Важные правила стройности от Боба Харпера

О комплексе тренировок Боба Харпера — The Skinny Rules

The Skinny Rules или «Правила стройности» представляют собой комплексную программу для всего тела, разработанную экспертом в фитнесе — Бобом Харпером. Боб создал этот видеокурс, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, включив в него простые, но вместе с тем эффективные упражнения. Ежедневно вы будете выполнять короткие тренировки, которые ориентированы на сжигание жира и развитие мышечной силы. Боб грамотно сочетает упражнения для верхней и нижней части тела для тонуса рук, ног и пресса.

Итак, фитнес-курс рассчитан на 3 месяца и состоит из 17 тренировок. Вы можете самостоятельно сформировать удобное для вас расписание занятий, а можете взять уже готовый календарь от тренера. Представлены следующие «воркауты»:

  • Cardio (кардио)
  • Strength (сила)
  • Core (для мышц кора)
  • Abs (для мышц пресса)
  • Yoga (йога)

Они длятся всего лишь 10-20 минут (йога – 30 минут), но пусть вас не настораживает такая небольшая длительность занятий. Поверьте, интенсивность программы будет это компенсировать.

Важно заметить, что в указанное время не входит разминка и заминка. Они предлагаются Бобом в качестве отдельного 10-минутного видео. Вы можете разбить его частично на разминку, частично на заминку. Но ни в коем случае не пропускайте их совсем – иначе есть высокий риск получить травму. Можете взять разминку и заминку из других программ Боба Харпера, например, из Total Body Transformation Workout.

Тренировки The Skinny Rules напоминают короткий вариант кросс-фита, поэтому, безусловно, программа не для начинающих. Однако ее большим преимуществом является отсутствие сложной хореографии. Тренировки построены на многократном повторении одних и тех же упражнений с постоянным увеличением интенсивности.

Он должен использоваться, как способ ускорить потерю веса и запустить сжигание жира.

План «вращается» вокруг 11-ти простых правил и больше ничего делать не надо. Только аксиомы, которым должны следовать люди, сидящие на его диете.

это сам Боб Харпер за работой (учит людей стройности)

1. Потребляйте примерные правильные пропорции при каждом приеме пищи

Важные правила стройности от Боба Харпера

Это значит, что каждый прием пищи должен быть примерно таким:

  • мясо гарнир,
  • либо рыба гарнир,
  • либо творог витаминная добавка (ягоды или фрукты),
  • либо белковый суп салат.

похудевшие по методике Харпера — участники реалити шоу «Взвешенные люди» (америк.версия)

похудевшие по методике Харпера — участники реалити шоу «Взвешенные люди» (америк.версия)

2. Снижайте калории

Это можно сделать простыми способами:

  • Подсчет в программах «дневниках питания»,
  • Уменьшение порции (использование маленькой тарелки).
  • Выбор низкокалорийных и низкожировых продуктов питания.

3. Не ешьте сложные углеводы после завтрака

К сложным углеводам относят клетчатку, цельные крупы и овощи.

Наслаждайтесь натуральным ярким вкусом продуктов.

4. Пейте больше воды

Норма воды, по мнению Боба — это глупость.

Просто старайтесь пить ее как можно чаще небольшими порциями, постоянно поддерживая влагу в организме и очищая кишечник чистой водой.

5. Тренируйтесь до 5 раз в неделю по 15-25 минут

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Ирина Турчинская - биография, личная жизнь, фото » Форсмен – твой личный тренер: программы тренировок, питание, диеты

Выбирайте тренировочную нагрузку под силу своим возможностям. Ходьба — отлично работает на выносливость и похудение для все возрастов и комплекций.

отличный результат похудения

6. Сократите соль в своих блюдах

Важные правила стройности от Боба Харпера

Наслаждайтесь натуральным ярким вкусом продуктов.

7. Потребляйте рыбий жир

Боб имеет в виду витаминные комплексы.

8. Ешьте неограниченное количество зеленых и желтых овощей

Зелень и овощи с клетчаткой помогут и худеть и поддерживать метаболизм на уровне похудения без стресса.

как убрать живот

9. Исключайте фрукты примерно пару дней в неделю

Это связано с большим наличием сахара во фруктах и ягодах.

10. Избегайте вредных привычек

Здоровое похудение — это меню без фаст фуда и спиртного.

11. Пейте кофе и зеленый чай

Эти напитки ускоряют процесс похудения, благодаря запуску омена веществ.

Харпер описывает кофе, как «идеальную систему доставки кофеина», повышающему выносливость и активность на диете.

стройность

Пробуждение: Чашечка воды и кофе (лучше эспрессо).Завтрак: Злаковая каша на молоке и немного фруктов.

Обед: Куриный бульон и 1 вареное яйцо салат из капусты, моркови и оливкового масла. Зеленый чай.

Полдник: Жареные смешанные овощи

Натуральная котлета из индюшатины.

Ужин: Стакан кисломолочного напитка или творог.

Важные правила стройности от Боба Харпера

Перед сном: Расслабляющий травяной чай.

Pure Burn Super Strength: силовая тренировка в домашних условиях

Pure Burn Super Strength — это силовая тренировка с Бобом Харпером на все группы мыщц. Она является частью знаменитой фитнес-серии Inside Out Method, разработанной этим американским тренером. Вас ждут 35 энергичных упражнений, направленных на повышение обмена веществ, потерю жира и максимальное сжигание калорий.

Программа состоит из двух занятий:

  1. Основное занятие или Main Workout. Длится 1 час. Вы начинаете с короткой разминки и дальше переходите к функциональной тренировке с множеством различных упражнений: приседания, отжимания, становая тяга, разведение рук в стороны, выпады, жим груди, планки, скручивания и др. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками в домашних условиях, то можете начать это делать с Бобом Харпером.
  2. Бонусное занятие для начинающих или Strength Beginner. Длится 20 минут. Оно подойдет для тех, кто пока не готов к серьезным нагрузкам и хочет постепенно приобщиться к занятиям фитнесом. Если вы не уверены в своей физической готовности, то начните с Strength Beginner либо посмотрите тренировку Боба Харпера для начинающих.

Для занятий вам понадобятся коврик для упражнений на полу и гантели. Причем желательно иметь несколько пар гантелей, различающихся по весу. Потому что на разные группы мышц вам потребуется разная нагрузка (например, бицепсы более выносливые, чем плечи). Программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, и желательно чередуя с кардио-тренировками. Кстати, у Кейт Фридрих есть очень интенсивное аэробное занятие, которое вам подойдет, если вы достаточно продвинуты в фитнесе.

  1. Основное занятие или Main Workout. Длится 1 час. Вы начинаете с короткой разминки и дальше переходите к функциональной тренировке с множеством различных упражнений: приседания, отжимания, становая тяга, разведение рук в стороны, выпады, жим груди, планки, скручивания и др. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками в домашних условиях, то можете начать это делать с Бобом Харпером.
  2. Бонусное занятие для начинающих или Strength Beginner. Длится 20 минут. Оно подойдет для тех, кто пока не готов к серьезным нагрузкам и хочет постепенно приобщиться к занятиям фитнесом. Если вы не уверены в своей физической готовности, то начните с Strength Beginner либо посмотрите тренировку Боба Харпера для начинающих.

Описание программы Black Fire

Black Fire — новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения для грудных мышц для женщин — SportWiki энциклопедия

Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями.

Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.

Занятия из Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет, некоторые – на время. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели.

Плюсы и минусы программы

1. Это комплексный фитнес-курс для всего тела, который при регулярных занятиях поможет вам привести себя в отличную форму за 2-3 месяца.

2. Все тренировки The Skinny Rules длятся 20-30 минут! Это невероятно, занимаясь даже такой короткий период времени, можно худеть и укреплять мышцы.

3. Несмотря на небольшую длительность, программа очень энергичная. Даже такого периода времени хватает, чтобы активизировать все процессы жиросжигания.

4. Тренировки разделены на группы: для пресса, для мышц кора, силовые, аэробные и йога. Даже если вы не будете делать весь комплекс, вы можете выбрать для себя наиболее понравившиеся тренинги.

5. В фитнес-курс входит календарь с расписанием занятий, но вы можете комбинировать их между собой также и по своему усмотрению.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировки для похудения лучшие программы жиросжигающих упражнений в домашних условиях и тренажерном зале

6. В течение занятия повторяются одни и те же упражнения, но с каждым повтором вы делаете их все в более интенсивном темпе.

7. Программа построена по принципу интервальности: вы выполняете упражнения на максимуме своих возможностей, делаете перерыв и затем снова возвращаетесь к бешеному тренировочному темпу.

1. Фитнес-курс не для новичков. Если вы начинающий, посмотрите тренировку с Бобом Харпером: Beginner’s Weight Loss Transformation.

2. Разминка и заминка идет отдельным видео. Кроме того, одинаковая разминка для всех занятий может быстро наскучить.

3. Много плиометрики, прыжков, приседаний, что небезопасно для коленных суставов.

4. Не каждому понравится формат тренировок: вы будете выполнять несколько упражнений с многократными повторениями и с увеличением интенсивности.

Тренировки с Бобом Харпером The Skinny Rules станут отличным вариантом для тех, кто ищет короткую, но интенсивную программу для всего тела. За 3 месяца занятий вы не только усовершенствуете свое тело, но и заметно улучшите свою физическую выносливость.

1. Pure Burn Strength состоит только из силовых упражнений на разные группы мышц. Вы будете делать много повторов с небольшими весами для жиросжигания и тонуса мышц.

Все тренировки Боба Харпера

2. Программа идеально подойдет тем, кто не любит аэробные занятия. Тренировка идет в высоком темпе, хотя как таковых кардио-упражнений в программе нет.

3. Боб Харпер подробно комментирует упражнения и объясняет правильную технику выполнения, что при силовых тренировках в домашних условиях очень важно.

4. Тренировка одиночная, а значит вы можете включить ее в свой фитнес-план, например, если хотите добавить силовой нагрузки.

5. Эта программа станет хорошим решением для тех, кто хочет начать заниматься силовыми тренировками дома, но не знает с чего начать.

6. Если взять небольшие веса (0,5-1 кг), то Pure Burn Strength могут выполнять и совсем не продвинутые в фитнесе. Очень важно не спешить, не гнаться за скоростью, а четко и правильно выполнять упражнения.

7. К основной программе прилагается небольшой 20-минутный тренинг, который будет под силу и новичкам.

1. Боб предлагает очень много упражнений на руки и плечи. Если вы не хотите столкнуться с небольшой рельефностью верхней части тела, будьте аккуратней, используйте небольшие веса (до 2 кг).

2. Эту тренировку с Бобом Харпером лучше совмещать с аэробными занятиями. Например, можно посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс. Если вы ищите аэробно-силовой тренинг, то посмотрите программу Боба Харпера: Total Body Transformation Workout.

Силовая тренировка в домашних условиях с Бобом Харпером поможет вам поработать над всеми проблемными зонами, укрепить мышцы и сделать тело рельефным. Не бойтесь заниматься упражнениями с весами, ведь это не только сжигание жира, но и ускорение метаболизма.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector