Что будет если бегать каждый день — польза и вред ежежневного бега

А дальше просто наращивайте километраж. Потихоньку по самочувствию. Однажды вы захотите пробежаться. Этот момент наступит неизбежно.

Соревнования по суточному бегу проходят по шоссе или на стадионах. Стадионы могут быть закрытые и открытые. Чаще всего круг на стадионе для суточных забегов составляет 800-2000 м. Бег по шоссе кажется легче, так как постоянно меняющийся пейзаж способен внести на дистанции какое-то разнообразие, ведь бежать приходится, напоминаем, целые сутки!

Многие спортсмены предпочитают суточные забеги по шоссе.

Однако, считается, что если мысленно зафиксировать какую-то определенную точку на стадионе, то происходит некий обман мозга — возникает ощущение статичности, что приводит к меньшему расходу энергии спортсмена.

До 2013 года, рекорды фиксировались отдельно для открытых и крытых помещений, а также для шоссе. Сейчас эта практика отменена и рекорд одинаковый для всех типов трасс. Все результаты регистрирует Международная Ассоциация Сверхмарафона. В наше время суточный бег все больше напоминает обычные соревнования — с начала 90-х годов стали проводится чемпионаты мира и Европы, первенство стран, в том числе и в России. Отечественные рекорды находятся еще далеко от лучшего мирового результата, но отметка в 260 км у мужчин уже преодолена.

Средний возраст участников на суточные забеги достаточно высокий. Бывали соревнования, на которых он равен 43 годам у женщин, и 50 годам у мужчин. Участвуя в суточном беге, спортсмен получает разряды. Например, чтобы получить мастера спорта международного класса необходимо пробежать за сутки 250 км у мужчин и 210 км у женщин. Кроме этого, спортсменам выдают 1 взрослый, КМС и МС. Юношеские разряды в этой дисциплине не предусмотрены.

Потом к вашим пробежкам можно будет прикрутить массу других полезных вещей, вплетая их в общую канву. Но это уже продвинутый этап. Сделайте сначала простое.

Предвижу типовые отмазки.

  • Я лучше подожду лета и начну в хорошую погоду.
  • Чтобы обойти вокруг дома, не нужно ждать солнца. Снег, дождь, прочая ерунда — это смешно, когда речь идёт о такой маленькой дистанции. А вот наработанная самодисциплина — это бесценно. Чем раньше вы начнёте прокачивать свою волевую «мышцу», тем большего сможете достичь уже в этом году.
  • У меня нет денег на хорошую одежду.
  • По-настоящему хорошая должна быть только обувь. Уж как-нибудь скопите. Продайте телевизор, в конце концов 🙂 Всё остальное может быть недорогим. Для московской зимы, например, прекрасно работает комплект «простейшее  влагоотводящее термобельё» (фирма «Сплав», 1500 рублей),  куртка из полартека, поддёвка из того же материала, шапка и перчатки из флиса. А, ну да, ещё штаны. Всё вместе можно купить меньше, чем за 10 000 рублей. Можно и постепенно, если уж совсем прижало. Обходить вокруг дома поначалу можно и в джинсах.
  • Я не знаю, как найти напарника.
  • Сначала забазируйтесь, приучитесь ежедневно двигаться по чуть-чуть, создайте в себе эту привычку. Это даст ту самую уверенность, которой вам сейчас не хватает. Многие двери во Вселенной открываются по-очереди. Начните с первой.
  • У меня нет времени бегать по утрам.
  • Если вы должны покидать дом в 8 утра, чтобы успеть к 9 на работу, у вас есть выбор. Первое: всё-таки вставать на час раньше. Второе: выделять время после работы. Либо то, либо другое. Если после работы вас уже ни на что не хватает, хочется только лечь на диван и выключить мозг, задумайтесь — а нафига вам такое ярмо? Вы — для работы, или она — для вас?
  • Утром темно, холодно и страшно!
  • Ну да. На момент написания статьи светает примерно  в 9 утра. Вот так нам удружили с летним временем зимой. Деваться некуда — приходится искать варианты. Например, если я не могу остаться дома подольше (у меня, вообще-то, гибкий график, но иногда работа начинается рано), то просто добегаю до ближайшей детской площадки. Она большая, овальной формы, вокруг неё проложена дорожка (метров 100), которую трактор чистит от снега. И там полно фонарей, так что всё видно. Можно бегать хоть в семь утра, что иногда и приходится делать. Было бы желание — варианты найдутся.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Оздоровительный бег, польза бега, как правильно заниматься бегом

Польза бега.

