Билл Перл достижения заслуги тренировки культуриста

На пляже, всегда было на кого равняться

Изначально пляж являлся местом отдыха и тренировок местных культуристов. Калифорнийские власти, не донимали налогами энтузиастов бодибилдинга, имея от правительства хорошие дотации. Такая финансовая халява притягивала к себе все больше фанатов бодибилдинга, залы стали появляться как грибы. Само побережье, напоминало гигантский спортзал под открытым небом.

Люди разных профессий и социального статуса, массово влюблялись в атлетику и бодибилдинг. Словно снежный ком нарастал интерес американцев к железу. Появлялись местные чемпионы пляжа с превосходными телами. Это еще больше мотивировало людей в стремлении к физическому совершенству. Имя Билла Ховорда, вписано в историю бодибилдинга. Обо всем по порядку.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Билл присел со штангой весом 159 кг, считал, что это много. Рядом тренировался Пат Кейси. Он взял штангу Билла и взвалил ее на стойки для жима лежа. Бил подумал, Пат сейчас будет жать лежа. Каково было потрясение Билла, когда Пат, начал делать французский жим лежа с его штангой. Это ситуация потрясла Билла. Через девять месяцев, он приседал уже с весом в 272 кг.

Пат Кейси

В середине 90-х, Билл публикует свои воспоминания о днях золотая эры. Вдохновленный, он решил возродить былое величие пляжа. В 90-е мало что напоминало, что здесь когда-то была атлетическая Мекка. Билл неугомонный старый романтик, сумел добиться от властей, разрешения отгородить часть пляжа. Участок пляжа нужен, для постройки тренажерного зала и площадок для занятий бодибилдингом.

Билл провел на пляже соревнования, как это было в годы его юности. Собралось много народу и участников. Теперь такие соревнования, проходят регулярно. Золотая эра бодибилдинга породила целую плеяду звезд, таких как: Джон Гримек, Стив Ривз, Арманд Танни, Эбби Стоктон, Джордж Эйферман, Рэг Парк, Алан Стефан, Джо Голд, Кларенс Росс, Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Серж Нюбре, Серджио Олива, Френк Зейн, Дэйв Дрейпер, Дэнни Падилла, Кен Уолер, Робби Робинсон и многие другие. На турнире им выдавались почетные дипломы, за вклад в развитие бодибилдинга.

Роль распределения мышечных волокон в бодибилдинге

Не многие бодибилдеры могут похвастаться равномерным развитием всех групп мышц. Зачастую большинство людей, которые тренируются с целью увеличения мышечной массы, сталкиваются с проблемой быстрого развития одних мышечных групп и отставания других. Причина данного явления кроется в самих мышечных волокнах, а точнее в их составе, что в первую очередь определяется генетикой.

Это означает, что помимо вашей программы силовых тренировок и других внешних факторов, именно структура и состав мышечных тканей в значительной степени будет определять, сможете ли вы достичь высоких результатов в бодибилдинге или пауэрлифтинге. Однако, практически невозможно повлиять на состав и структуру мышечных тканей, так как данные характеристики вашего организма в первую очередь определяются вашим индивидуальным геномом.

Мышечная масса среднестатистического человека содержит приблизительно равное количество быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон. Тем не менее, в отдельных случаях, распределение мышечных волокон может составлять 90:10 или 10:90. Физиология человеческого организма устроена таким образом, что, несмотря на отсутствие каких либо физических нагрузок, размер быстро сокращающихся волокон будет превышать размеры медленно сокращающихся волокон на 10%-15%.

Вследствие вышеизложенных фактов, для культуристов большим преимуществом является доставшееся по наследству высокое содержание FT-волокон, обладающих максимальной приспособленностью к гипертрофии. Однако, это не означает, что бодибилдер, мышечные масса которого преимущественно состоит из ST-волокон, не сможет достичь успеха в наращивании мышечной массы.

