5 советов новичку в тренажерном зале

Зачастую люди теряются, приходя в тренажерный зал. Сколько раз вы пытались начать тренировки, но бросали из-за того, что это казалось слишком сложным? Вот несколько практических советов, с чего начать свой путь к красивому телу.
1. Возьмите несколько занятий с тренером
В зале есть человек, который точно знает, что нужно делать, - это тренер. Нанять тренера имеет смысл по нескольким причинам: во-первых, он поставит вам правильную технику. В занятиях с весом это очень важно, иначе травм не избежать. Во-вторых, тренер познакомит вас с тренажерами, научит, как ими пользоваться. После нескольких занятий вы поймете принцип построения тренировок, поймете, на что вы способны. Кроме того, с тренером легче перебороть неловкость, ведь вероятность того, что вы что-то делаете не так, гораздо меньше.
2. Выполняйте разминку и заминку
Также, очень важно подготавливать мышцы и сердце к тренировке. Пройдитесь быстрым шагом на беговой дорожке или эллипсоидном тренажере, сделайте несколько упражнений из программы школьной физкультуры прежде, чем приступать к упражнениям с весом. После тренировки сделайте растяжку: это поможет процессу восстановления. 
3. Тренируйте все группы мышц
Наверняка вы слышали такие выражения как «день ног», «день рук». Но на начальном этапе стоит выполнять тренировки на все виды мышц. После того, как тело укрепится и привыкнет к нагрузке, можно будет приступать к раздельным тренировкам (сплит-тренировкам).
4. Начните с базовых упражнений
Существуют сотни различных упражнений. Но на самом деле, действительно полезных и нужных упражнений не так много. Наиболее эффективными являются базовые упражнения. В их выполнении участвуют сразу несколько мышечных групп, а в кровь при этом выбрасывается большее количество гормонов, влияющих на рост мышц, чем при выполнении изолирующих упражнений. К таким упражнениям относятся жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, подтягивания, выпады и др. 
5. Не стесняйтесь 
Если вы ответственно подойдете к процессу и изучите технику выполнения упражнений, вы не будете выглядеть глупо. На самом деле, люди приходят в зал тренироваться, а не глазеть по сторонам. Неважно, с каким уровнем подготовки вы начинаете занятия, неважно, какой вес сейчас вы можете поднять, неважно, как вы сейчас выглядите. Важно то, что вы пересилили себя и начали заниматься, это дорогого стоит. 
Следуя этим несложным советам, начинайте погружение в мир фитнеса, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось сначала.

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

×