По последним данным исследований бег был признан хорошей защитой мыщц, сердца и умственных способностей. Да да, исследования американцев доказали, что бег трусцой усиляют рост новых клеток мозга! Бег продляет жизнь более чем на 5 лет.

Те, кто регулярно занимаются бегом реже болеют и имеют крепкую имунную систему, снижается риск таких заболеваний как атеросклероз и другие заболевания сердечно сосудистой системы, снижается холестерин.

Кому полезен бег? Бег полезен для тех, кто страдает хронической усталостью, вегето- сосудистой дистонией, пониженным давлением.

Раньше польза бега оспаривалась постоянно, так как при беге происходит постоянная тряска, которая особенно не рекомендовалась женщинам. Но сейчас доказано, что если женщина бегает хотя бы 2 раза в неделю то просвет коронарных сосудов уже значительно улучшится. Но ведь и бег может быть разным. Сейчас мы разберемся как правильно бегать чтобы извлечь из бега только пользу.

Противопоказания.

Бег противопоказан при болезнях сердца, при гипертонии, при диабете, плохом зрении, особенно, если это заболевания связанные с сетчаткой глаза. Бегать можно только здоровым людям, поэтому прежде чем начать бегать пройдите обследование у вашего педиатра.

Бег

А что же тогда делать больным? Занимайтесь прогулками! Нет ничего полезнее для здоровья чем прогулки на свежем воздухе! Гулять нужно не менее 1 часа в день в парке или там где нет загрязненного воздуха. Не в коем случае не гуляйте по шоссе.

Наглотаетесь таблицы Менделеева.

С чего начать бег?

Если вы попали на эту страничку то наверняка вы решили заняться здоровым образом жизни и приобщиться к спорту. И раз вы начинаете то начинать нужно с малого.

В первый день бега можно пробежать только 15 минут в медленном темпе. Нужно чтобы организм привыкнул к бегу. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, при этом послтепенно увеличивая время бега, оптимально на 5 минут. Таким образом вы должны увеличить бег до 40 минут в каждой тренировке.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Метионин для здоровья и красоты. Зачем нужен метионин и как его правильно принимать

Когда у вас прекрадится одышка и  когда вы начнете бегать с удовольствием а не как на каторгу, а для этого нужно время, можете переходить к более сложному этапу. В этом этапе вы будете уже бегать не по времени а по километрам. Бегайте не более 4х километров, желательно не каждый день а периодически.

Как правильно бегать?

Бегая, не обращайте особого внимания на темп, вы не на соревновании, бегите так, как вам удобнее. Периодически проверяйте пульс. Если он превышает 120 ударов в минуту то сделайте передышку пока пульс не восстановится.

Совет!

Переодически останавливайтесь и делайте разминку из простых упражнений. Зимой бег можно заменить лыжами. Не забывайте, что для бега у вас должна быть удобная спортивная обувь и хлопчатобумажные носки.

Выбирайте те кроссовки, которые предназначены именно для бега, чтобы не повредить стопу.

утренние пробежки польза или вредСегодня, достаточно активно пропагандируется здоровый образ жизни. Одной из составляющих, которого является бег. Именно вокруг бега, возникает достаточно споров о пользе и вреде, большая часть которых касается утренней пробежки. И всё-таки бегать по утрам полезно или вредно?

Если подойти к этому делу правильно и «с умом», то можно извлечь исключительно пользу. Сам по себе бег достаточно полезное занятие, которое способствует: · укреплению мышц, суставов, связок; · улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем; · усиливанию защитных сил организма;

· повышению уровня жизнерадостности;

· улучшению мозговой деятельности. Это является неоспоримыми аргументами, говорящими о пользе бега в целом. Утренний бег имеет такие же полезные свойства, к которым можно добавить: · получение заряда бодрости на весь день, повышения работоспособности; · полноценный запуск обмена веществ с самого утра;

· быстрее происходит сжигание жировых запасов. Поскольку по утрам бегают перед завтраком, то в организме ещё нет достаточного количества полезных и энергетически ценных веществ, поэтому для пробежки он использует энергию из ранее сделанных запасов (жировых); · утром воздух является более чистым. Таким образом, можно утверждать, что бег по утрам не только укрепит здоровье, но и поможет скинуть пару лишних килограммов и поддерживать хорошую физическую форму.

Любой вид занятий имеет свои подводные камни, которые могут помешать достичь цели и даже навредить здоровью. Такие «камни» присущи и бегу.

Бег не подойдёт людям, у которых в наличие проблемы с сердцем, головным мозгом и опорно-двигательным аппаратом и другие. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом во избежание усложнений и ухудшения самочувствия.

Также существует мнение, что бег с утра вреден, поскольку человек только проснулся и организм ещё не начал полноценную работу. Это утверждение имеет место, но чаще всего, утро является более удобным временем для пробежки, чем другое время суток.

Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется нагружать организм постепенно. Сначала необходимо провести утреннюю зарядку и разогреться. После этого можно начать с быстрой ходьбы, а потом перейти на бег, постепенно ускоряясь.

Также необходимо помнить, что нельзя после бега резко останавливаться, устали бежать – пройдите определённую дистанцию (организм должен перестроиться на новый ритм), а после можно делать остановку.

Не будет лишней возможность дать организму некоторое время с утра, чтобы проснуться (где-то полчаса – час). За неимением такой возможности, нужно правильно распределять нагрузку и следить за своим самочувствием. Необходимо знать, что бегать нужно 3 раза в неделю или через день.

Что будет если бегать каждый день - польза и вред ежежневного бега

Для большей эффективности, рекомендуется длительность одного занятия от 30 минут (только после получаса организм начинает использовать жировые запасы). Ещё одним моментом, который необходимо учесть является обувь.

Если бегать по асфальту или другой твёрдой поверхности, то обувь должна быть специальная — беговая, за отсутствием такой предпочтительней спортивная обувь на толстой подошве. Во время бега нельзя перекачиваться с пятки на носок, нужно наступать полностью на стопу.

Можно долго рассуждать о пользе и вреде бега.

Главное — правильно учитывать возможности организма и соблюдать правила безопасности. Перегрузка организма, непосредственно влияет на здоровье, поэтому стоит увеличивать нагрузки постепенно. Нужно внимательнее относиться к себе!

Исполнитель Пащенко Анастасия Юрьевна (nasteha)

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.

Особенности подготовки, экипировки, питания легкоатлетов

2-месячный онлайн-курс «Как начать бегать и не бросить»Сделайте бег привычкой на всю жизнь!

– Всё зависит от целей спортсмена и его уровня подготовленности. Новичкам я не рекомендую бегать каждый день. Во-первых, у спортсменов, только начинающих бегать, организм ещё не готов для подобной физической нагрузки. Во-вторых, отсутствие знаний правильной техники бега и неправильная оценка собственных физических возможностей могут привести к переутомлению, а также к снижению или к полному отсутствию собственной мотивации спортсмена.

Также велик риск получить серьезные травмы. Поэтому новичкам я советую бегать 3 раза в неделю, минимум по полчаса в день. А в дни, когда нет беговых тренировок, отдельное внимание уделять силовым тренировкам на укрепление мышечного корсета всех групп мышц. Таких дней, направленных на силовую работу, должно быть 1-2 в неделю.

Я не советую начинать бегать каждый день людям, у которых избыточный вес. Такая нагрузка может плохо сказаться на суставах, что приведёт к различным травмам. В таком случае лучше начать с ходьбы по 40-60 минут в день.

