Половое воздержание и бодибилдинг: польза и вред воздержания от онанизма, мастурбации и секса для фитнес-тренировок и роста мышц

Лишний вес

Занимаясь активным сексом, можно вспотеть как на хорошей тренировке. Из-за этого кажется, что это отличное средство для похудения. На деле же, как выяснили учёные из Монреальского университета, за минуту секса мужчина тратит чуть больше четырёх килокалорий, а женщина — чуть больше трёх. Разница в расходе энергии — из-за физических особенностей женского организма, а также из-за того, что парни в сексе в большинстве своем активнее своих партнёрш.

Итак, за десять минут качественного секса ты сжигаешь примерно 50–60 килокалорий. Для сравнения: во время бега трусцой со скоростью 10 километров в час мужской организм весом 80 килограммов сжигает 130 килокалорий. Примерно то же самое количество килокалорий, что и во время секса, парень весом 80 килограммов сжигает при быстрой ходьбе со скоростью 8 километров в час.

Из этого можно сделать вывод, что обычный половой акт практически не влияет на снижение веса. Однако если заниматься более активным сексом, то можно увеличить расход энергии. И всё же секс нельзя назвать полноценной заменой кардио или силовым упражнениям, но как дополнительную приятную тренировку его можно и нужно включать в свой распорядок дня.

Распространенные мифы

Данные вопросы чаще всего бередят умы атлетов-мужчин. В силу своих физических особенностей девушки не мучаются подобными дилеммами, так как если встает вопрос что выбрать- отношения или тренинг, они без колебаний выберут первое. Девушки не гоняются за силой и чемпионской массой. У спортзала и секса, как ни странно, много общего.

После физической близости в организме мужчины повышается уровень другого гормона- пролактина, который еще называют «гормоном хорошего самочувствия». Пролактан способствует временному снижению уровня тестостерона. К примеру, когда в силу возраста уровень пролактина стабильно повышен в мужском организме, то это влияет на уменьшение полового влечения, депрессии, головные боли и др. У женщин подобная «борьба» гормонов отсутствует.

После половых отношений (с оргазмом) у женщин в кровь происходит выброс адреналина, а это даже повышает силу мышечной массы. Если у вас случился секс перед тренировкой, и вы сразу пошли в спортзал, то на рекорды рассчитывать не приходится. Для повышения потенции вступать в половой контакт лучше после тренинга или в тот день, когда поход в спортзал не намечается.

Систематические занятия с «железом» и на различных тренажерах, с соблюдением восстановительного периода, на все системы организма оказывают положительное влияние, и на потенцию в частности. Мужское либидо только повышается из-за выработки тестостерона в процессе тренинга и конкретно прокачки мышц таза (лобково-копчиковая мышца- ЛК-мышца).

Но все хорошо в меру, даже тренировки не должны перерастать в насилие над собой. После изматывающего тренинга у атлетов часто наблюдается снижение полового влечения из-за переутомления организма. Поэтому иногда приходится откладывать приятную близость на некоторое время, чтобы мужской организм пришел в норму.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сушка тела - правила и советы

Плюс- во время занятий у мужчины растет уверенность в себе, самооценка и привлекательность для противоположного пола. У девушек же прокачка тазовых мышц приведет к увеличению частоты и яркости оргазмов.

Интересно, но секс оказывает влияние на рост мышц не столько из-за физической активности, сколько из-за гормонального фона. Во время секса усиленно вырабатывается тестостерон — один из главных гормонов, направленных на рост мышц и на предотвращение роста жировой ткани. Чем выше уровень тестостерона, тем проще парню наращивать мышцы. Далее — информация, которая будет очень интересна тем, кто собирается начинать тренироваться.

После секса выделяется два гормона — пролактин и окситоцин. Именно они оказывают то самое расслабляющее и умиротворяющее действие. И если ты занимаешься сексом перед тренировкой, то на ней не сможешь достигнуть высоких показателей, будешь вялым и несобранным. Кроме того, в состав спермы входит цинк, который также помогает в выработке тестостерона. И если часто заниматься сексом, не пополняя запас цинка (норма — 10–30 миллиграммов в сутки), то уровень тестостерона снизится.

Кстати, нормальный и даже невысокий уровень тестостерона вместе с регулярным сексом намного лучше высокого уровня тестостерона с нерегулярным или вовсе отсутствующим сексом. Дело в том, что при высоком уровне тестостерона и отсутствии семяизвержения повышается выработка стрессового гормона — кортизола, который негативно влияет на мышцы.

Половое воздержание и бодибилдинг: польза и вред воздержания от онанизма, мастурбации и секса для фитнес-тренировок и роста мышц

Кроме того, при отсутствии регулярного секса уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Учёные выяснили, что без секса уровень тестостерона остаётся стабильным до шестого дня отсутствия половых актов, после чего резко падает. Именно поэтому необходимо хотя бы раз в неделю заниматься сексом для более качественного роста мышц и предотвращения процесса катаболизма — разрушения мышечной ткани.

Кстати, для организма нет разницы, получен оргазм с партнёршей или с помощью мастурбации, — уровень тестостерона в любом случае повысится после эякуляции, так что регулярное семяизвержение необходимо для парня, занимающегося спортом.

Ну а что касается влияния секса на мышцы, а точнее, на их рост во время полового акта, — он не оказывает практически никакого действия и, как уже было сказано выше, помогает сжечь небольшое количество килокалорий.

В интернет-магазине Bathmate.su представлены гидропомпы для увеличения члена. Регулярные занятия с гидропомпой Bathmate позволяют увеличить член до 30 % от первоначальной длины, причём результат остаётся постоянным. Также гидропомпы используются в ЛОД-терапии (локальное отрицательное давление) — официальной медицинской практике для профилактики импотенции и укрепления потенции. Кроме того, гидропомпы Bathmate позволяют выправить член до 80 % даже при болезни Пейрони. Кстати, в отличие от простых помп, увеличивающих член за счёт создания вакуума, гидропомпы используют воду в качестве рабочей среды, что безопаснее и эффективнее.

Подробнее о гидропомпах на Bathmate.su →

Воздержание и бодибилдинг сильно зависят от индивидуальных характеристик и норм конкретного человека. Либидо — индикатор уровня тестостерона в крови. Чем выше сексуальное желание, тем лучше способность организма к построению новых мышечных волокон.     

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Типы телосложения мужчин и женщин эндоморф эктоморф мезоморф || Типы телосложения мужчин и женщин эндоморф эктоморф мезоморф

Теоретически, половое воздержание должно содействовать росту тестостерона. В свою очередь, результаты занятий бодибилдингом должны улучшаться. Однако, человеческий организм не способен создавать депо тестостерона. Избыток гормона будет использован или утилизирован в кратчайшие сроки.

Избыток тестостерона вызывает агрессивное и неадекватное поведение. У многих спортсменов стресс, который возникает на фоне длительного воздержания, способствует падению результатов силовых тренировок.

Секс – способ снизить уровень кортизола в крови. Кортизол является гормоном стресса и способствует разрушению мышечных волокон. Таким образом, регулярная половая жизнь – способ сохранить мышцы.

Вывод: сексуальная активность и рост мышц зависят от концентрации тестостерона в крови. Воздержание от полового акта не содействует длительному повышению уровней гормонов в крови и не улучшает результаты силовых тренировок.   

Сексуальное воздержание – состояние добровольного или вынужденного воздержания от любых видов половых контактов.

Регулярная половая активность способсвует выработке тестостерона. Концентрация гормона падает на короткий срок, после чего полностью восстанавливается. Рекомендуется выдерживать  промежуток в 5-7 часов между половым актом и тренировкой.

Семяизвержение у мужчин сопровождается потерей белка, и организм вынужден заново синтезировать пластический материал. Потеря белка при семяизвержении составляет 2-3 г, баланс восстановливается в кратчайшие сроки.

Спорт повышает концентрацию тестостерона в крови у мужчин и женщин. Тестостерон улучшает либидо и повышает сексуальное желание. Кроме того, спорт улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость. В результате половой акт стает продолжительнее и интенсивнее.

Как правильно совмещать половые отношения и бодибилдинг

«Химические» бодибилдеры, которые употребляют гормональные препараты для роста мускулатуры, отмечают значительное повышение потенции и либидо только в период приема добавок. Если рассматривать влияние секса на рост мышц, то отметим, если совмещать занятия в зале, физическую близость и диету с продуктами, богатыми цинком, результат порадует любого спортсмена.

Польза полового воздержания

Данные о пользе полового воздержания противоречивы. Большинство исследований были проведены в 20 веке. Работы ученых Королевского университета в Белфасте, Университета штата Флорида, Королевского колледжа в Лондоне, опубликованные в Psychological Science, British Journal of Urology International и других уважаемых медицинских изданиях опровергли мифы о пользе полового воздержания.

Непосредственно после полового акта, и в течение последующих 20 часов, тестостерон в крови падает. Низкий уровень гормона приводит к замедлению формирования мышечных волокон и падению силы и выносливости. Эффективность полового воздержания заключается в том, что тестостерон будет израсходован во время тренировки на строительство новых клеток.

Сексуальная активность способствует нарушениям сердечного ритма. Аритмии увеличивают риск инфарктов, инсультов и тромбозов. У спортсменов в результате нерегулярных сокращений может наступить внезапная кардиальная смерть. Воздержание во время занятий фитнесом способствует нормальному ритму сердца и сохранению адекватного кровоснабжения органов.

Половое воздержание и бодибилдинг: польза и вред воздержания от онанизма, мастурбации и секса для фитнес-тренировок и роста мышц

Сперма содержит биологические вещества (цинк, кальций, аминокислоты и жиры, токоферол), которые организм использует для построения новых клеток. Сексуальное воздержание способствует тому, что молекулы не расходуются, а улучшают работу мышц.    

Коротко о главном

Чтобы подтвердить или развеять опасения каждого читателя, следует ознакомиться с проверенной информацией.

  • Физическая близость- своеобразный тест на выносливость. Он служит «разминкой», ускоряющей восстановление организма после тренировок, когда все тело болит.
  • Оргазм не приведет к снижению уровня мужского гормона тестостерона. После разрядки происходит торможение ЦНС, повышается пролактин, однако эффект настолько краткосрочный, что объем тестостерона не успевает снизиться. Примерно через несколько часов гормоны приходят в норму.
  • Считается, что воздержание от отношений у мужчин помогает увеличить концентрацию и агрессию во время выступления или соревнований, но все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и вида спорта.
  • Воздержание от половой близости более чем на неделю может привести к нервному напряжению и стрессу, в следствие которых может возникнуть дисбаланс внимания и сосредоточенности, хотя известно, что легендарный Мохаммед Али воздерживался от секса в течение месяца перед ответственным боем.
  • В ночь перед ответственными соревнованиями или важной тренировкой лучше не вступать в половые отношения, существует опасность, что уровень тестостерона в организме не успеет восстановиться.
  • Через три месяца без близости, что очень типично для некоторых спортсменов, тестостерон резко снижаются до уровня, близкого к детскому.
  • Люди с более высокой степенью половой активности имеют высокий уровень тестостерона.
  • Возбуждение (без оргазма) также увеличивает количество мужских гормонов.
  • Анаболики сами по себе являются дополнительно принимаемым тестостероном. Они не влияют на потенцию в негативном ключе, а наоборот. Но стоит «химику» закончить курс приема, собственных гормонов может оказаться недостаточно для проведения нормального полового акта.
  • Секс после тренировки способствует повышению активности иммунных клеток и повышается способность к восстановлению. Этот вариант модно использовать как метод профилактики перетренированности.
  • За время полового акта тратится приблизительно 200 калорий в час. К примеру, за час бега со скоростью 10-12 км/ч расходуется 500 калорий.
  • Потери белка запредельно ничтожны. В одном объеме семенной жидкости содержится всего лишь 0.5 г белка, 11 мг углеводов и 6 мг жиров.
  • После половой близости атлету желательно поспать 8-10  часов.

Спорт и близость влияют друг на друга в большей мере положительно, главное правильно сочетать эти два занятия. Заметим, что действительно пагубно на рост мускулатуры, выносливость, и половую активность оказывают стрессы. Наркотики, табак и алкоголь с бодибилдингом еще в большем диссонансе.

Вред полового воздержания

    »  Нарушения кровообращения органов малого таза    »  Моче-половые инфекции    »  Варикозные заболевания    »  Повышение риска рака простаты    »  Повышение риска рака груди, матки, шейки матки и яичников       »  Снижение иммунитета    »  Нарушение сна    »  Ожирение

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно принимать аминокислоты BCAA

    »  Агрессия    »  Неврозы    »  Депрессия    »  Снижение памяти    »  Падение интеллекта    »  Мигрени    »  Самоубийство    »  Психические заболевания

    »  Снижение либидо    »  Импотенция    »  Преждевременная эякуляция    »  Аноргазмия

Как научиться половому воздержанию?

https://www.youtube.com/watch?v=xi1p2eayurs

»  Сосредоточенность на цели. Рекомендуется сконцентрировать внимание на желаемом результате, расшифровать глобальные цели и составить план.    »  Ограничение по времени. Установление дедлайна повышает организованность.    »  Сублимация. Нерастраченную энергию можно направить на работу, взаимоотношения с другими людьми или творческую активность.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector