Основные принципы правильного и здорового питания

Уже давно доказано и известно, что при похудении весомую роль для снижения веса играют не только физические нагрузки, но и правильное питание, которое, кстати, показано не только спортсменам, но и людям, которые просто хотят быть здоровыми. Ведь исключение из рациона вредных продуктов влечет за собой стабильное хорошее настроение и общее оздоровление организма.

Организация правильного питания

Правильное питание – это целая система с большим количеством составляющих. Комплексное следование советам по правильному питанию способствует хорошим результатам. Давайте же познакомимся с основополагающими догмами этой простой науки.

Дробное питание. Нередко случается так, что человек может не есть целый день, а потом вечером в один присест съесть всю свою дневную норму калорий. Такой подход является принципиально неправильным. Диетологи указывают на оптимальный вариант: питаться необходимо в среднем 5 раз в день с перерывами по пару часов. Это обеспечивает постоянное «топливо» организму, а также не дает ему возможности голодать.

Оптимальный размер порций. Слышали когда-нибудь о принципе «вставать из-за стола немного голодным»? Самое время прислушаться к нему. Опытным путем нужно определить для себя оптимальную порцию еды. Для начала можно попробовать уменьшить привычное количество съедаемого на треть.

Фруктово-овощной рацион. Необходимо постараться ввести в свое питание максимальное количество овощей и фруктов. Особенно в сезон. Как правило, данные продукты малокалорийны и очень полезны. А фрукты могут свободно заменить собой магазинные сладости.

Обязательный завтрак. Ни за что не стоит пренебрегать утренним приемом пищи. Даже если не возникает стойкого чувства голода, необходимо поесть, чтобы организм получил должное количество энергии на начало дня.

Больше жидкости, меньше соли. Как известно, соль способствует задержке жидкостей и жиров в организме, поэтому ее количество в блюдах необходимо сокращать. А для нормального водно-солевого баланса употреблять ежедневно большое количество воды. Примерное количество жидкости, которое нужно употреблять, можно рассчитать по формуле «текущий вес поделить на 20». То есть, если вес человека составляет 70 кг, это значит, что ему рекомендуется примерно 3,5 л жидкости в сутки.

 

Как видно, эти правила совершенно просты в следовании. Самое главное – правильно настроиться и установить для себя новый режим. А уж первые результаты не заставят себя долго ждать!

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×