Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Рукотворные чудеса Засса

Всю свою жизнь Железный Самсон посвятил цирку. Люди приходили посмотреть на человека, который поднимал пианино с сидящей девушкой и носил по манежу. В зубах он зажимал конструкцию с двумя цирковыми, вися в воздухе вниз головой, держал во рту веревку с подвязанным фортепиано. Александр с легкостью ловил ядро весом 9 кг, выпущенное с расстояния 80 м, разламывал звенья металлической цепи и завязывал их бантиком.

Общие сведения

Александр Иванович ЗассРодился: 1888 года *Рост: 168 смВес: 75 кг *

Около 35 лет назад Александр Засс произвел сенсацию в спортивном мире, применив изометрические упражнения. Многие спортсмены, после включения этих упражнений в свою тренировку достигли большого результата. В начале столетия Александр применял свои изометрические упражнения в своих тренировках, а в двадцатые годы использовал систему динамических упражнений с использованием цепей.

Основными словами автора были: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».Работая в цирке, Засс приобрел профессиональные навыки во многих жанрах: джигитовке, воздушной гимнастике, борьбе.

Засс проработал в цирке около 60 лет, где выступал с атлетическими номерами. В 1924 году в английском журнале «Здоровье и Сила» были напечатаны рядом портреты Александра Засса и его кумира Евгения Сандова на специальном цветном развороте. В следующем году под редакцией Пулума (девятикратного чемпиона мира) была опубликована книга Удивительный Самсон.

Итак, изометрическими упражнениями называют тип силовой тренировки, который предполагает сокращение мышечной ткани без изменения длины и угла мускула. Выполняются такие упражнения в статических позициях, в которых сухожилия задействуются в работе наравне с мышцами.

Детское увлечение

Александр Иванович Засс родился в Вильнюсе. Любовь к цирку началась с первого посещения шоу. Больше всего потрясли мальчика номер с дрессированными животными и выступления атлетов. Событие, произошедшее в конце выступления, определило жизненный путь. Когда цирковой артист пригласил желающих разогнуть подкову, на сцену вышел отец Саши и повторил его номер. Мальчик понял, что у него есть потенциал, но его нужно развивать.

Александр прочел много книг о физическом развитии, познакомился с тренировками Анохина и Сандова. Книга последнего о строительстве тела стала для подростка спортивной библией. Он соорудил манеж с трапецией, каменные гири, стал использовать гантели. Ловкость тренировал с помощью подкидной доски, хватая в воздухе летящий камень. Спортивный уголок постоянно совершенствовал, добавляя в него новое оборудование.

Комплекс упражнений

Краеугольным камнем системы физического развития Самсона является развитие крепости сухожилий — связующего звена между костями и мышцами. Эпиграфом к его системе может служить подпись под фотографией, где Самсон несёт на себе лошадь:«Мускулы сами по себе не поднимут лошадь, а сухожилия поднимут, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ увеличения их крепости существует».

В основе системы Самсона лежит сочетание динамических упражнений с изометрическими.

Для упражнений применяется отягощение — мешок (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеёнки, кожи и т.п. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком, а в дальнейшем дробью.

1. После двух недель занятий с весом 4–7 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена, производится через каждые 3–4 дня. Не нужно спешить с увеличением веса отягощения.2. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха.3. Упражнения следует выполнять утром и вечером ежедневно.4.

Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

а) делая глубокий вдох, поднять руки через стороны, до положения несколько выше уровня плеч, с одновременным подниманием на носки. Вернуться в исходное положение – выдох; б) делая глубокий вдох, поднять руки вперёд (ладони внутрь) и развести в стороны. Вернуться в исходное положение – выдох.6. Особое внимание при выполнении упражнений с мешком нужно обращать на постановку правильного дыхания.

Вдох должен совпадать с наиболее выгодными условиями для расширения грудной клетки, и при затрате наименьших усилий при выполнении упражнений. Такие условия создаются при выпрямленном корпусе и разведении или поднимании рук. Для выдоха наиболее благоприятным положением является сгибание корпуса, сведение или опускание рук.

Следует сказать, что это начальная стадия тренировки, в дальнейшем тренировки проходят по индивидуальным схемам, которые рекомендовал Самсон.

1. И.п. — мешок на полу, около носков. Наклониться, чуть согнув ноги и поднять мешок на грудь. Сделав паузу выжать вверх на прямые руки, четко зафиксировав, опустить на грудь и на пол.

