Аэробика для похудения: ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих

Танцевальная аэробика

Этот целое направление аэробики, которое включает в себя множество видов, а именно:

  • Беллиданс позаимствовал большинство движений из танца живота. Отлично подойдет для очень полных женщин. С помощью данного направления можно как комплексно корректировать форму тела, так и локально.
  • Рок-н-ролл представляет собой аэробику с самым быстрым темпом. Особое внимание во время тренировок уделяют прыжкам, поворотам и различным перемещениям в пространстве. Подойдет для парных занятий.
  • Стрип-дэнс – самый сексуальный и женственный вид аэробики. Во время занятий упор делают на мягкие ритмичные движения. Такие упражнение оказывают благоприятное воздействие на фигуру девушки. Регулярные занятия способствуют хорошему тонусу и растяжке мышечной ткани, а также повышают самооценку женщины.
  • Латина тоже редко имеет в своей программе прыжки. Здесь все внимание сосредоточено на бедрах и осанке.
  • Фанк не подойдет для неподготовленных людей. Все упражнения выполняются в непрерывном и быстром ритме.
  • Джаз часто требует наличия специального реквизита. В отличие от предыдущего вида аэробики, джаз не предполагает ускоренный темп. Отлично подойдет для меломанов.Аэробика для похудения. Особенности, виды, комплекс упражнений в домашних условиях. Видео для начинающих
  • Хип-хоп аэробика представляет собой набор быстрых и разнообразных движений. Во время тренировки работает все тело и человек может потратить большое количество энергии.

Данное направление имеет целый ряд преимуществ, среди которых важно отметить:

  • развитие пластики;
  • укрепление осанки;
  • психотерапевтическое воздействие.
  • развитие чувства ритма.

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный.

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

  • Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
  • Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
  • Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
  • Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
  • Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
  • Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах. 

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп.

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее.

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:

  • Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
  • Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
  • Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.

Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.

Основные принципы

Считается, что танцевальная аэробика для похудения достаточно эффективна. Она совмещает в себе спорт и танцы: нужно выполнять определённый комплекс упражнений под ритмичную музыку средней интенсивности.

Снижение веса происходит за счёт:

  • ускорения метаболизма и липолиза;
  • жиросжигания;
  • расхода калорий как в течение занятий, так и спустя какое-то время после них (за час тренировки можно потерять до 500 ккал);
  • очищения организма от вредных веществ и выведения лишней жидкости;
  • улучшения настроения и общего расположения духа;
  • прорисовки мышечной массы тела.

Танцевальная аэробика

Обычно ею занимаются для удовольствия, поддержания тонуса мышц и фигуры в хорошем состоянии. Но и для похудения такие тренировки востребованы.

При занятиях нельзя доводить себя до состояния полного изнеможения. При появлении сильной усталости и болезненной одышки следует немного отдохнуть или снизить темп выполнения движений. Пульс всегда должен находиться в зоне жиросжигания, т.е. в пределах 140–170 ударов в минуту. Оценить частоту сердечных сокращений по ощущениям не удастся, поэтому спортсмен должен приобрести пульсометр. Во время занятий надо следовать следующим правилам:

  1. Соблюдать технику выполнения упражнений.
  2. Не превышать уровень подготовленности. Если человеку тяжело делать выпады, то он должен сначала укрепить ножные мышцы с помощью базового тренировочного комплекса. В ином случае тренирующийся может травмировать коленный сустав.
  3. Выбирать для занятий правильную обувь. Лучше всего для занятий динамичной гимнастикой подходят кроссовки для бега с пружинистой амортизационной подошвой. Сегодня в спортивных магазинах огромный выбор таких товаров. Можно приобрести кроссовки с корректирующей стелькой, которая поможет уменьшить нагрузку на стопу при плоскостопии.
  4. Не тренироваться слишком часто. У каждого существует свой персональный режим занятий. Новичкам для снижения веса следует тренироваться 2–3 раза в неделю, а опытные спортсмены могут заниматься по 5–6 раз.

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

  • Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
  • Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
  • Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
  • Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
  • Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм. 

Противопоказания

Как и в любом виде спорта, занятия танцевальной аэробикой могут навредить людям, страдающим рядом хронических заболеваний. В группу риска входят люди болеющие:

  • Астмой.
  • Грыжей позвоночника.
  • Перенесшие инфаркт или черепно-мозговую травму.
  • Варикозное расширение вен.

Все эти заболевания могут обостриться в период занятий, или появятся осложнения. Поэтому лучше перед началом тренировок обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать появления негативных последствий.

Для остальных танцевальная аэробика станет отличным способом сбросить лишние килограммы, весело провести время, поднять себе настроение и вернуть бодрость после тяжелого рабочего дня, нормализовать работу внутренних органов и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Позанимавшись хоть раз такой аэробикой, вы поймёте, что танцевальная гимнастика — тяжкий труд. Она заставляет работать не только мышцы тела, но и требует соответствующей отдачи от внутренних органов.

