Правило распределённой нагрузки

Для того, чтобы добиться действительно многого в процессе тренировок, нужно использовать все возможности, которые позволят не стоять на месте. К примеру, обратите внимание на то, что нагрузки, которые вы будете перекладывать на организм, должны воздействовать не на одну группу мышц в течение большого количества времени, а на несколько групп с периодическим чередованием. Несмотря на то, что данное правило кажется элементарным, многие, очень многие продолжают его нарушать. К примеру, если человеку нравится, что у него получается отжиматься много, он может делать это день за днём, но при этом совершенно не подтягиваться, потому что чтобы подтягиваться много нужно будет стараться и преодолевать себя, а это удар по человеческой гордости - человек хочет всего и сразу, не очень-то настроен делать что-то для развития, так уж мы устроены.

                Таким образом, если в понедельник мы тренируем грудные мышцы и ноги, то в следующей раз тренировать их будем только через неделю. Некоторые думают, что неделя - слишком большой срок для того, чтобы можно было тренироваться действительно эффективно, но это не так – срок вполне достаточный. К тому же, нужно понимать, что нагрузка по-прежнему будет распространяться на различные группы мышц, просто она будет не такой сильной. Не может быть такого, что одна часть организма будет активизирована действительно хорошо, а остальная будет страдать – организм в любом случае работает весь сразу.

                Помните о том, что телу нужно давать отдых. Если вы тренируетесь в понедельник. значит вторник отдыхаете, в среду возвращаетесь к тренировкам и два выходных дня – суббота и воскресенье, которые лучше потратить на простые прогулки по городу, нежели на что-то тяжёлое. Таким образом, распределяя нагрузки и давая своевременный отдых, вы сможете тренироваться действительно эффективно, получая от тренировок удовольствие, а затем видя результат.

                К тому же, будет действительно хорошо, если вы перестанете думать, что ваш организм выполнен из металла и готов терпеть любую нагрузку. Глупое мнение о том, что то, что нас не убивает, делает сильнее, может высказать только тот человек, который никогда не сталкивался с травмами и тем, как организм ломается под нагрузкой, для которой он просто не был создан. Очень важно, чтобы нагрузка была соразмерной, чтобы у вас был план, чтобы вы тренировались согласно плану, а не согласно выбросам адреналина, которые, кстати говоря, очень опасны и не являются бонусом – это разрушительная энергия, потому вам нужно думать, прежде чем тренироваться, это важно и это полезно.

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×