Повторить 10 — 15 раз.

2. И.п. — мешок в руках, на груди. Медленно присесть на носках, с одновременным выжиманием мешка вверх, на прямые руки. После отчетливой фиксации, опустить мешок на грудь, с одновременным выпрямлением ног. Следить за синхронным движением рук и ног.

3. И.п. — мешок на ладони одной руки у плеча. Выжать мешок на прямую руку и повернуть его дважды влево и вправо. Возвратиться в и.п. Повторять до усталости работающих групп мышц. Затем выполнить упражнение другой рукой. Через некоторое время вносится изменение (главным образом для развития пальцев). После поднятия отягощения на прямую руку, начните двигать по отдельности каждым пальцем, как будто вы пытаетесь поднять мешок еще выше.

Выполнять до усталости работающих мышц.

4. И.п. — мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведен в сторону. За счет толчка руки и ног перебрасывать мешок с одной руки на другую. Так, чтобы он описал полукруг. Постепенно повышать траекторию полета.

Повторить 10—15 раз.

5. И.п. — мешок в руках около коленей. Выпрямляя ноги и туловище — подбросить мешок вверх над собой, на один — полтора метра; поймать его на шею и лопатки (с амортизацией ног). Затем толчком сбросить влево от себя и, не давая упасть на пол, поймать руками. Снова подбросить вверх, поймать на шею и лопатки и сбросить вправо.

6. Лежа на спине, взять прямыми руками мешок, лежащий на полу за головой, и медленно поднять вверх, до вертикального положения рук. Опустить на грудь, выжать и медленно вернуться в и.п.

7. Лежа на полу — поднять ноги, согнуть в коленях и тазобедренных суставах, и положить мешок на ступни ног. Выжать отягощение ногами. После четкой фиксации опустить ноги в и.п. По мере тренированности упражнение выполнять каждой ногой поочередно.

Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Выполнять до усталости работающих групп мышц.

8. Дугой влево — вверх прямыми руками поднять мешок над головой, затем вправо — вниз опустить в и.п. Затем выполнить упражнение дугой вправо — вверх.

В 70-х годах прошлого века применение изометрических упражнений произвело сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки эти упражнения, стали повышать результаты. Многочисленные эксперименты продолжаются до сих пор. Изометрия — не новинка последних лет. Ещё в начале нашего ХХ века руский профессиональный атлет Александр Иванович Засс (Самсон) включал изометрические упражнения в тренировки, а в 20-х годах пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, к которой пришёл чисто эмпирическим путём.

Самсон говорил: «Надо развить то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не поверхностную массу, объём». Самсон считал, что для развития настоящей атлетической силы поднимать пуды железа вовсе не достаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, эти внешне тщетные попытки при многократном повторении окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц. Это и есть пример изометрических упражнений, при котором мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется и движений в суставах нет.

Включая изометрические упражнения в тренировку, следует помнить: сила, приобретённая этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась».

1. Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку, главным образом для тех мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае возможны травмы.2. Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения. Максимальное мышечное напряжение должно длиться 2–3 секунды.

По мере тренированности максимальное напряжение можно доводить до 6 секунд.3. Каждое упражнение следует повторять от 2 до 5 раз.4. Тренировка не должна превышать 15 минут.5. Первое время упражнения нужно выполнять с минимальным напряжением, и только после месяца тренировок можно переходить к максимальным усилиям.6.

Людям с ослабленной сердечно–сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим лишний вес, изометрические упражнения противопоказаны.

Выполнять упражнения можно с помощью разных снарядов: металлический прут, цепи, деревянные палки, ремни и шнуры. Можно выполнять изометрические упражнения и без всяких приспособлений. Например, давить ладонью на ладонь перед грудью или растягивать в стороны, сцепленные перед грудью руки. Самсон, например, использовал в своих тренировках металлические прутья и цепи.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как сжечь жир используя кардио тренировку

1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.

2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.

3. Для выполнения упражнения нужны две цепи. Проденьте в ручки ступни ног, возьмите цепи в руки и поднимите их к плечам. Старайтесь поднять цепи вверх. Затем перецепите ручки на уровень с головой, выше головы и растягивайте цепи.

4. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем, глубоко вдохнув, напрягите грудные мышцы и мышцы спины и попытайтесь разорвать цепь.

