Идеальный пресс - как его добиться?

Не каждый спортсмен может похвастаться идеальным прессом с непробиваемыми "рифлеными кубиками". Ведь казалось, что может быть проще, чем делать упражнения на развитие мышц живота? От беспрерывного "ерзания" на полу у вас скорее закружится голова, нежели появятся вожделенные "кубики".

 Если вы делаете большое количество повторений, считая, что чем больше, тем лучше, то вы категорически не правы. Мышцы живота лучше отвечают на их тренировку с сопротивлением и малым количеством повторений.

 для начинающих - это 15 повторений с сопротивлением, а для продвинутых - 6-8 с нагрузкой.

 Пресс надо тренировать тяжело, интенсивно, недолго!

 При тренировке пресса "скручивание" нельзя проводить на плоской поверхности, воспользуйтесь небольшим мячом. Его форма вдвое увеличивает амплитуду движений, соответственно увеличивается эффективность тренировки. Мяч - снаряд не стабильный, поэтому требует большого нервно-физического напряжения. Поэтому такие упражнения лучше выполнять человеку с хорошей физической подготовкой. Чтобы увеличить нагрузку, можно делать упражнения, взяв в руки гантели. А для новичков неплохие результаты дает тренировка на невысокой скамье.

 Отличные результаты дает следующее упражнение: необходимо принять горизонтальное положение, согнуть ноги в коленях и медленно поднимать туловище, стараясь "скрутиться в рулет". Руки должны находиться сомкнутыми на затылке, но ни в коем случае нельзя помогать ими при "скручивании", иначе данное упражнение не принесет желаемого результата. В исходное положение вернуться также плавно. И важно помнить о правильном дыхании. При "скручивании" - обязательно идет выдох. Нельзя выполнять любые упражнения с задержкой дыхания.

 Чтобы проработать все мышцы живота также необходимо выполнять такие упражнения, как подъемы ног в горизонтальном положении и в висе.

 Но новичкам начинать тренировки нужно с обычных "скручиваний" на горизонтальной поверхности, постепенно переходя в наклонное положение.
 Важно помнить, чтобы обезопасить позвоночник в поясничной зоне, голову нужно держать на одном уровне с туловищем. Глаза должны смотреть вверх. Нельзя делать резких движений, как это порой показывают в голливудских фильмах. Движения должны быть медленными, плавными.

 Многие на протяжении длительного времени придерживаются одной и той же программе. Это неверно! Необходимо разнообразить комплексы упражнений для тренировки пресса. Это нужно для того, чтобы мышцы "не законсервировались".

 Но о каком разнообразии можно говорить, если упражнений на пресс не так уж и много? И тем не менее можно с успехом изменить устоявшуюся схему упражнений: варьируйте число подходов, количество упражнений, меняйте нагрузку. Это и будет хорошим толчком для дальнейшего развития мышц брюшного пресса.

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×