Похудение с помощью правильного питания

Иметь красивую, подтянутую фигуру – это здорово. Но не всегда и не у всех имеется идеальная фигура. Где-то дряблый животик или обвисшие бока и многие другие нюансы несовершенного тела заметны невооруженным глазом. Все недостатки поправимы, нужно всего лишь немного времени, стараний и упорства. Не все диеты могут действовать правильно на снижение веса и на организм в целом, но если присмотреться к правильному питанию и немного ему придерживаться, то все можно исправить.

Сбалансированное питание – это основы здоровья, при котором все органы человека способны работать без перебоев. С помощью рационального потребления пищи, можно не только улучшить здоровье, но и нормализовать работу ЖКТ, а также сбросить лишний вес и поддержать фигуру в идеальном состоянии. При здоровом питании, необходимо знать множество нюансов и точностей и все их можно узнать в процессе. Однако для начала нужно знать его основы и правила, которые помогут организму переключиться на здоровый образ жизни:

1. Режим – нужно организовать день таким образом, чтобы прием еды происходил более трех раз в день и желательно в одни и те же часы. Чем больше таких приемов, тем лучше. Это поможет разгрузить желудок от переедания, а также улучшит усвоение пищи. Последний прием нужно проводить не меньше чем за 2 часа до сна.

2. Калорийность – для начала необходимо определить норму количества калорий нужных организму в день. Для каждого человека она индивидуальна и зависит от количества потребляемой энергии, телосложения, пола, физической и умственной активности организма. Ее среднее значение - около 2000 ккал. При неполучении нужного количества ккал., организм ослабевает, при их излишках – происходит отложение подкожных жиров и повышение уровня холестерина. 
3. Разделение суточного рациона – на первых два приема должно приходится большее количество ккал., чем на те, что будут в послеобеденное время. 
4. Смешанный рацион – он должен состоять из разнообразной пищи, больше полезной и меньше вредной. Больше овощей, фруктов, зелень и меньше – каш, мяса, и так далее.
5. Медленный прием пищи – это поможет избежать переедания, так как чувство удовлетворения наступит раньше, чем при быстром приеме еды.
6. Исключение жареной пищи.

При похудении необходимо отказаться от некоторых продуктов питания, или хотя бы уменьшить их прием. К этим продуктам нужно отнести: белый рис, картофель, хлебобулочные изделия, виноград, фастфуды и кондитерские изделия. Что касается молочных продуктов, то их употребление не является негативным, однако их жирность должна быть минимальна. 

Для достижения лучших результатов, не стоит игнорировать фитнес клубы, так как физическая нагрузка в комплексе с правильным питанием снижает вес намного быстрее.

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×