А это значит, что столь мощные нагрузки имеют противопоказания, к которым относятся:

  • черепно-мозговые травмы;
  • инфаркт;
  • астма;
  • патологии сердца и сосудов;
  • любые заболевания позвоночника.

Так что, если имеются данные противопоказания, танцы и похудение — несовместимые вещи.

Умеренные аэробные нагрузки полезны многим людям, но бывают случаи, когда человеку нельзя заниматься гимнастикой:

  1. Женщинам на последнем триместре беременности не рекомендуется выполнять упражнения с высокой степенью интенсивности.
  2. Не стоит заниматься активной гимнастикой людям, страдающим от ожирения. Им следует начинать с продолжительных прогулок на свежем воздухе.

Противопоказана аэробика также при:

  • гипертонии;
  • в восстановительный период после перенесенной черепно-мозговой травмы (около 3 лет);
  • остеопорозе, артрите;
  • серьезных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенных инсультах или инфарктах;
  • варикозном расширении вен;
  • бронхиальной астме;
  • в период лечения вирусных заболеваний.

Аэробика для похудения: ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих

Аэробика для похудения в домашних условиях, как и любой другой вид физической деятельности, так же имеет список противопоказаний, к нему относится:

  • любые недуги, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
  • высокая степень ожирения;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • повышенное давление;Аэробика для похудения. Особенности, виды, комплекс упражнений в домашних условиях. Видео для начинающих
  • астма;
  • хронические заболевания.

Кроме того, людям, которые перенесли черепно-мозговую травму, занятия аэробикой запрещены на протяжении трех лет.

Спортивная

Независимо от направлений, все танцевальные упражнения основываются на следующих базовых понятиях и движениях, которые придётся разучить и освоить:

  1. Изоляция — работа одной частью тела при неподвижности всех остальных.
  2. Полицентрика — выполнение движений разными частями тела отдельно друг от друга при совпадении их скорости и амплитуды.
  3. Мультипликация — единственное движение раскладываем на несколько составляющих, пока длится ритмическая единица.
  4. Оппозиция — прямая линия разрушается при противоборстве разных частей тела.
  5. Противодвижение — осуществление движения одной части тела навстречу другой.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как быстро похудеть 3 шага к быстрому снижению веса

Предлагаемый ниже комплекс упражнений входит в программу так называемой универсальной аэробики. Т. е. она не относится к какому-то конкретному направлению. Включается ритмичная музыка — и производятся чёткие, размеренные движения. Такие занятия можно посоветовать для начинающих или тех, кому требуется сбросить более 10 кг лишнего веса.

Разминка

  1. Активные движения руками: махи вверх и вниз, вращение кистей и плеч.
  2. Сбавляем активность: повороты туловищем, наклоны, скручивания.
  3. Разминка для мышц спины и шеи: плавные повороты головой.
  4. Разогрев для мышц и суставов ног: махи, выпады, перенос веса с одной ноги на другую.

Основная часть

Упражнения зависят от выбранного направления. Они элементарные, входят во многие фитнес-программы для новичков. Каждое нужно повторить 20-25 раз.

  1. Упор на выпрямленную правую ногу, левая вытягивается вперёд, её носок слегка касается пола. Руки отводятся назад, за спину. В прыжке масса тела переносится на левую ногу, одновременно производится захлёст правой голенью. Вторым прыжком вернуться в начальное положение. Чередуем ноги.
  2. Ступни соединить, локти согнуты перед грудью. Выполняется шаг влево, к левой ноге приставляется правая. Производится короткий шаг правой ногой, но при развороте корпуса на все 180 °С через правое плечо. К ней приставляется левая. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
  3. Ноги — на ширине плеч, кисти расположены перед грудью. В полуприседе привстать, сделать захлёст левой голенью.
  4. Приставные шаги под ритм музыки в каждую сторону. Руки разведены в стороны.

Заминка

  1. Прыжки на скакалке под музыку — 5 мин.
  2. Приседания (20 повторов).
  3. Спокойный, размеренный шаг (ходьба на месте) — 5 мин.

Это всего лишь база, толчок, старт. Если вы вольётесь в мир танцевальной аэробики, уже через месяц занятий, видя результаты похудения, вам наверняка захочется усложнить движения, попробовать разные течения. И это обязательно нужно сделать, чтобы и дальше оттачивать фигуру и доводить свою физическую форму до идеала.

Все положительные отзывы об аэробике для похудения основаны на реальных результатов, которых достаточно легко достичь в короткие сроки.

Предварительная подготовка. Обязательное проведение разминки поможет снизить уровень травмоопасных ситуаций, оно необходимо для разогрева и подготовки разных групп мышц.

Такая работа в слабом или среднем темпе обеспечит возможность активно провести тренировку, с интенсивной нагрузкой, не повреждая мышечную и соединительную ткань.

Стабилизация суставов. Для этого необходимо использовать специальные наколенники или налокотники, они обеспечат надежную фиксацию подвижных суставных элементов.

При отсутствии спортивных аксессуаров, и для экономии средств, рекомендуется использовать с этой целью эластичный медицинский бинт, его можно приобрести в любой аптечной сети.

Обязательные кардио-нагрузки. Уникальная техника аэробных нагрузок и их правильное распределение помогает высвобождать скапливающийся в самых крупных мышцах кислород.

Для его эффективного и быстрого распространения по всему телу необходимо стимулировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет кардио-нагрузок.

Такое сочетание позволит активно сжигать жировую ткань, укрепляя мышцы и придавая гибкость связкам, причем процесс жиросжигания не останавливается после занятий.

Аэробика для похудения: ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих

Завершающий этап. Расслабляющий тренировочный комплекс, завершающий тренировку, предотвращает опасность резкого прекращения активности и замедляет процесс восстановления организма.

На финальном этапе чаще всего воспроизводятся восстановительные движения, способствующие нормализации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Важно соблюдать временные рамки и продолжительность активности, одно занятие не должно длиться дольше 60 мин.

Непродолжительность воспроизведения тренировочного комплекса обоснована тем, что в первые 20 минут активной работы стимулируется запуск процесса сжигания веществ мышечной ткани, после чего наступает очередь жиров.

Самые простые тренировки, которые предлагает аэробика для похудения для начинающих, это не сложный и достаточно легкий комплекс, к нему относятся:

  • бег на месте и вспрыгивание вверх, сторону;
  • маховые движения после разогрева мышц;
  • прыжки из планки и прыжки на месте;
  • приставные шаги и шейная растяжка;
  • наклоны и выпады в разные стороны.

Перед подбором упражнений и движений необходимо обязательно провести консультацию с врачом и инструктором, они помогут сделать правильный выбор.

Новичкам лучше посещать групповые занятия с тренером, но не все женщины и мужчины обладают такой возможностью. При отсутствии времени на зал, тренироваться можно в домашних условиях, т.к. занятия аэробикой не требуют использования специальных тренажеров. Практически все начинающие испытывают сложности с составлением тренировочной программы. Чтобы избежать подобных проблем, надо соблюдать следующие рекомендации:

  • Необходимо заранее подобрать одежду. Заниматься обязательно надо в кроссовках, плотно фиксирующих стопу и имеющих хорошую амортизацию. Майка и леггинсы не должны сковывать движения. Они должны быть пошиты из материалов, пропускающих воздух и впитывающих влагу.
  • Музыку для тренировки следует выбирать ритмичную и зажигательную.
  • Новичкам надо заниматься 3 раза в неделю. Максимальный перерыв между тренировками – 2 суток. За это время суставы и мышцы успеют восстановиться. Опытным атлетам можно заниматься аэробикой 5–6 раз в неделю.
  • Перед началом занятий необходимо определить свой уровень выносливости. Тренирующемуся не стоит сразу приступать к выполнению высокоинтенсивных упражнений, если он имеет проблемы с координацией или страдает от одышки при подъеме по лестнице.
  • Тренировка начинается с разминки, подготавливающей мышцы и суставы к более активной работе. Далее следует блок базовых аэробных упражнений, необходимых для похудения, а затем растяжка и заминка.
  • За час до аэробики и через час после нельзя есть, но можно употреблять чистую воду. Разрешается пить во время тренировки, чтобы не возникло обезвоживание организма.
  • Во время тренировки надо постоянно отслеживать пульс и следить за дыханием. Вдох делается при расслаблении, а выдох при мышечном напряжении.
  • Помещение для аэробики следует проветрить перед занятием. Приток свежего воздуха во время тренинга поможет активизировать метаболизм.

Разминка

Комплекс длится 5–8 минут. Каждое упражнение надо повторить по 10–15 раз. Количество подходов – 1. Этого хватит для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, подготовить сердце к дальнейшей аэробной нагрузке. Во время шагов ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Тренирующийся должен немного пружинить на месте. Разминочный комплекс может включать следующие упражнения:

  • Шаги на месте. Начальная позиция – ноги на ширине плеч. На счет 1–4 ступни необходимо поставить рядом, а на счет 5–8 – на ширину плеч. Сделав 10 повторов, следует подключить руки. На счет 1 надо поднять левую руку наверх, на 2 – правую, на счет 3 опустить левую руку, на 4 – правую.
  • Шаги на месте с высоким подъемом колена. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 правую руку надо согнуть в локте, а левое колено маховым движением поднять максимально близко к локтю. На счет 2 следует вернуться в исходную позицию, а насчет 3 проделать такое же движение левой рукой и правой ногой.
  • Захлест ног к ягодицам. Начальная позиция – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 необходимо перемесить руки немного назад и выполнить захлест правой голенью к ягодицам. Затем вернуться в начальную позицию и сделать такие же движения противоположной стороной.

