В погоне за стройностью: 7 роковых ошибок при похудении

Вы перечитали много информации, наладили питание, стали больше нагружать себя физически, но стрелка на весах ничуть не сдвигается? Вы совершили одну или несколько распространенных ошибок, присущих тем, кто впервые пытается похудеть.

 

Почему жир не рассасывается при правильном питании: 7 распространенных причин

Оказывается, недостаточно кушать брокколи и овсяную кашу, отказаться от жирной пищи и начать считать калории. Есть, казалось бы, совсем непримечательные вещи, которые могут все кардинально испортить – о них сейчас и пойдет речь.

 

Ошибка №1. Сильно ограничили себя в питании

Существуют диеты на 1000, 800 и даже 600 калорий. Иные женщины, озабоченные своим весом, нередко потребляют еще меньше. Конечно, после такой, откровенно говоря, пытки, остается ждать только новые болезни.

Организм на первичные функции расходует 1100-1300 калорий. Лишь на поддержание жизни, не беря в расчет физическую и умственную деятельность.

Как правило, 1500-1700 калорий – идеальный вариант, чтобы похудеть. Ниже нельзя - опасно.

 

Ошибка №2. Не подсчитываете калорийность из жидкостей

Молоко, сок, сахар, который кладете в кофе – все надо учитывать, ведь порой только из жидкостей, выпиваемых за день, набирается половина необходимых калорий.

 

Ошибка №3. Пренебрегаете физическими нагрузками

Безусловно, похудеть можно и без них, если на работе приходится потеть. Но ведь с регулярными тренировками процесс пойдет быстрее и интереснее. Сфокусируйтесь на аэробных нагрузках: бег, катание на велосипеде, батут.

 

Ошибка №4. Недостаточно пьете воды

О восьми стаканах воды в день сегодня наслышан каждый. Однако не все придерживаются такой рекомендации – и напрасно. Выработайте привычку, после пробуждения выпивать два стакана воды комнатной температуры, а остальные – перед каждым приемом пищи. Так вы не только нормализуете пищеварение, но и снизите аппетит.

 

Ошибка №5. Слишком редко едите

Если редко и мало кушать, то метаболизм становится медленным. Организм как бы переключается в сберегательный режим. Однако при поступлении пищи каждые 2-4 часа организм понимает, что в ней не будет недостатка и перестает запасаться жирами, обмен веществ становится быстрым.

Все те, кто, так или иначе, приближен к здоровому образу жизни, давно сформировали привычку, есть 4-6 раз в день. Конечно, времени на это не всегда можно найти, поэтому многие выбирают протеин или гейнер.

 

Ошибка №6. Неправильно распределяете пищу

Самую высококалорийную пищу необходимо съедать ближе к утру, вечером – только богатую белком и овощи. Ни в коем случае не пропускайте завтрак – он запускает жиросжигательный процесс. И еще, после шести есть можно: если вы засыпаете в полночь, то обязательно надо поесть в 20-22:00, например, творог или салат.

 

Ошибка №7. Ожидаете быстрых изменений

Полностью избавиться от излишнего жира можно за 1-7 месяцев (за исключением редких случаев), поэтому глупо ждать изменений на первую или вторую неделю и по несколько раз в день бегать к весам. Просто наладьте питание и меньше смотритесь в зеркало.

 

Бонус: еще несколько рекомендаций

Старайтесь питаться правильно постоянно. Нет ничего хуже, чем месяцами сидеть на диете, потом за неделю отъедаться и опять начинать худеть. Если вы один раз в месяц позволите себе съесть вредный продукт – ничего не случится, главное, не злоупотреблять им.

И также не нужно взвешиваться каждый день – только один раз в неделю, утром, без одежды и с пустым желудком. Записывайте результат и сравнивайте. И, главное, – фокусируйтесь на своем отражении в зеркале, а не на килограммах.

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×