Балетные тренировки с Трейси Маллет The Booty Barre

Описание программы The Booty Barre Ballet

В основе серии программ The Booty Barre лежит пилатес. Трейси Маллет усовершенствовала его, добавила элементы из йоги и балета и в итоге создала эффективные видео для похудения и формирования стройного тела. Балетные тренировки помогут вам избавиться от проблемных зон, улучшить форму ног и обрести подтянутую изящную фигуру. Сжигайте калории и худейте без выматывающих занятий и ударных нагрузок.

Общая продолжительность комплекса TheBootyBarreBallet составляет 85 минут и включает в себя несколько сегментов:

  • Warm Up (9 минут). Разогревающая разминка и растяжка мышц.
  • Ams {amp}amp; Legs (19 минут). Баррная тренировка у стула для стройных ног и рук. Вы будете выполнять упражнения одновременно для верхней и нижней части тела. Понадобятся легкие гантели (1-2 кг). Первое время можно тренироваться и без гантелей.
  • StandingAbs {amp}amp; Thighs (18 минут). Баррная тренировка у стула для плоского живота и стройных ног. Работать над мышцами живота можно и стоя! Это снизит нагрузка на спину и позвоночник.
  • Glutes {amp}amp; Legs (16 минут). Баррная тренировка с упором на ягодицы. В конце сегмента понадобится резиновый мяч.
  • FloorAbs, Thighs (20 минут). Тренировка на полу для живота и ног. Понадобится резиновый мяч.
  • Cool Down (5 минут). Спокойная растяжка мышц после тренировки.

Вы можете выполнять весь комплекс целиком (если выдержите практически 1,5 часа) или выбрать только отдельные сегменты. Если у вас нет резинового мяча, занимайтесь по первым 60-минутам, когда мяч не требуется.

Несмотря на то, что программа The Booty Barre Ballet разработана на основе пилатеса, она проходит в высоком жиросжигательном темпе. Вы будете выполнять упражнения на высокой скорости практически без перерывов. Кроме того, Трейси Маллет добавляет в программу кардио-интервалы, что поможет вам сжечь дополнительные калории.

Комплекс The Booty Barre Ballet не подходит начинающим и даже со средним уровнем подготовки выдержать занятие целиком может быть тяжело. Если вы раньше не занимались балетными тренировками, то попробуйте программу для начинающих от Трейси Маллет: The Booty Barre Beginners {amp}amp; Beyond.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Гиперэкстензия в домашних условиях: техника упражнения

Трейси Маллет выпустила целую серию эффективных балетных тренировок The Booty Barre. Сегодня речь пойдет о трех занятиях, снятых в режиме Live в студии с живыми людьми. Необычный ракурс съемки позволит вам полностью погрузиться в атмосферу занятий в зале. Тренировки Трейси Маллет приведут в форму все ваше тело, но особое преображение ждет ваши бедра и ягодицы.

В комплекс The Booty Barre Live вошли 3 тренировки, каждая из которых имеет свои особенности:

  • The Booty Barre Basic (37 минут). Это занятие подойдет тем, кто только начинает балетные тренировки. Некоторые упражнения упрощены, поэтому справиться с занятием будет легче. Основная нагрузка идет на нижнюю часть тела. В заключительной пятиминутке вам понадобится резиновый мяч.
  • The Booty Barre (45 минут). Более сложная тренировка для опытных занимающихся. Программа начинается с нагрузки для рук, поэтому вам понадобятся гантели (1-2 кг). После десяти минут на верхнюю часть тела вы перейдете к упражнениям для бедер и ягодиц. Резиновый мяч не нужен.
  • The Booty Barre Express (36 минут). Экспресс-тренировка для тех, кто хочет привести себя в форму, занимаясь меньшее количество времени. Большая часть упражнений дает нагрузку на нижнюю часть тела, но в концовке вас ждет также короткий сегмент для верхней части. Вам понадобится резиновый мяч для пилатеса на короткую пятиминутку во второй части программы.

Плюсы и минусы программы

1. The Booty Barre Ballet поможет вам сжечь жир, подтянуть и укрепить тело, удлинить мышцы, улучшить форму ягодиц и ног.

2. Помимо классических «балетных» упражнений Трейси включила в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжечь максимум калорий. В течение всего занятия ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Энергетики перед тренировкой в бодибилдинге можно ли пить как принимать

3. Комплекс удобно разделен на сегменты. Сделайте акцент на руках, животе, ягодицах или тренируйтесь по целой часовой программе и работайте над всеми проблемными зонами сразу.

Балетные тренировки с Трейси Маллет The Booty Barre

4. Для тех, кто не любит выполнять упражнения для пресса на коврике, Трейси Маллет предлагает упражнения из положения стоя. Вы будете укреплять мышцы и сжигать жировую прослойку на животе.

5. Вместе с Трейси программу демонстрируют две девушки: одна демонстрирует легкий вариант упражнений, другая – сложный. В этом видео удобные ракурсы (в отличие от некоторых других у этого тренера), при которых вы сможете увидеть все нужные модификации.

6. Программа особенно понравится тем, кто уже имеет опыт в балетном фитнесе и готов заняться тренировками посложнее.

7. The Booty Barre Ballet – это низкоударный комплекс, который выполняется босиком. Несложные прыжки Трейси все-таки включила в занятие, но если вам они противопокозаны, выполняйте упражнения по легкому варианту без прыжков.

1. Программа подойдет только тем, кто уже имеет опыт в балетных тренировках.

Балетные тренировки с Трейси Маллет The Booty Barre

2. Для третьего и четвертого сегмента желательно иметь резиновый мяч.

3. Комплекс не стоит выполнять людям с травмами стоп и лодыжек.

Вы еще не успели попробовать балетные тренировки? Обязательно исправьте этот недочет и включите в свой фитнес-план программы Трейси Маллет. Вы гарантированно улучшите свою фигуру, сделаете ножки стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими.

Для тех, кто только знакомится с фитнес-балетом, рекомендуем посмотреть: Ballet Body с Лией Сараго.

1. Это идеальная тренировка для проработки бедер и ягодиц, особенно таких трудно устраняемых зон как галифе и внутренняя часть бедра. Вы сделаете ваши мышцы на ногах длинными и стройными.

2. Внимание уделяется не только нижней части тела, но и мышцам живота и рук. Трейси Маллет задействует упражнения, которые включает в работу все корпусные мышцы.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Аэробная выносливость организма упражнения и тренировки для развития

3. В программу вошли три балетных тренировки: для начинающих, для подготовленных и экспресс-версия. Каждый может подобрать для себя оптимальный вариант.

4. Благодаря балетным упражнениям, вы сможете улучшать вашу растяжку, особенно в области ног и таза.

5. Упражнения с резиновым мячом дополнительно задействуют мышцы ягодиц, чтобы сделает вашу попу упругой и красивой.

6. В программе практически отсутствуют прыжки, но при этом занятие проходит в быстром темпе. Это означает, что вы будете не только укреплять мышцы, но и сжигать жир.

1. Видео снято в непривычном формате – со спины. Поэтому, возможно, вам надо будет приспособиться к такому ракурсу.

2. Для некоторых упражнений вам понадобится резиновый мяч для пилатеса.

Эффективные тренировки Трейси Маллет понравятся всем, кто хочет сделать свои ножки стройными и подтянутыми. Возможно, вам уже поздно всерьез заниматься балетом. Но улучшать свое тело, используя лучшие балетные техники, еще пока можно и нужно.

Оцените статью
DaDaFitness