить силовые показатели и во время первого занятия установил личные рекорды в нескольких движениях. Если ранее он использовал самую популярную сейчас трехразовую схему занятий, то после перерыва тренируется раз в девять дней. Он использует двухдневный сплит, разделив тело на верх и низ. Как мы и предполагали, вынужденная пауза пошла ему на пользу.

Также несколько слов хочется сказать и о том, как часто делать тренировки для похудения. Это связано с тем, что набор массы имеет несколько иные законы в сравнении с жиросжиганием. Если ваша цель состоит только в борьбе с жирами, то занятия следует проводить ежедневно, но при этом необходимо грамотно построить тренировочный процесс, чтобы не перетренироваться.

Есть еще одно важное правило тренировочной программы на массу. Звучит оно несколько кровожадно, однако в мире бодибилдинга ваш успех в наборе массы зависит от того, что и как вы едите. Ваши мышцы будут строиться из того материала, которым вы будете питать свое тело. Станете кормить правильной и здоровой пищей – получите красивое и здоровое тело с развитой мускулатурой.

Растущим мышцам постоянно требуется строительный материал, и, чтобы дом был крепким и красивым, ваш рацион содержать сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, быть богатым витаминами, минералами и клетчаткой. Но поскольку нас интересует набор качественной мышечной массы, во главу угла мы ставим высокое содержание белка.

TutKnow.ru

Именно он способен превратить вас в огромного и накачанного парня. Куриная грудка, индейка, творог, рыба, бобовые и орехи – вот неполный перечень блюд, которые вы должны полюбить всем сердцем, сидя на массе. Широкий список доступных продуктов способствующих приросту мышечной массы вы найдете в питании для наращивания мышц, которая поможет вам правильно составить свой рацион. Мы предлагаем вам взять за основу следующее примерное меню на один день и составить для себя идеальную диету.

Программа питания для потери жира и набора массы

Прием пищи 1

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 128,4Ккал
  • 4,5белков, гр
  • 3,7жиров, гр
  • 19,2углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Омлет

  • 1 целое яйцо, 10 яичных белков и специи по вкусу

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • 235,5Ккал
  • 16,1белков, гр
  • 18жиров, гр
  • 1,1углеводов, гр

Прием пищи 1

  • 363,9Ккал
  • 20,6белков, гр
  • 21,7жиров, гр
  • 20,3углеводов, гр

Прием пищи 2

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 135,6Ккал
  • 28,4белков, гр
  • 2,3жиров, гр
  • 0,5углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Коричневый рис (длиннозерный)

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • 177,6Ккал
  • 4,2белков, гр
  • 1,5жиров, гр
  • 36,8углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 27,2Ккал
  • 2,3белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 5,3углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 327Ккал
  • 7,7белков, гр
  • 32,7жиров, гр
  • 6,8углеводов, гр

Прием пищи 2

  • 667,4Ккал
  • 42,6белков, гр
  • 36,9жиров, гр
  • 49,4углеводов, гр

Прием пищи 3

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 102Ккал
  • 3,6белков, гр
  • 2,1жиров, гр
  • 17,6углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 275Ккал
  • 55белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 2,5углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 117,6Ккал
  • 4,9белков, гр
  • 10жиров, гр
  • 4,4углеводов, гр

Прием пищи 3

  • 494,6Ккал
  • 63,5белков, гр
  • 14,6жиров, гр
  • 24,5углеводов, гр

Прием пищи 4

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 239,4Ккал
  • 36,7белков, гр
  • 9,3жиров, гр
  • углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 49Ккал
  • 1,4белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 11,2углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 37,2Ккал
  • 2,2белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 8,6углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 275,5Ккал
  • 9,2белков, гр
  • 21,9жиров, гр
  • 15углеводов, гр

