Первые шаги в мире бодибилдинга

Однажды каждый человек подходит к порогу своей жизни, где ему приходится выбрать направление своей жизни. Вы, наши читатели, - заядлые ценители бодибилдинга или же новички, которые не знают, как правильно подойти к этому спорту, уже сделали свой выбор. Именно поэтому задача состоит в правильном старте своей спортивной жизни.

Прежде чем что-то начинать, необходимо составить план своих действий. Следует помнить три вещи, которые составляют залог успеха в железном спорте:

- режим;

- питание;

- правильная программа тренировок.

Эти 3 пункта необходимо четно продумать и расписать. Идеально будет создать дневник для более серьезного подхода.

Итак, первый пункт – это режим. К режиму относятся сон, приемы пищи и тренировки. Все это нужно делать в одно время. С помощью такого принципа организм начинает работать как машина, что приносит больший прогресс.

Сон составляет 40% успеха. Каждому организму необходим отдых после тяжелой работы. Важно помнить, что процесс роста мышечной ткани проходит именно во время сна. Соответственно, если тело не отдыхает, то мышцы не наращиваются, и тогда все умопомрачительные тренировки принесут только вред организму. Идеальное количество часов сна  - это 8 часов, но следует помнить, что все люди разные, поэтому нужно подбирать все индивидуально.

Питание составляет 50% успеха. Пища – это строительный материал. Во-первых, она восстанавливает энергию, которую организм потерял во время тренировки, а энергия – это углеводы. Во-вторых, с помощью нее мышечная ткань наращивает дополнительную ткань при синтезе белка из пищи. К этим двум элементам пищи, белкам и углеводам, следует добавить еще один – жиры, которые помогают в переваривании пищи и служат смазкой для суставов. Чтобы знать, в какой еде содержаться те или иные элементы, нужно просто уделить какое-то время для изучения пищевой ценности в разных продуктах. Белок чаще всего содержится в еде животного происхождения, углеводы находятся в растительной пище. Жиры – это в основном природные масла. Но опять же, следует бдительней ко всему подойти, чтобы досконально знать все о содержании еды.

Последний пункт – это, конечно, тренировки. Важно знать, что тренировки – это толчок для роста. Без них ничто в организме не заставит ваши мышцы расти. Главный принцип тренировок гласит, что нагрузка на мышцы создает стрессовую ситуацию для организма, и, чтобы справиться в будущем с такими нагрузками, он наращивает дополнительную мышечную ткань, так сказать, для подстраховки. Соответственно, чем тяжелей тренировки, тем больше ткани будет в процессе роста. Все просто, следует лишь помнить о том, что нагрузки не должны быть однообразны. Всегда нужно менять принцип построения тренировок, через какое-то время.

Новичкам сначала может подойти классическая схема тренировок. Но опять же, все индивидуально, поэтому все приходит с опытом.

 

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×