5. Ноги на ширине плеч. Одна ручка цепи в прямой руке у левого колена, другая — в согнутой в локте правой руке у пояса. Растягивайте цепь. Повторите со сменой исходного положения.

6. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.

7. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее на уровне коленей. Напрягая мышцы ног, спины и рук, пытайтесь оторвать крюк от пола. Повторите упражнение, держа цепь на уровне пояса и за спиной.

8. Возьмите в руки толстый металлический прут, согнутый в форме подковы. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните в коленях. Прикладывая усилие, пытайтесь соединить концы прута, держа сначала руки перед грудью, потом на уровне коленей. Затем сгибайте прутья разной толщины до формы подковы.

* Юрий Шапошников «Секреты Атлетизма».

Рубрика: Система Засса

Главный принцип системы Засса – сила человека сосредоточена не в огромных бицепсах и развитой мускулатуре, а в крепости сухожилий. Именно развитые сухожилия и связки позволяют человеку в полной мере использовать силу собственных мышц. Для достижения максимальной физической силы Засс настоятельно советовал укреплять, в первую очередь, сухожилия, и лишь затем уделять внимание наращиванию мышечной массы.

«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц», – писал Засс в своих работах.Система Засса включает в себя два вида упражнений – динамические и изометрические. Динамические упражнения, по рекомендации Засса необходимо выполнять для наращивания мышечной массы и гармоничного развития тела.

Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Железный Самсон (1888-1962) — один из сильнейших людей прошлого века. Разработал метод, построенный на изометрических и динамических упражнениях, с помощью которых взрастил в себе невероятную силу. Он всегда утверждал, что накаченные мышцы — не показатель силы. Мощь зависит от крепких сухожилий, умения чувствовать тело. Наверное, это так, иначе как объяснить чудеса, которые демонстрировал силач Александр Засс на сцене, не обладая феноменальными физическими данными.

Антропометрия

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Около 100 лет назад жил великий человек – Александр Иванович Засс. В мире он известен под псевдонимом «Самсон», или «Железный Самсон», или «Русский Самсон». По сей день он знаменит своей богатырской силой, которую показывал на арене цирков, как это было принято в те времена. На основании своего богатейшего опыта Александр Засс составил систему изометрических тренировок, которая позволяет каждому значительно развить свою силу.

В 1888 году в городе Вильно в большой семье родился мальчик Александр. Детство и юношество Александр провел в Саранске. Он рос и видел, как его отец часто устраивал представления и показывал родным свою силу. Мальчика это всегда очень впечатляло.

Решающую роль в судьбе Александра сыграло посещение цирка со своим отцом, Иваном Петровичем. Самым поразительным для маленького мальчика было представление силача, который своей силой разрывал цепи и гнул подковы. После трюков силач пригласил добровольцев из зала, желающих проверить свои способности.

Его тренировочная площадка была устроена прямо возле дома и состояла из самодельных турников и подручных материалов. Парень с упорством занимался, но вскоре понял, что для достижения результата ему нужна система и помощь. Саша убедил отца, что нужно заказать из Москвы книгу Евгения Сандова «Сила и как сделаться сильным».

Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Александр еще с большим рвением начал заниматься по новой для того времени методике. Его зацепило то, что Сандов, не наделенный от рождения могучим телом, сумел добиться значительных результатов в развитии своей физической силы благодаря систематическим тренировкам. Евгений Сандов стал кумиром Александра, ведущим его к мечте.

Спустя время, знаний и тренировок Сандова растущему силачу стало мало. Он обратился в письмах к известному атлету Петру Крылову за методическими рекомендациями в занятиях с гирями, и к знаменитому Дмитриеву-Морро – за наставлениями в занятиях со штангой. Александр начал новый этап тренировок.

Сознание молодого атлета сопровождала картинка с силовыми трюками из цирка. Поэтому среди его тренировочного инвентаря обязательно присутствовали толстые цепи, большое количество подков, прутья из металла и различные гвозди. Он систематически делал множество попыток освоить трюки с цепью и железным прутом, которые видел в цирке. И понимал, что это приносит свои плоды в достижении физической силы.

Из полученного опыта Александр Засс открыл для себя изометрические упражнения. При занятиях ими вместе с динамическими нагрузками значительно развивается сила мышц. Это стало основой методики изометрических упражнений с использованием цепей.

Достижение мечты

Когда Александр стал работать в цирке, он освоил много жанров на очень высоком уровне: воздушная гимнастика, джигитовка, силовая борьба. Какое-то время был помощником у великого дрессировщика Анатолия Дурова. Позднее ассистировал силачу Михаилу Кучкину, где и состоялась его первая практика. Кучкин верно предвещал Зассу знаменитость благодаря его силе, и, несмотря на его рост и вес.

Рост уже взрослого Александра составлял всего 167,5 см, а весил менее 80 кг. Обхват груди при вдохе был 119 см, бицепсы – 38 см. Позднее раскачал бицепсы до 41 для большей эффектности внешнего вида на арене.

Все номера Засса были очень популярны у публики, будь то забивание гвоздей в доску рукой или поднятие одной рукой нескольких человек, или удерживание в зубах платформы с борцами, или растяжка с лошадьми, или разрыв пальцами толстой цепи…

Засс был призван на службу в 1914 году. Он попал в 180-й Виндавский кавалерийский полк. Даже в годы первой мировой войны Александр Засс не прекращал проявлять свою мышечную силу, силу человечности и стойкость духа. Возвращавшись из плановой разведки, недалеко от своего полка, он был замечен австрийским противником.

При стрельбе пуля ранила лошадь. Убедившись, что лошадь с наездником упала, враги их оставили. Александр решил спасти лошадь и донес её на плечах до своего полка, пройдя с ней 500 – 600 метров (для справки: вес лошади около 400-600 кг). Впоследствии атлет включит в свои представления номер, где он носит вокруг арены лошадь.

Во время другого боя Александр получил шрапнелью тяжелое ранение ног. Он едва их не лишился, очнувшись во вражеском госпитале. От ампутации его спасла нерешительность врачей. Для себя Александр разработал специальную гимнастику, благодаря которой он снова встал на ноги.

Пришлось атлету в качестве пленного проливать пот и на дорожных работах. Несколько раз он пытался бежать, но после каждого побега обязательно следовало жестокое наказание. Особенной была третья попытка. Убежать из лагеря ему удалось, и судьба его занесла в город Капошваре, что на юге Венгрии. Там в то время проводил гастроли цирк Шмидта, известный тогда во всей Европе.

Александр при встрече с хозяином цирка честно объяснил, как он сюда попал и как выступал в цирках. Заинтересовав владельца цирка и показав свои умения, даже не будучи в хорошей спортивной форме, Засс был приглашен Шмидтом работать в цирке. По прошествии двух недель Александр Засс впервые выступил под новым именем «Самсон».

И снова жесточайшее наказание, потом подвал крепости и сырое помещение. Но у Александра Засса воля такая же сильная, как и он сам. Он снова бежит благодаря своей богатырской силе. Его не остановила ни цепь с наручниками, ни решетка.

В Будапеште пришлось выполнять работу грузчика в порту.

Стать снова артистом цирка ему помог Чая Янош, мировой чемпион по борьбе. Александр познакомился с венгерским другом еще в России. Старый знакомый отвез измученного атлета в деревню к родственникам. Там Александр Засс постепенно восстановил свои силы. Там же он и познакомился с великим импресарио Пазолини из Италии, которого привез с собой Чая Янош.

Мировая слава

Пазолини прекрасно знал возможности и достижения Александра Засса. Поэтому не колеблясь предложил ему длительный контракт с оплатой пятой части от сбора. Атлет согласился.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Стюарт МакРоберт биография программа тренировок

Так начались его международные гастроли: Италия, Германия, Англия, Швейцария, Франция. Везде он именуется Самсоном. Потрясающие представления становились сенсацией везде, где бы они ни проходили.

Тем не менее, Александр не стоит на месте. Он продолжает развиваться: изучает выступления других силачей, обновляет свои номера, постоянно усложняя их дополнительными трюками.

В 1924 году в издании «Здоровье и Сила» (Англия) на отдельном цветном развороте вместе расположились портреты А. Засса, или Самсона, и Е. Сандова, который не перестал быть кумиром атлета.

В 1925 г. Пулум в Лондоне издал книгу «Удивительный Самсон». Автор представил удивительную жизнь и карьерный рост русского силача.

В 1938 г. в Шеффилде (Англия) Самсон устроил представление, как его, лежащего на булыжной мостовой, переезжает грузовик, полностью нагруженный углем. Шокированная толпа неистово кричала: «Слава русскому Самсону!» – когда целый и невредимый Александр Засс встал с мостовой и поклонился ликовавшей публике.

Александр Засс составил и опубликовал не одну методику развития физической силы, создал кистевой динамометр. Аттракцион «человек-снаряд» – тоже изобретение русского Самсона. Он владел несколькими европейскими языками.

В цирке Александр Засс отдал почти 60 лет жизни, из которых около 40 лет он показывал силовые трюки.

В 1962 г. натуральный атлет XX в. умер и был похоронен в Хокли, под Лондоном.

Представим еще раз, насколько силен был этот человек физически и духовно, вытворявший такие трюки:

  • носил на плечах по арене лошадь;
  • носил пианино с людьми;
  • ловил ядро 90 кг, выстреленное с расстояния 8 м;
  • ловил помощницу, вылетавшую из специальной пушки с дистанции 12 м;
  • удерживал зубами на весу железную балку с ассистентами на концах;
  • лежа спиной на доске с гвоздями держал булыжник 500 кг, по которому все желающие могли бить кувалдой.

Самсон всегда говорил, что дело не в мускулах, а в том, какая у тебя сила воли, насколько крепкие у тебя сухожилия, и как ты умеешь управлять своими мышцами.

В наше время становятся популярными супер – герои из мира Марвел, а про великих людей, таким, каким был Александр Засс — мы забываем. Эта статья создана сайтом «За городом» , чтоб исправить такое недоразумение. Поговорим про великого русского циркача, который выступал под псевдонимом Железный Самсон.

Случай, который произошёл в 1938 году в английском городке Шеффилд, более чем наглядно продемонстрирует возможности отечественного героя. Только представьте, на мостовой лежит мужчина и его переезжает груженный под отвязку грузовик. Естественно, люди, наблюдающие такую картину, пребывают в шоке, а человек, как ни в чём не бывало, поднимется и отряхивает из себя пыли. Так и хочется прокричать: «Слава русскому Самсону!».

Цирковая программа Железного Самсона

Александр Засс всю свою жизнь посвятил цирку. Он прославился, как самый сильный человек в мире. Целыми десятилетиями его псевдоним Железный Самсон, не покидал цирковых афиш во всём мире. Именно отечественный циркач был самым желанным артистом или, как это называют «звездой цирка». И это не случайно, учитывая его удивительный репертуар.

Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Вот, список только из некоторых его номеров:1) Он поднимал пианино, на крышке которого сидела девушка, и носил её по цирковому манежу;2) Был способен поймать ядро, которое весит около 9 кг, голыми руками. Отметим, что ядро было выпущено в Александра с расстояния 80 метров;3) В своих зубах удерживал конструкцию из металла, на которой сидело 2 ассистентки;

4) Находясь под куполом цирка (привязан одной ногой и весел вверх ногами) он в зубах удерживал фортепиано;5) Ложился голой спиной на доску утыканную гвоздями. Затем, группа ассистентов клала ему на грудь камень, который весил пол тонны. После чего приглашались желающие из зала, которые могли хорошенько ударить по камню кувалдой;

Антропометрия

Питание

Залогом своей феноменальной силы и богатырского здоровья Александр считал ежедневные тренировки. Кроме упорных тренировок, разработанных по своей программе, он ежедневно пробегал 3 км, выполнял гимнастику, соблюдал исключительно здоровый образ жизни, не пил и не курил. Спортсмен всегда старался правильно питаться и отдыхать, хотя каких-то особых рекомендаций по диетам и режиму дня не оставил своим приемникам.

Слава

В общей сложности Засс отдал цирку 60 лет. За это время придумал кистевой динамометр, пушку для аттракциона «Человек снаряд». Тяжелые тренировки не помешали прожить в добром здравии до преклонного возраста. Похоронили силача рядом с Лондоном в городке Хокли.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

  • Кратчайший путь к развитию силы
  • Упражнения можно выполнять ежедневно, 7 раз в неделю
  • Отсутствует специальное оборудование, если и есть, то цена на него относительно низка
  • Минимальные временные затраты, перерывы между подходами длятся менее 10 секунд
  • Можно заниматься в любом месте, нет необходимости переодеваться

Недостатки:

  • Незначительное увеличение мышечной массы
  • Развитие мышц только в одном положении
  • Не может составлять полную тренировку, необходимо сочетать с общефизическим развитием
  • Развитие силы можно измерить только специальным оборудование

Концепция

Многие в силу стереотипа «большие мышцы равно сила» не могут осознать смысл и пользу системы упражнений Александра Засса. Чтобы добиться успехов в этом начинании, нужно понять, что именно прочность сухожилий является определяющим фактором в силовых возможностях спортсмена. Александр Засс утверждал, что большие мышцы без крепких сухожилий – это лишь иллюзия силы.