Прием пищи 4

  • 601,1Ккал
  • 49,5белков, гр
  • 31,5жиров, гр
  • 34,8углеводов, гр

Прием пищи 5

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 325Ккал
  • 62,5белков, гр
  • 5жиров, гр
  • 10углеводов, гр

Прием пищи 5

  • 325Ккал
  • 62,5белков, гр
  • 5жиров, гр
  • 10углеводов, гр

Прием пищи 6

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 253,2Ккал
  • 33,4белков, гр
  • 12,5жиров, гр
  • углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 24Ккал
  • 2белков, гр
  • жиров, гр
  • 4,8углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 133,4Ккал
  • белков, гр
  • 15жиров, гр
  • углеводов, гр
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышцКак часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц
  • 27,4Ккал
  • белков, гр
  • 3жиров, гр
  • углеводов, гр

Прием пищи 6

  • 438Ккал
  • 35,4белков, гр
  • 30,5жиров, гр
  • 4,8углеводов, гр

Всего:

  • 2890 Ккал
  • 274,1белков, гр
  • 140,2жиров, гр
  • 143,8углеводов, гр

Прочтите об идеальном обеде бодибилдера и спланируйте свое меню на неделю!

Ни одна программа тренировок для наращивания массы не принесет грандиозного успеха без помощников. И речь идет не только о страховке партнерами при больших весах, но и спортивном питании. Протеин, гейнер, креатин, BCAA и другие аминокислоты – вся индустрия спортивного питания создана, чтобы улучшить ваши результаты.

Программа добавок для роста мышц

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачаться без стероидов и химии натуралу без вреда для здоровья

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

TwinLab | 

Men’s Ultra Multi Daily
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Nutrex | 

BCAA Drive Black
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

1

Разветвлённая цепь аминокислот в пищевой добавке от Nutrex является основой для мышц и поддержки организма при тренировках. Имеет анаболическое и антикатаболическое действие.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • Витаминно-минеральный напиток.

  • Категория:

Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.

Коэнзим Q10 способствует снижению высокого артериального давления, помогает работе сердца, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, защищает организм от вирусов и микробов и восстанавливает иммунитет, а также оказывает положительный эффект в утилизации жиров.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Ultra Iso Whey
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • Сразу же после побуждения, затем после тренировки. Еще один прием можно добавить непосредственно перед сном.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

UN Uni-Vite

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

По 4 капсулы.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

N1-T
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • Перед тренировкой и перед сном.

  • Категория:


    Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Natural Sterol Capsules
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.

  • Категория:


    Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

BCAA Stack
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Glutamine
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Storm
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Jointment Sport
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • Принимают добавку три раза в день.

  • Категория:

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

«Прыгуны»

В дополнение к людям, которые слишком часто корректируют схемы своих тренировок, есть еще одна группа людей, которых можно назвать «прыгунами».

Это люди, которые «прыгают» из одной программы в другую, потому что считают, что новая обязательно будет лучше предыдущей. Они сходят на одну тренировку, в надежде получить моментальный результат, а через пару занятий берутся за другую программу, думая, что она уж точно поможет с первого занятия.

Подобные заблуждения очень хорошо прижились в наших головах. Сотни фитнес-журналов, веб-сайтов и форумов постоянно публикуют тысячи «еще лучших» тренировок, чтобы поддерживать в вас сомнения и желание покупать новый номер или продлевать подписку. Они утверждают, что ваша программа, по которой вы начали заниматься неделю назад, гораздо хуже новой и удивительно эффективной, которую они опубликуют завтра.

И так каждый день / неделю / месяц вы испытываете на себе это давление. Это важно для журналов: они увеличивают свои продажи. Но, к сожалению, вам это не принесет результатов. На самом деле ни одна программа не будет работать, если не заниматься по ней долгое время.

Как менять программу?

Но программу менять все же стоит. При том не в случае, когда вы отзанимались по ней N недель, или когда вдруг решили «что ж, настало время удивить мои мышцы чем-то новым», или когда ваш журнал предложил вам новый чудо-действенный комплекс. Это должно происходить тогда, когда у вас есть для этого законные основания.

  1. Если ваша программа не приносит результаты в течение уже длительного времени. Это действительно причина № 1 почему стоит изменить схему своей регулярной тренировки. Главное тут трезво оценивать: а не поставили ли я перед собой нереальные цели со слишком коротким сроком ожидания.
  2. Если вам стало скучно до смерти выполнять одни и те же упражнения. В этом случае ваша мотивация ходить в зал ослабеет, поэтому чтобы интерес пробудился снова, программу тренировок стоит скорректировать (здесь опять же надо оставаться реалистом и не начинать «скучать» от программы через неделю или две).
  3. Если поменялась цель. Например, ваша цель была увеличить силу, а теперь вы хотите нарастить мышечную массу или сбросить вес. В этом случае изменения в программу, конечно же, должны быть внесены.
  4. Если на вас действуют внешние обстоятельство непреодолимой силы, например, изменения в вашем ежедневном расписании не позволяют тренироваться по старому графику. Или у вас травма, из-за которой нельзя выполнять какие-то упражнения.

Вот собственно те четыре причины, когда привычную схему тренировки можно изменить.

В большинстве случаев необходимо сохранять общую структуру тренировки и заменять в ней только несколько упражнений.

Например, если вы делаете сплит-приседания, можно делать выпады с гантелями. Если делаете какие-то «двусторонние упражнения» (то есть задействуете обе руки или ноги одновременно), переключитесь на односторонние нагрузки (когда каждая рука или нога работает по отдельности). Если делаете наклоны с гантелями, замените их на наклоны со штангой. И так далее.

Чаще всего эти небольшие изменения оказываются эффективными, поэтому они самые популярные. Просто заменяете какие-то упражнения на аналогичные или на другие, но направленные на те же целевые группы мышц.

Кроме того, есть много других вариантов изменений, которые можно внести, не меняя саму программу. Например, если вы тренируетесь четыре раза в неделю, можно поменять порядок тренировок: начинайте неделю с тренировки нижней части тела, а не с верхней, как обычно. Или измените количество подходов или повторений.

Программа добавок для роста мышц

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

TwinLab | 

Men’s Ultra Multi Daily
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Nutrex | 

BCAA Drive Black
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

1

Разветвлённая цепь аминокислот в пищевой добавке от Nutrex является основой для мышц и поддержки организма при тренировках. Имеет анаболическое и антикатаболическое действие.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • Витаминно-минеральный напиток.

  • Категория:

Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.

Коэнзим Q10 способствует снижению высокого артериального давления, помогает работе сердца, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, защищает организм от вирусов и микробов и восстанавливает иммунитет, а также оказывает положительный эффект в утилизации жиров.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Ultra Iso Whey
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • Сразу же после побуждения, затем после тренировки. Еще один прием можно добавить непосредственно перед сном.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

UN Uni-Vite

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

По 4 капсулы.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

N1-T
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • Перед тренировкой и перед сном.

  • Категория:


    Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Natural Sterol Capsules
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.

  • Категория:


    Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

BCAA Stack
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Glutamine
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Storm
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

Universal Nutrition | 

Jointment Sport
?

Как часто надо менять программу тренировок в бодибилдинге для постоянного роста мышц

  • Принимают добавку три раза в день.

  • Категория:

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как часто вносить изменения?

В этом месте обычно хочется услышать что-то вроде: «Изменять программу стоит каждые N недель», но, увы, такой формулы нет. Потому что ваша программа может работать на результат и две недели, и четыре, и восемь, и всю жизнь — это не предугадать.

Конечно, бывают ситуации, когда от какой-то программы стоит отказаться совсем и взяться за другую. Но если все работает, и у вас нет ни одной из перечисленных нами причин, чтобы что-то менять, оставьте все как есть.

Оцените статью
DaDaFitness