Бил Ховорд – восторженный юноша

Билл переехал в Калифорнию в возрасте 14 лет. Шел 1963 год, причиной переезда в столь раннем возрасте, был бодибилдинг. Выйдя рано утром на пляж, Билл подошел к спортивной площадке, и сердце его замерло! Он увидел настоящего Культуриста. Спустя много лет, Билл с трепетом вспоминает тот первый день. Атлет был очень широк в плечах.

Знакомство с Франко Коломбо

По выходным на пляже собиралось много народу. Кто-то, любил демонстрировать силу, кто-то красоту и ловкость своих мышц. Проходили силовые мини соревнования. Вокруг площадки собиралось толпа зрителей. Один участник выходил на помост, выжимал штангу, садился в сторонке. Все наблюдали, кто перекроет рекорд атлета.

Среди зрителей был парень, который выжал штангу весом 240 кг, три раза, без всякой разминки. Сам весил, не больше 80 кг.  Далее он отправился в к пауэрлифтерам.  Поднял в становой тяге 320 кг, чем вызвал не малый восторг зрителей и удивление силачей. Этим парнем был Франко Коломбо. Билл познакомился с Франко немного позже.

Когда Франко переехал в Калифорнию, его смутил беззаботный образ жизни бодибилдеров. Когда кому-то перепадало немного денег, все шли перекусить. Потуже затягивали ремни, если денег не было. Франко, человек с деревенской закваской, такие дела не устраивали. Он пошел на поиски работы. В бодибилдинге, питание играет огромную роль.

После работы, мы не чувствовали усталости от веса носилок с кирпичами. Работа не казалась нам тяжелой. Поддавшись на уговоры «легкого» заработка, Арнольд присоединился к бригаде. Девушки, смотрели на нас из окон. Апозже через строительный забор, плотно облепив его — рассказывает Билл.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Какое спортивное питание можно купить недорого и получить максимум от тренировок

Бодибилдинг, тренинг, наука

В бодибилдинге и фитнесе тренировочные сессии можно разделить на три вида в зависимости от тех групп мышечных волокон, которые мы хотим проработать: силовые тренировки на выносливость, тренировки гипертрофии и тренировки с максимальной нагрузкой. Силовые тренировки на выносливость, в первую очередь, направлены на развитие мышечных волокон, принадлежащих к типам I и II C, в то время как тренировки с максимальной нагрузкой предназначены для прорабатывания мышечных волокон типа II B.

Несмотря на то, что тренировки гипертрофии (8-12 повторений в сете) представляют собой отличный способ увеличения мышечного объёма, силовые тренировки на выносливость и тренировки с максимальной нагрузкой также необходимы для оптимального развития всех мышечных волокон. Открытым остаётся лишь один вопрос, как добиться наилучшего распределения данных типов тренировок в течение свой собственной тренировочной сессии?

Для этого вы можете либо проработать все мышечные ткани в период проведения одной тренировочной сессии, либо работать с одной конкретной методикой на протяжении некоторого тренировочного отрезка. Если вы хотите объединить все три методики, вам необходимо выполнить тренировку с максимальной нагрузкой начиная с 5-8 повторениями для проработки быстро сокращающихся волокон типа II B.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Далее рекомендуется выполнить несколько сетов, состоящих, по меньшей мере, из 10-12 повторений. После этого, можно завершить тренировку двумя или тремя подходами с около 15-25 повторениями, тем самым обеспечивая достаточную нагрузку на медленно сокращающиеся волокна. На практике данная система приносит результаты только после определенного периода времени.

Современные методы тренировок своим результатом многим обязаны новаторам бодибилдинга, которые на собственном опыте открывали новые методики тренировок, ведущие к гипертрофии мышц. Но нельзя упускать из внимания и тот факт, что теория тренировок часто отстаёт от практики, так как теория опирается только на действительные исследования, то есть лишь на готовые тренировочные программы, определяя, какая методика приносит более эффективный результат, а уже далее выводя научное объяснение данного успеха.

