Результативная тренировка для мужчин – какая она?

     Помимо чисто субъективного удовольствия от проводимых тренировок, всегда хорошо получать и реальные результаты в виде роста силы, выносливости или в виде роста объёма мышц. Для того, чтобы этого добиться, нужно тренироваться с полным пониманием происходящего, внимательно и ответственно.

     Результативная тренировка для мужской части зала - процесс довольно сложный, требующий постоянной работы над собой и желания двигаться вперёд. В том случае, если вы ответственно подойдёте к решению задачи повышения эффективности тренировок, результаты будут такими, что вы будете просто поражены возможностями вашего организма.

От меньшего к большему

     Чтобы тренировка была эффективной и действительно могла принести пользу, в обязательном порядке нужно двигаться от меньшего к большему - иного быть просто не может. Есть прямая необходимость сделать так, чтобы организм в итоге столкнулся с высокими нагрузками, но подходил он к этим испытаниям предельно аккуратно и предельно тщательно.

     Если вы пришли в зал, не старайтесь сразу же взять хорошие веса, чтобы показать окружающим, что вы не мимо проходили, а человек, который готов стремиться к большему - это принесёт только негативные результаты. Во-первых, вы переоцениваете важность вашего прихода в зал - никто вас не оценивает, никто за вами не следит, никому не нужно, чтобы вы брали рекордные веса.

     Взять самое популярное упражнение в зале - жим лёжа. Если вы думаете, что нужно выдавливать из своих мышц всё возможное, то, для начала, должны понять, что разогрев мышц проводится с пустым грифом и это делают и те, кто первый раз в зале, и те, кто может покорить вес в 150 кг. Никто не старается показать себя крутым и сильным, люди просто работают над собой и ищут предел своих личных возможностей, не ориентируясь на соседа. Обязательно, начиная с первых тренировок в зале, ищите возможность утихомирить свою гордость и тщеславие.

     Движение от меньшего к большему - золотой закон, который стоит за всеми выдающимися результатами. Сегодня, в добавок к пустому грифу, добавьте вес во всего-то 10 кг, то есть по 5 кг с каждой стороны. Это не будет выглядеть массивно на фоне огромных весов в 15-20 кг, лежащих рядом, но это именно та нагрузка, которая вам сейчас нужна - ни больше, ни меньше. Делайте упражнения с душой, старайтесь думать о своих мышцах и теле, учитесь их слушать - такая тренировка принесёт великолепные результаты.

     Помимо этого, обратите внимание на необходимость первые три месяца с начала тренировок, если вы не занимались ранее, работать только над базой и никуда не торопиться. Если в течение этих 100 дней вы начнёте покорять веса, если вы подумаете, что ваш организм собран из стали и ничего с ним не может случиться - совсем скоро можете в этом разочароваться и это будет действительно плохо.

     На самом деле, вам нужно укреплять всё тело сразу и подавать ему сигнал о том, что впереди будут нагрузки ещё более значительные и повода опускать руки не будет. Постепенно увеличивайте даже не веса, а скорее количество повторений. На этапе подготовки вашего организма к дальнейшей работе гораздо более важно сделать 30 повторений с меньшим весом, чем всего одно повторение с рекордным.

     Поднятие рекордных весов на ту или иную группу мышц, когда не прошёл трёхмесячный период подготовки вашего организм - риск вообще навсегда попрощаться не только с залом, но и со здоровьем. Звучит пугающе, но такая беда никогда не настигнет тех, кто готовится к весам постепенно, кто уважает свой организм и тренируется тщательно.

Исправляем слабости

     Ещё один очень важный момент в процессе тренировок - необходимость с трудом, медленно и с болью, но всё-таки исправлять слабые зоны вашего организма. В том случае, если вы не будете этого делать, в организме появятся пробелы, которые потом могут принести очень много реального вреда.

     Речь идёт о том, что, к примеру, тренировка ног может даваться вам легко, вы будете получать от неё много удовольствия и наслаждения, быстро будете повышать веса и интенсивность, а вот тренировка бицепса совершенно не получается, мышцы болят даже от небольших весов и тело совершенно не хочет помогать вам в покорении нагрузок.

     Теперь вам нужно сделать одну из важнейших вещей, которую не делают многие посетители спортивных залов - начать работать над той зоной, которая слаба, несмотря на то, что это признак генетической слабости, которую, казалось бы, преодолеть просто не получится. Теперь у вас есть возможность для того, чтобы, пусть и со значительным стрессом, но сделать, в нашем случае бицепс, сильным и объёмным. Организм будет с трудом помогать вам движению в лучшую сторону, но результат неизбежен.

     Во-первых, рано или поздно боль уйдёт, и вы тоже научите организм получать удовольствие от тренировки той зоны, которая раньше давалась слишком тяжело. Во-вторых, вы можете почитать истории тех людей, которые вовремя не начали тренировать свои слабые зоны и теперь жалеют о том, что постоянно откладывали это очень важное решение.

     К тому же, в некоторых интервью профессиональные спортсмены говорят о том, что развитие их слабых зон, а они есть у всех – так устроено природой, давало невероятный прирост сил в тех зонах, которые нужны были им для демонстрации отличных спортивных результатов. В том случае, если браться за это дело основательно и с душой, результаты действительно будут невероятными, потому вы будете абсолютно всем довольны - используйте свой шанс.

Преодоление и восстановление

     Действительно качественная тренировка для мужчин – преодоление определённого порога возможностей, что позволяет буквально заставить мышцы работать лучше. В том случае, если вы желаете добиться действительно многого, в процессе тренировок необходимо доходить до той отметки, когда ваш организм получает нагрузку, с которой он раньше не сталкивался.

     Эту отметку довольно просто ощутить - этот тот вес или тот предел выносливости, когда в вашей голове проскакивает совершенно отчётливый сигнал – «я с этим не справлюсь». Таким образом, наш организм, который за миллионы лет развития сталкивался с непреодолимыми нагрузками довольно редко, старается оценить, настолько ли эта нагрузка сейчас нужна. В том случае, если от выполнения данной работы не зависит ваша жизнь, организм постарается сделать так, чтобы работа просто не была выполнена, потому что он будет считать её совершенно бессмысленной. В том же случае, если вы сможете преодолеть эту блокировку и всё-таки справитесь с тем весом, который был возложен на ваш организм, то получите удовольствие от того, что будет с вашими мышцами в итоге.

     Теперь, когда вы дали организму нагрузку, с которой он раньше не сталкивался, он будет просто вынужден развиваться. Теперь ваш мозг понял - эта нагрузка была очень важной, она будет встречаться часто, а это значит, что нет никакого иного выхода, кроме необходимости подстраиваться под реалии происходящего и браться за дело основательно. Теперь ваше тело будет стараться использовать все ресурсы для того, чтобы уже через неделю та же самая группа мышц, которая сегодня получила большую нагрузку, стала работать лучше, стала сильнее, стала выносливее.

      Этот эффект называется суперкомпенсацией и без него двигаться вперёд будет невозможно: либо вы вообще не ставите перед собой целью наращивание мышц и силы, так что можете тренироваться так, как вам хочется; либо вы ставите перед собой целью повышение силовых показателей и объёма мышц и понимаете, что сделать это без суперкомпенсации невозможно.

Мотивация или привычка?

     Задавая себе вопрос о том, каким образом каждый раз вдохновенно браться за тренировки, вы можете попасть в ловушку мотивации - одно из самых безобидных со стороны, но одной из самых опасных на деле вариацией стимуляции мозга, которая может привести к плохим последствиям.

     Дело в том, что наш мозг - штука не просто умная, а обучающаяся на получаемом опыте и на основании сделанных выводов. Так вот, каждый раз, когда вы чувствуете дискомфорт от необходимости идти в зал, вы можете смотреть разнообразные мотивационные видео о том, как люди выбираются из социального дна, как они побеждают всех врагов и как их любят все подряд девушки, потому что они много тренировались. Это будет нездоровым, эгоистичным стимулом, основанным на тщеславии - одной из самых серьёзных ловушек, из которых потом сложно выбираться. Нам нужна не мотивация, а привычка и осознанность.

      Эти два параметра преодолевают нежелание идти в зал простыми логическими аргументами: во-первых, я делаю то, что мне нравится, получая от этого удовольствие; во-вторых, это полезно для моего организма и делает его крепче. Не для девушек, не для победы над врагами, не для славы и собственной гордыни. В том случае, если вы смогли выбраться из ловушки мотивации и подобных стимулов низкого уровня, вас ждут серьёзные и интересные результаты от проводимых тренировок, возможность становиться по-настоящему лучше.

Умение отдыхать

     Хорошая тренировка для мужчины – это, конечно же, очень хорошо, но помните о том, что умение отдыхать тоже имеет очень большое значение. Вам необходимо использовать все возможности для того, чтобы восстановить организм и психику по-настоящему. Если вы думаете, что четырёх дней отдыха на протяжении многих месяцев достаточно, то это не правильно.

     Вам нужно понять, что принципиальный спор между теми, кто пропагандировал ежедневные тренировки до полуобморочного состояния и теми, кто настаивал на необходимости периодического длительного отдыха, завершились победой второй группы, при этом с большим отрывом. В начале прошлого года, со всех уголков планеты стали поступать данные о том, что те, кто отдыхают лучше, кто действительно умеют отдыхать, оказывается, и мышцы наращивают быстрее, и силовые показатели повышают быстрее, и вообще, тренируются с большим удовольствием.

     В этом плане, как и во многих других ситуациях, мы будем смотреть на опыт Соединённых Штатов Америки, где культура спортивных рекордов развита очень хорошо, где быть самым сильным, быстрым, выносливым – очень сложная задача, потому что конкуренция просто поражает.

     Так вот, именно здесь, где показать себя, где выделиться на общем фоне иногда сложно, а иногда и вообще невозможно, первыми поняли, что нужно уметь отдыхать и иногда очень долго. Обратите внимание на поведение профессиональных боксёров, у которых, казалось бы, повода для отдыха нет - иногда они отдыхают месяцами подряд. После профессионального боя, отнимающего все силы и ставящего человека на грань его физических возможностей, отдых может продлиться три месяца, в течение которых человек не просто лежит дома на диване – он может ходить в клубы, может ездить по стране, иногда позволяет себя алкоголь в ограниченных количествах и делает всё то, что позволяет ему расслабиться по-настоящему.

     Вместо того, чтобы начать проваливаться в силовых показателях, демонстрировать рассеянное внимание и сниженную выносливость, совсем скоро выясняется, что человек становится только лучше, он буквально перестраивается, освежается, его как будто собирают снова из совершенно новых деталей и, возвращаясь к тренировкам, он чувствует себя просто великолепно, он снова оживляется и может двигаться дальше - это удивительно, это просто невероятно. И мы не будем удивляться тому, что раньше люди не особенно-то верили в эффективность настолько затянутых тренировок, но теперь, как мы уже говорили, из разных уголков нашей планеты приходят однозначные данные о том, что это действительно работает, что спортсмены начинают тренироваться лучше, двигаются вперёд быстрее, действительно достигают большего и могут ставить новые рекорды.

     Игнорировать это революционное осознание будет глупо, потому учитесь не только насиловать организм во время тренировок, заставляя его преодолевать свои пределы и перестраиваться, но умейте и отдыхать, забывать о тренировках, расслабляться и вновь перестраиваться.

     Ещё одно очень важное правило – умение слушать свой организм, чувствовать его и уважать те сигналы, которые он будет посылать. Отделять себя и своё тело глупо, ведь вы – одно целое и должны быть друзьями. Если человек уважает свой организм, его ждут самые серьёзные достижения.

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×