Концепция методики строится на таких принципах:

  1. Сухожилия необходимы для крепления мышц к костям. Они же заставляют мышцы двигаться при растяжении или сокращении.
  2. Рост мускулов связан с формированием новой мышечной ткани, а не уплотнением существующей.
  3. Чтобы задействовать всю массу мускулов, необходимо наращивать сухожилия.
  4. Мускулы растут при восстановлении организма после изнуряющего занятия, а сухожилия растут за счет статической нагрузки.
  5. Мышцы в разы слабее сухожилий, поэтому они устают быстрее.
  6. Сухожилия растут медленнее, чем мышцы.
  7. Динамический (изотонический) тренинг всегда состоит из нескольких подходов, с определенным количеством повторов. Такой нагрузки достаточно, чтобы нагрузить мускулы, но для сухожилий этого мало.
  8. Чтобы росли сухожилия, необходимо непрерывное напряжение, которое не могут вынести мускулы.

Развитие мышц

Для развития мышечной массы, которая была нужна не для выполнения номеров, а для солидного вида на арене цирка, Засс использовал тяжелые мешки.Каждая его тренировка заканчивалась упражнениями с мешками. При этом изначально использовался мешок весом 4- 7 кг, наполненный опилками. Засс отсыпал из него опилки и засыпал вместо них немного песка. Затем он стал засыпать дробь, а потом и вовсе свинец. В итоге, через несколько лет тренировок, мешок весил почти 70 кг.

Одним из основоположников изометрических упражнений является Александр Засс — Железный Самсон. Засс утверждал, что мышцы сами по себе не смогут удержать двух лошадей рвущихся в противоположные стороны, а сухожилия смогут, но их нужно тренировать, развивать и укреплять при помощи изометрических упражнений.

От Брюса Ли

  1. Поднятие штанги на Бицепс.Поднятие штанги на Бицепс
  2. Выдавливание зафиксированной штанги Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок
    Закрепите перекладину примерно на 10 см ниже уровня вытянутых рук. Обхватите её руками на ширине плеч и с максимальным усилием выдавливайте перекладину в течение 6-12 секунд. Такое же время выполнения потребуется и для нижеприведённых примеров этого раздела.
  3. Установите перекладину на уровне подбородка и аналогичным способом выжимайте ее вперёд.
  4. Перекладину поставьте примерно на 10 см ниже паха. Со слегка согнутыми в локтях руками вытягивайте её . Спина должна оставаться прямой.
  5. Установите перекладину чуть ниже колен и сделайте хват на ширине плеч. Слегка запрокинув голову назад и выпрямив спину, потяните с максимальным усилием.
  6. Перекладина ставится на уровне плеч, когда вы находитесь в положении приседа. Обхватите её руками и сделайте попытку подняться.
  7. Установите турник чуть ниже (см 10-15) уровня плеч. Подсев под него, толкайте , не отрывая пяток от пола и держа спину ровной.

Жизненный путь. Начало

Александр Засс, фото которого мы видим в статье, родился в семье таких же крепких мужчин, как он сам. Если провести исследование и поглубже копнуть историю, то узнаем, что все Зассы обладали довольно впечатляющей силой. Однако именно герою нашей статьи удалось превзойти всех своих родственников благодаря постоянным изнурительным тренировкам. Он во сто крат увеличил то, что дала ему природа в зачатке.

В своих редких интервью сам Александр говорил о том, что, возможно, его дальнейшую судьбу определил один случай, который случился в детстве. Тогда он пошел со своим отцом в цирк. Более всего маленького мальчика впечатлили два номера. Первый из них – выступление дрессировщика вместе с животными, а второе – демонстрация силы циркового силача.

Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Был еще один интересный случай в жизни Александра. Так, он отправился с отцом в цирк, и во время выступления цирковой атлет гнул железную подкову. Ему это удалось, и зрители были в восторге, аплодировали ему. После этого он пригласил всех желающих из зрительного зала, чтобы они повторили этот номер.

Естественно, что не было людей, которые бы хотели показать свою слабость, поэтому никто не вышел. Однако в этот момент поднялся отец Александра и вышел на сцену. Он решил попробовать, чем вызвал удивление не только в зале, но и на сцене. Удивительно, но он смог, подобно атлету, разогнуть подкову. Сказать, что зрительный зал и сам атлет были в шоке – ничего не сказать.

Этот случай демонстрирует нам, что не только Александр, но и его отец очень любили демонстрировать свою силу. Однако все это происходило чаще всего в кругу семьи и друзей, тогда как Александр захотел покорить весь мир. И это действительно ему удалось, потому что после этого события он не мог думать ни о чем другом, кроме цирка.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Детокс желудка: как поменяется организм, если отказаться от молочных продуктов

Первые шаги

Мальчик уговорил своих родителей и обустроил себе на заднем дворе дома довольно просторную территорию для проведения тренировок. Поначалу это было всего 2 турника с установленными трапециями. Однако постепенно мальчик приносил все больше спортивного инвентаря в свой небольшой уголок, где он просиживал часами. Уже через время там были гири, гантели, после появилась штанга.

Через довольно небольшой промежуток времени задний двор превратился в спортзал, где Александр проводил практически все свое свободное время, занимаясь силовыми тренировками. Он занимался не лишь бы чем, а пытался повторить атлетические номера.

Посещая с отцом цирк, он запоминал самые интересные трюки и пытался повторить их дома. Удивительно, но он абсолютно без какой-либо помощи со стороны взрослых или специально обученных людей смог уже тогда повторить один из самых сложных трюков цирковых силачей. Так, он научился делать сальто на лошади, подтягиваться с помощью одной руки.

При том, что парня хвалили и восхищались его достижениями, он понимал, что чего-то не хватает. Так появилась система тренировок Александра Засса. Естественно, она сформировалась не сразу, ведь он долгое время изменял ее, выбирал те или иные элементы и постоянно совершенствовал. Тем не менее именно в подростковом возрасте он понял, что для получения действительно качественного результата необходима какая-то упорядоченность и структура.

Область применения

Изометрические упражнения Засса рекомендуются в таких случаях:

  1. У спортсмена начальный уровень подготовки. В статике нельзя получить нагрузку, которую не выдержит тело. Соответственно, выполняя упражнения Засса («Железного Самсона»), человек не подвергает свои сухожилия опасности.
  2. В обычных тренировках спортсмен зашел в тупик. У многих однажды наступает мертвая точка, когда при тех же усилиях не происходит развития. Философия изометрических упражнений позволит взглянуть на тренировку по-новому и быстро выйти из тупика.
  3. Когда нужно увеличить силовые показатели. В таком случае статическая нагрузка должна чередоваться с динамической.

Польза изометрических упражнений

Главным достоинством изометрии является быстрый прирост силы и укрепление связок.

Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась. Выполняя упражнение с цепью, не изменяя ее длину, мышцы привыкнут к высокой нагрузке именно в этом положении. Поэтому следует выполнять упражнения в различных положениях, меняя длину цепи и положение рук, ног и туловища.7

Упражнение 1Возьмите концы цепи в руки. Согните правую руку и растяните ею цепь, в прямой левой руке держите другой конец. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

Упражнение 2Руки в исходном положении держатся на ширине плеч или чуть шире плеч. Растяните цепь, но при этом напрягайте не только мышцы рук, а еще и мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Упражнение 3Вытяните согнутые руки перед грудью и растягивайте цепь. В данном упражнении работают мышцы рук и груди.

Упражнение 4Цепь растягивается за спиной. Первостепенное воздействие оказывается на трицепсы.

Упражнение 5Как и в предыдущем упражнении, растяните цепь за спиной. Но на этот раз, помимо трицепсов, напрягайте мышцы живота и груди.

Упражнение 6Перед началом упражнения нужно выдохнуть. После выдоха обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Затем сделайте глубокий вдох, напрягите грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, и растяните цепь.

Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Упражнение 7Здесь нам понадобятся две цепи. Нужно прикрепить кожаные петли к одному концу каждой цепи, и в эти петли продеть ступни ног. Цепь растягивается, при этом напрягаются трапециевидные мышцы и мышцы рук.

Упражнение 8При растягивании цепи меняйте руки в исходном положении. Напрягаются трицепсы и дельтовидные мышцы.

Упражнение 9Как и в предыдущем упражнении, меняйте исходное положение. Кроме рук меняйте и положение ног.

Упражнение 10При растягивании цепи используйте сначала правое бедро, затем левое бедро.

Упражнение 11На сей раз, меняйте положение рук, ног и туловища при растягивании. Надо сделать 2 наклона, к левой и правой ноге.

Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Упражнение 12Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело должно находиться в постоянном напряжении.

Упражнение 13Теперь необходимо растягивать цепь в стойке на руках, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске баланса в стойке, постарайтесь всю нагрузку перенести на пальцы.

Упражнение 14Для выполнения этого упражнения понадобится использование двух петель. При растягивании цепи должны напрягаться шейные мышцы и спинные мышцы.

Упражнение 15Когда вы выполняете упражнение, развивающее мышцы рук и четырехглавые бедра, меняйте положение рук и ног.

Упражнение 16Как и в упражнении 14, здесь понадобятся две петли. Основное воздействие оказывается на мышцы задней поверхности бедра, их и надо напрягать во время растягивания цепи. Можно немного разнообразить упражнение, и отвести ногу в сторону при растягивании. Поменяйте исходное положение ног и повторите упражнение.

Упражнение 1Возьмите цепь в руки, согните их и вытяните перед грудью, локти должны находиться примерно на уровне плеч. Приложите усилие и попытайтесь растянуть цепь.

Упражнение 2Занесите согнутые руки за голову. Во время растягивания цепи меняйте ее рабочий отрезок.

Упражнение 3В этом упражнении нам понадобятся две цепи, к их концам прикрепляются ручки. Проденьте ступни рук в одни ручки, другие возьмите в руки, согните их и поднимите к плечам. Растягивайте цепи строго . Далее расположите ручки на уровне головы, а затем выше головы.

Упражнение 4И вновь буду использоваться две ручки. В одну проденьте ступню правой ноги, другую возьмите в правую руку и поднимите . Допускается небольшое сгибание руки в локте. При выпрямлении руки цепь должны растягиваться . Потом нужно повторить упражнений с левой рукой.

Упражнение 5На вдохе обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Затем сделайте еще один глубокий вдох и попытайтесь разорвать цепь, для этого надо напрячь мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Упражнение 6В исходном положении поставьте ноги шире плеч. В прямую левую руку возьмите одну ручку и держите ее у левого колена, другую ручка находится в согнутой правой руке у пояса. В этом положении растягивается цепь, затем руки меняются.

Упражнение 7Один конец цепи возьмите в руки, а другой надо закрепить. Если у вас в стене есть крюк на уровне пояса, то закрепите конец за него. Ноги поставьте шире плеч и потяните за цепь. Постарайтесь вырвать ее из крюка.

Упражнение 8Теперь один конец нужно закрепить за крюк в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем надо взяться обеими руками за эту ручку на уровне колен, и попытаться оторвать крюк от пола. При этом напрягаются мышцы спины, рук и ног. Потом можно повторить упражнение, взявшись руками за ручку на уровне пояса или за спиной.

Тест правильного выполнения упражнений

Держа руки опущенными внизу — попытайтесь растянуть полотенце, прилагая 95% усилий. После окончания — прислушайтесь к ощущениям своих рук, если с мышцами все в порядке, то можно поднять руки сначала в стороны, потом .

Прекрасным результатом и свидетельством прогресса будет являться возможность растягивать полотенце в течение более чем 90 секунд.

Невозможность выполнить тест в течение 60 секунд – свидетельствует о перенапряжении при выполнении основных упражнений, и говорит о необходимости снизить нагрузку.

Засс александр иванович – Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Оригинальный комплекс упражнений Засса предполагает использование цепей. Однако цепи можно заменить любой прочной тканью.Ниже приведены два комплекса изометрических (статических) и один комплекс динамических упражнений Александра Засса

Вторая крайность

В противовес заблуждению о том, что объемные мышцы гарантируют силу, есть и другое: «Изометрия – это все, что нужно для развития силы». Конечно же, сами по себе изометрические упражнения Засса не могут обеспечить значительный прирост силы. Не стоит забывать о мышцах, которые помогают двигать предметы;

По мнению создателя изометрических упражнений Александра Засса, работа над развитием силы должна иметь такую структуру:

  1. Сила воли.
  2. Умение контролировать мышцы.
  3. Прочность сухожилий.
  4. Правильное дыхание.

При подготовке любого спортсмена особое внимание стоит уделять силовому тренингу, а истинной силы, как мы уже разобрались, нет без прочности сухожилий.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector