Уроки боди балета для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Партерная разминка

Боди балет – разновидность фитнеса, созданная для женщин, желающих иметь красивую осанку, развить пластику и грациозность. Основа тренировок – облегченные балетные упражнения, аэробные движения, йога и пилатес, батманы и пируэты из танцевальной хореографии. Сочетание занятий с правильным питанием сжигает подкожный жир, удаляя лишние килограммы.

Уроки боди балета для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки боди балета для самостоятельных занятий на дому.

В видео программы «Гибкое тело» дается ознакомительный урок с несложным комплексом упражнений для формирования правильной осанки, талии, сильных ног. Разъясняются основы понятия боди балета, задействованных в нем направлений фитнеса, аэробики, хореографии. Под спокойную музыку показаны упражнения для растяжки и укрепления мышц разных частей тела.

Мастер-класс артистки балета, хореографа Дианы Данченко для желающих овладеть искусством «облегченного танца». Все приемы выполняются на полу с упором на работу внутренних мышц. Небольшая разминка помогает их разогреву. Здесь расскажут о важности партера для перехода на балетный станок, покажут правильную разработку стоп, растяжку ног, движения для укрепления мышц спины, ягодиц. Даются практические советы новичкам, любителям, профессионалам для недопущения типичных ошибок.

Комплекс упражнений на полу для разогрева основных мышц перед проведением интенсивных занятий, работы у станка. В качестве разминки используются плавные движения рук, круговые повороты шеи, неполные приседания. Для партера предложено большое количество разнообразных, полезных для укрепления мышечной ткани всего тела положений сидя, лежа на животе и спине. Уделено внимание работе ног для развития силы и гибкости. Автором тщательно продумана последовательность тренировки.

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Уроки боди балета для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка, суставная гимнастика
  • Упражнения у гимнастического станка
  • Упражнения в положении стоя без опоры
  • Упражнения на полу из пилатеса
  • Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Выпады для ягодиц - техника выполнения, как правильно делать выпады

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

  1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
  2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
  3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
  4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
  5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
  6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
  7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
  8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
  9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
  10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

  • хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
  • хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
  • кто хочет улучшить осанку;
  • кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
  • кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
  • не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.
  1. Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
  2. На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
  3. При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
  4. Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

Тренировка боди-балета

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнение Стульчик - как делать приседания у стены с видео и какие мышцы рабатают

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Быть в форме

Тренинг с элементами пилатеса и хореографии подходит для людей различного уровня физической подготовки. Поможет скорректировать осанку, развить гибкость. Основной акцент делается на укрепление мышц спины, ягодиц, подтяжку живота. Растяжка ног в положении сидя, с неполным приседанием позволяет поочередно натягивать, расслаблять мышечную ткань.

Обучение движениям

Видео в форме увлекательной беседы автора канала «Живое ТВ» с хореографом Викторией Томиловой о направлениях, особенностях боди балета, подходящем дресс-коде. Рекомендуется к просмотру людям, ранее не занимавшимся профессиональными танцами. Разговор чередуется с показом базовых упражнений, начиная с «азов», небольшой разминки и практического занятия.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Приседания со штангой - виды и техника выполнения упражнения

В доступной форме демонстрируются и поясняются элементарные первичные тренинги для развития баланса, разогрева мышц и укрепления голеностопных суставов. Виктория считает основным приоритетом урока достижение изящности, гибкости, грациозности. Рекомендует небольшую нагрузку в качестве реабилитации после травм связок и суставов для восстановления здоровья.

С элементами фитнеса

Видео от канала «Gubernia TV» отличается оригинальной подачей: обучение авторов программы приглашенным в студию инструктором. Зритель узнает историю возникновения, имя создателя методики боди балета. Занятие начинается с разминки на ковриках: упражнений для хорошего пресса, растяжки спины, круговых вращений стопами для разработки суставов.

Тренинг с мастером спорта

Преподаватель студии «Танцквартал» Диана Авер показывает основные моменты занятий в танцевальном классе для желающих продолжить дальнейшее обучение. Урок с приятной музыкой, без авторских комментариев. Демонстрируется комплекс простых упражнений для формирования осанки, развития мышечной ткани ног. Легкие прыжки с разворотом корпуса, занятия на коврике в положении лежа будут полезными для укрепления брюшного пресса и гибкости спины.

Двукратная чемпионка мира по фитнесу Мария Попретинская проводит обучение с группой желающих овладеть искусством боди балета. Для достижения результата рекомендует стремиться к цели, не обращать внимания на трудности, экспериментировать, придумывать новые движения для самовыражения. В доступной форме Мария объясняет правильное положение кистей, локтей в упражнениях для гибкости рук.

Балет боди

Посмотрев видео преподавателя студии танца «Тандем» Ирины Лазаревой, зритель может оценить результат труда ее воспитанниц. Урок проходит в тренажерном зале, у станка. В хореографии совмещены элементы классического балета и современных танцевальных направлений. Показаны изящные грациозные па с различной постановкой ног, гармоничные слаженные движения.

Польза и противопоказания

Без скучных тренировок в спортивном зале и изнуряющих утренних пробежек направление развивает выносливость, прорабатывает проблемные зоны, активизирует кровообращение. Полезно для дыхательной системы, координации движения, растяжки ног, придания мускулам живота и спины красивой формы. Тренировки противопоказаны при варикозном расширении вен, различных травмах, острых периодов хронических заболеваний. Начинать заниматься можно с любым уровнем физической подготовки.

Боди балетом занимаются для собственного удовольствия, поднятия настроения, физического здоровья. Данная разновидность фитнеса имеет уникальную энергетику, создает атмосферу утонченности и элегантности. Элементы танца, совмещенные с физической нагрузкой, делают тело пластичным, укрепляют и растягивают мышцы без увеличения в объеме.

Оцените статью
DaDaFitness