Польза от растяжки и употребление воды во время занятий

Упражнения на растяжку способствуют кровотоку в мышцах, поэтому ни одна тренировка, будь то беговая или силовая, не может обходиться без грамотного подхода к растяжке своего тела. Хорошо растянутые мышцы лучше отдают продукты распада и легче насыщаются кислородом.

Выбор между статической и динамической растяжкой зависит от уже имеющейся растянутости мышц. Новичок испытывает трудность даже при простом наклоне вперед, с необходимостью задержаться несколько секунд в этом положении.

Статическая растяжка считается безопасней, и дает возможность чувствовать все проблемные места в теле. Упражнения хорошо подходят тем спортсменам, кто решил возобновить занятия после длительного перерыва или травмы.

Динамические движения позволяют увеличивать амплитуду и поэтому дает больше результата, но если не чувствовать свои пределы, то рывком можно их превысить, с риском травмировать нежные и слабые места.

Комплекс упражнений на растяжку иногда заменяет собой разминку или может дополнить ее. Подбор движений должен соответствовать группам мышц, которые будут задействованы во время тренировки.

Важность подбора упражнений можно привести на одном примере: приседании со штангой. Если уделить внимание растяжке задней поверхности бедра, то получится более глубокое приседание. Но если сделать эластичной переднюю поверхность бедра, то станет сложнее вставать обратно со штангой, потому что растянутая мышца плохо работает на сокращение.

Во время статической растяжки важно занять одно положение и задержаться в нем на 40 секунд. Если тело начинает ныть, лучше уменьшить натяжение, но не сокращать время, потому что на адаптацию нашему телу нужно несколько дополнительных секунд.

Особенности употребления воды в зависимости от вида упражнений

Тренировка дает ускорение обменных процессов, тело активно выводит токсины, ему нужно всячески помогать. Воду нужно пить для пополнения запаса жидкости, потраченной на охлаждение через потение. Употребленная вода снижает температуру тела, улучшает увлажнение кожи.

Надо ли напиться до тренировки или можно пить во время процесса? Зависит то поставленной цели. Если нужно подтянуть фигуру или нарастить мышцы, в этом случае лучше употреблять много воды.

Если же задача сбросить лишний вес, без силовых упражнений, то ситуация меняется. Избыток воды может помешать эффективности тренировки, потому что почки испытывают перегрузки от самих аэробных занятий. Если жажда становится все заметнее, можно идти на хитрость и полоскать рот, но не глотать

Поскольку вода в первую очередь выводится из крови, если мало пить, то кровь загустевает, это вредно для сосудов и для давления крови.

За два часа до тренировки нужно выпить не меньше 200 мл жидкости, при чем, она не должна быть с сахаром. Чтобы сделать воду вкуснее некоторые спортсмены добавляют порцию меда. Уже во время занятий можно ориентироваться на сигналы организма или взять за правило пить каждые 20 минут.

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×