Бодифлекс для начинающих упражнения и влияние на похудение

Как действуют упражнения

Почему люди набирают вес? Причины могут быть самыми разными, но основная проблема у большинства – сниженный обмен веществ. В результате:

  • Дряблая, безжизненная кожа.
  • Отечность.
  • Накопление жира в проблемных зонах.
  • Появление целлюлита или некрасивой «апельсиновой корки».

Гормональные и иные сбои, влияющие на состояние тела, возникают в результате кислородного голодания. Когда человек правильно дышит, организм с благодарностью отвечает ему на это, борясь с:

  • Лишними сантиметрами.
  • Сниженным метаболизмом.
  • Слабостью, ломотой в теле.
  • Сонливостью.

Почему именно дыхательные упражнения для похудения так эффективны? Бодифлекс предполагает задержку дыхания на 8-10 секунд. В это время кровь накапливает углекислый газ. Артерии становятся шире – создаются оптимальные условия для полноценного усвоения кислорода.

Бодифлекс для похудения: основные принципы и лучшие упражнения для новичков

Помогают разгладить морщины и глубокие складки на лице, подтягивают второй подбородок, и укрепляют мышцы щек, не давая им обвиснуть, в итоге улучшается эластичность кожи.

Схема такая же:

  1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
  2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
  3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Этот вопрос задают себе многие люди, которые встали на путь снижения веса. Давайте сразу выявим основные ошибки, которые совершаются новичками:

  1. Пренебрежение составлением индивидуального меню, богатого витаминными и минеральными компонентами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, кушать небольшими порциями и не забывать про биологически активные добавки.
  2. Отсутствие регулярности в тренировках. Если вы будете уделять дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно. Тренера уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может выделить для совершенствования своего тела.
  3. Прием гормональных препаратов, противозачаточных средств или успокоительных. Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому начинать практиковать дыхательную гимнастику с целью похудения нужно только после того, как курс приема окончен.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если вы откажитесь от вредных привычек и будете придерживаться принципов здорового питания. Тогда ваш организм заметно укрепиться, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят открыть безграничный простор для экспериментов над образом!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Жим штанги лежа на наклонной скамье под углом 30 45 градусов техника видео ошибки

Источник

Освоили технику полного дыхания? Пора приступать к комплексу упражнений на растяжку. Основные элементы программы представлены в таблице.

Не важно, решили вы пойти на групповые занятия по бодифлексу в ближайший фитнес-клуб или заниматься по этой методике в домашних условиях. Чтобы действительно понять, принесет ли бодифлекс результаты, нужно настроиться серьезно с самого начала.

  1. Измерьте объемы талии, верхней и нижней части живота, области бикини и ног (самой широкой части). Заведите блокнот, где вы будете фиксировать результаты после недельных тренировок бодифлекс.
  2. Научитесь грамотной технике дыхания бодифлекс (аэробному дыханию). Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нагнитесь немного вперед, согнув ноги в коленях. Сдвиньте ягодицы назад и обопритесь руками в колени. Глаза смотрят вперед (не в пол!):
    • Соберите губы в трубочку, сделайте медленный выдох через рот, максимально освобождая легкие от воздуха.

Сожмите губы и сделайте резкий глубокий вдох через нос.

  • Постарайтесь поднять голову чуть выше и выдохните воздух из диафрагмы через рот;
  • Закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову и втяните живот, считая до 10. В эти секунды в дальнейшем вы будете выполнять упражнения по системе бодифлекс.
  • Максимально расслабьте мышцы животы и выдохните.
  • Грамотное аэробное дыхание бодифлекс требует ежедневной практики. Прислушивайтесь к своим ощущениям и вскоре вы сможете увидеть первые результаты.

    Каким упражнениям бодифлекс доверять? Если вы решили заниматься дома ради похудения, в интернете сможете найти массу видео от именитых инструкторов. Если вы готовы заниматься в зале, вам поможет тренер.

    1. Заниматься дыхательной гимнастикой можно до завтрака. Если вы не можете обеспечить себе в это время тренировки, помните: между приемом еды и тренировкой должно пройти не меньше трех часов.
    2. Не стоит пить воду во время занятий, так как упражнения активизируют мышцы живота.

    Обратите внимание, что главное правило успешных тренировок – обучение диафрагмальному дыханию. Делать это лучше всего при просмотре видеоуроков, рассчитанных на начинающих.

    Если вы хотите освоить принципы такого дыхания, а также ознакомиться с утренним комплексом упражнений (кстати, многие тренеры по бодифлексу советуют заниматься именно по утрам – 15 минут такой активности зарядят энергией на целый день), обратите внимание на статью, посвященную утреннему бодифлекс-комплексу «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».

    В ней изложены основные правила тренировок, сделан акцент на важных нюансах занятий.

    Чтобы узнать, насколько эффективен бодифлекс для похудения и получить отзывы похудевших, мы провели собственное исследование, в ходе которого опросили людей, выполнявших такие упражнения. Цель исследования – узнать, насколько полезен и результативен бодифлекс, получить реальные отзывы.

    Результатами такой работы мы делимся с вами. Если вы тоже опробовали подобную систему, поделитесь своими достижениями и впечатлениями от тренировок в комментариях к этому материалу.

    Если же вы еще не пробовали заниматься бодифлексом, сделать это можно, ознакомившись со статьей про тренировки с Мариной Корпан. В ней вы найдете видеоуроки этого российского тренера, во время которых она самым подробным образом рассказывает, как и для чего выполнять то или иное упражнение, дает советы и делится секретами эффективных и успешных тренировок.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Кроссфит комплексы упражнений: начинающим и опытным спортсменам

    Бодифлекс для начинающих упражнения и влияние на похудение

    Главным преимуществом этой методики является то, что калории сжигаются быстро, поскольку соблюдается правильное дыхание.

    Чтобы достигнуть идеальности тела, нужно, чтобы дыхательная гимнастика проводилась каждый день. При этом в утренние часы ее необходимо делать до приема пищи, а в дневное время не раньше, чем спустя 2 часа после ее употребления. По мнению знатоков, наибольшего эффекта можно добиться при утренних упражнениях.

    Самыми заметными результатами обладают те, кто ранее не прибегал к использованию физических тренировок, а также, у кого имеется переизбыток в весе. Это связано с тем, что людьми, которые регулярно занимаются спортом, чаще используются другие нагрузки, так как бодифлекс практически не дает им ощутимых результатов.

    Упражнение №1 – Лев

    Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

    Упражнение №2 – Гримаса

    Упражнение №3 – Алмаз

    Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

    Бодифлекс для начинающих упражнения и влияние на похудение

    Упражнение №4 – Баксик

    Упражнение №5 – Боковая растяжка

    Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

    Упражнение №6 – Ласточка

    Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

    Упражнение №7 – Сейко

    В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

    Упражнение №8 – Шлюпка

    Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

    Бодифлекс для начинающих упражнения и влияние на похудение

    Упражнение №9 – Кренделек

    Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

    Упражнение №10 – Уголок

    Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

    Упражнение №11 – Брюшной пресс

    Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    Упражнение №12 – Мостик

    Упражнение №13 – Ножницы

    Упражнение №14 – Массаж

    Упражнение №15 – Кошка

    Направлено на мышцы спины.

    Упражнение №16 – Омолаживающее

    Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

    Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

    Различные виды дыхательной гимнастики помогают мужчинам и женщинам сбросить вес без чрезмерных усилий. Одним из наиболее эффективных проверенных методов считается бодифлекс для похудения. Система представляет собой сочетание диафрагмального дыхания со специальными упражнениями на растяжку и укрепление мышц.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Четырехдневный сплит для набора массы для начинающих

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Выделяют следующие достоинства:

    • отмечается уменьшение объемов живота, укрепление брюшных мышц;
    • комплекс удобен для начинающих, больных с большим весом, не требует наличия физической подготовки;
    • глубокое диафрагмальное дыхание улучшает работу дыхательной системы, способствует избавлению от одышки;
    • отмечается уменьшение аппетита;
    • отмечается улучшение самочувствия, увеличение энергии, бодрости.

    По словам создательницы этой дыхательной практики Грир Чайлдерс, уже через две недели занятий можно ощутить хороший результат. Но отзывы других людей по данному вопросу весьма разнятся, поэтому однозначно верить кому-либо здесь не стоит; единственные, чьи отзывы были бы реально важны для нас — это профессионалы по снижению веса.

    Как и любая система похудения, бодифлекс имеет свои особенности:

    • тренировку проводят минимум через 2-2,5 часа после еды, поскольку при диафрагмальном дыхании происходит активное движение животом — «втягивание-выпучивание», а при набитом желудке это, как минимум, неполезно;
    • регулярность занятий (ежедневно — как минимум, по 15 минут);
    • необходимость проветрить помещение перед занятием;
    • активное насыщение кислородом мозга может вызвать головокружение, обморок. Особенно часто данное явление встречается у новичков. Поэтому хотя бы первые тренировки лучше проводить под руководством специалиста;
    • занятия не эффективны для людей, чей индекс массы тела находится в пределах нормы;
    • эти дыхательные и физические упражнения должны навсегда войти в жизнь и стать неотъемлемой ее частью, поскольку после их прекращения все скинутые килограммы стремительно вернутся обратно.

    Преимущества бодифлекса

    Бодифлекс для начинающих упражнения и влияние на похудение

    Изменив свое дыхание, вы перейдете на новый уровень. Система обладает многочисленными преимуществами:

    • Ускорение обмена веществ.
    • Полное усвоение поступающего в организм кислорода.
    • Проработка и укрепление мышцы брюшного пресса.
    • Активное жиросжигание. Лишние сантименты буквально «таят» на глазах.
    • Постепенное исчезновение «апельсиновой корки».
    • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Решается проблема с запорами и метеоризмом.
    • Эффективная очистка кишечника от шлаков и токсинов.
    • Быстрое снижение веса.
    • Повышение мышечной эластичности.
    • Овал лица приобретает красивую форму.
    • Контуры тела становятся более соблазнительными.
    • Повышение тонуса кожи.

    Людям с критической массой тела очень сложно выполнять прыжки, бегать, заниматься с дополнительными весами. Бодифлекс решает проблему без перенапряжения и постоянного насилия над собой.

    То есть влияние на снижение веса самой методики вполне можно расценивать, как вспомогательное. В первую очередь не она выгоняет лишнюю воду и топит жир, а ограничения в питании и регулярные занятия. Так стоит ли незаслуженно преувеличивать её роль в ваших победах?

    Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

    • Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
    • Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
    • Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.
    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.
    • Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

    Правильные занятия

    Чтобы не нанести вред здоровью и достигнуть желаемых показателей в похудении, необходимо изучить перечень противопоказаний, которые запрещают практиковать дыхательную гимнастику с длительной задержкой вдоха. Марина Корпан советует воздержаться от занятий людям, страдающим:

    • гипертонией, отягощающейся имеющейся сердечно-сосудистой дистонией или ишемической болезнью головного мозга;
    • сердечно-сосудистыми заболеваниями, носящими врожденный или приобретенный характер;
    • острыми формами хронических заболеваний жизненно-важных органов, даже если болезнь находится в состоянии ремиссии;
    • заболеваниями органов зрения, находящихся в тяжелой степени (чтобы в этом убедиться, пройдите тест, в котором показывается картинка с фигурками разных размеров);
    • нестабильным стулом, что объясняется нарушением работы желудочно-кишечного тракта, наличием сахарного диабета или сбоя в работе поджелудочной железы.

    Помимо этого, ограничение на посещение занятий накладывается на тех людей, у которых имеются проблемы с щитовидкой, венозным расширением вен или страдающих приступами внезапных панических атак. Лучше повременить с занятиями, если в ближайшие две недели вам предстоит полосная операция, роды или иные медицинские манипуляции с применением сильнодействующих препаратов.

    При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

    Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

    1. Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
    2. Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
    3. Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    4. Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
    5. Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.

    https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

    Подходить к выполнению элементов бодифлекса нужно ответственно. Диафрагмальное дыхание требует серьезного подхода. Неправильная техника может привести к негативным последствиям. Дышим следующим образом:

    • Выдох через рот. Губами формируем окружность. Выставляем их вперед, как будто собираемся свистеть. В такой позиции полностью выдыхаем. Если уверены, что все сделали правильно, смыкаем губы.
    • Быстрый вдох через нос. На этом этапе следует забыть о том, что можно дышать через рот. Делаем все через нос. С высоко поднятой головой совершаем глубокий вдох. Набираем максимально возможный объем воздуха. Если в процессе слышите шум – вы все делаете правильно. Еще плотнее сжимаем губы, удерживаем воздушную массу внутри себя.
    • Быстрый и резкий выдох через рот из диафрагмы. Напрягаем мышцы пресса. Как можно шире открываем рот. Одновременно сжимаем диафрагму и живот – воздух полностью выйдет наружу. При правильной технике вы услышите свистящий шум и хлопок, который напоминает лопнувшую шину.
    • Задержка дыхания. Самый сложный этап – необходимо задержать дыхание на восемь тактов. Плотно смыкаем губы. Забываем, что у нас есть рот и нос. Голову слегка наклоняем вниз, концентрируем внимание на брюшной области. Медленно считая до восьми, подтягиваем живот. Он должен напоминать сдутый в одном месте мяч.

    В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею.

    Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:

    1. Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
    2. Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
    3. Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
    4. Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
    5. После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
    6. Расслабьтесь.

    Техника дыхания упражнений Бодифлекс

    Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.

    Лучшим вариантом для начинающих станет посещение профессионального тренера, который поможет в освоении данного метода. Чем лучше человек научиться следить за своим дыханием, тем больших результатов сможет добиться.

    Но, современный мир предоставляет и другие возможности освоения бодифлекса. Например, через интернет. Для начала, потребуется освоение исходного положения, это необходимо, чтобы снабдить организм через диафрагмальное дыхание кислородом.

    Техника правильного дыхания

    Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

    Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

    Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

    Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

    Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

    Дыхательная техника Марины Корпан:

    1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
    2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
    3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
    4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

    Бодифлекс для похудения

    Комплекс упражнений бодифлекс (от англ. «body» (боди) — тело, «flex» (флекс) — гибкий) — система похудения, сочетающая позы из йоги, растяжки, пилатеса, особое глубокое «диафрагмальное» дыхание. Считается, что за счет усиленного насыщения клеток кислородом происходит ускорение метаболических процессов, активирование жиросжигания, похудение.

    Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс — заявляет, что таким образом смогла похудеть на 20 кг, а также улучшить состояние кожи и повысить тонус тела. Она объясняет, что техника дыхания основана на балансе поступления кислорода, выработки углекислого газа. За счет этого происходит незначительное повышение артериального давления, усиление потоотделения, запускаются определенные химические реакции, которые способствуют ускорению метаболизма и расщепления молекул жира. Грир Чайлдерс также говорит о том, что изменение питания и прочие методики похудения подключать необязательно. Достаточно лишь правильно дышать.

    Существуют следующие ключевые принципы дыхательной гимнастики:

    • необходимо успокоиться, замедлить дыхание, сконцентрироваться на нем;
    • сделать медленный глубокий вдох, почувствовать, как легкие расширяются от поступления кислорода;
    • сложить губы трубочкой, медленно выдохнуть воздух;
    • сделать сильный резкий вдох носом, губы держать сомкнутыми. При этом живот следует надуть и максимально выпятить;
    • разомкнуть губы и выдохнуть через рот со звуком «ПАХ». Легкие должны максимально опустошиться, а живот — прилипнуть к внутренней стенке позвоночника;
    • необходимо максимально втянуть живот, направив мышечное сокращение снизу-вверх, в сторону ребер. В таком положении необходимо задержаться на 8-10 секунд;
    • на этой задержке дыхания выполняются упражнения.

    Отзывы сторонников методики разнятся. Но в большинстве своём их мнения едины — дыхательная гимнастика может стать дополнением к курсу похудения, правильному питанию, психотерапии по оздоровлению пищевых привычек. Но как самостоятельное средство избавления от лишних килограммов, бодифлекс, увы, не может принести заметных и, главное, стабильных результатов.

    Создатель методики, Грир Чайлдерс, обещает следующие положительные воздействия на организм:

    • ускорение метаболизма, обменных процессов;
    • улучшение самочувствия, избавление от усталости, апатии;
    • улучшение кровообращения;
    • повышение уровня энергии, тонуса;
    • выведение шлаков, токсинов за счет усиленного потоотделения;
    • уменьшение жира вокруг органов (висцерального);
    • укрепление иммунитета, увеличение сопротивляемости к вирусам, инфекциям;
    • укрепление мышечного корсета, особенно — мышц брюшной полости (за счет диафрагмального глубокого дыхания);
    • улучшение работы внутренних органов.

    Регулярные занятия действительно способствуют насыщению мозга кислородом. Сторонники системы отмечают при этом повышение работоспособности и рост умственных возможностей. Кроме того, глубокое дыхание может помочь в борьбе с курением. Но интерес к бодифлексу вызван вопросом об его эффективности именно для снижения веса. Продолжим рассмотрение темы…

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    Похожая дыхательная техника на протяжении многих лет используется в индийской культуре, она носит название уддияна бандха.

    Главное при выполнении упражнений — сочетать их с ключевыми принципами дыхания:

    1. После втягивания живота, не вдыхая, нужно принять позу. Зафиксировать ее на 8-10 секунд.
    2. По завершении этого времени надо глубоко вдохнуть и перейти к следующей позе.

    Если вы заинтересовались тонкостями этой методики — то сегодня интернет полон специальных видео-уроков и целых курсов, где подробно объясняется данная техника. Рассмотрим комплекс из базовых упражнений.

    Упражнение Алмаз

    Упражнение «Алмаз» предназначено для укрепления мышц рук и уменьшения жировых отложений в области плеч и предплечий. Техника выполнения:

    1. Необходимо занять начальное положение: встать прямо, развести ноги на ширину плеч, свести руки перед собой. Локти следует держать высоко, кончики пальцев сомкнуть на уровне груди.
    2. Сделать вдох, глубокий выдох со звуком «ПАХ». Втянуть живот. Зафиксировать задержку.
    3. Во время задержки дыхания надавливаете кончиками пальцев друг на друга, сопротивляясь данному усилию. Должно ощущаться напряжение в области предплечья и плеч.

    Касаться друг друга должны только кончики пальцев. Локти опускать не нужно, иначе в работу включатся другие мышцы. Позу следует держать те самые 8-10 секунд.

    Данное упражнение способствует укреплению плечевого пояса, мышц рук, предплечий. Техника выполнения во многом схожа с предыдущим упражнением:

    • после задержки дыхания следует отвести прямые руки назад;
    • должно ощущаться напряжение в области бицепсов;
    • зафиксировать данное положение на протяжении 8-10 секунд.

    зафиксировать данное положение на протяжении 8-10 секунд.

    Каждое упражнение следует повторять по 2-4-6 раз, количество повторов зависит от уровня физической подготовки, выносливости. Дополнить данную позу можно гантелями или фитнес-резинкой. Если приложить чуть больше усилий, эффект будет более ощутимым.

    Боковая растяжка

    Боковая растяжка способствует укреплению мышц боковой поверхности туловища, уменьшению объема талии. Порядок выполнения следующий:

    • начальное положение стоя, ноги разведены на ширину плеч;
    • левую ногу необходимо поставить на носок, поднять вверх правую руку;
    • сделать глубокий выдох, втянуть живот;
    • приблизить правую руку ближе к уху, сделать легкий наклон. Должно ощущаться напряжение в районе талии.

    Держать упражнение следует на протяжении 8 секунд. После этого надо сменить руку и ногу. Важно следить за положением спины, не рекомендуется сутулиться, излишне прогибаться в пояснице. Рука не должна сгибаться, быть прямой.

    Простой пресс

    Эффективное упражнение для уменьшения объемов живота — «Простой пресс». Оно способствует укреплению мышц пресса и шеи.

    • исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
    • после выдоха необходимо оторвать лопатки от пола и зафиксировать данное положение на 8-10 секунд.

    Между подбородком и грудью должно быть расстояние, иначе нежелательным образом увеличится нагрузка на шею. Руками следует тянуться вперед, максимально поднимая лопатки.

    Горизонтальные ножницы укрепляют мышцы нижней части живота, четырехглавые мышцы бедер, внутреннюю и верхнюю их области.

    • исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу;
    • сделать выдох, втянуть живот снизу-вверх, направляя его под ребра;
    • на задержке поднять ноги и выполнять горизонтальные ножницы на протяжении 8-10 секунд.

    Носки ступней следует натянуть. Амплитуда движений — небольшая, выполнять упражнение следует медленно. Голову не рекомендуется отрывать от пола, поскольку это может нежелательно увеличить нагрузку на мышцы шеи.

    Вертикальные ножницы способствуют укреплению мышц живота, особенно активно в работу включается нижний пресс. Кроме того, идет проработка мышц бедер.

    • исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу;
    • необходимо сделать глубокий выдох, втянуть живот;
    • поднять ноги на 30-40 см от пола, не отрывая поясницу;
    • делать на задержке вертикальное скрещивание ног, наподобие ножниц.

    При выполнении упражнения поясница обязательно должна быть прижата к полу. Если она отрывается, стоит опустить ноги немного ниже.

    Шлюпка

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    Упражнение «Шлюпка» способствует растяжению и укреплению мышц внутренней поверхности бедер.

    • исходное положение — сидя на ягодицах, ноги максимально разведены в стороны;
    • сделать выдох, втянуть живот;
    • сделать наклон вперед, зафиксировать данное положение.

    Выполнять упражнение рекомендуется медленно, без резких движений. При этом необходимо держать спину прямо, а носки тянуть по направлению к себе. Должно ощущаться напряжение в районе икр и задней поверхности бедра.

    Крендель

    Упражнение «Крендель» способствует укреплению мышц внешней поверхности бедра, формированию талии. Создательница системы бодифлекс говорит, что такая поза заметно уменьшает объёмы талии и бедер.

    • исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты;
    • перекинуть левую ногу через правую, поставить ее на стопу;
    • стопа левой ноги должна стоять рядом с коленом правой ноги;
    • сделать дыхание, втянуть живот;
    • повернуться к согнутой левой ноге, обхватить колено правой рукой;
    • задержаться на десять секунд.

    Согнутое колено необходимо притягивать к груди, максимально скручиваясь при этом в талии.

    Собачка

    Упражнение «Собачка» предназначено для укрепления мышц внутренней и внешней поверхностей бедра, улучшения подвижности тазобедренных суставов. Сторонники бодифлекса отмечают уменьшение объемов бедер и зоны «галифе».

    • исходное положение — стоя на коленях и руках;
    • необходимо сделать глубокий выдох, втянуть живот;
    • поднять левую ногу, согнутую в колене, до угла 90 градусов;
    • зафиксировать позицию на 10 секунд.

    Необходимо сделать минимум четыре повторения: по два на каждую ногу. При выполнении упражнения не стоит поднимать голову: лучше смотреть на пол перед ладонями. Это снимет нагрузку с шеи.

    Кошка

    Упражнение «Кошка» способствует расслаблению, растяжке мышц, укреплению мышц спины.

    • начальное положение — стоя на коленях и ладонях;
    • необходимо сделать дыхание, задержку, втянуть как можно сильнее живот;
    • округлить спину, наклонить вниз голову, расслабить шею.

    Держать позу на протяжении десяти секунд. Важно не прогибаться слишком сильно и не поднимать вверх голову. Данное упражнение особенно полезно людям, ведущим сидячий образ жизни — позволяет усилить кровообращение и снять мышечное напряжение.

    Противопоказания

    Бодифлекс — особенная программа, которая может подойти не каждому. Имеется ряд противопоказаний. К их числу относят:

    1. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечно-сосудистая дистония.
    2. Сердечно-сосудистые заболевания врожденного или приобретенного характера.
    3. Хронические или острые заболевания внутренних органов.
    4. Хронические заболевания, находящиеся на стадии ремиссии.
    5. Тяжелые заболевания органов зрения.
    6. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: нестабильный стул, метеоризм, диарея.
    7. Нарушения гормонального фона, работы эндокринной системы.
    8. Сахарный диабет.
    9. Онкология.
    10. Послеоперационная реабилитация: в течение года после операции на позвоночнике запрещается использовать данную дыхательную практику.
    11. Нарушения в работе щитовидной железы.
    12. Варикозное расширение вен.

    На сколько эффективна дыхательная гимнастика для похудения

    Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

    Собачка

    Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия. Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении.

    Совет! Если вы хотите убрать живот, подтянуть бок или прийти к результату минус десять килограммов за два месяца, то эта схема дыхательных упражнений вам гарантированно подойдет. Главное, бесплатно посмотрите видеоурок, чтобы выполнять правильно дыхательный комплекс и не навредить своему здоровью.

    Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку. Основные комплексы включают упражнения:

    • изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела;
    • изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие;
    • растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений.

    Если вы хотите ускорить время снижения массы тела, то стандартную тренировку рекомендуется продлить с 15 до 20 минут, выполняя ее каждый день в любое удобное время.

    Рекомендуем внимательно посмотреть онлайн видео, в котором обучение проходит в режиме нон-стоп. Если вы хотите самостоятельно освоить данный комплекс, то оптимальным решением станет домашний курс тренировки, перед которым вы посетите пробный урок по «Бодифлексу» под руководством опытного тренера.

    При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

    Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

    Система тренинга бодифлекс создана американкой Грир Чайлдерс около 20 лет назад на основе базовых принципов йоги. Женщина отказалась от скучных медитаций и сократила время выполнения упражнений, делая упор на улучшение работы внутренних органов. Бодифлекс – комплекс статических упражнений, где главную роль выполняет диафрагмальное дыхание. Именно оно обогащает клетки кислородом, способствуя активному сжиганию жира и укреплению здоровья.

    Если в кроссфите, силовом фитнесе или других направлениях, предлагаемых девушкам в спортзалах, важно максимально правильное выполнение техники упражнений, то бодифлекс предполагает отсутствие ошибок в дыхании.

    Уроки бодифлекса должны быть регулярными и занимать всего 30 минут в день. Если вы испробовали на себе разные направления фитнеса, вам может быть сложно привыкнуть к отсутствию интенсивности нагрузок. Чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, нужно действительно поверить в эту систему и посвятить ей долгое время.

    После систематических тренировок, дополненных правильным питанием, вы получаете:

    • улучшение системы пищеварения;
    • стабилизацию менструального цикла;
    • укрепление всех групп мышц;
    • подтянутость и эластичность кожи;
    • избавление от целлюлита.

    Автор этой методики – не именитый фитнес-тренер, а обычная американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая совместила диафрагмальное дыхание с выполнением упражнений.

    Во время тренировок упражнения выполняются на выдохе, задерживая дыхание. Если изначально подготовки не хватает, «оставаться без воздуха» можно столько, сколько получится. Постепенно это время увеличивают до 10 секунд.

    Положительный эффект от таких тренировок – комплексный:

    • выведение токсинов;
    • укрепление иммунитета;
    • снижение зашлакованности организма;
    • тренировка сердечно-сосудистой системы;
    • понижение риска онкозаболеваний;
    • нормализация работы ЖКТ.

    От лишнего веса многие стремятся избавиться. Даже те, кто и не настолько был «пышным». Скорее даже наоборот, придать телу тонуса, продлить молодость организма. Ну и, конечно же, это «игривые» мышцы и «кубики», которые никогда не будут лишними. Добиться таких результатов легко. Главное – было бы желание изменить себя. В помощь отличным решением для многих женщин, да и мужчин также — гимнастика для похудения Бодифлекс.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    Специальные дыхательные упражнения помогают достичь тех необходимых результатов, которые так необходимы телу. Правильное дыхание – залог стройной фигуры. Бодифлекс способен помочь похудеть за короткое время. Американка Грир Чайлдерс подробно описала в книге, как скинуть ненужные килограммы за счет дыхания. При этом, она написала, как за 15 минут Бодифлекс в домашних условиях, способен помочь организму бороться с лишними «недостатками».

    В чем заключается принцип действия этих упражнений

    Дело в том, что никто и никогда практически не задумывался о том, как дышит. Прежде всего, это касается грудного дыхания. Из-за неправильного дыхания, происходит недостаток кислорода. В связи с этим, организм «страдает». Вследствие чего, нарушается обмен веществ, и тело начинает превращаться в воздушный шарик. Вот и появляются те лишние килограммы, которых не должно быть.

    Бодифлекс – это правильное дыхание. За счет его упражнений, увеличивается способность давать организму того недостающего кислорода, в котором он так нуждается. Следующим этапом, который помогает худеть – растяжка мышц. Кислород попадает в кровь, после переноситься на то место, где происходит растягивание мышц и их напряжение. Начинается работа – расщепления жировых клеток и тонизирование мышечной ткани. Такие упражнения не уступают обычным физическим нагрузкам.

    Довольно проста методика бодифлекс: дышим и худеем и при этом, теряем дополнительные килограммы. Прежде всего, что стоит запомнить – желание, вера в свои силы, регулярность в тренировке и не останавливаться на полпути к своей цели

    Методика Бодифлекс: дышим и худеем. Результаты.Через три месяца Чайлдерс Грир достигла желанного размера 42 (вместо 52-го, который был у нее до начала занятий) и чувствовала себя прекрасно. После пяти месяцев она решила – «результат достигнут» – и забросила занятия на три недели. Вскоре обнаружила, что опять начинает «расплываться», одежда опять становиться тесной. «Нет уж» — подумала Григ и возобновила аэробные упражнения вновь.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    С тех пор своих занятий она не прекращала, но добившись таких замечательных результатов, решила помочь другим американкам в их стремлении похудеть. Вначале Грир попробовала обратиться с этим к спортивному физиологу, у которого получила первоначальное обучение. Однако получила ответ – эта методика только для очень состоятельных людей, и снижать цену никто не собирается.

    Поскольку идея сделать методику аэробного дыхания доступной для большинства американцев Чайлдерс Грир не покидала, она решила разработать свой комплекс упражнений. Понимая, что отводить занятиям полтора часа в день для многих будет весьма проблематичным, она поставила задачей уложить свою методику в пятнадцать-двадцать минут, чего и достигла.

    Так родилась методика Бодифлекс – дышим и худеем. Она заключается в двенадцати упражнениях – изометрических и изотонических позах – в сочетании с аэробным дыханием. Дыхание насыщает организм кислородом, а позы – подтягивают и растягивают мышцы в нужных местах, указывая организму, куда направить появившиеся излишки кислорода.

    Поездив по стране, пообщавшись с множеством физиологов, Чайлдерс Грир выяснила, что именно кислород является тем веществом, которое помогает сжигать лишние запасы жира в организме. Чтобы насытить клетки организма кислородом, нужно не просто дышать, а дышать очень глубоко в сочетании с задержками дыхания, которые активизируют клетки организма и заставляют их впоследствии лучше усваивать кислород.

    Поэтому простое ежедневное выполнение в течение пятнадцати-двадцати минут упражнений одного только правильного аэробного дыхания вполне помогает достичь желанного похудения. Единственное условие – занятия должны быть ежедневными. Начав занятия, нельзя их бросать. Перерывы в занятиях приводят к быстрому возвращению прежних объемов тела.

    Чайлдерс Грир предупреждает желающих последовать ее методу – не ждите, что вы быстро станете терять вес. Ее методика Бодифлекс «дышим и худеем» направлена скорее на преобразование внешнего вида человека. Если сдуть воздушный шарик, он из гладкого и упругого станет сморщенным и дряблым. Так и тело человека становится обвисшим, дряблым и некрасивым, если просто удалить лишний жир.

    Необходимо одновременно все подтянуть и вернуть себе хорошую форму. Поэтому методика Бодифлекс, подтягивая мягкие мышцы, дряблые ягодицы и живот, приводит к желанным размерам в одежде даже без значительной потери килограммов (а иногда и вообще снижения веса не происходит). Улучшается именно внешний вид человека, его энергия, самочувствие.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    А это, согласитесь, гораздо лучше, чем просто похудеть. Человек начинает носить одежду на несколько размеров меньше, и всем окружающим кажется, что он значительно похудел. Сама Чайлдерс Грир при росте 177 см весит 68,5 кг. При использовании собственной методики она потеряла всего двадцать килограмм, но носит одежду 40-42 размера.

    Упражнение Алмаз

    Бодифлекс: как дышать и зачем это нужно

    Некоторые девушки недооценивают сложность дыхания в тренировках по бодифлексу. Кажется, что дышать умеют все, а статические упражнения также не требуют подготовки. Если углубиться в тему, то далеко не все знакомы именно с диафрагмальным дыханием. Именно диафрагмальное дыхание в бодифлекс — 50 % успеха.

    Задача – задействовать на вдохе мышцы живота, а не грудной клетки. Вы заполняете легкие кислородом, который проникает в кровеносные сосуды. Улучшается кровообращение, ускоряются процессы метаболизма, что и способствует быстрому избавлению от лишнего жира в проблемных местах.

    Вы делаете резкий вдох животом, стараясь наполнить максимально легкие воздухом, затем – глубокий выдох и задержку дыхания на 10 секунд. За это время нужно сделать упражнения, направленные на работу разных групп мышц.

    Бодифлекс для похудения — как выполнять дыхательную гимнастику

    Упражнение Алмаз

    Учитывайте и ряд других заболеваний и симптомов, при которых стоит отказаться от тренировок:

    • гипертония (повышается артериальное давление, учащается сердцебиение);
    • ишемия (главный принцип бодифлекса способствует обострению болезни);
    • дистрофия глазного дна или отслоение сетчатки глаза;
    • мигрень (вызывает обострение заболевания);
    • болезни легочных путей (астма);
    • проблемы со щитовидкой и желчекаменное заболевание;
    • повышенная температура тела.

    Гимнастика бодифлекс – это эффективная система для похудения, которая нуждается в строгом выполнении всех правил. Если вы будете следовать рекомендациям, сможете обеспечить пользу организму, получить роскошное тело и прилив энергии. Главное – отнестись к новому виду деятельности с максимальной серьезностью и искренне полюбить бодифлекс!

    Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

    Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.

    На основе полученного опыта Грир Чайлдерс издала собственную книгу, в которой подробно рассказала о методике и технике выполнения упражнений, дала рекомендации по правильному питанию и образу жизни. Книга разошлась большим тиражом не только в США, но и на отечественном рынке печатной продукции и переиздавалась несколько раз.

    • Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
    • Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
    • Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
    • Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
    • Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
    • Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

    Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

    Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

    Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

    • активизация обменных и метаболических процессов;
    • устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
    • укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
    • расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
    • усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
    • внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
    • ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
    • подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
    • все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

    Простой пресс

    Прорабатываем плечи и руки

    Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

    Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

    Комплекс упражнений для плоского живота

    1. Регулярность тренировок. При этом не важна их длительность, главное — каждый день.
    2. Предпочтительность занятий на голодный желудок. Лучше всего с утра, сразу после пробуждения или через два-три часа после последнего приема пищи.
    3. Отказ от строгих диет. Создательница методики рекомендует исключить фастфуд, уменьшить порции жирных, жаренных и соленых блюд.

    Данные правила могут несколько ускорить появление результата. Но не стоит забывать и о возможных противопоказаниях, внушительный список которых приведён выше, и, разумеется, о решающей роли врача-консультанта — квалифицированного специалиста по снижению веса.

    Бодифлекс является популярным и легким способом избавиться от ненужного жира и дряблых мышц. Бодифлекс упражнения не займут у вас более пятнадцати минут в день.

    Суть занятий – сочетание растяжки и дыхательных (аэробных) упражнений. Такая программа занятий прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам. Мужчины смогут получить рельеф и выделить кубики пресса. Женщины заметят, как уходят лишние сантиметры с проблемных зон, пропадает целлюлит, тело становится подтянутым.

    Вот основные бодифлекс упражнения для похудения, которые сделают вашу фигуру стройной, а тело подтянутым.

    «Алмаз» (для грудных мышц и рук):

    1. Расставляем ноги параллельно плечам;
    2. Соединяем перед грудью свои руки, сгибая в локтях;
    3. Прижимаем пальцы друг к другу;
    4. Выполняем дыхательные упражнения.

    При выдыхании втягиваем живот. В этот момент максимально напрягайте пальцы между собой.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    «Ласточка» (для ягодиц и бёдер):

    • Встаём на четвереньки;
    • Опускаемся на локти;
    • Выполняем дыхание;
    • Втягиваем живот;
    • Одну ногу отводим назад, выпрямляя ее в колене и направляя стопу на себя. Растягиваем ногу, удерживая параллельно полу.

    Повторить трижды на каждую ногу.

    «Боковая растяжка» (для боков и спинных мышц):

    1. Выполняем дыхание;
    2. Втягиваем живот;
    3. Становимся на колени;
    4. Делаем упор на левую руку;
    5. Правую руку заводим за ухо;
    6. Одноименную ногу выпрямляем и заводим в сторону, растягиваемся;
    7. Левое колено и ладонь должны стоять параллельно друг другу.

    То же самое повторить для другой стороны.

    Упражнения для похудения Бодифлекс

    «Уголок» (для бёдер, голеней, подколенной связки):

    • Выполняем дыхание;
    • Ложимся на пол;
    • Сгибаем ноги в коленях;
    • Руки прямо вдоль тела;
    • На задержке дыхания ноги поднимаем вверх (стопы на себя);
    • Держимся руками за голень, не отрывая таза.

    «Омолаживающее» (очищает кишечник и заставляет его работать быстрее):

    1. Встаём на четвереньки;
    2. Руки параллельно плечам;
    3. Держим спину ровно;
    4. Выполняем дыхание;
    5. Задерживая дыхание, попеременно втягиваем и расслабляем живот.

    Бодифлекс упражнения для живота пользуются наибольшей популярностью у девушек.

    «Пресс» (нижний, верхний):

    • Ложитесь на спину;
    • Руки поднимаем перпендикулярно полу;
    • Сгибаем ноги, упираясь стопами в пол;
    • Выполните дыхательный комплекс;
    • При помощи мышц живота помогаем себе оторвать от пола плечи и грудь.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    «Кошка» (для талии):

    1. В позе «на четвереньках» выполняем дыхательный комплекс;
    2. Мышцы живота максимально втягиваем;
    3. Выгибайте спину высоко, чтобы получилась дуга.
    4. Расслабьтесь.

    «Ножницы» (нижние мышцы живота):

    • Ложитесь на спину;
    • Держим ладони под попой;
    • Выполняем дыхание;
    • Делаем широкие махи, имитируя ногами ножницы.

    Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

    Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.

    Боковая растяжка

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Приведет талию в тонус и сформирует выразительные черты.

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону вытянуть правую ногу (держать ровно), перенеся вес тела на левую ногу.

    Одновременно с этим правую руку поднять вверх, далее тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Упражнение выполнять на 8 счетов. Повторять 3 раза (на каждую ногу).

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

    Встать ровно, ноги — на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор — 3 раза.

    Брюшной пресс

    Лягте на пол. Сделайте дыхательную технику. Поднимайте плечи и грудь, используя силу мышц живота. Остановка на 8 счетов. Делать 3 раза.

    Ножницы

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.

    Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор — 3 раза.

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Делает талию и тонизирует тело.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    Встать на четвереньки. Голову держим ровно. Делаем дыхательную технику. Живот втянуть и максимально выгнуть спину вверх. Считать до 10. Повторять 3 раза.

    Вакуум

    Бодифлекс – отзывы похудевших и врачей

    Мнения относительно методики похудения бодифлекс — различны, везде имеются её явные сторонники и противники. Специалисты благосклонно и почти безоговорочно разрешают применять систему дыхания бодифлекс лишь в нескольких случаях:

    1. Женщинам для укрепления мышц брюшной полости после родов, в первый месяц. Классические упражнения, скручивания — обычно противопоказаны в данный период, а глубокое диафрагмальное дыхание позволит несколько укрепить мышцы пресса.
    2. Людям после инсульта можно выполнять дыхание в лежачем положении, особенно, если имеется атрофия конечностей.
    3. Людям, больным артритом, разрешено выполнять несложные упражнения для укрепления мышц, но им надо по возможности исключать нагрузку с суставов.
    4. Дыхание по системе бодифлекс поможет при насморке, позволит очистить дыхательные пути. В данном случае практику лучше проводить в ванне с добавлением ароматических масел.

    Новичкам лучше использовать систему «бодифлекс для начинающих». Приступать к ней, конечно же, лучше после консультации с врачом. Оптимально получится, если ещё и сами занятия будут под руководством профессионального тренера. В крайнем случае — можно со вниманием самостоятельно изучить толковые видео-уроки.

    У техники похудения «Бодифлекс» есть сторонники и противники. Однако, практически все медики сходятся во мнении, что данный комплекс, выполняемый утром, оказывает благоприятное воздействие на организм человека. То же самое можно сказать про систему «Оксисайз», в основу которой положена минута правильного дыхания и концентрация внимания на реакции организма.

    Врачи советуют:

    • использовать «Бодифлекс» для укрепления живота в первые недели после родов (исключение составляют женщины, прошедшие через кесарево сечение);
    • делать дыхательные упражнения в лежачем состоянии, если ваша нога или рука атрофированы вследствие перенесенного инсульта;
    • не тянуть конечности вверх при дыхательной гимнастике, чтобы сустав, поврежденный артритом, не приносил болевых ощущений;
    • при насморке отрабатывать систему «Бодифлекс» в ванне с добавлением ароматической или эфирной эссенции ментола, мяты перечной или лимона;
    • воздержаться от сильных физических нагрузок и сократить время занятий до 5 минут, если ранее были тяжелые роды, повреждено бедро или ягодица, а также на протяжении недели наблюдался низкий показатель артериального давления:
    • отказаться от гимнастической растяжки во время «Бодифлекса», если задет ягодичный нерв, повреждено плечо или диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата.

    Если вы молодой новичок в данной системе, то начинайте осваивать дыхательный метод постепенно, стараясь делать все правильно и строго следовать рекомендациям тренера.

    Насколько эффективны и полезны занятия бодифлексом, какие отзывы о такой системе у самих худеющих, что говорят по этому поводу фитнес-тренеры?

    Поначалу задерживать дыхание получалось на 3-5 секунд, потом больше. Радует, что не слишком болели мышцы на следующий день.

    Сначала тренировалась каждый день по 20 минут, а после того, как похудела на 8 кг (-12 см в бедрах и 7 – в талии) – три раза в неделю. Отличная система, которая меня вдохновила!

    Кстати, очень легко отказалась от сладкого именно после тренировок.»

    Ей не стоит забрасывать занятия – я бы советовал продолжать тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать фигуру в форме.»

    Как только желание вдохнуть становится сильным – заканчивайте, иначе головокружения и даже обмороки не исключены! После тренировки стоит принять душ, но не горячий, а прохладный. Он смоет токсины и нормализует самочувствие.

    В целом же, Лилия молодец. Ей стоит заниматься один-три раза в неделю, желательно дополнительно сбалансировать меню, добавить фрукты и овощи.»

    При этом она сразу же принялась за комплекс «для продвинутых», проигнорировав начальный цикл. Это и стало причиной плохого самочувствия. Ей стоит попробовать еще раз, учитывая свои ошибки.»

    За три месяца у меня «пропало» 8 кг веса, -22 см с бедер и 14 – с талии! Да, я при этом стала меньше кушать, больше пить, но не голодала. Очень-очень советую!»

    Я бы посоветовал Лене выполнять более сложный комплекс упражнений – ее мышцы уже достаточно натренированы. А вот частоту занятий можно снизить: выполнять не каждый день, а через день.»

    Результаты занятий бодифлексом действительно впечатляют: он помогает сделать тело стройным, здоровым и привлекательным.

    Недостатки

    Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

    Они следующие:

    1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
    2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
    3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

    Наличие противопоказаний

    Если принято решение о занятиях бодифлексом, то необходимо сходить к доктору, чтобы убедиться в том, что отсутствуют некоторые недуги и состояния организма:

    • беременность;
    • недостаточность в сердечных мышцах, аритмия, кровотечения;
    • перенесенное в недавнее время хирургическое вмешательство;
    • опухоли;
    • проблемы с позвоночником;
    • близорукость;
    • нарушения в эндокринной системе;
    • хронические заболевания.

    Даже здоровые люди в начальном периоде тренировок могут испытывать небольшое головокружение. Это связано с обилием поступающего кислорода.

    Если такое произошло, то следует дать организму передышку, после удаления симптомов можно продолжать упражнения. При возникновении сильной головной боли или кровотечения из носа, тренировка должна быть незамедлительно остановлена. Желательно, сходить к врачу за консультацией.

    Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

    • Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.
    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    Главное противопоказание — гипертония.
    • Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
    • Недавно была перенесена операция или получена травма.
    • На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
    • В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
    • Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

    Не пропустите самую популярную статью рубрики:

    Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

    Оцените статью
    DaDaFitness
    Adblock
    detector