Продолжительность основной части тренировки составляет 45–60 минут. Количество подходов – 3. Каждое упражнение надо повторить 15–20 раз. Если тренирующийся успел выполнить весь базовый блок за 30 минут, то он должен добавить еще 2 подхода. Движения надо выполнять в комфортной для себя амплитуде. При появлении болезненных щелчков в коленном или локтевом суставе занятия следует прервать. Базовые аэробные упражнения для похудения:

  • Прыжки с приподнятой ногой. Исходное положение – встать на правую ногу, при этом левая должна быть вытянута вперед и едва касаться пола носком. Руки отведены немного назад. На счет 1 прыжком вес тела переносится на левую ногу, а правой голенью надо выполнить захлест назад. На счет 2 вернуться в исходное положение. Выполнив 4 повтора, опорную ногу надо заменить на левую.
  • Шаги с разворотами. Начальная позиция – ступни вместе, руки согнуты перед грудью. На счет 1 надо сделать шаг правой ногой вправо. На счет 2 следует приставить левую ногу, а на счет 3 сделать шаг левой с вращением на 180° через левое плечо. На счет 4 необходимо приставить правую ногу. Повторить шаги в обратном направлении.
  • Перекрестные шаги. Исходное положение – ступни рядом, руки перед грудью. На счет 1 необходимо сделать шаг левой ногой влево, а на счет 2 – правой тоже влево. На счет 3 левой ногой делается еще один шаг влево, чтобы ноги оказались на ширине плеч, а затем правая нога ставится к левой. Далее движения повторяются в обратную сторону.
  • Прыжки из полуприседа. Начальная позиция – ступни на ширине плеч, руки перед грудью. На счет 1 надо уйти в полуприсед, а насчет 2 подпрыгнуть. Если это слишком сложно, то после приседания следует занять начальную позицию, а затем выполнить захлест левой, а затем правой голенью.
  • Подъемы колена с приставными шагами. Исходное положение – стопы вместе, кисти свободно вдоль тела. На счет 1 надо вытянуть руки параллельно полу, а левую ногу согнуть, стараясь выше поднять колено. На счет 2–3 – повторить движение противоположной стороной, на счет 5–6 – выполнить приставные шаги влево, а на 7–8 – вправо.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Избавление от болей в позвоночнике и суставах препаратами на основе глюкозамина

Рекомендации

Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.

Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:

  • высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
  • укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
  • повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.

Аэробика для похудения: ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих

Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.

Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.

Танцевальная аэробика хороша тем, что подходит для похудения дома. Если не выбирать слишком сложное направление, то движения можно освоить самостоятельно, просмотрев мастер-классы в видеороликах. Однако отсутствие тренера — это всё-таки минус. Человек не может видеть себя со стороны во время занятий.

Так или иначе, если вы всё-таки решились на этот шаг, несколько советов от профессионалов — вам в помощь.

  1. Рекомендуемая частота занятий для поддержания хорошей физической формы — трижды в неделю. Для интенсивного похудения — ежедневно.
  2. Длительность 1 занятия — 1 час.
  3. При наличии внушительных жировых отложений на проблемных местах рекомендуется трижды в неделю заниматься по облегчённой программе кардионагрузками и силовыми тренировками (сочетая их между собой), но в разумных пределах.
  4. При таких физических нагрузках диеты исключаются. Придерживайтесь правильного питания и следите за калорийностью пищи.
  5. В день старайтесь выпивать 2 л воды.
  6. Если через 2 недели после занятий вы так и не нашли в них для себя прелесть, лучше подыскать другой способ борьбы с лишними килограммами.
  7. Занятия можно проводить только на пустой желудок, спустя 1,5-2 часа после еды. После тренировки через полчаса можно выпить протеиновый жиросжигающий коктейль, но сесть за трапезу можно только через пару часов.
  8. Одежда для занятий должна быть свободной и дышащей, а кроссовки — хорошо амортизирующие.

Если силовые тренировки и кардионагрузки даются вам тяжело, попробуйте позаниматься танцевальной аэробикой. Она увлекает, заставляет проявить свою сущность, раскрепоститься. Очень часто помогает в депрессиях, которые являются скрытой причиной лишнего веса. Если посвящать ей регулярно своё свободное время, вас ожидает не только эффективное похудение. Вы почувствуете, как изменитесь внешне и внутренне: обретёте гармонию души и тела, станете женственнее и мягче.

  • Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
  • Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
  • Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
  • В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
  • Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия. 
  • Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Аэробика для похудения в домашних условиях возможна, если ее выполнять с помощью степ-платформы, которая не нанесет вред суставам. Данная тренировка локально воздействует на форму ягодиц, живота и ног.

Как и предыдущее направление, степ-аэробика имеет следующие разновидности:

  • Basic – классический вариант, подойдет для тех, кто только начинает заниматься с помощью специальной платформы;
  • Power включает в себя силовую нагрузку;
  • Interval – занятия проходят как в ускоренном, так и в спокойном ритме, особенно эффективно для избавления от лишнего веса;
  • Advanced представляет собой сложное сочетание прыжков и шагов;
  • Double предполагает использование двух платформ;
  • Dance – тренировка с уклоном на хореографию;
  • Сombo самый сложный из всех вышеописанных видов данной аэробики, имеет множество сложных для повторения связок.Аэробика для похудения. Особенности, виды, комплекс упражнений в домашних условиях. Видео для начинающих

Среди недостатков степ-аэробики можно выделить:

  • наличие сложных комбинаций и движений, которые сложно выучить;
  • практически все, что выше талии не задействовано во время тренировок;
  • противопоказана для беременных;
  • на ахиллово сухожилие приходится много нагрузки, что может привести к его травме.

Основные преимущества:

  • способствует укреплению костной ткани;
  • оказывает минимальную нагрузку на суставы;
  • помогает скорректировать тело и избавиться от лишнего веса;
  • тренирует вестибулярный аппарат.

Акваэробика и ее преимущества

Новички в погоне за стройностью часто выбирают слишком сложные для себя упражнения. В итоге они не только не достигают результатов в похудении, но и травмируют связки, суставы, мышцы. Чтобы этого не произошло, необходимо определить свой уровень физической подготовки и рассчитать частоту сердечный сокращений (ЧСС), необходимую для похудения.

Новичкам не стоит сильно нагружать мышцы. Занятия для новичков проходят в среднем темпе, состоят из пружинистых прыжков и подъемов рук. Хоть эти движения и являются простыми, но после 40 минут тренировки человек заметит повышение мышечного тонуса и усталость. На дальнейших занятиях тренирующиеся научатся делать выпады вперед, назад и в стороны, усложненные прыжки, отжимания и т.д.

В занятия добавляют связки из нескольких сложных движений. Общий темп тренировочного процесса тоже увеличивается. При среднем уровне аэробной нагрузки в комплекс тренер может добавить классическое бурпи (прыжки с отжиманием), двойные прыжки, быстрые приседания, прыжки на одной ноге и другие упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу, т.е. на момент активного мышечного растяжения. Это нужно для похудения и развития выносливости.

В зависимости от скорости выполнения движений изменяется и количество кислорода, поступающего в организм и являющегося естественным окислителем жира. Активная аэробика для похудения не подходит для новичков и для людей, страдающих от серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы. При интенсивных занятиях выполняются практически те же упражнения, что и при средней нагрузке, но в более быстром темпе. Основной упор делается на прыжки и махи ногами.

Многие кроме похудения мечтают о красивом рельефном теле. Во время занятий они хотят проработать мышцы плечевого пояса, живота, спины, ягодиц. Для достижения этой цели в тренировки внедряют силовые упражнения с гантелями и утяжелителями. Свободные веса не должны быть большими. Новичкам следует использовать гантели до 3 кг. По мере исчезновения крепатуры вес можно увеличить до 7–8 кг. Количество подходов – 3. Базовые упражнения выполняют по 10–15 раз. К ним относятся:

  • Выпады с гантелями. Исходное положение – стопы на ширине плеч. Необходимо сделать широкий шаг вперед правой ногой и присесть так, чтобы левая нога была согнута под углом в 90 градусов. Колено не должно касаться пола. В таком положении лучше всего прорабатываются ягодицы. Если тренирующийся хочет проработать квадрицепсы, шаг должен быть обычным, при этом левая нога сгибается под углом менее 90 градусов.
  • Жим с гантелями. Стопы надо поставить на ширину плеч, носки параллельно друг другу, колени полусогнутые. Пресс следует слегка напрячь. Руки находятся на уровне плеч, ладони обращены внутрь, локти направлены в пол. На выходе надо медленно поднять гантели вверх и слегка вперед. Спина должна быть ровной. На входе руки с гантелями медленно опускаются до исходной позиции. Жим можно выполнять со штангой или гирями.
  • Приседания с гантелями. Стопы необходимо поставить на ширину плеч, голова и спина ровные, в пояснице сохраняется естественный прогиб. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. На вдохе необходимо присесть до образования прямого угла в коленях. Упор идет на пятки, а не на пальцы. Гантели должны находиться на уровне икр. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Если приседания выполнять сложно, их можно заменить полуприседами.

Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.

Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:

  • моделирование тела и оздоровление организма;
  • стимулирование ускорения процессов метаболизма;
  • сокращение времени на максимальный расход энергии;
  • увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
  • восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
  • улучшение координации и пластичности, грациозности;
  • поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
  • выведение токсинов и вредных веществ из организма;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Maxler Golden Bar состав вкусы как принимать цены

Эти уроки аэробики для похудения проводятся в воде, для этого придется посещать летние или закрытые бассейна и заниматься под руководством инструктора:

  • интенсивная нагрузка и отличный эффект сжигания жировой прослойки;
  • снижение уровня перегрева тела, погруженного в водную среду;
  • нормализация дыхательного процесса и снижение нагрузки на суставы;
  • благодаря воде достигается равномерное распределение нагрузки;
  • при критичном уровне ожирения такие занятия будут оптимальными.

Это направление не используется как домашняя аэробика для похудения, но на таких занятиях можно активно тренироваться не переживая о нагрузке на суставы.

Как любой вид физической активности, занятия аэробикой имеют свои плюсы и минусы.

Среди преимуществ можно отметить:

  • возможность достижения стройной фигуры;
  • тренировка всех групп мышц;
  • поддержание здоровья сосудов и сердца;
  • многие направления подойдут для беременных женщин.

Недостатками являются:

  • риск восстановления жировых запасов организма при неправильном темпе тренировки;
  • наличие противопоказаний для занятий.

Аэробика для похудения: ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих

Для запуска жиросжигающих процессов в организме следует заниматься не менее получаса. При этом скорость выполнения упражнений должна определяться специалистом.

В домашних условиях, если есть большое желание похудеть, но нет возможности посещать спортивный зал и воспользоваться услугами профессионального тренера, необходимо самостоятельно определить темп аэробики. Только так можно достичь хорошего результата.

Для расчета оптимальной скорости используют пульс. Этот показатель во время активной тренировки не должен превышать 70 % от максимального порога нормы частоты сердечных сокращений, которую можно вычислить следующим образом:

  • 220 – возраст мужчины;
  • 226 – возраст женщины.

От результата следует вычесть 30%. Полученное число и является максимальным пульсом, до достижения которого следует продолжать активно выполнять упражнения. Если игнорировать во время тренировки данный показатель, то организм будет работать на пределе своих сил. Такое поведение может привести к проблемам со здоровьем и быстрому набору веса после окончания занятий.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

Танцевальная аэробика

Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Фото аэробики для похудения

Аэробика представляет собой вид физических нагрузок, которые выполняются под ритмичную музыку. Во время такой тренировки организм теряет много энергии. Кроме того, человек начинает активно дышать и обогащать тело большим количеством кислорода. Именно этот элемент расщепляет жировую ткань, что дает организму дополнительную энергию, которая будет расходоваться при выполнении упражнений.

Соответственно риск восстановления запасов жира сводится к нулю. Однако необходимо понимать, что более полные люди устают намного быстрее. Поэтому, чтобы вышеуказанное правило работало и для них, тренер обязательно должен учитывать индивидуальные способности каждого.

Разминка

Виды и направления

Задаваясь вопросом, что это такое, какие преимущества дают такие занятия, какие группы мышц тренируют и так далее, многие, в первую очередь, знакомятся с положительными сторонами. Данное направление подразумевает выполнение несложных подходов под веселые мелодии для тренировки тела и быстрого сжигания лишних калорий. Среди массы плюсов в основном выделяют следующие:

  • Повышается выносливость тела.
  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Нормализуется кровообращение.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Нормализуется вес.
  • Снимается стресс и повышается устойчивость нервной системы.
  • Улучшается координация, тело становится более гибким и ловким.

Заниматься можно не только в специально оборудованном зале, но и дома, если есть достаточно места и можно попрыгать без нареканий соседей снизу. Следует также заметить, что танцевальная аэробика для похудения не предполагает использование дополнительных снарядов, тренажёров или гантель. Все упражнения простые и понятные, и подходят для девушек любого возраста.

Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.

Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.

Аэробика имеет множество направлений. Некоторые виды гимнастики подходят для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а другие предназначены для быстрого похудения. Подобрав для себя более комфортный вид фитнеса, тренирующийся сможет не только быстро избавиться от лишнего веса, но и надолго сохранить мотивацию к занятиям, т.к. с нетерпением будет ждать следующей тренировки. Аэробика бывает следующих видов:

  • Танцевальная. Такие уроки гимнастики развивают пластичность и гибкость. Занятия включают очень много движений из современных танцев.
  • Степ-аэробика. Это направление занятий выбирают опытные люди, озабоченные вопросами быстрого похудения. Во время тренировок используется степ-платформа, куда тренирующиеся поднимают ноги как на лестницу.
  • Аква-аэробика. Тренировки проходят в специальном бассейне вместе с надувным снаряжением (поясами, жилетами, кругами), помогающим держаться на воде. Заниматься аква-аэробикой могут люди любого возраста и в любом физическом состоянии.
  • Слайд-аэробика. Это направление гимнастики сочетает анаэробные (силовые) упражнения и классические аэробные движения. Во время тренировок используют небольшие веса (до 7 кг). Популярна среди людей, желающих не только привести мышцы в тонус, но и немного увеличить их объем.

Танцевальная­

Занятия проходят под энергичную музыку. Тренирующиеся не только разучивают движения из популярных танцев, но и обучаются выполнению некоторых упражнений. Танцевальная аэробика для похудения поможет избавиться от избыточного веса, справиться со стрессовой ситуацией, ведь во время занятий происходит прилив эндорфинов. Этот вид гимнастики считается самым популярным среди людей юного и среднего возраста.

Такой вид активной гимнастики считается одним из самых травмоопасных, т.к. во время занятий используется степ-платформа. Это оборудование визуально напоминает ступеньку. Подъемы и спуски со степ-платформы комбинируются с махами, поворотами, прыжками. Ограничений у этого вида гимнастики много. Степ-тренировки для похудения не могут посещать люди, имеющие много избыточного веса или страдающие от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Аква-аэробика

Гимнастика в бассейне считается одной из самых эффективных для похудения, к тому же посещать занятия могут даже люди, имеющие травмы позвоночника. За одну тренировку можно потерять до 700 калорий. Воды в бассейне часто по грудь, поэтому занятия могут посещать люди, не умеющие плавать. Активное похудение происходит из-за активации механизма терморегуляции. Калории расходуются не только на выполнение упражнений, но и на поддержание нужного температурного режима.

Занятия с отягощением нужны для того, чтобы придать мышцам небольшой объем. Во время тренировок со свободными весами источником энергии выступает гликоген, содержащийся в печени и мышцах, а не жировая прослойка. При слайд-гимнастике сначала тренирующийся занимается с отягощением, а затем увеличивает частоту сердечных сокращений за счет аэробных движений. Соблюдение этой последовательности важно для похудения и мышечного анаболизма (роста новых тканей).

В какой одежде лучше заниматься?

При подборе формы для тренировок следует особое внимание уделить обуви. Ведь аэробика предполагает активные движения нижних конечностей, а значит, увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Чтобы ее снизить, а также исключить получение травмы, необходимо правильно подобрать кроссовки.

Обувь должна иметь следующие характеристики:

  • хорошая фиксация стопы;
  • сочетание натуральной и небольшого количества синтетической тканей;
  • легкий вес.

    Аэробика для похудения. Особенности, виды, комплекс упражнений в домашних условиях. Видео для начинающих
    Одевайте носок при занятиях аэробикой для похудения в домашних условиях

Важно отметить, что обувать кроссовки на босую ногу запрещено. В противном случае можно получить травму. Поэтому перед занятиями необходимо обязательно надевать носки. При этом следует отдавать предпочтение моделям из хлопчатобумажной ткани.

Одежда для занятий аэробикой не должна иметь мешковатый вид. Такую ошибку обычно допускают полные женщины, которые не хотят подчеркивать свои формы и предпочитают длинные балохонистые футболки. Обтягивающая форма, не стесняющая движение, является отличным вариантом.

Это правило касается не только верхней части одежды, но и нижней, в том числе штанов. Они должны облегать ногу, в противном случае можно получить травму, наступив или задев штанину.

Особое внимание при выборе подходящего наряда необходимо уделять бюстгальтеру. Он не должен ничего пережимать, но при этом хорошо фиксировать грудь. Для полных женщин такая проблема особенно актуальна. Лучше отдавать предпочтения специальным спортивным моделям. Важно обращать внимание на состояние и качество швов, которые не должны тереть при движении.

Кроме всего перечисленного ткань подходящей одежды отвечает следующим требованиям:

  • легко впитывает пот;
  • пропускает воздух;
  • является прочной.

Следует отметить, что многие производители спортивной одежды предлагают модели с эффектом сауны. Важно понимать, что они способствуют излишней потере влаги, а не жира. Стоить избегать такой одежды, ведь с ее помощью можно получить обезвоживание организма и усугубить проблемы со здоровьем.

Аэробика для похудения в домашних условиях имеет ряд преимуществ:

  • экономия времени и денег;
  • самостоятельный выбор подходящей музыки;
  • нет ощущения дискомфорта от окружающих вокруг людей.Аэробика для похудения. Особенности, виды, комплекс упражнений в домашних условиях. Видео для начинающих

Существуют определенные рекомендации по занятию домашней аэробикой без тренера. Во-первых, необходимо найти дома свободное пространство, ширина и длина которого будет не менее 1,5 метра. Кроме того, следует подобрать подходящий видео-ролик  с профессиональным тренером.

Далее можно будет продолжать уже самостоятельно, но для этого нужно понимать, как правильно выполнять все упражнения. Заранее следует приобрести необходимый инвентарь, набор которого будет зависеть от вида аэробики. Необходимо понимать, что лучшим временем для тренировок является первая половина дня.

Для занятий в домашних условиях лучше всего подходит танцевальная степ аэробика. Она простая, не создает избыточной нагрузки и помогает улучшить форму. Но для выполнения можно выбрать и другое направление, достаточно найти подробные видео-уроки. Есть несколько принципов, по которым проходит занятие по танцевальной аэробике.

  • Начинать нужно всегда с легкой разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Для этого подойдут общие упражнения для ног, туловища, рук, плечевого пояса.
  • Фаза аэробики. Наращивать ритм нужно постепенно, начиная медленно и плавно ускоряясь, таким же образом и завершают занятие. Пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.
  • Силовая фаза. Не более 10 минут от всего занятия должны составлять подходы, которые направлены на сжигание калорий и укрепление костей и суставов. Это могут быть отжимания, приседания, прыжки на месте.
  • Завершающий этап. Прекращать резко категорически нельзя, тело нужно также плавно подготовить, иначе есть риск резкого падения артериального давления. Можно походить по залу, разминаться, пока пульс не придет в норму.

Упражнения могут отличаться в зависимости от выбранного направления, но принцип проведения всегда будет одинаковым. При выполнении подходов в домашних условиях, лучше их придерживаться.

Водная аэробика

Предполагает тренировку в бассейне, возможно использование дополнительных снарядов. Поэтому аквааэробика не подойдет для занятий в домашних условиях. Во время тренировки вода является дополнительной силой сопротивления, поэтому энергии во время выполнения упражнений затрачивается много.

Различают два направления водной аэробики – обычная аквааэробика и для беременных. В последнем случае особое внимание уделяют не только фигуре, но и подготовке тела к родам и быстрому восстановлению после них. Дополнительным бонусом в такой группе является общение будущих мамочек между собой.

Аквааэробика имеет множество плюсов, среди которых:

  • отсутствие дискомфорта во время занятий, ведь тело скрыто под водой;
  • предупреждает появление оттеков и варикозного расширения вен;
  • дополнительные затраты энергии, направленной на согрев тела;
  • повышает упругость кожи;
  • помогает справиться с целлюлитом;
  • минимизация риска получения травмы.

К недостаткам относятся:

  • отсутствие возможности заниматься дома;
  • нельзя заниматься при повреждении кожных покровов;
  • неблагоприятное воздействие хлора на кожу и волосы.

Силовая

Это направление аэробики представляет собой использование отягощений во время занятий. Такая тренировка не только способствует снижению веса за счет потери жира, но и наращиванию мышечной ткани. Данный вид физической нагрузки предполагает большой риск получения травмы, поэтому не следует заниматься без тренера. Кроме того, такой подход вряд ли окажется экономным.

Во время упражнений понадобиться большое количество дополнительных инструментов, утяжелителей и гантель. На их приобретение можно потратить большее количество денежных средств, чем покупка абонемента в спортивный зал.

Степ

Силовая аэробика включает в себя множество направлений, самыми популярными из которых являются:

  • Power Ball предполагает занятия со специальным мячом;
  • Power Deck – интенсивная тренировка с использованием платформы;
  • ABT способствует коррекции нижней части тела, в том числе живота.
  • быстрая потеря жировой ткани;
  • возможность увеличить мышечную массу;
  • коррекция локальных зон тела, например, ягодиц.

Среди минусов можно выделить:

  • опасно заниматься без тренера;
  • не подходит для начинающих.

Фитбол-аэробика

Это направление спорта предполагает занятия на больших резиновых мячах при ускоренном темпе. Во время тренировки используются множество упражнений – прыжки, шаги, подъемы мяча и махи конечностей. С такими нагрузками легко может справиться новичок. Фитбол-аэробика является достаточно новым течением.

Среди преимуществ необходимо отметить:

  • быстрая потеря жировой ткани;
  • не оказывает дополнительную нагрузку на суставы;
  • способствует ускорению метаболизма;
  • возможность заниматься беременным женщинам;
  • улучшает работу кишечника.

К недостаткам фитбол-аэробики следует отнести:

  • наличие противопоказаний;
  • непопулярность данного вида аэробики приводит к тому, что тяжело найти фитнес-клуб, где можно ею заниматься.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Слайд-аэробика

Для того чтобы заниматься слайд-аэробикой необходимо приобрести специальную дорожку и обувь, которая будет легко по ней скользить. Особые кроссовки можно заменить чехлами. Такой набор легко найти в любом спортивном магазине. Во время упражнения выполняют скользящие движения на слайде.

Основные плюсы:

  • возможность проработать как внешнюю, так и внутреннюю часть бедра;
  • не несет дополнительную нагрузку для суставов;
  • развивает вестибулярный аппарат;
  • корректирует все формы тела;
  • подходит для людей, которые только начинают заниматься спортом.

Недостатками слайд-аэробики являются:

  • не подойдет для занятий дома;
  • высокий риск получения травмы;
  • требуется вложение денег для приобретения специализированного оборудования.

Отзывы

Женщины, решившие избавиться от лишних килограммов с помощью аэробики, оставляют множество положительных отзывов. Многие не только смогли освободиться от жировой ткани, но и нарастить мышечную, придав своему телу красивые формы.

Среди людей, занимающихся данным видом спорта, есть как совсем молоденькие девушки, так и женщины пожилого возраста. Важно отметить, что перед тем, как приступить к занятиям, необходимо изучить список противопоказаний. Ведь часть плохих отзывов написана теми, кто не учел эти обстоятельства.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector