Правильное питание – основа здоровья

Ни для кого не секрет что наше здоровье построено в основном на здоровом и правильном питании. Если постоянно придерживаться простых правил здорового питания, то можно сохранить своё здоровье и иммунитет.

Правила здорового питания

В здоровом питании есть великое множество моментов, которые станут понятны не сразу, а со временем. Но всё же присутствуют основные правила, так сказать "фундамент" здорового питания.

Режим питания

В день нужно кушать не больше чем три раза, но важно чтобы приём пищи был в одно и то же время. Это поможет избежать переедания. Также сократит нагрузку на пищеварительную систему. Ещё самое главное, что правильное питание поможет улучшить усвоение пищи. Но кушать нужно не позже чем за три часа до сна.

Количество калорий в пище

Не нужно забывать о количестве калорий в пище, даже если цель похудения не преследуется. Для женщин дневная калорийность составляет 1600 - 2000ккал, а для мужчин в пределах 2200ккал. Но количество калорий в первую очередь зависит от человека. Каждый человек за день тратит разное количество энергии. Каждый имеет разный рост и вес, поэтому нужно подбирать количество калорий исключительно под себя.

Умеренное количество пищи

Проблемы с лишним весом или плохое усвоение еды естественно связанно с перееданием. Надо вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Также ни в коем случае нельзя читать книгу, использовать различные гаджеты во время приёма пищи. Медленный приём пищи Во время еды нельзя торопиться. При медленном приёме пищи организм  получит достаточно большое количество полезных веществ.

Больше воды

Дневная норма потребления воды для человека около двух литров. Но будет лучше не выпивать воду за полчаса до еды и после еды. Если выпить воду сразу после приёма пищи, то могут в дальнейшем быть проблемы с пищеварением, так как воды меняет концентрацию желудочного сока. Свежая еда Нужно как можно больше употреблять свежую еду, а также достаточно простую, в состав должно входить около четырёх ингредиентов.

Полностью исключить жареную пищу

Помимо жареного, нужно обязательно изъять солёные, жирные и острые блюда. Но не надо совсем отказываться от жиров, они необходимы для организма. Нужно лишь постараться сменить животные жиры на растительные.

 

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×