Как избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья

Набрать вес гораздо легче, чем его сбросить. Для того, чтобы похудеть раз и навсегда требуется элементарные знания и дисциплина. Все, кто обещает вам похудение на 10-15 килограмм всего за несколько недель, не больше чем шарлатаны, пытающиеся продать наивному покупателю бесполезное чудо-средство.

Уясните для себя раз и навсегда, что похудение - тяжелый труд, который длится несколько месяцев, а иногда и лет. Если вы не готовы столько ждать, не стоит даже начинать. Изнуряя свой организм монодиетами, в лучшем случае вы ничего не добьетесь, в худшем – после похудения, наберете еще больше и приобретете букет хронических заболеваний.

Питание

Главным фактором, влияющим на вес, является питание. С его помощью можно исправить все недостатки тела. Это не значит, что вы должны с завтрашнего дня есть только овощи и фрукты, запивая соком алоэ. Все низкокалорийные диеты дают очень кратковременный эффект.

Если вы хотите похудеть раз и навсегда, очень ответственно подойдите к составлению меню.  Оно должно быть достаточно низкокалорийным, но одновременно должно хватать энергии на сжигание лишнего жира.

Составляем идеальное меню для похудения

  • Прежде всего, вычислите свою индивидуальную норму калорий в сутки и вычтите из нее не более 500 калорий.
  • Проанализируйте свой обычный рацион и исключите из него все вредные и высококалорийные продукты.
  • Постарайтесь подобрать продукты так, чтобы в день вы съедали примерно одинаковое количество беков и жиров.

Спорт

Любые физические нагрузки приводят к интенсивному сжиганию калорий, а значит, способствуют похудению. Кроме того, занятия спортом поднимают настроение и помогают улучшить метаболизм, ускорить обменные процессы в организме.

Если вы будете совмещать правильное питание и фитнес – процесс сжигания жиров ускорится в несколько раз. Но, если вы, начав посещать тренажерный зал, продолжите тоннами поедать жирное и жаренное, запивая все это алкоголем, похудеть у вас не получится никогда.

Убавить объем какой-то определенной части тела невозможно. Если вы худеете, то худеете везде. Из проблемных мест жир уходит в самую последнюю очередь. Поэтому наберитесь терпения и продолжайте соблюдать режим питания и тренировок пока не достигните желаемого результата.

В идеале, чтобы не навредить организму, желательно сбрасывать за неделю не более одного килограмма. Поначалу недостаток калорий будет очень тяжело переноситься организмом, но спустя 2 недели, вы привыкните к такому режиму питания.

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×