Конечно, теория тренировок непрерывно связана с попытками учёных улучшить методику выполнения упражнений или создать исключительно новую технику тренировок, но всякий подход к тренировкам напрямую связан с самим атлетом. Можно с уверенностью высказать мнение, что все знания полагаются исключительно на биологические факты, и, скорее всего данное положение вещей значительно не измениться, особенно по отношению к тренировкам, направленным на наращивание мышечной массы.

Таким образом, наилучшая тренировочная программа по наращиванию мышечной массы, которая применяется на практике уже долгое время, базируется на 6-12 повторениях в одном подходе. Выполнение большего количество повторений приводит к улучшению такого показателя физической подготовки, как выносливость. Выполнение малого количества повторений раьотает на увеличение силового потенциала.

Для достижения наилучших результатов в наборе мышечной массы рекомендуется время от времени сочетать основную программу тренировок с упражнениями, направленными на улучшение таких показателей, как силовой потенциал и выносливость мышечных тканей. Данные неоспоримые факты в программе тренировок навряд ли будут оспорены в ближайшем будущем.

Если взять современные журналы о бодибилдинге, у вас может сложиться впечатление, что для того, чтобы понять суть некоторых профессиональных статей вам просто необходимо быть кандидатом или доктором наук в области микробиологии. Это, особенно, заметно в связи с развитием тенденций в использовании всё большего количества разнообразных медицинских исследований в целях улучшения понимания бодибилдинга.

Такие термины, как интерлейкины, эпидермальный фактор роста (EGF), инсулиноподобный фактор роста (IGF), цитокины и протеолитическое состояние клеток, могут легко взорвать сознание непосвященного человека. Под воздействием данных биологических терминов, кажется, что с первого взгляда довольно простой бодибилдинг на самом деле гораздо сложнее.

Чтобы установить истину, всю новую информацию о тренировках можно лишь приветствовать, но, обычно, данные «передовые достижения» нельзя в полной мере назвать новаторскими или революционными.

Данное утверждение многим спортсменам может показаться возмутительным, но необходимо учитывать тот факт, что лишь с недавних пор появилась возможность достижения наиболее точного понимания сложных биохимических процессов, связанных с метаболизмом человеческого организма. В первую очередь данное понимание связано с научно-технологическим прогрессом, коснувшимся области генной инженерии.

Ранее, было выяснено, что наилучшим видом тренировки является силовой тренинг. Но в то время объяснение данному факту найти не удалось. В настоящее время, благодаря упомянутому ранее технологическому прогрессу, удаётся полностью объяснить данные процессы, вплоть до клеточного уровня. Результат от современных методик тренировок ещё предстоит увидеть.

Некоторые, казалось бы, выдающиеся передовые достижения в области тренировочных программ, на самом деле, оказываются лишь обновлёнными и модернизированными версиями ранее разработанных методов тренировок.

Ни в коем случае, не поддавайтесь влиянию модных тенденций в области физической подготовки. Вам следует выбрать собственный, максимально подходящий для вас, путь достижения поставленной вами цели. Если в своих тренировках вы придерживаетесь известных неоднократно проверенных принципов и методов силовых тренировок, то можно без доли сомнения сказать, что вы находитесь на кротчайшем пути к достижению идеального мускулистого телосложения.

В завершении, важно установить, какой из методов, описанных выше, может привести вас к необходимому вам результату. Всегда рекомендуется быть в курсе современных тенденции в области тренировочных методик, но, при этом, не позволяйте себе полностью уходить в тематику передовых научных исследований, ведь вам не нужно быть доктором наук в области микробиологии, чтобы проводить результативные тренировки.

Один из принципов бодибилдинга заключается в том, чтобы не меняться в будущем. Те программы тренировок, которые использовали чемпионы раннего бодибилдинга, актуальны и по сей день, вследствие чего вы можете смело брать на вооружения ту или иную стратегию тренировок былых культуристов. Но не делайте акцент лишь на одной методике, а постоянно меняйте и вносите новшества в свою тренировочную программу.

Подготовлено по материалам официального ресурса производителя спортивного питания Weider.

Протеин

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировки в тренажерном зале для девушек Изучаем все тонкости и секреты

Протеин Weider Low Carb Protein Shake

Выбрать вкус

Спортивные батончики

Протеиновый батончик Weider Yippie! Bar

Выбрать вкус

Протеин

Weider Low Carb Protein Coffee

Выбрать вкус

Протеин

Протеин Weider Hardcore Whey 600g

Существует ли возможность изменить внешний вид мышечных тканей?

В разговорах и дискуссиях, главной темой обсуждения в которых выступают мышцы и мышечные волокна, часто возникает вопрос относительно того, может ли измениться внешний вид мышечных тканей под воздействием определённых программ тренировок и упражнений. В качестве показательного примера чаще всего рассматривается прорабатывание мышечных тканей бицепса.

Но, несмотря на это, даже самые продуманные программы тренировок не смогут в полной мере обеспечить вас необходимым мышечным ростом, так как конечный результат вашей мышечной силовой подготовки напрямую зависит от вашего индивидуального генома.

Использование различных упражнений позволяет тренировать отдельные группы мышц более интенсивно, по сравнению с остальными, но, в целом, мышечное напряжение достигается путём использования силовых тренировок, к которым не относятся упражнения направленные на увеличение высоты посадки бицепсов.

Билл Перл

Неоднократно был научно доказан и подтвержден тот факт, что окончательная форма мышечных тканей, а также распределение мышечных волокон, в конечном итоге, определяется генетикой человека. Безусловно внешний вид мышечных тканей может быть изменён путём упорных сбалансированных тренировок, но в любом случае невозможно изменить форму мышц, так как она предопределена унаследованными генами того или иного человека.

Причина этому также кроется в том, что все мышечные волокна могут находиться либо в состоянии напряжения, либо в состоянии покоя, что делает невозможным прорабатывание отдельных мышечных волокон в определённой мышце. Иными словами, невозможно прорабатывать внешнюю часть бицепса или внутреннюю часть грудной мышцы, не подвергая напряжению остальные части данных мышечных тканей.

Некоторые атлеты, вероятно, ответят на данное заявление, сказав, что они ярко ощущают внешнюю часть грудных мышц при выполнении жима лёжа широким хватом, и внутреннюю часть грудных мышц при выполнении жима лёжа узким хватом. Данные ощущения вызваны тем, что различные мышцы груди находятся под различным напряжением, а также выполнение жима лёжа широким хватом приводит к значительному растяжению в нижней точке движения, которая отвечает за чувство напряжения именно внешней части грудных мышц.

Неверным является высказывание, что одним упражнением можно достичь полной проработки мышцы, так как, фактически, данного рода приём позволяет увеличить нагрузку всего лишь на одну или несколько мышечных головок у многоглавых мышц. Примером данного явления является упражнение на трицепс — заведение гантелей за голову.

В данном упражнении длинная головка трёхглавой мышцы подвергается наиболее высокому напряжению, чем при выполнении стандартной тяги верхнего блока. Несмотря на это, остаётся невозможным подвергать напряжению отдельные составные части данной мышцы. Что касается бицепса, является практически невозможным прорабатывание одной из двух частей мышцы, оставляя при этом без внимания другую часть, так как «триггерные» точки мышцы (точки прикрепления) расположены очень близко друг к другу.

Но даже, не смотря на различное напряжение на различных мышечных головках, вы не сможете добиться «чуда». Рекомендуется подчеркнуть для себя различные типы мышечных волокон и различные мышцы, результативное прорабатывание которых требует индивидуального подхода в виде специализированных упражнений с различным количеством повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Также рекомендуется периодически изменять численное количество повторений и виды использующихся в период тренинга упражнений, тем самым варьируя уровни напряжения мышечных тканей. Но, ни в коем случае, не упускайте из виду тот факт, что даже если вы не обладаете идеальным составом мышечных волокон и превосходной формой мышечных тканей, столь необходимой для достижения успеха в бодибилдинге, в любом случае, вы всё равно можете достичь высокого уровня производительности.