Если у вас достаточно высокий уровень подготовки, и вы тренируетесь к забегу на длительные дистанции, например, к марафону или к полумарафону, то лучше всего подойдет грамотно выстроенный тренером цикл подготовки. Такой цикл включает в себя бег каждый день в определенный промежуток времени. На продолжительность цикла влияют такие факторы, как: время года, сезон, задачи, стоящие перед спортсменом.

При этом каждый день бега в таком цикле отличается от другого по работе, которую должен выполнить спортсмен. Это может быть легкий кросс, скоростной бег, бег на низком пульсе на длительные дистанции и т.д. Однако я обращаю ваше внимание, что такой тренировочный цикл в обязательном порядке должен быть выстроен тренером и проходить под его контролем. Самостоятельно выстраивать подобные циклы не рекомендую.

Что будет если бегать каждый день - польза и вред ежежневного бега

В любом случае, не стоит забывать и про собственные ощущения. Если вы чувствуете, что у вас что-то болит, то лучше на 1-2 дня сделать отдых, чтобы избежать риска получения серьезных травм.

Суточный бег оказывает серьезное воздействие на организм, поэтому к каждому забегу спортсмен серьезно готовится, причем чаще всего по своей методике. Из общих правил отметим, что за месяц и позднее до старта бегун максимально нагружает свой организм, участвует в более щадящих, но также длительных забегах.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Все о том, как наш организм накапливает жир. Почему откладывается жир || 10 причин по которым тело удерживает жир

Опытные спортсмены всегда надевают на руки часы с пульсомерами

Большое внимание уделяется экипировке. Естественно, что обувь должна использоваться максимально удобная, потому что любые небольшие потертости на дистанции могут превратиться в кровавые раны где-нибудь на 150-м километре

Аналогично и про одежду. То неудобство, которое вы не заметите при беге на 10 км, может привести к серьезным ранам на двухстах километрах. Многие спортсмены используют компрессионные шорты и гетры, банданы.

Обязательно стоит продумать ночную одежду, так как температура может серьезно понижаться. От потертостей почти всегда используют мазь разных брендов. На руки обязательно надевают пульсомер и часы, чтобы контролировать свое физическое состояние и время пробега. При увеличении пульса до определенных пределов (у каждого спортсмена оно разное), надо сбросить темп, иначе можно не добежать до конца дистанции. Конечно же, правильный самоконтроль возможен только при наличии определенного опыта.

Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

Большое внимание необходимо уделять питанию и питью на дистанции, постоянно поддерживая организм углеводами. Здесь главное соблюдать норму, прислушиваясь к организму

В арсенал спортсмена могут входить сладкая и обычная вода, мармелад и энергетики, изотоники и солевые таблетки, бананы и аскорбиновая кислота, а также много других продуктов. Некоторым бегунам для поддержания организма в тонусе на второй половине дистанции необходимо питание каждые полчаса — за дистанцию теряется более 12 тыс. ккал и до 10 кг веса.

На суточных забегах всегда организовываются пункты питания, но многих бегунов это не устраивает, и они собирают свой набор продуктов, оставляя его на общих столах или личным волонтерам, которых опытные стайеры часто берут с собой. По дистанции предлагаются обливочные машины, которые освежают спортсмена и смывают пот.

После таких экстремальных нагрузок необходимо уметь восстанавливаться, знать, когда приступать к тренировкам, какое питание получать в первые часы после супермарафона. Но положительные эмоции от забега, ощущения от проделанной работы, всегда помогают быстрее привести организм в норму.

Всегда приятно ощущать свою принадлежность к спортивной элите, ведь пробежать расстояние, которое подвластно лишь единицам, многого стоит. Это толкает всё новых и новых спортсменов на свершения, несмотря на серьезный стресс для организма и настоящую проверку силы духа. Но недаром девиз многих подобных соревнований — испытай себя! И это действительно настоящее испытание для сильных людей.

Вред при ожирении

Бег и ожирение

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Можно ли бегать каждый день

Занятия бегом приносят большую пользу для здоровья,  но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? На этот вопрос мы ответим в данной статье.

Мало кто сомневается в том, что профессиональные спортсмены тренируются каждый день. Но не каждый знает, что ежедневно они проводят по 2 и даже 3 тренировки.

Даже день  отдыха для них – это не лежать целый день на диване, а провести легкую тренировку, например, пробежать легкий кросс.

В данном случае под «бывалыми» понимаются любители, которые не стремятся бить мировые рекорды, но занимаются бегом уже достаточно долго. Чаще всего такие спортсмены тренируются каждый день, а бывает и два раза в день. Они обычные работающие люди, но любят посвящать бегу все свое свободное время.

Для них  бегать ежедневно не представляет трудностей, так как их организм привык к такой нагрузке. Существует мнение, что если вы в неделю бегаете больше 90 км, то возникает зависимость от бега, сравнимая с зависимостью от сигарет. То есть, не пробежал сегодня, и у тебя ломка.

Но если дело касается тех людей, которые только начали бегать, и у них появилось дикое желание совершать ежедневные пробежки, то тут стоит притормозить.

Не зная правильной техники бега и не понимая своих сил, можно не только получить переутомление, но и серьезные травмы, которые будут потом «аукаться» долгие годы. Если вы занимаетесь бегом меньше 2-3 месяцев, то даже не пытайтесь бегать каждый день.

Конечно, если вы под словом бегать понимаете утренний бег по 10-20 минут, то тогда да, это всего лишь разминка организму, тоже самое, что зарядка,. Но если вы бегаете минимум по полчаса, то лучше это делать через день.

Внимание!

Спустя 2-3 месяца регулярных пробежек можно переходить  к бегу 5 раз в неделю. А затем, через полгода можно начать бегать и каждый день, при этом обязательно устраивая себе день отдыха, в который вы бегать не будете.

Однако организм у всех разный, поэтому в первую очередь ориентируетесь по себе. Если уже через месяц вы понимаете, что готовы увеличить количество тренировок в неделю без ущерба для здоровья, то смело это делайте.

Когда попробуйте, то быстро поймете, хватает ли у вас сил или нет.

Понять не сложно: если хватает, значит, бег вам приносит удовольствие, если не хватает, то вы будете раздражительно относиться к бегу и силой заставлять себя выйти на тренировку. 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Маска Гений (75306) 6 лет назадЕсли хотите достичь высоких результатов, достаточно 6 раз в неделю, 7-ой день парилка! И, ещё важная детать; чтобы быть продвинутым бегуном и, понятное дело, получать удовольствие от результатов своей тренированности, нужно включать в тренировки разнообразие, а именно: бег в лёгком темпе, среднем темпе, темповой бег, фартлек и интервальный бег!

И, последнее, нужно постоянно уделять внимание технике бега во время тренировок, чем техничнее бежите, тем быстрее придёт результат!

/Iexa Профи (564) 6 лет назад

Я сам бегаю по 1ч 10-1ч25 минут. Каждый день, но на неделе даю пару дней даю мышцам отдохнуть. обычно в среду и в субботу. Мне лично это не дает чувствовать тяжесть в ногах и ноги бодрые всегда.

Бег всей семьей

Евгения Мыслитель (5478) 6 лет назад

5дней в неделю максимально, но если вы еще чем то занимаетесь фитнесом, каратэ и т. д то и 4дня хватит. Бегать лучше до тренировок других и после бега делать ногам растяжку или горячую ванну для уменьшения болей.

Татьяна Плиско Профи (530) 6 лет назад

смотря какого результата ті хочешь достичь…. каждій день бегать не стоит… потом будут судороги хватать (самій лучший вариант — через день. и каждій день увеличивай расстояние процентов на 15-20…

Mary Cherry

Для понимания того, в каком ритме следует тренироваться, ученые рекомендуют просто ориентироваться на частоту сердцебиений.

Каждый день бегать можно, за исключением нескольких случаев:

  • девушка является беременной. При таком случае есть ограничения по тренировочной программе, которые вступают в силу с первого месяца беременности;
  • состояние здоровья не позволяет постоянных физических нагрузок. Это может быть связано и с простым общим недомоганием и хроническими заболеваниями, например сердечного характера или пищеварительной системы;
  • при минимальной физической форме человека. Ограничения имеются для человека, который никогда не занимался спортом, а также для людей, не тренировавшихся по различным причинам в течении последних нескольких лет.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Жимовой швунг: работающие мышцы и техника выполнения

Вред ранних и поздних занятий

Что будет если бегать каждый день - польза и вред ежежневного бега

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Ежедневный бег

Ежедневные беговые упражнения различны для людей, которые стали заниматься спортом. Это связано с их начальной физической подготовкой. Поэтому для профессионала и новичка тренировочная программа будет совершенно разной.

Для профессионалов

В тренировочной программе профессионала бег должен быть ежедневным, при этом существует несколько особенностей:

  • беговые упражнения осуществляются через каждые восемь — девять часов. При этом дни отдыха являются всего лишь уменьшением дистанции;
  • утренняя пробежка является стандартной в два — три километра, вечерняя тренировка должна считаться основной, и дистанция может увеличиваться до десяти километров в зависимости от желания спортсмена.

Спортсмен у которого был длительный перерыв должен соблюдать определенную тренировочную систему:

  • первоначальной задачей будет вернуться на свой прежний уровень;
  • недельная норма составляет около ста километров, при этом первые дни требуется пробегать такую дистанцию, которая будет вызывать усталость;
  • при достижении своей формы можно бегать с повышением дистанции и интенсивности тренировки;
  • если перерыв в беге был связан не с проблемами со здоровьем, то вернуться на свой прежний уровень можно за неделю.

Для новичков

Под новичком подразумевают человека, который впервые вышел на беговую дорожку. Для такой категории существует определенный ряд условий:

  • первая неделя занятий не должна содержать в себе ежедневных тренировок вообще. Лучшим вариантом будет тренировка три-четыре раза в неделю;
  • длительность занятий составляет тридцать-сорок минуть;
  • первый месяц стоит посвятить обучению правилам техники бега, кроме того требуется полностью выяснить свое физическое состояние, в том числе узнать наличие заболеваний, которые могут помешать тренировкам;
  • на уровень спортсмена новичок может выйти только по истечении трех месяцев, с учетом постоянных тренировок.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

  1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
  2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
  3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
  4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
  5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.

 До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.

Что такое суточный бег, рекорды

Что будет если бегать каждый день - польза и вред ежежневного бега

Бег за сутки отличается от других забегов постоянством времени, а не дистанции. За 24 часа необходимо пробежать максимальное количество километров. Несмотря на меньшую популярность, если сравнивать, например, с марафоном, такие соревнования проводятся давно. Один из первых результатов, который упоминается в прессе — 100 миль (160 км) за сутки от британского бегуна Джон Хага.

Ну а какой же мировой рекорд сейчас? Его установил австралиец греческого происхождения Янис Курос более двадцати лет назад — он составляет невероятные 303,5 км и этот рекорд до сих пор не побит никем в мире!

Янис Курос (в центре) преодолевает очередную дистанцию.

У женщин результаты слабее, но 259 км от польской бегуньи Патриции Березнаковской также кажутся запредельными. Вообще, несмотря на то что женщины обладают меньшей физической силой, для них характерна большая выносливость. А что как ни это играет определяющую роль при таких забегах? Поэтому, если отбросить рекорд Яниса Куроса, то в смешанных забегах женщины отстают не так сильно от мужчин — всего на 20—30 километров, что совсем немного при сравнении с общим результатом.

Соревнования по суточному бегу достаточно демократичны. Не обязательно бежать все 24 часа — можно пройтись пешком, отдохнуть, поесть, пообщаться и бежать дальше. Правда тогда ваш результат вряд ли будет в верхней части протокола, но дисквалификация в этом случае точно не последует.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector