Как правильно бегать?

Поддерживать себя в отличной форме можно с помощью занятий спортом. Бег это одна из разновидностей спорта, которая способствует хорошему самочувствию и поддержанию отличной формы. Однако, бег не всегда приносит те результаты, которые от него ожидают. А все потому, что правильно бегать надо уметь.

Со времен школы, у большей половины человечества, осталось не самое лучшее представление о беге, тем более никакой речи о получении удовольствия от данного процесса. По окончании урока физической подготовки у многих наблюдалось учащенное сердцебиение, раскрасневшиеся лица и одышка. Это основные недостатки после неправильного бега.

Начинать бегать надо с приведения своего веса тела в норму. Если вы обладаете парой лишних килограмм, а то и больше, прежде чем начать бегать нужно от них избавиться. Потому как при беге основная нагрузка идет на суставы. Чем больше масса тела, тем больше нагрузка. Снижению массы тела способствуют пешие прогулки и специальная диета, а лучше здорового питание.

Так же не маловажную роль для начинающих бегунов играет время, с которого начинать забеги. Тренироваться для начала нужно не более 5минут и постепенно прибавлять время.

Что касается беговой поверхности то нужно отдать предпочтение в пользу лесной зоны с утоптанным грунтом.

Техника.
Далее необходимо изучить правильную технику.

 Бег это довольно сложное и полезное упражнение для всего тела, так как в нем задействованы практически все мышечные группы. Для начала необходимо хорошо изучить и отработать правильную технику и только потом выходить на пробежку на свежий воздух и живой грунт. При отработке техники лучше тренироваться без обуви, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Нужно принять исходное положение и согнуть ноги в коленях. Затем переместить центр тяжести вперед с помощью подъема на пальцах. Далее нужно прошагать мелкими шагами, с упором на пальцы. Ноги не разгибать. Положение тела должно быть ровным, но ноги не выпрямлять в коленях. Ставить стопу при беге нужно начинать с большого пальца ноги и потом на всю стопу. Это снижает давление на голень и срабатывает естественная амортизация, которая снижает нагрузку. Если приземление ноги выполнять на пятку, то это спровоцирует нагрузку на ногу и приведет к травмам в будущем. Колени при этом не распрямлять. Шаги должны быть короткими, колени не задирать.

Руки при беге нужно держать согнутыми в локтях под прямым углом и близко к корпусу, ладони расположены в районе груди. Совершать движение руками дугообразно и резко, но не размахивать ими. Это будет способствовать увеличению скорости бега.

Что касается дыхания, то тут все просто: дышать надо быстро и ровно.

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×