Бодибилдинг – тренировки на протяжении многих лет

Наилучшим и наиболее простым определением тренировок является понимание того, что тренировки улучшают, восстанавливают и поддерживают физическое состояние организма. Данная статья призвана показать, каким образом развиваются программы тренировок у культуристов, что остаётся неизменным в тренировках, а также в чём заключаются нынешние тенденции бодибилдинга по отношению к тренировкам.

Зарождение профессионального бодибилдинга приходится на период славы таких легендарных чемпионов, как Стив Ривз и Евгений Сандов. Подготовка данных культуристов не была основана на научно проверенных методах, но путём бесконечных проб и ошибок, результатом которых послужила первая в истории стратегия тренировок.

Это означает, что атлеты и культуристы раннего периода, полагаясь на внутреннее чутье и собственную уверенность в результате, подбирали для себя индивидуальные программы тренировок. На собственном опыте они должны были подобрать для себя необходимое количество подходов и повторений, а также установить для себя критерий основополагающих упражнений, необходимых для достижения поставленных ими целей.

Лишь в 1950-х годах научный прорыв затронул тематику программ спортивных тренировок и спортивной медицины. Долгое время основной проблемой культуристов являлась методика тренировок, не способная максимально сосредоточить свои силы на наращивание мышечной массы, так как мышечный рост не был основополагающей целью в классических спортивных дисциплинах, а являлся лишь производным побочным результатом тренировочных программ.

В 1960-х годах Рег Парк являлся одним из самых известных культуристов в мире. Его тренировки представляли собой 5 подходов, каждый из которых составлял 5 повторений. Данная методика выполнения каждого упражнения приобрела огромную популярность в сфере бодибилдинга. Также, именно в эти годы, ещё один чемпион данной эпохи Билл Перл разработал для себя программу тренировок, представляющую собой три тренировочные сессии в неделю, в период выполнения которых прорабатывается всё телосложение.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировка рук по методу Джея Катлера

Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.1. Введение в бодибилдинг Глава 1. Эволюция и история.

1970-е годы без преувеличения можно назвать эпохой легендарного чемпиона Арнольда Шварценеггера. Его программа тренировок была основана на двухчасовых тренировочных сессиях с использованием сплит-систем и большого количество подходов, направленных на прорабатывание всех групп мышц. Невероятный результат в наборе мышечной массы и сокрушительные победы Арнольда Шварценеггера в соревнованиях показали на деле эффективность данной методики тренировок.

Именно данная техника выполнения упражнений стала неотъемлемым средством в достижении результата, связанного с набором мышечной массы, у бесчисленного множества культуристов. Конец 70-х годов ознаменован восхождением на олимп славы бодибилдинга такой звезды, как Майк Ментцер, использовавший совершенно иную, отличную от техники Арнольда Шварценеггера, методику тренировок.

Его подход был основан исключительно на силовой подготовке, характеризующийся повышенными рабочими весами, но малым количеством подходов и повторений. Данная методика прошла свой пик популярности к концу 1980-х годов, по мнению большинства экспертов причиной этому послужили победы Ли Хейни, который восемь раз удостаивался звания Мистера Олимпия, благодаря использованию программы тренировок, подобной тренировочной методике Арнольда Шварценеггера.

Бодибилеры — это своего рода первооткрыватели силовых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы. На сегодняшний день весь накопленный опыт позволяет современным профессиональным бодибилдерам и последователям культуризма успешно достигать поставленных целей. Заслуга современных достижений в культуризме, несомненно, принадлежит первооткрывателям бодибилдинга, которые путём проб и ошибок смогли заложить крепкий фундамент, в виде первых проработанных программ тренировок.

Существует определённый перечень ключевых принципов в бодибилдинге, создававшийся в течение многих лет. Он построен исключительно на практике культуристов, и даже самые передовые исследования в области клеточной биологии не играют ни какого значения в данных принципах. В свою очередь, это не означает, что все спортсмены должны являться приверженцами тренировочных методов былых чемпионов, но, несмотря на это, всё же существует определённая тенденция по данному поводу. Современные культуристы на сегодняшний день могут опираться на гораздо больший опыт, что касается тренировок, чем первооткрыватели бодибилдинга.

Джо Вейдер и развитие бодибилдинга

Пляж мускулов — это место, где создавалась история бодибилдинга. Пляж, стал местом рождения, всего, чем гордился бодибилдинг. Прорывом стал, научный бодибилдинг. Словно лаборатория, пляж испытывал на себе, более новые и совершенные методики тренировок. Одним из основоположников развития бодибилдинга был Джо Вейдер. Главными адептами на пляже, были Джо Голд и Джек Лалейн. Культуристы делали три сета, по десять повторений, на все группы мышц три раза в неделю.

С развитием методического арсенала, стали тренироваться по два раза в день, утром и вечером. Тренировки шесть дней в неделю, с одним днем отдыха. Использовались разные принципы для накачки мышц. Билл сначала описал систему тренировок, свойственную натуральному бодибилдингу. Три раза в неделю на все тело.

Так тренировались атлеты, не употребляющие стероиды. Далее, прием препаратов стал более массированным. Следовательно, тренировочные методики стали меняться на более интенсивные. Стероиды позволяли восстанавливаться мышцам быстрее. Билл работал редактором в момент написания своих воспоминаний в 1995 году. Политика изданий, не позволяла ему, в полной мере раскрыть все тайны тренировок культуристов того времени.

Душа компании: Арнольд Шварценеггер

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Когда Арнольд Шварценеггер заключил контракт с Вейдером, он быстро влился в пляжную тусовку. Билл вспоминал: «В отличие от нас, он имел свой контракт и квартиру. Белой вороной среди нас, он не был. Однажды мы собрались на вечеринке одного нашего знакомого. Я немного опоздал. Когда пришел, там был Арнольд.

Золотая эра бодибилдинга: начало конца

Билл Перл достижения заслуги тренировки культуриста

Золотая  эра бодибилдинга начала путь к своему завершению. В конце 70-х пляж умер, пляж убили деньги. Спустя 35 лет, федеральное правительство отменило налоговые льготы. Бизнес на бодибилдинге и без того не особо прибыльный, стал невозможен. Именно в этот период, когда новые финансовые порядки вступили в силу.

Мы сидели и думали, как быть дальше. Заварив эту кашу, я был в полном отчаянии. Я предложил парням, провести соревнования без кубков. Когда будут деньги, разослать  победителям кубки, по почте. Франко от этой идеи, покрутил пальцем у виска, дал понять, это не выход. Он встал из-за стола и сказал, скоро вернется.

Наследие Билла Ховарда

Сам Билл тренировался даже будучи в весьма преклонном возрасте. Последний видеоролик с ним на его канале в ютубе, датируются 2011 годом. На видео, он отмечает свой 78-й день рождение и демонстрирует упражнения на тренажерах.  Рик Драсин, выпустил интервью с Биллом в 2017 году. Рик беседует с Билом, на фоне какого-то фестиваля, на пляже.

Из сюжета и комментариев, я понял, Билл скончался от рака. Дело его живет и развивается. Билл достиг своей цели. Сегодня, «Пляж мускулов» известен на весь мир. Он по-прежнему, является Меккой современного бодибилдинга. Билл прожил интересную и счастливую жизнь. Хотел поведать историю пляжа. Когда на пике своего величия была золотая эра бодибилдинга, а поведал историю великого романтика, Билла Ховарда.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Сегодня в ютубе можно видеть, как дело Билла спустя 20 лет не умерло, на пляже  проводятся турниры, выступают атлеты-ветераны, чья молодость пришлась на 70-80е. Хоть это уже не Золотая эра бодибилдинга. Приятно осознавать, что пляж продолжает жить, как того хотел Билл Ховард. .

Оцените статью
DaDaFitness